Depressiya yuqumli emasmi?

Tarkib

• Depressiya qanday yuqumli
• Xo'sh, depressiya aniq qanday tarqaladi?
• Depressiyani kim «ushlash» ga ko'proq moyil?
• Kimdan olsam bo'ladi?
• Men nimani boshdan kechiraman?
• Agar tushkunlikni «ushlagan» bo'lsam, nima qilishim kerak?
• Guruh uchrashuvlarini ko'rib chiqing
• Birgalikda terapevtga murojaat qiling
• Bir-biringizni qo'llab-quvvatlang
• Birgalikda meditatsiya qiling
• Yordam so'rang
• Agar buni ijtimoiy tarmoqdagi odatlarim tufayli his qilsam-chi?
• Depressiyani "tarqatadigan" men bo'lsam-chi?
• Xamirturush
• Tibbiy mutaxassisimiz bilan savol-javob
• Savol:
• Javob:

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ruhiy salomatlik holati yuqumli bo'lishi mumkinmi?

Bilasizmi, agar sizning yaqinlaringiz gripp bilan kasallangan bo'lsa, siz ham uni yuqtirish xavfi ostida qolasiz. Bakterial yoki virusli infektsiyalarning yuqumli tabiati haqida shubha yo'q. Ammo ruhiy salomatlik va kayfiyat haqida nima deyish mumkin? Depressiya yuqumli bo'lishi mumkinmi?

Ha va yo'q. Tushkunlik xuddi gripp kabi yuqumli emas, balki kayfiyat va hissiyotlar mumkin tarqalish. Do'stingizning shunchalik qattiq kulishini kuzatganmisizki, siz kulishni boshladingizmi? Yoki hamkasbingizning shikoyatini shu qadar uzoq tingladingizki, siz ham o'zingizni salbiy his qila boshladingizmi? Shu tarzda, kayfiyat va hatto depressiv alomatlar yuqumli bo'lishi mumkin.

Biz uning qanday ishlashini, fan nima deyishini va agar yaqin kishining tushkunligini "ushlagan" kabi his qilsangiz nima qilish kerakligini tushuntiramiz.

Depressiya qanday yuqumli

Depressiya va boshqa kayfiyat - qiziqarli tarzda yuqumli hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, depressiya "tarqalishi" mumkin bo'lgan yagona narsa emas. Chekish xatti-harakatlari - chekishni tashlash yoki boshlash - yaqin va uzoq ijtimoiy aloqalar orqali tarqalishi kerak. Agar do'stingiz chekishni tashlasa, aslida siz ham uni tashlash ehtimoli ko'proq.

O'z joniga qasd qilishning klaster shaklida bo'lishi ham aniqlandi. erkaklarda ham, ayollarda ham o'z joniga qasd qilishdan vafot etgan do'stiga ega bo'lish o'z joniga qasd qilish fikrlari yoki urinishlari ehtimolini oshirganligini ko'rsatdi.

Depressiyaning yuqumli tabiati xuddi shu tarzda ishlashi mumkin. Tadqiqotchilar buni turli xil narsalar, jumladan tarmoq hodisasi, ijtimoiy yuqumli kasalliklar nazariyasi va guruhli emotsional yuqumli kasalliklar nazariyasi deb atashadi.

Bularning barchasi guruhdagi odamlar o'rtasida kayfiyat, xatti-harakatlar va hissiyotlarni o'tkazishdir. Va bu guruh nafaqat eng yaqin do'stlar va yaqinlar bo'lishlari shart emas - bu ajralishning uch darajasiga qadar cho'zilishi mumkinligini aytadi.

Bu shuni anglatadiki, agar sizning do'stingizning do'stining do'sti depressiyaga duchor bo'lsa, siz hali ham uni rivojlanish xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

Albatta, bu baxt uchun ham ishlaydi - alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, oziq-ovqat iste'mol qilish va yolg'izlik.

Xo'sh, depressiya aniq qanday tarqaladi?

Bu tushkunlikka tushgan odam bilan ichimliklarni baham ko'rish yoki ular sizning yelkangizda yig'lash kabi oddiy emas. Tadqiqotchilar hanuzgacha his-tuyg'ularning qanday tarqalishini tushunmoqdalar. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu bir necha usul bilan sodir bo'lishi mumkin:

• Ijtimoiy taqqoslash. Biz boshqa odamlar bilan bo'lganimizda yoki ijtimoiy tarmoqlar bo'ylab harakatlanayotganda ko'pincha o'z qadr-qimmatimiz va his-tuyg'ularimizni boshqalarga qarab belgilaymiz. Biz o'zimizni ushbu taqqoslashlar asosida baholaymiz. Shunga qaramay, o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash, ayniqsa salbiy fikrlash tarziga ega bo'lganlar, ba'zan sizning ruhiy salomatligingizga zarar etkazishi mumkin.
• Hissiy talqin. Bu boshqalarning his-tuyg'ularini qanday talqin qilishingizga bog'liq. Do'stingizning his-tuyg'ulari va og'zaki bo'lmagan signallari sizning miyangizga ma'lumot bo'lib xizmat qiladi. Ayniqsa, Internet va SMS-xabarlarning noaniqligi bilan siz ma'lumotni mo'ljallanganidan boshqacha yoki salbiyroq talqin qilishingiz mumkin.
• Hamdardlik. Hamdard bo'lish yaxshi narsa. Empatiya - bu boshqa birovning his-tuyg'ularini tushunish va bo'lishish qobiliyati. Ammo agar siz haddan tashqari diqqatni jalb qilsangiz yoki o'zingizni depressiyaga chalingan odamning o'rniga qo'yishga harakat qilsangiz, ehtimol siz ham ushbu alomatlarga duch kelishingiz mumkin.

Bu degani, depressiyaga chalingan kishining yonida bo'lish sizni o'zingizga ham avtomatik ravishda jalb qiladi. Bu sizni yuqori xavfga olib keladi, ayniqsa, ko'proq sezgir bo'lsangiz.

Depressiyani kim «ushlash» ga ko'proq moyil?

Sizda depressiyani "tutish" xavfi yuqori, agar siz:

• depressiya yoki boshqa kayfiyat buzilishlari tarixi bor
• oilaviy tarixga yoki depressiyaga genetik moyillikka ega
• siz bolaligingizda depressiya bilan og'rigansiz
• hayotning katta o'tishini boshdan kechirmoqda, masalan, katta harakat
• boshqalardan yuqori darajadagi ishonchni qidiring
• hozirda yuqori darajadagi stress yoki kognitiv zaiflik mavjud

Umuman olganda, ruhiy tushkunlikning boshqa xavf omillari mavjud, shu jumladan surunkali sog'liq holati yoki neyrotransmitterlarning muvozanati. O'smirlar va ayollar, shuningdek, hissiyot va depressiyani tarqalishi va ushlash ehtimoli ko'proq ko'rinadi.

Kimdan olsam bo'ladi?

Agar hayotingizda quyidagi odamlardan biri depressiya bilan yashasa, siz ruhiy tushkunlik yoki boshqa kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirishingiz mumkin:

• ota-ona
• bola
• sizning sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz
• xonadoshlar
• yaqin do'stlar

Onlayn do'stlar va tanishlar sizning ruhiy sog'lig'ingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Hayotimizda ijtimoiy tarmoqlarning keng tarqalishi bilan ko'plab tadqiqotchilar ijtimoiy tarmoqlar bizning his-tuyg'ularimizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqmoqdalar.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar yangiliklar lentasida unchalik ijobiy bo'lmagan postlar paydo bo'lganda, odamlar kamroq ijobiy va ko'proq salbiy xabarlarni yuborish bilan javob berishgan. Aksincha, salbiy postlar kamaytirilganda yuz berdi. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu ijtimoiy tarmoqlarda ifoda etilgan his-tuyg'ular o'zimizdagi va oflayn rejimdagi hissiyotlarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi.

Men nimani boshdan kechiraman?

Agar siz ruhiy tushkunlikka tushgan odam bilan vaqt o'tkazsangiz, ba'zi bir alomatlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Ular quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• pessimistik yoki salbiy fikrlash
• umidsizlik
• asabiylashish yoki qo'zg'alish
• tashvish
• umumiy norozilik yoki qayg'u
• ayb
• kayfiyat o'zgarishi
• o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar

Agar o'z joniga qasd qilish yoki o'z-o'ziga zarar etkazishning boshqa usullarini ko'rib chiqsangiz, inqiroz yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefonidan yordam oling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot liniyasini 800-273-8255 raqamidan ko'ring.

Agar tushkunlikni «ushlagan» bo'lsam, nima qilishim kerak?

Agar siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, har doim shifokor yoki onlayn ravishda yordam yoki professional maslahat uchun murojaat qilishingiz mumkin. Agar o'zingizni inqirozga duchor qilayotganingizni his qilsangiz, ishonch telefoniga yoki suhbat liniyasiga murojaat qilishingiz yoki 911 yoki mahalliy favqulodda xizmatlarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Tadqiqotchilar sherik yoki turmush o'rtog'ining depressiv alomatlari sherigidagi depressiyani sezilarli darajada bashorat qilishi mumkinligini aniqladilar. Ammo yaqinlaringiz bilan, ayniqsa, sherik bilan tashvishlaringizni ochiqchasiga muhokama qilish qiyin bo'lishi mumkin. Depressiya bilan og'rigan ko'p odamlar o'zlarining his-tuyg'ulari uchun uyat yoki aybdorlik his qilishadi. "Yuqumli" deb nomlanish zararli bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga, ushbu his-tuyg'ular va alomatlarni boshqarish uchun birgalikda ishlash yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Quyidagi boshqaruv bo'yicha ba'zi bir maslahatlarni ko'rib chiqing:

Guruh uchrashuvlarini ko'rib chiqing

Depressiya, xulq-atvor terapiyasi yoki zehnlilikka asoslangan stressni engillashtirish uchun guruh yig'ilishiga yoki seminarga borish foydali bo'lishi mumkin. Ko'pincha, guruh sozlamalari sizga xavfsiz muhitda ishlashda yordam berishi mumkin, shu bilan birga yolg'iz emasligingizni eslatib turadi. Siz quyidagi ba'zi tashkilotlar orqali, shuningdek o'zingizning kasalxonangiz yoki vrachlik punktingiz orqali yordam guruhini topishingiz mumkin:

• Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans (NAMI)
• Amerikaning tashvish va tushkunlik assotsiatsiyasi
• Ruhiy salomatlik Amerika

Birgalikda terapevtga murojaat qiling

Birgalikda terapevtga murojaat qilish, xoh oila yoki juftlik maslahatchisiga murojaat qilsangiz, ikkalangiz uchun ham samarali bo'lgan mexanizmlarni topishda juda foydali bo'lishi mumkin. Shuningdek, siz sherikingizning terapiya uchrashuvlaridan biriga o'tirishni so'rashingiz mumkin.

Bir-biringizni qo'llab-quvvatlang

Agar yaqinlaringiz bilan birgalikda ishlasangiz, bir-biringizni javobgarlikka tortishingiz mumkin.

Ikkalangiz ham o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizga, ishingizga yoki maktabga borishingizga, kerakli yordamni olishga, yaxshi ovqatlanishingizga va sport bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qiling.

Birgalikda meditatsiya qiling

Kuningizni ba'zi meditatsiya bilan boshlash yoki tugatish ongingizni tinchlantirishga va salbiy fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam beradi. Siz sinfga qo'shilishingiz, YouTube-da video tomosha qilishingiz yoki sizga 5 dan 30 minutgacha meditatsiya beradigan dasturni yuklab olishingiz mumkin.

Yordam so'rang

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rish ham yordam berishi mumkin. Ular sizga maslahat berishi, davolanish rejalarini taklif qilishi va kerakli yordamga yo'naltirishi mumkin.

Agar buni ijtimoiy tarmoqdagi odatlarim tufayli his qilsam-chi?

Agar kayfiyatingizdagi ba'zi o'zgarishlar yoki ruhiy muammolar uchun ijtimoiy tarmoqlar aybdor deb hisoblasangiz, ularga sarf qiladigan vaqtingizni cheklashni o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning hisob qaydnomalaringizni o'chirishingiz yoki o'chirishingiz shart emas, garchi bu sizga mos keladigan narsa bo'lsa.

Ammo ijtimoiy tarmoqlardagi vaqtingizni cheklash orqali siz boshqalar ta'sirida bo'lgan vaqtingizni boshqarishingiz mumkin. Bu sizning hayotingizda muvozanatni yaratish haqida.

Agar yangiliklar lentalarini ko'rib chiqishni to'xtatish qiyin bo'lsa, telefoningizni qo'yish uchun eslatmalarni o'rnatishga harakat qiling. Shuningdek, vaqtingizni faqat kompyuterda cheklashingiz va ilovalarni telefoningizdan o'chirib tashlashingiz mumkin.

Depressiyani "tarqatadigan" men bo'lsam-chi?

Depressiya va boshqa ruhiy kasalliklarga chalingan ko'plab odamlar, nima bo'layotgani haqida gaplashganda, boshqa odamlarga yuk tushgandek tuyulishi mumkin.

Tuyg'ular tarqalishi mumkinligini bilish, siz o'zingizni ajratib qo'yishingiz yoki sizni bezovta qilayotgan narsalar haqida gaplashmasligingizni anglatmaydi. Agar xavotirda bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rash yaxshidir. Depressiya va salbiy fikrlashni boshqarish uchun terapevt siz bilan hamkorlik qilishi mumkin. Ko'pchilik sherik yoki do'stingizni olib kelishga imkon beradi, agar siz biron bir masalani hal qilish uchun zarur deb hisoblasangiz.

Xamirturush

Depressiya bilan bog'liq his-tuyg'ular yuqumli bo'lishi mumkin bo'lgan yagona hissiyot turi emas. Baxt ham xuddi shunday yuqumli ekanligi ko'rsatilgan.

o'zlarini baxtli odamlar bilan o'rab olgan odamlar kelajakda baxtli bo'lishlari ehtimoli ko'proq bo'lganligi. Ularning fikriga ko'ra, bu odamlarning baxt-saodati ular bilan bog'liq bo'lgan boshqalarning baxtiga bog'liq.

Shunday qilib, ha, qaysidir ma'noda depressiya yuqumli hisoblanadi. Ammo baxt ham shunday. Buni yodda tutgan holda, boshqalarning xatti-harakatlari va his-tuyg'ulari sizning o'zingizning xatti-harakatlaringiz va his-tuyg'ularingizga ta'sir qilishini yodda tutish foydali bo'ladi.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni yodda tutish uchun bir necha daqiqalarni ajratib olish va nima uchun his-tuyg'ularingizni boshqarish va ularni boshqarish uchun juda foydali bo'lishi mumkinligini tushunishga harakat qiling. Agar umidsizlikni his qilsangiz yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, yordam olishingiz mumkin.

Tibbiy mutaxassisimiz bilan savol-javob

Savol:

Men sherigimning davolanmagan depressiyasini ushlab qolishimdan qo'rqaman. Nima qilishim kerak?

Anonim bemor

Javob:

Agar sherigingizning kayfiyati sizning kayfiyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin deb qo'rqsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik bilan shug'ullanayotganingizga amin bo'lishingiz kerak. Siz etarlicha uxlayapsizmi? Yaxshi ovqatlanyapsizmi? Sport bilan shug'ullanyapsizmi? Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va sizning kayfiyatingizga yaqinlaringizning tushkunligi ta'sir qila boshlaganini sezsangiz, yordam uchun oilaviy shifokor yoki ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishni xohlashingiz mumkin.

Timoti J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers bizning tibbiyot mutaxassislarimizning fikrlarini ifodalaydi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy maslahat deb hisoblanmasligi kerak.