Izostretching: bu nima, foydasi va mashqlari

Tarkib

• Qanday afzalliklari bor
• Mashqlar qanday
• 1-mashq
• 2-mashq

Isostretching - bu Bernard Redondo tomonidan yaratilgan usul bo'lib, u uzoq umurtqali nafas olish paytida cho'ziluvchan holatlarni bajarishdan iborat bo'lib, u chuqur umurtqali mushaklarning qisqarishi bilan bir vaqtda amalga oshiriladi.

Bu moslashuvchanlikni yaxshilash va tananing turli mushak guruhlarini kuchaytirish funktsiyasiga ega bo'lgan mashqlarni tegishli mashqlar yordamida bajarish, umurtqa pog'onasining to'g'ri pozitsiyalari va nafas olish qobiliyatini anglashdan iborat to'liq texnikadir.

Isostretching har qanday yoshga mos keladi va har doim ham har bir insonning qobiliyatiga mos keladi va uning ta'siri yo'qligi sababli mushaklarga zarar etkazmaydi.

Qanday afzalliklari bor

Isostretching, jismoniy holatni yaxshilashdan tashqari, umurtqaning to'g'ri pozitsiyalari to'g'risida xabardorlikni tiklashga yordam beradi, shuningdek, keksa odamlarning yurish parametrlarini yaxshilash, siydik chiqarishni oldini olish, qon va limfa qon aylanishini yaxshilash, yurak-nafas olish qobiliyatini oshirish va mushaklarning kuchlanishini kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. . Xolatni tuzatishning boshqa usullarini ko'ring.

Bundan tashqari, u postural disfunktsiyalarni, ko'krak qafozini, torako-o'pka kengayishini, surunkali bel og'rig'ini davolashni, tizzalarning cho'zilishini va skolyozni davolash uchun ko'rsatiladi.

Mashqlar qanday

Turli xil holatlar o'tirgan, yotgan va tik turgan odam bilan, bir vaqtning o'zida nafas olish bilan bajariladi. Isostretching texnikasi haftada bir yoki ikki marta qo'llanilishi mumkin va uni fizioterapevt hamrohligida bajarish kerak.

Isostretching mashqlarining ba'zi bir misollari quyidagicha:

1-mashq

Tik turish va umurtqa pog'onasini tiklab, boshni tekislash bilan oyoqlar bir-biridan parallel va tos suyagiga to'g'ri keltirilgan holda, barqarorlikni ta'minlash uchun va qo'llar bilan tana bo'ylab quyidagilar kerak:

• Oyoqlaringizni ozgina egib oling;
• Barmoqlaringizni ochib, ochib, elkangizni va bilagingizni orqaga qarab ozgina cho'zing;
• Yaltiroqlar va oyoq-qo'l mushaklarining kuchli qisqarishi;
• Yelka pichoqlarining pastki burchaklariga yaqinlashing;
• Nafas oling va chuqur chiqaring.

2-mashq

Oyoqlaringizni parallel qilib, tos suyagi kengligi bilan tekislangan holda, erga yaxshilab bog'langan holda va tizzangizning yuqorisida sonlaringiz o'rtasida to'p bilan bajarishingiz kerak:

• Qo'llaringizni boshingiz va quloqlaringiz yonida cho'zing, qo'llaringizni yuqoriga qarab kesib, kaftlaringizni bir-biringizga qarating;
• Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing;
• To'pni tizzangiz orasiga siqib qo'ying;
• Oyoq-qo'l mushaklari bilan shartnoma tuzish;
• Nafas oling va chuqur chiqaring.

Har bir holat kamida 3 marta takrorlanishi kerak.

Quyidagi videoni tomosha qiling va boshqa mashqlar bilan qanday qilib holatni yaxshilashni ko'ring: