5-apelsin sharbatining sog'liq uchun ajablantiradigan foydalari

Tarkib

• 1. Bir necha muhim ozuqalarga boy
• 2. Antioksidantlarda yuqori
• 3. Buyrak toshlarining oldini olishga yordam berishi mumkin
• 4. Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• 5. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin
• Potentsial pasayish
• Pastki chiziq

Apelsin sharbati butun dunyoda mamnun.

Sharbatni qo'lda yoki tijorat usulida olish uchun apelsinni siqib chiqarish orqali amalga oshiriladi.

Tabiiyki, u S vitamini va kaliy kabi hayotiy muhim moddalarga boy. Bundan tashqari, tijorat navlari ko'pincha kaltsiy va D vitamini bilan boyitiladi.

Shunga qaramay, uning sog'lom ovqatlanishiga hissa qo'shadimi yoki yo'qmi, degan munozaralar mavjud.

Bu erda apelsin sharbatining 5 sog'liq uchun foydalari.

1. Bir necha muhim ozuqalarga boy

Apelsin sharbati ko'plab oziq moddalarda, shu jumladan S vitamini, folat va kaliyda yuqori.

8-unsiya (240 ml) apelsin sharbatini berish taxminan (1):

• Kaloriya: 110
• Oqsil: 2 gramm
• Uglerodlar: 26 gramm
• S vitamini: Kundalik ma'lumotlarning (RDI) 67%
• Folqa: RDIning 15%
• Kaliy: RDIning 10%
• Magniy: 6% RDI

Apelsin sharbati S vitaminining konsentrlangan manbai bo'lib, u suvda eruvchan vitamin bo'lib, u kuchli antioksidant bo'lib, immunitetda markaziy rol o'ynaydi (2).

Bundan tashqari, S vitamini suyaklarning shakllanishiga, yaralarni davolashga va tish go'shti sog'lig'iga yordam beradi (3).

Apelsin sharbati, shuningdek, DNK sintezi uchun zarur bo'lgan va homila o'sishi va rivojlanishini qo'llab-quvvatlovchi folatga boy (4).

Aytish kerak emaski, bu qon bosimini tartibga soluvchi, suyaklarning yo'qolishining oldini oladigan va yurak xastaliklari va qon tomirlaridan himoya qiluvchi mineral kaliyning ajoyib manbai (5).

Xulosa Apelsin sharbati bir necha zarur ozuqa moddalariga boy, shu jumladan S vitamini, folat va kaliy.

2. Antioksidantlarda yuqori

Apelsin sharbatidagi antioksidantlar oksidlanishning oldini olish orqali sog'liqni saqlashga yordam beradi - antioksidantlar va erkin radikallar deb nomlanuvchi beqaror molekulalar o'rtasidagi nomutanosiblik.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, antioksidantlar umumiy salomatlikni saqlash uchun juda muhimdir. Ular hatto surunkali kasalliklardan, masalan, yurak kasalliklari, saraton va diabetdan himoya qilishga yordam beradi (6).

Apelsin sharbati flavonoidlar, karotinoidlar va askorbin kislotasi (7) kabi antioksidantlarning yaxshi manbai.

8 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni 25 untsiya (750 ml) apelsin sharbatini ichish antioksidant holatini sezilarli darajada oshirdi (8).

Boshqa bir tadqiqotda shunga o'xshash xulosalar mavjud bo'lib, 90 kun davomida har kuni 20 untsiya (591 ml) apelsin sharbatini ichish 24 ta katta xolesterin va triglitseridlarga ega bo'lgan kattalarda (9) umumiy antioksidant holatini oshirdi (9).

Bundan tashqari, 4000 dan ortiq kattalarda o'tkazilgan tadqiqotda apelsin sharbati o'rtacha Amerika ratsionida choy, rezavorlar, sharob, qo'shimchalar va sabzavotlar bilan bir qatorda antioksidantlarning eng muhim manbalaridan biri hisoblanadi (10).

Xulosa Apelsin sharbati antioksidantlarga boy va kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan antioksidant maqomini oshirishga yordam beradi.

3. Buyrak toshlarining oldini olishga yordam berishi mumkin

Buyrak toshlari bu sizning buyraklaringizda to'plangan mayda mineral birikmalar bo'lib, ko'pincha kuchli og'riq, ko'ngil aynish yoki siydikda qon kabi alomatlarni keltirib chiqaradi (11).

Apelsin sharbati pH yoki siydikni ko'paytirishi mumkin, bu esa uni ko'proq ishqoriy qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siydik pH ning yuqori, ishqorli bo'lishi buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. (12, 13).

Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, apelsin sharbati limonadga qaraganda samaraliroq bo'lib, buyrak toshining bir nechta xavfini kamaytirdi (14).

194955 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqot natijalariga ko'ra, kuniga kamida bir marta apelsin sharbatini iste'mol qilganlar, haftasiga 1 martadan kam ichganlarga (12) nisbatan buyrak toshlarini rivojlanish xavfini 12 foizga kam ko'rishgan.

Xulosa Apelsin sharbati siydik pH darajasini oshirishi va natijada buyrak toshlari xavfini kamaytirishi mumkin.

4. Yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Yurak kasalligi jiddiy muammodir, bu har yili dunyo bo'ylab 17 milliondan ortiq o'limni anglatadi (16).

Ba'zi tadqiqotlar apelsin sharbatini iste'mol qilish yurak kasalliklari uchun bir qator xavf omillarini, masalan, yuqori qon bosimi va xolesterolni ko'tarishini kamaytirishi va yuragingizni sog'lom va kuchli bo'lishiga yordam berishini ko'rsatmoqda.

Masalan, 129 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uzoq muddatli apelsin sharbatini iste'mol qilish ham LDL xolesterin (17) miqdorini kamaytirdi.

Bundan tashqari, 19 ta tadqiqotlar sharhida meva sharbatini ichish kattalardagi (18) diastolik qon bosimini pasaytirishda samarali ekanligi qayd etilgan.

Apelsin sharbati, shuningdek, yuqori darajadagi odamlarda HDL xolesterin miqdorini "yurak" sog'lig'ini yaxshilaydigan ("19") xolesterin miqdorini oshirishi ham isbotlangan.

Xulosa Apelsin sharbati "yaxshi" HDL xolesterolini ko'paytirishga yordam beradi va umumiy va "yomon" LDL xolesterinni, shuningdek diastolik qon bosimini pasaytiradi.

5. Yallig'lanishni kamaytirishi mumkin

O'tkir yallig'lanish - bu kasallik va infektsiyadan himoya qilish uchun yaratilgan immunitetning normal qismi.

Ammo uzoq vaqt davomida yuqori darajada yallig'lanishni ushlab turish surunkali kasallikning rivojlanishiga yordam beradi deb taxmin qilinadi (20).

C-reaktiv oqsil (CRP), interleykin-6 (IL-6) va o'simta nekroz omil-a (TNF-a) kabi yallig'lanishning yuqori ko'rsatkichlari metabolik sindrom, yurak kasalligi va ayrim saraton kabi sharoitlarda kuzatilgan ( 21, 22, 23).

Ba'zi tadqiqotlar apelsin sharbati yallig'lanishni va unga bog'liq muammolarni kamaytirishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Bir sharh apelsin sharbati yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ekanligini va surunkali kasallikka (24) bog'langan o'ziga xos yallig'lanish belgilarini kamaytirishi mumkinligini aniqladi.

Bundan tashqari, 22 kishilik 8 haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yangi va tijoriy apelsin sharbatini iste'mol qilish CRP va IL-6 kabi yallig'lanish belgilarini kamaytirdi - bu kasalliklarning oldini olishga yordam berishi mumkin (25).

Xulosa Apelsin sharbati yallig'lanish belgilarini kamaytirishga yordam berishi mumkin, bu esa surunkali kasallik xavfini kamaytiradi.

Potentsial pasayish

Apelsin sharbati sog'liq uchun bir qator foydali narsalar bilan bog'liq bo'lsa ham, u kaloriya va shakarga boy.

Bundan tashqari, butun mevalardan farqli o'laroq, unda tolalar etishmaydi, ya'ni ular kamroq to'ldiriladi va bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin (26).

Aslida, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meva sharbatini muntazam iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan kilogramm ortishiga olib keladi (27, 28).

Ko'p turdagi apelsin sharbati tarkibida shakar miqdori yuqori, bu esa qondagi shakar miqdorini oshirishi mumkin (29).

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mevali sharbat kabi shakar bilan shirinlangan ichimliklarni muntazam ravishda iste'mol qilish, 2-toifa diabetning yuqori xavfi bilan bog'liq bo'lishi mumkin (30, 31).

Bo'limni nazorat qilish va yangi siqilgan yoki 100% apelsin sharbatini tanlab olish sog'liqqa zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin, shu bilan birga salbiy ta'sir xavfini kamaytiradi.

Bundan tashqari, kaloriya miqdorini kamaytirish va kilogramm olishni oldini olish uchun apelsin sharbatini suv bilan suyultirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Bolalar uchun, sharbat qabul qilishni kuniga 3-4 untsiya (118 ml) dan, 3-4 yoshdagi bolalar uchun 6 untsiya (177 ml) va 4-6 yoshdagi bolalar uchun 8 untsiya (240 ml) dan cheklash tavsiya etiladi. 7–18 yosh (26).

Xulosa Apelsin sharbati tarkibida shakar va kaloriya miqdori yuqori bo'lib, bu kilogramm ortishi va yuqori qon shakarlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Uni me'yorida iching va iloji boricha yangi siqilgan yoki 100% apelsin sharbatini tanlang.

Pastki chiziq

Portakal sharbati - bu antioksidantlar va S vitamini, folat va kaliy kabi mikroelementlarga boy ichimlik.

Doimiy iste'mol sog'liqning bir qator foydalari, jumladan, yurak sog'lig'ining yaxshilanishi, yallig'lanishning pasayishi va buyrak toshlarining kamayishi bilan bog'liq.

Shu bilan birga, u kaloriya va shakarga boy, shuning uchun uni me'yorida iste'mol qilish va iloji boricha yangi siqilgan yoki 100% apelsin sharbatini tanlash yaxshidir.