Uyqusizlik va asosiy sabablarga qarshi kurashish uchun nima qilish kerak

Tarkib

• Asosiy sabablari
• Nima qilish kerak
• 1. Tabiiy davolash
• 2. Uyqu gigienasi terapiyasi
• 3. Giyohvand moddalarni davolash

Uyqusizlik - bu uxlash yoki uxlashda qiyinchilik tug'diradigan va vaqti-vaqti bilan paydo bo'lishi yoki tez-tez paydo bo'lishi mumkin bo'lgan uyqusizlik. Bunday holat stress holatlarida tez-tez uchraydi, shuningdek, depressiya kabi kasalliklar bilan, yoki homiladorlik, menopauza yoki qarilik, tana fiziologiyasida o'zgarishlarni keltirib chiqaradigan davrlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Uyqusizlikni davolash uchun uyquni gigiena terapiyasi deb nomlangan tanani kerakli vaqtda uxlashni qayta tarbiyalash uchun yaxshi odatlarni qabul qilish juda muhimdir, masalan, televizor ko'rishdan qochish yoki yotish vaqtida telefonga qarash, har kuni yotishdan oldin masalan, kun davomida turli vaqt va jismoniy mashqlarni bajarish. Bundan tashqari, uyquni engillashtirish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan ehtirosli mevalar yoki romashka choyi kabi tabiiy dorilar mavjud.

Masalan, Diazepam yoki Clonazepam singari dorixonalarda uyquga bog'liq dorilar, qaramlik xavfi va tushish kabi nojo'ya ta'sirlari tufayli ulardan saqlanish kerak va faqat tibbiy maslahat ostida foydalanilishi lozim.

Asosiy sabablari

Uyqusizlikning sabablari stress, xavotir va hatto kofe kabi rag'batlantiruvchi oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Uyqusizlikning boshqa keng tarqalgan sabablariga quyidagilar kiradi:

• Depressiya;
• Menopozdagi kabi gormonal o'zgarishlar;
• Noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
• Uyqu tabletkalarini uzoq vaqt davomida ishlatish;
• Yaxshi uxlash odatlariga ega bo'lmaslik, masalan, yotish vaqtini hurmat qilmaslik va uyg'onish;
• Jet Lag sindromi yoki o'zgaruvchan vaqt zonalari;
• Doimiy jadval o'zgarishi, smenada ishlaydigan mutaxassislar singari;
• Qarish, chunki qariyalar uyqusizlikka va uxlashda qiyinchiliklarga ko'proq moyil bo'lishadi;
• Fibromiyalgiya kabi kasalliklar, bu tanada aniq sababsiz og'riqni keltirib chiqaradi va charchoqni keltirib chiqaradi.

Uyqusizlik tashxisi shifokorning uyquni, dori-darmonlarni qo'llashni, psixologik stress darajasi, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va jismoniy faollik darajasini baholash orqali aniqlanishi kerak. Bu individual ehtiyojlarga asoslangan bo'lishi kerak, chunki soatlab uxlash ehtiyoji hamma uchun bir xil emas.

Nima qilish kerak

Uyqusizlikka qarshi kurashish va tuni bilan uxlash uchun ba'zi odatlarni o'zgartirish zarur. Shunday qilib, uyqusizlikka qarshi kurashish uchun nima qilish kerak:

1. Tabiiy davolash

Uyqusizlikni tabiiy davolash, masalan, ehtirosli meva, limon balzam yoki romashka kabi tinchlantiruvchi choyni iste'mol qilish bilan amalga oshirilishi mumkin, chunki ular tinchlanish xususiyatlariga ega bo'lgan dorivor o'simliklar bo'lib, uxlashingiz yaxshi bo'ladi. Moychechak choyini tayyorlash uchun 1 oshqoshiqqa 1 osh qoshiq quritilgan romashka gullarini solib, ustiga qaynoq suv solib, iliq holda iching.

Bundan tashqari, sedativ va analjezik ta'sirga ega bo'lgan Valerian kabi tabiiy o'simlik vositalaridan foydalanish mumkin. Uyqusizlikni tabiiy davolashning boshqa variantlarini ko'rib chiqing.

2. Uyqu gigienasi terapiyasi

Uyqu gigienasi terapiyasi uyqusizlikka qarshi kurashning samarali usuli bo'lib, melatonin miqdorini oshirishga yordam beradigan va tungi uyquni qo'llab-quvvatlovchi o'zgaruvchan odatlardan iborat. Qabul qilinishi mumkin bo'lgan ba'zi odatlar:

• Har doim yotib, bir vaqtning o'zida o'rnidan turing;
• Kunduzi uxlashdan saqlaning;
• Televizor tomosha qilmang, uyali telefonlardan, kompyuterlardan yoki planshetYotishdan 1-2 soat oldin;
• Kun bo'yi yotoqda yotishdan yoki mobil telefoningizni o'rganish, o'qish yoki undan foydalanish kabi turli xil ishlardan saqlaning;
• Xonadagi ortiqcha chiroqlar yoki shovqinlardan saqlaning;
• Kun davomida jismoniy harakatlarga ustunlik bering;
• Yotishdan oldin engil ovqatlarni iste'mol qiling.

Bundan tashqari, masalan, meditatsiya, akupunktur, massaj yoki fototerapiya kabi kognitiv-xulq-atvorli terapiya yoki alternativ davolash usullari tavsiya qilinishi mumkin.

3. Giyohvand moddalarni davolash

Uyqusizlikni davolash anksiyolitik dorilarni qo'llash yoki ularda Lorazepam, Klonazepam yoki Diazepam kabi xalq nomi bilan atalgan holda uxlash orqali amalga oshirilishi mumkin. Biroq, ushbu dorilarni faqat shifokor ko'rsatmalaridan keyin va juda aniq holatlarda ishlatish kerak, chunki ular giyohvandlik va yon ta'sirga olib kelishi mumkin, masalan, tushish va xotiraning o'zgarishi, hatto odamning uyqusini yomonlashtirishi mumkin. Qaysi biri eng munosib uyqu tabletkalari ekanligini ko'ring.

Uyqusizlikka qarshi kurash bo'yicha ushbu va boshqa tavsiyalarni quyidagi videoda ko'rib chiqing: