Sizning oshqozoningizda uxlash yomonmi?

Tarkib

• Bu orqa miya bilan boshlanadi
• Va keyin bo'yin bor
• Kelajakdagi onalar uchun maxsus ehtiyot choralari
• Sizning oshqozoningizda uxlash uchun maslahatlar

Sizning oshqozoningizda uxlash

Sizning oshqozoningizda uxlash yomonmi? Qisqa javob "ha". Garchi oshqozoningizda uxlash horlamani kamaytirishi va uyqusizlikni kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning orqa va bo'yningizga soliq soladi. Bu kun davomida yomon uyqu va bezovtalikka olib kelishi mumkin. Agar siz homilador bo'lsangiz, uxlash holatiga ayniqsa ehtiyot bo'lishingiz va agar iloji bo'lsa, oshqozoningizda uxlashdan saqlanishingiz kerak.

Bu orqa miya bilan boshlanadi

Ko'p oshqozon shpallari qandaydir og'riqni boshdan kechirmoqda. Bo'yin, orqa yoki bo'g'imlarda bo'lsin, bu og'riq sizning qancha uxlashingizga ta'sir qilishi mumkin. Ko'proq og'riq sizni tun davomida uyg'onish va ertalab ozroq dam olishni his qilishingizni anglatadi.

Mayo klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, oshqozoningizda uxlash sizning orqa va umurtqa pog'onangizga yuk keltiradi. Buning sababi shundaki, sizning vazningizning ko'p qismi tanangizning o'rtasida joylashgan.Bu siz uxlayotganingizda neytral o'murtqa holatini saqlab qolishni qiyinlashtiradi.

Orqa miya ustidagi stress tanangizdagi boshqa tuzilmalardagi stressni kuchaytiradi. Bundan tashqari, umurtqa pog'onasi sizning nervlaringiz uchun trubka bo'lgani uchun, orqa miya stressi tanangizning istalgan joyida og'riq keltirishi mumkin. Shuningdek, siz karıncalanma va karaxtlikni his qilishingiz mumkin, go'yo sizning qismlaringiz "uxlab qolgan" (qolganlaringiz noqulay va keng uyg'oq).

Va keyin bo'yin bor

Agar siz qandaydir tarzda yostiqdan qanday qilib nafas olishni tushunmagan bo'lsangiz, oshqozoningizda uxlayotganingizda boshingizni yon tomonga burishingiz kerak. Bu sizning boshingizni va umurtqa pog'onangizni tekislashdan chiqaradi, bo'yningizni burab qo'yadi. Oshqozonning bir epizodidan keyin bu zararni sezmaysiz, ammo vaqt o'tishi bilan bo'yin bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Siz haqiqatan ham istamagan bo'yin muammosi - bu churralangan disk. O'sha paytda sizning umurtqangiz o'rtasida jelatinli diskning yorilishi mavjud. Ushbu jel diskdan chiqib ketganda, u asablarni bezovta qilishi mumkin.

Kelajakdagi onalar uchun maxsus ehtiyot choralari

"Ikki kishilik uxlayotganingizda" sizga imkon qadar sifatli dam olish kerak. Sizning oshqozoningizda uxlash tushunchasi homiladorlikning oxirigacha kulgiga o'xshaydi, ammo siz ham undan erta saqlanishni xohlaysiz. O'rtacha atrofdagi qo'shimcha og'irlik umurtqa pog'onangizni tortishini kuchaytiradi.

Shuningdek, chaqalog'ingiz sizning umurtqa pog'onangiz va matrasingiz o'rtasida siqib chiqarishga majbur qilinmasa, ko'proq joy bo'ladi. Homilador bo'lganingizda chap tomoningizda uxlash sog'lom qon oqimini oshirishi va siz va bolangiz uchun eng yaxshi kislorod darajasini ta'minlashi mumkin.

Sizning oshqozoningizda uxlash uchun maslahatlar

Agar siz butun umr oshqozoningizda uxlagan bo'lsangiz va ogohlantirishlarga qaramay, boshqa yo'l bilan uxlay olmasangiz nima bo'ladi? Mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Yupqa yostiqdan foydalaning yoki umuman yo'q. Yostiq qanchalik tekis bo'lsa, sizning boshingiz va bo'yningiz kamroq burchakka buriladi.
• Tos suyagi ostiga yostiq qo'ying. Bu sizning orqangizni neytral holatda saqlashga va umurtqa pog'onasini bosishga yordam beradi.
• Ertalab cho'zing. Bir necha daqiqa cho'zish tanangizni to'g'ri holatga keltirishga yordam beradi va qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni muloyimlik bilan kuchaytiradi. Cho'zishdan oldin ozgina harakat bilan isinishingizga ishonch hosil qiling va muloyim bo'ling!