ALT darajasini qanday pasaytirish mumkin

Tarkib

• ALT nima?
• Qahva iching
• Ko'proq folat iste'mol qiling yoki foliy kislotasini oling
• Ratsioningizga o'zgartirishlar kiriting
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

ALT nima?

Alanin aminotransferaza (ALT) - bu jigar hujayralari ichida joylashgan ferment. Jigar fermentlari, shu jumladan ALT, jigarni oqsillarni parchalanishiga yordam beradi, chunki ular tanangizga singishini osonlashtiradi.

Jigaringiz shikastlanganda yoki yallig'langanda ALTni qon oqimiga chiqarishi mumkin. Bu sizning ALT darajangizni ko'tarilishiga olib keladi. ALT darajasining yuqori bo'lishi jigar muammosini ko'rsatishi mumkin, shuning uchun shifokorlar ko'pincha jigar kasalliklarini aniqlashda ALT testidan foydalanadilar.

ALT darajasining yuqori bo'lishiga bir nechta sabab bo'lishi mumkin, jumladan:

• alkogolsiz yog'li jigar kasalligi (NAFLD)
• retseptsiz yozilgan og'riqli dorilar, ayniqsa asetaminofen
• xolesterolni nazorat qilish uchun ishlatiladigan retsept bo'yicha dorilar
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• semirish
• gepatit A, B yoki C
• yurak etishmovchiligi

ALT darajangizni ko'tarilishiga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, uning sababini topish va bartaraf etish uchun shifokor bilan ishlash muhimdir. Ammo shu bilan birga, ALT darajasini pasaytirishga yordam beradigan bir nechta narsani sinab ko'rishingiz mumkin.

Qahva iching

2013 yilda o'tkazilgan kichik va shifoxonalarda olib borilgan kohort tadqiqotida surunkali gepatit S bilan kasallanganlar ko'rib chiqilgan.Har kuni filtrlangan kofe ichganlar ALTning normal darajasiga ega bo'lmaganlarga qaraganda uch baravar ko'p ekanligi aniqlandi.

Yana bir narsa shuni ko'rsatadiki, kuniga birdan to'rt stakangacha bo'lgan kofe ichish ALT darajasini pasaytirishga va jigar kasalliklari va saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Bu erda qahva ichishning yana 13 ilmiy foydasi keltirilgan.

Ko'proq folat iste'mol qiling yoki foliy kislotasini oling

Ko'proq folatlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va dietangizga fol kislota qo'shimchasini qo'shish ALT darajasining pastligi bilan bog'liq.

Folat va foliy kislotasi atamalari ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatilsa-da, ular bir xil emas. Ular B-9 vitaminining ikki xil shakli. Folat tabiiy ravishda ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydigan B-9 moddasi. Folik kislota - bu qo'shimchalarda ishlatiladigan va ba'zi bir qayta ishlangan ovqatlarga qo'shiladigan B-9ning sintetik shakli. Sizning tanangiz ularni turli yo'llar bilan qayta ishlaydi.

Ular bir-biriga juda o'xshash bo'lmasa-da, folat va foliy kislotasi jigar sog'lig'i va ALTni pasaytirish borasida foydalarga ega.

2011 yil qisqa muddatli, randomizatsiyalangan tekshiruv natijasida kuniga 0,8 milligramm fol kislotasini iste'mol qilish dorilar bilan birgalikda sarum ALT darajasini pasaytirish uchun foydali bo'lganligi aniqlandi. Bu, ayniqsa, ALT darajasi litri uchun 40 birlikdan (IU / L) oshgan ishtirokchilar uchun to'g'ri keldi. Ma'lumot uchun, odatda ALT darajasi erkaklar uchun 29 dan 33 IU / L gacha, ayollar uchun 19 dan 25 IU / L gacha.

2012 yilda o'tkazilgan hayvonot tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ko'proq folat iste'mol qilish ALT darajasining pasayishiga va jigar shikastlanishi xavfining pasayishiga olib keldi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, folat miqdori oshgani sayin ALT darajasi pasaygan.

ALT darajasini pasaytirishga yordam berish uchun dietangizga ko'proq folatlarga boy ovqatlar qo'shishni o'ylab ko'ring, masalan:

• bargli ko'katlar, shu jumladan qayla va ismaloq
• sarsabil
• baklagiller
• Bryussel gullari
• lavlagi
• banan
• Papaya

Bundan tashqari, fol kislota qo'shimchasini olishga harakat qilishingiz mumkin. Ko'pgina foliy kislotasi qo'shimchalari 400 yoki 800 mikrogramdan iborat dozalarni o'z ichiga oladi. 0,8 milligrammga teng bo'lgan 800 mikrogramm sutkalik dozani maqsad qiling. Bu foliy kislotasi va ALT darajasi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqadigan ko'plab tadqiqotlarda ishtirok etadigan dozadir.

Ratsioningizga o'zgartirishlar kiriting

Kam yog'li, o'rtacha uglevodli dietani qabul qilish yuqori ALTning umumiy sababi bo'lgan NAFLDni davolashda ham, oldini olishda ham yordam beradi.

Kichkintoy kuniga bir marta ovqatni sabzavotli, kam yog'li ovqat bilan almashtirish bir oy davomida ALT darajasini pasaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Ilgari o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dietani kaloriya va uglevodlardan pastroq iste'mol qilish insulin qarshiligiga ega bo'lgan ortiqcha vaznli kattalarda ALT darajasini pasaytirish uchun samarali bo'lgan.

Jigar sog'lig'ini yaxshilash va ALT darajasini pasaytirishga yordam berish uchun siz dietangizga keskin o'zgarishlar kiritishingiz shart emas. Kuniga kamida beshta yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qilishni boshlang.

Shuningdek, siz ushbu maslahatlarni haftalik ovqatlanishni rejalashtirishga qo'shib ko'rishingiz mumkin:

• yuqori kaloriyali souslar yoki qo'shilgan shakar va tuz bilan ta'minlangan meva va sabzavotlardan saqlaning
• baliqni haftasiga kamida ikki marta iste'mol qiling, ideal holda omega-3 yog 'kislotalari, masalan, qizil ikra yoki alabalık.
• yog'siz yoki kam yog'li sut va sut mahsulotlarini tanlash
• to'yingan va trans yog'larini bir to'yingan va ko'p to'yinmagan yog'lar bilan almashtiring
• tolaga boy donli donlarni tanlang
• yog'siz hayvon oqsillarini, masalan terisiz tovuq yoki baliqni tanlang
• qovurilgan ovqatlarni pishirilgan yoki qovurilganlarga almashtiring

Yog'li jigar kasalligini ovqat bilan davolash haqida ko'proq bilib oling.

Pastki chiziq

ALT darajasining yuqori bo'lishi, odatda, ba'zi bir jigar muammosining belgisidir. Agar sizda biron bir alomat bo'lmasa ham, ko'tarilgan ALTning asosiy sababini topish uchun shifokoringiz bilan ishlash muhimdir. ALT-ni tushirish sababni davolashni talab qiladi, ammo dietadagi ba'zi o'zgarishlar yordam berishi mumkin.