Surunkali uyqusizlikka qanday munosabatda bo'lish kerak

Tarkib

• 1. Yaxshi uxlash odatlarini qabul qiling
• 2. Stressdan saqlaning
• 3. Uyqusizlik uchun dori-darmonlarni qabul qilish
• 4. Terapiya qiling
• 5. To'g'ri ovqatlanishni qabul qiling

Surunkali uyqusizlik, uxlab qolish yoki uxlab qolish qiyinligi kabi alomatlar tez-tez va uzoq davom etganda paydo bo'ladi.

Uning kelib chiqish omillari juda xilma-xil bo'lishi mumkin va shuning uchun davolanish uning sabablariga ko'ra amalga oshirilishi kerak va u yotishdan oldin yaxshi odatlar, terapiya va ba'zi holatlarda qabul qilingan dorilar bilan ko'rsatilishi mumkin. qaramlikdan qochish uchun, lekin ular har doim oxirgi variant bo'lishi kerak.

Ushbu uyquning buzilishi, agar davolanmasa, yurak-qon tomir kasalliklarining kuchayishi, ruhiy kasalliklar, baxtsiz hodisalar va ishdagi muammolar kabi jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Surunkali uyqusizlikka qarshi samarali kurashadigan yagona davolash usuli mavjud emasligiga qaramay, quyida keltirilgan ba'zi variantlarga rioya qilish tezroq uxlab qolish va chuqur uyquni saqlab qolish uchun etarli bo'lishi mumkin.

1. Yaxshi uxlash odatlarini qabul qiling

Yaxshi uxlash odatlarini yaratish uchun quyidagilar tavsiya etiladi:

• Dam olish kunlari bilan birga har kuni har doim bir vaqtning o'zida yotib turing;
• Yugurishdan oldin bir necha soat oldin stressni engillashtiradigan tadbirlarni bajaring;
• Kechki soat oltidan keyin engil ovqatlar iste'mol qiling, kofe yoki yashil choy kabi rag'batlantiruvchi ovqatlardan saqlaning;
• Televizor, kompyuter, uyali telefon, soat yoki budilnik kabi barcha elektron qurilmalarni yotishdan oldin o'chiring;

Bundan tashqari, yotoqxonani uxlash uchun tayyorlash, bo'yin va orqada og'riq keltirmaydigan va qulay pijamalarni kiyadigan yaxshi matrasni tanlash muhimdir. Tungi uyquni qanday tayyorlash kerakligi haqida.

2. Stressdan saqlaning

Uyqusizlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu stressdir, shuning uchun unga qarshi kurashish uchun quyidagi choralarni ko'rish maqsadga muvofiqdir:

• Xavotirga sabab bo'ladigan joylardan va vaziyatlardan qoching;
• Har kuni dam olish va zavqlanish tadbirlarini o'tkazing;
• Kuchlanishni yumshatish uchun har kuni jismoniy mashqlarni bajaring;
• Kabi gevşeme mashqlarini bajaring ehtiyotkorlik yoki yoga.

Bundan tashqari, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilib, yotishdan oldin ishdan va tashvishlardan uzilish kerak.

3. Uyqusizlik uchun dori-darmonlarni qabul qilish

Tabiiy tavsiyalar uyqusizlikni davolash uchun etarli bo'lmaganda yoki shoshilinch echim zarur bo'lganda, uyqusizlikning sababi aniqlanib, kasallikni munosib davolash uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Dastlab, shifokor, masalan, romashka, limon balzam, jo'ka, valerian yoki chinnigullar kabi dorivor o'simliklardan tayyorlangan uyqusizlikka qarshi tabiiy vositalarni sedativ va tasalli beruvchi xususiyatlari tufayli tavsiya qilishi mumkin. Uyqusizlikka choy tayyorlashni o'rganing.

Masalan, zolpidem, lorazepam yoki flurazepam kabi qisqa ta'sirli benzodiazepinlar va sedativ gipnozlar kabi dorilar bilan davolanishni tanlashda ularning salbiy ta'siridan xabardor bo'lish kerak. Antigistaminlar tez-tez uyqusizlikni davolash uchun tez-tez ishlatiladi, erta uyqusizlikda nisbatan samarali, ammo ertasi kuni uxlash sifatini pasaytirib, uyquchanlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Qaysi dori-darmonni qo'llash kerakligi, odam uchun eng muammoli bo'lgan uyqusizlikning o'ziga xos tarkibiy qismiga asoslangan bo'lishi kerak, ya'ni agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, tunda uyg'onsa yoki yomon uxlasa, masalan. Bundan tashqari, dori-darmonlarni davolashni eng qisqa vaqt ichida eng past samarali dozadan boshlash kerak va davolash oxirida dori asta-sekin bekor qilinishi kerak.

4. Terapiya qiling

Surunkali uyqusizlik, masalan, umumiy tashvish yoki kayfiyatning buzilishi kabi psixologik kasalliklar tufayli kelib chiqsa, terapiya yordam beradi. Uyqusizlikni davolash uchun bir nechta terapevtik usullardan foydalanish mumkin, masalan:

• Kognitiv xulq-atvor terapiyasiuyqusizlikka olib keladigan noo'rin e'tiqod va munosabatlarni aniqlaydigan, ularning haqiqiyligi bilan kurashadigan va ularni mosroq va moslashuvchan bo'lganlar bilan almashtiradigan;
• Uyqu gigienasi va ta'lim, bu odamga uyqu sifatini yaxshilaydigan to'g'ri uyqu odatlarini olishga imkon beradi, bu unga zarar etkazadigan tashqi omillardan qochish, masalan, kofeinli yoki juda og'ir ovqatlar bilan ovqatlanish. Uyqu gigienasini qanday qilishni o'rganing;
• Rag'batlantirishni davolash terapiyasi, bu odamga yotoqni faqat uxlash va jinsiy faoliyat bilan bog'lashga yordam beradi va uxlash sifatini buzishi mumkin bo'lgan boshqa harakatlar bilan emas;
• Uyquni cheklash terapiyasiuxlash samaradorligini oshirish maqsadida odamning yotoqda bo'lish vaqtini cheklashdan iborat;
• Dam olish terapiyasi, masalan, engil mashqlarni bajarish, cho'zish yoki meditatsiya.

Yotishdan oldin dam olishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

5. To'g'ri ovqatlanishni qabul qiling

Uyqusizlikka yo'l qo'ymaslik uchun oziq-ovqat bilan ham ehtiyot bo'lish kerak. Uyqusizlikni kuchaytiradigan oziq-ovqatlar, masalan, kofe, koka-kola, shokolad va qalampir kabi stimulyatorlar va uyqusizlikka qarshi kurashadigan ovqatlar sut, yong'oq, jo'xori va pomidor kabi triptofanga boy.

Quyidagi videoni tomosha qiling va uyqusizlikni kamaytirish uchun nima yeyish haqida ko'proq bilib oling: