Mana, intervalgacha ro'za tutish immunitet tizimingizga qanday foyda keltirishi mumkin

Tarkib

• Ro'za ortidagi matematika
• Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni qanday sinash kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Jurnaldagi so'nggi sharh Immunologiya xatlar Ovqatlanish vaqti immunitet tizimiga ustunlik berishi mumkinligini ko'rsatadi.

“Intervalgacha ro‘za tutish autofagiya (hujayraning qayta ishlanishi) tezligini oshiradi va shuning uchun organizmdagi yallig‘lanish miqdorini kamaytiradi”, deydi tadqiqot hammuallifi, fan nomzodi Jamol Uddin. "Bu, o'z navbatida, immunitet tizimiga kasalliklarga qarshi kurashda o'z resurslarini samaraliroq sarflashga imkon beradi."

Xulosa qilib aytganda, uzoq kaloriyali qurg'oqchilik tanangizni shikastlangan hujayralarni ozuqa moddalariga aylantirish orqali yonilg'i to'plamini izlashga undaydi, bu esa o'sha hujayralar keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytiradi, deydi fanlar nomzodi, fanlar nomzodi Herman Pontzer. Kuyish (Buy It, $ 20, amazon.com), metabolizmga yangicha qarash.

Ro'za ortidagi matematika

Qaysi vaqt oralig'i tanadagi kaloriya cheklangan signalni ishga tushiradi? O'tgan davrda intervalgacha ro'za tutishning oldingi tahlili Yangi Angliya tibbiyot jurnali Ovqatni olti yoki sakkiz soatlik derazalarga joylashtirish (masalan, peshindan 18.00gacha yoki 11.00 dan 19.00 gacha) odatdagi ovqatlanish kuniga qaraganda yallig'lanishni kamaytirishda foydali ekanligini aniqladi, lekin 12 soatlik deraza kamroq. deydi tadqiqot hammuallifi, PhD Mark Mattson. (Mutaxassislarning fikriga ko'ra, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ongingizga qanday ta'sir qilishi mumkin)

Mari Spano, sport diyetisyeni va bosh muallif Sport, jismoniy mashqlar va sog'liq uchun ovqatlanish. "Qisqa muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat 13 soatlik derazalar bilan cheklangan (ertalab soat 7 dan kechki 8gacha), bu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi."

Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishni qanday sinash kerak

Agar siz ovqatlanish oynasini kichraytirmoqchi bo'lsangiz, Mattson buni asta -sekin ochlik tuyg'usiga moslashishga taklif qiladi. Agar sizning maqsadingiz olti yoki sakkiz soatlik ovqatlanish davri bo'lsa, Spano "ovqatingizni to'yimli qilib, derazangiz boshida, o'rtasida va oxirida ovqatlanishni" tavsiya qiladi. Masalan, mushaklarni maksimal darajada ushlab turish va ko'paytirish uchun oqsil har uch -besh soatda ajratiladi.

Yallig'lanishni yanada bartaraf etish uchun mashqni davom ettiring. "Agar tanangiz ko'proq kuchini jismoniy faollik va mashqlarga sarflashga odatlansa, buning usullaridan biri yallig'lanishga sarflanadigan energiyani kamaytirishdir", deydi Pontzer. (Qarang: Jismoniy mashqlar immunitet tizimini qanday yaxshilashi mumkin)

Shape jurnali, 2021 yil iyul/avgust soni

Uchun ko'rib chiqish