Homiladorlikdagi uyqusizlik: 6 asosiy sabab va nima qilish kerak

Tarkib

• Homiladorlikdagi uyqusizlik bolaga zarar etkazadimi?
• Homiladorlik paytida yaxshiroq uxlash uchun nima qilish kerak

Homiladorlikdagi uyqusizlik - bu homiladorlikning har qanday davrida ro'y berishi mumkin bo'lgan odatiy holat bo'lib, homiladorlikning umumiy gormonal o'zgarishi va chaqaloqning rivojlanishi tufayli uchinchi trimestrda tez-tez uchraydi. Homiladorlikning birinchi trimestrida uyqusizlik ko'pincha erta homiladorlik bilan bog'liq bo'lgan tashvish tufayli paydo bo'ladi.

Uyqusizlikka qarshi kurashish va yaxshi uxlash uchun ayollar qulayroq bo'lishi uchun oyoqlari orasiga yostiq qo'yishlari, kechki soat 6 dan keyin ichimliklarni rag'batlantirishdan saqlanishlari va past nurli sokin muhitda uxlashlari mumkin.

Homiladorlikdagi uyqusizlik bolaga zarar etkazadimi?

Homiladorlik paytida uyqusizlik chaqaloqning rivojlanishiga putur etkazmaydi, ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homilador ayollarning uyqu sifatini pasaytirish erta tug'ilish xavfini oshirishi mumkin. Bu uyqusizlik tufayli stress va yallig'lanish bilan bog'liq gormonlar, masalan, kortizol, masalan, ko'proq tarqalishi bilan bog'liq edi.

Shunday qilib, agar homilador ayolda uyqusizlik bo'lsa, u akusherga va ba'zi hollarda psixologga murojaat qilishi kerak, shunda u tinchlanib, ideal tungi uxlay oladi. Bundan tashqari, ayolga jismoniy tarbiya mutaxassisi va akusher ko'rsatmasi bo'yicha etarli ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida yaxshiroq uxlash uchun nima qilish kerak

Uyqusizlikka qarshi kurashish va yaxshi uxlash uchun ayollar sizga osonroq dam olish va yaxshi uxlashda yordam beradigan ba'zi maslahatlarga amal qilishlari mumkin, masalan:

• Har doim bir vaqtning o'zida, sokin xonada uxlashga boring;
• Qulayroq bo'lish uchun oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying;
• Limon balzamidagi choyni oling va 18.00 dan keyin kofe va boshqa ogohlantiruvchi ichimliklardan saqlaning. Homilador ayol qabul qila olmaydigan choylarning ro'yxatini ko'ring;
• Kechasi savdo markazlari va savdo markazlari kabi juda yorqin va shovqinli muhitdan qoching;
• Agar yana uxlash yoki uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'zingizni yuming va faqat nafas olishingizga e'tibor bering.

Homiladorlikdagi uyqusizlikni davolash, shuningdek, dorilar bilan ham amalga oshirilishi mumkin, ammo ular faqat akusher tomonidan tayinlanishi kerak. Homiladorlikdagi uyqusizlikni hal qilish uchun boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing.

Yaxshi uxlash uchun ushbu va boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'ring: