Nega tashvishim kechasi yomonlashmoqda?

Tarkib

• Nima bo'layotganini tushunish
• "Xavotirdan aziyat chekayotganlar uchun muammo shundaki, odatda tashvishga hojat yo'q. Jismoniy xavf haqiqiy emas va jang qilish yoki qochishga hojat yo'q ”.
• Eng yomoni
• Jinlarga qarshi kurash
• Ammo bu tunlarni umuman o'tkazmaslik uchun Treadway kundan-kunga o'tishga yordam beradigan uyqu tartibini ishlab chiqishni taklif qiladi.
• Yordam bor

"Chiroqlar o'chib qolganda, dunyo tinch bo'ladi va boshqa chalg'itadigan narsalar topilmaydi".

Bu har doim tunda sodir bo'ladi.

Chiroqlar o'chadi va xayolim aylanadi. Bu men aytgan narsalar chiqmagan barcha aytganlarimni takrorlaydi. Men xohlagan tarzda o'tmagan barcha o'zaro ta'sirlar. Bu meni tajovuzkor fikrlar bilan bombardimon qiladi - dahshatli videolar, men yuz o'girolmayman, boshimda qayta-qayta o'ynayman.

Men qilgan xatolarim uchun meni uradi va meni qochib qutula olmaydigan tashvishlar bilan qiynaydi.

Agar nima bo'lsa, nima bo'lsa, nima bo'ladi?

Men ba'zida soatlab turaman, xayolimning hamster g'ildiragi orqaga qaytishni rad etadi.

Va mening tashvishim eng yomon holatga kelganida, ko'pincha meni hatto tushimga ham ergashtiradi. Qorong'i, o'ralgan tasvirlar, ular dahshatli va haqiqatan ham tuyuladi, natijada uyqusiz va tungi terlar mening vahimamning yana bir isboti bo'lib xizmat qiladi.

Bularning hech biri kulgili emas, lekin bu ham umuman notanish emas. Men o'zimning ikki yoshimdan beri tashvish bilan shug'ullanaman va bu har doim tunda eng yomon bo'lgan.

Chiroqlar o'chib qolganda, dunyo tinch bo'ladi va boshqa chalg'itadigan narsalar topilmaydi.

Nasha-huquqiy davlatda yashash yordam beradi. Kechasi eng yomoni, men yuqori CBD vape qalamiga murojaat qilaman va bu odatda mening yuragimni tinchlantirish uchun etarli. Ammo Alyaskada qonuniylashtirilishidan oldin, o'sha kechalar men va men o'tayapman.

Ulardan qochish imkoniyati uchun men hamma narsani to'lagan bo'lar edim - hamma narsani berganman.

Nima bo'layotganini tushunish

Klinik psixolog Eleyn Dyukarmaning so'zlariga ko'ra, men bu erda yolg'iz emasman. "Bizning jamiyatimizda odamlar o'zlarini xavotirdan xalos qilish uchun milliardlab dollar sarflaydilar", deydi u Healthline-ga.

U tashvishlanish alomatlari ko'pincha hayotni saqlab qolishi mumkinligini tushuntiradi. "Ular bizni xavf-xatar haqida ogohlantiradi va omon qolish uchun kafolat beradi". U tashvish asosan bizning tanamizning kurash yoki parvoz reaktsiyasi ekanligi haqida gapiradi - amalda, albatta.

"Xavotirdan aziyat chekayotganlar uchun muammo shundaki, odatda tashvishga hojat yo'q. Jismoniy xavf haqiqiy emas va jang qilish yoki qochishga hojat yo'q ”.

Va bu mening muammom. Mening tashvishlarim kamdan-kam hollarda hayot va o'limdir. Va shunga qaramay, ular meni tunda ushlab turishdi.

Litsenziyalangan ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi Nikki Tredueyning ta'kidlashicha, kun davomida ko'pchilik xavotirga chalg'itadigan va vazifalarga yo'naltirilgan. "Ular xavotir alomatlarini his qilmoqdalar, ammo kun bo'yi A nuqtadan B ga S ga o'tib, ularni qo'ndirish uchun yaxshiroq joylar bor."

Men hayotimni shunday yashayman: plastinamni shu qadar to'la ushlab turamanki, yashashga vaqtim qolmaydi. Yana bir narsaga e'tibor qaratishim kerak ekan, xavotirni boshqarish mumkin ko'rinadi.

Ammo tungi tashvish paydo bo'lganda, Treadway tananing tabiiy sirkadiyalik ritmiga o'tishini tushuntiradi.

"Yorug'lik pasaymoqda, tanadagi melatonin ishlab chiqarish ko'paymoqda va tanamiz bizga dam olishni buyurmoqda", deydi u. "Ammo xavotirga tushgan odam uchun giperarousalni tark etish qiyin. Shunday qilib, ularning tanasi bu sirkadiyalik ritmga qarshi kurashishdir ".

Dyukarme vahima hujumlari soat 1:30 dan 3:30 gacha bo'lgan tez-tez sodir bo'layotganini aytadi: «Kechasi ishlar tez-tez tinchroq bo'ladi. Chalg'itishni kamroq rag'batlantirish va tashvishlanish uchun ko'proq imkoniyat mavjud. "

Uning qo'shimcha qilishicha, bizda bularning birortasi ustidan nazorat yo'q bo'lishi mumkin va ular yordamni kechasi kamroq bo'lishiga qarab yomonlashadi.

Axir, siz miyangiz sizni tashvish marafonidan o'tkazayotganda, siz tungi soat 1 da kimga qo'ng'iroq qilishingiz kerak?

Eng yomoni

Kechaning eng qorong'i damlarida, men sevgan har bir inson meni yomon ko'rishiga ishonaman. Men ishimda, ota-onamda va hayotda omadsizligim. O'zimga aytamanki, menga zarar etkazgan yoki meni tashlab ketgan yoki men haqimda yomon gapirgan har bir kishi mutlaqo haq edi.

Men bunga loyiq edim. Men etarli emasman. Men hech qachon bo'lmaydi.

Bu mening aqlim menga nima qiladi.

Men terapevtga murojaat qilaman. Men dorilarni olaman. Men etarlicha uxlashga, sport bilan shug'ullanishga, yaxshi ovqatlanishga va topgan barcha boshqa narsalarni tashvishga solmaslik uchun qilishga harakat qilaman. Va ko'pincha, u ishlaydi - yoki hech bo'lmaganda, umuman hech narsa qilmasdan yaxshiroq ishlaydi.

Ammo xavotir hali ham mavjud bo'lib, chekkada turib, ba'zi bir hayotiy voqealar sodir bo'lishini kutmoqda, shunda u ichkariga kirib, o'zim haqimda bilgan hamma narsamni shubha ostiga qo'yishi mumkin.

Va tashvish, men eng zaif bo'lgan tunda ekanligini biladi.

Jinlarga qarshi kurash

Dyucharma eng qorong'i daqiqalarda marixuanani men kabi ishlatishga qarshi ogohlantiradi.

"Marixuana bu juda qiyin masala", deb tushuntiradi u. "Garchi marixuana qisqa vaqt ichida xavotirni ketkazishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud bo'lsa-da, bu uzoq muddatli echim sifatida tavsiya etilmaydi. Ba'zi odamlar, aslida, qozonga nisbatan ko'proq tashvishlanishadi va paranoid alomatlar paydo bo'lishi mumkin ».

Men uchun bu muammo emas - ehtimol tunda marixuanaga ishonmasligim sababli. Bu oyiga bir necha marotaba, mening oddiy meditsinalarim hiyla-nayrang qilmayapti va men uxlashga muhtojman.

Ammo bu tunlarni umuman o'tkazmaslik uchun Treadway kundan-kunga o'tishga yordam beradigan uyqu tartibini ishlab chiqishni taklif qiladi.

Bunga har kuni kechqurun 15 daqiqali dush qabul qilish, lavanta efir moylaridan foydalanish, jurnal va meditatsiya kiradi. "Shunday qilib, biz uyquga o'tishimiz va sifatli uxlashimiz mumkin".

Men tan olaman, bu men yaxshilashim mumkin bo'lgan maydon. O'zim mustaqil ish bilan shug'ullanadigan mustaqil yozuvchi sifatida, mening yotish tartibim ko'pincha o'zimni boshqa bir so'zni yozishga charchaganimgacha ishlashni o'z ichiga oladi - keyin chiroqlarni o'chirib, singan fikrlarim bilan o'zimni yolg'iz qoldiraman.

Ammo yigirma yildan ko'proq vaqt davomida tashvish bilan shug'ullanganimdan so'ng, men uning haqligini ham bilaman.

O'zimga g'amxo'rlik qilish va dam olishga yordam beradigan tartib-qoidalarni bajarish uchun ishlashim qanchalik qiyin bo'lsa, mening tashvishimni, hatto tungi tashvishimni ham osonroq boshqarish kerak.

Yordam bor

Va ehtimol bu nuqta. Men tashvish doimo mening hayotimning bir qismi bo'lishini qabul qildim, lekin men buni nazorat ostida ushlab turishda yordam berishim mumkin bo'lgan narsalarni bilaman, bu Ducharme boshqalarning xabardor bo'lishiga ishtiyoqmand.

"Odamlar tashvishlanishni yuqori darajada davolash mumkinligini bilishlari kerak", deydi u. "Ko'pchilik KBT texnikasi va dori vositalari bilan davolanishga juda yaxshi munosabatda bo'lishadi, o'tmishda yoki kelajakda emas - hatto medisiz ham shu daqiqada qolishni o'rganishadi. Boshqalarga CBT usullarini o'rganish va ulardan foydalanish uchun o'zini tinchlantirish uchun medlar kerak bo'lishi mumkin. "

Ammo har ikkala usulda ham, u yordam berishi mumkin bo'lgan usullar va dorilar mavjudligini tushuntiradi u.

Menga kelsak, men o'z hayotimning 10 yilini keng miqyosli terapiyaga bag'ishlagan bo'lsam ham, oxir-oqibat qochib qutulish qiyin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Shuning uchun men o'zimga mehribon bo'lishga bor kuchim bilan harakat qilaman - hatto miyamning ba'zan meni qiynashni yaxshi ko'radigan qismiga ham.

Chunki men etarli. Men kuchli va ishonchli va qobiliyatliman. Men mehribon ona, muvaffaqiyatli yozuvchi va sadoqatli do'stman.

Va men duch keladigan har qanday qiyinchiliklarni engish uchun jihozlanganman.

Tungi miyam menga aytmoqchi bo'lgan narsadan qat'iy nazar.

Yozuv uchun siz ham. Ammo tashvishingiz sizni tunda uyg'otayotgan bo'lsa, shifokor yoki terapevt bilan gaplashing. Siz yengillikni topishga loyiqsiz va bunga erishish uchun imkoniyatlar mavjud.