Uyqusizlikning tanaga ta'siri

Tarkib

• Uyqusizlik
• Agar sizda uyqusizlik bo'lsa nima bo'ladi?
• 1. Tibbiy sharoitlar uchun xavfning oshishi
• 2. Ruhiy kasalliklar uchun xavfning oshishi
• 3. Baxtsiz hodisalar xavfini oshirish
• 4. Qisqartirilgan umr ko'rish muddati
• Uyqusizlikka nima sabab bo'ladi?
• Qanday turmush tarzi omillari uyqusizlik xavfini oshiradi?
• Uyqusizlikni boshqarish uchun qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkin?
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Melatonin qo'shimchalari
• Uyquni davolash
• Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?

Uyqusizlik

Deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan uyqusizlikni boshdan kechiradi. Stress, reaktiv lag yoki hatto parhez kabi omillar yuqori sifatli uyquga qodir bo'lishingizga ta'sir qilishi mumkin. Darhaqiqat, yiliga 60 million amerikalik uyqusizlikni boshdan kechiradi va o'zini tetik his qiladi. Ba'zida muammo bir-ikki kechaga cho'zilishi mumkin, ammo boshqa holatlarda bu doimiy muammodir.

Siz ega bo'lishingiz mumkin:

• surunkali uyqusizlik, bir oy yoki undan ko'proq davom etadi
• o'tkir uyqusizlik, bir kun yoki kun yoki hafta davom etadi
• boshqa bir buzuqlik bilan bog'liq bo'lgan komorbid uyqusizlik
• boshlangan uyqusizlik, uxlab qolish qiyin
• texnik uyqusizlik, uxlamaslik

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, komorbid uyqusizlik surunkali uyqusizlikning 85-90 foizini tashkil qiladi. Uyqusizlik yoshga qarab ortadi. Ba'zida uyqusizlik turmush tarzi omillari, masalan, oila yoki ishdagi stressni bartaraf etishdan keyin yo'qoladi. Og'irroq holatlar uchun, asosiy sababni hal qilish sizning uyquingizni yaxshilashi mumkin.

Uyqusizlikni davolash juda muhim, chunki bu holat boshqa sog'liq uchun xavotiringizni oshirishi mumkin. Uyqusizlikning tanangizga ta'siri, uning sabablari va bu haqda nima qilish kerakligi haqida ma'lumot olish uchun o'qing.

Agar sizda uyqusizlik bo'lsa nima bo'ladi?

Surunkali uyqusizlik bilan bog'liq sog'liq uchun jiddiy xavflar mavjud. Milliy sog'liqni saqlash institutining fikriga ko'ra, uyqusizlik ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni, shuningdek, sog'liqni saqlash muammolarini kuchaytirishi mumkin.

1. Tibbiy sharoitlar uchun xavfning oshishi

Bularga quyidagilar kiradi:

• urish
• astma xurujlari
• soqchilik
• zaif immunitet tizimi
• og'riqqa sezgirlik
• yallig'lanish
• semirish
• qandli diabet
• yuqori qon bosimi
• yurak kasalligi

2. Ruhiy kasalliklar uchun xavfning oshishi

Bularga quyidagilar kiradi:

• tushkunlik
• tashvish
• tartibsizlik va umidsizlik

3. Baxtsiz hodisalar xavfini oshirish

Uyqusizlik quyidagilarga ta'sir qilishi mumkin:

• ishda yoki maktabda ishlash
• jinsiy aloqa
• xotira
• hukm

Favqulodda tashvish kunduzgi uyqusizlikdir. Energiya etishmasligi tashvish, tushkunlik yoki asabiylashish tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Bu nafaqat ishda yoki maktabda ishlashingizga ta'sir qilishi mumkin, balki juda oz uxlash ham avtohalokat xavfini oshirishi mumkin.

4. Qisqartirilgan umr ko'rish muddati

Uyqusizlik sizning umr ko'rishingizni qisqartirishi mumkin. 1 milliondan ortiq ishtirokchilarni qamrab olgan 16 ta tadqiqot va 112,566 o'lim holatlari uyqu va o'lim o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdi. Ular kechasi yetti-sakkiz soat uxlaganlar bilan solishtirganda uxlash o'lim xavfi kam 12 foizga ko'payishini aniqladilar.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot 38 yoshdagi uyqusizlik va o'limning oqibatlarini ko'rib chiqdi. Ular doimiy uyqusizlik bilan og'rigan odamlarda o'lim xavfi 97 foizga oshganini aniqladilar.

Uyqusizlikka nima sabab bo'ladi?

Asosiy sababi bo'lmagan birlamchi uyqusizlik va ikkinchi darajali uyqusizlik mavjud bo'lib, u asosiy sababga bog'liq. Surunkali uyqusizlik odatda bir sababga ega, masalan:

• stress
• vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi
• yomon uxlash odatlari
• kechqurun juda kech ovqat
• odatdagi jadvalda, ish yoki sayohat tufayli uxlamaslik

Uyqusizlikning tibbiy sabablari quyidagilardan iborat.

• ruhiy kasalliklar
• antidepressantlar yoki og'riq qoldiruvchi dorilar kabi dorilar
• saraton, yurak kasalligi va astma kabi holatlar
• surunkali og'riq
• bezovtalanadigan oyoq sindromi
• obstruktiv uyqu apnesi

Qanday turmush tarzi omillari uyqusizlik xavfini oshiradi?

Uxlashga qiynalishingiz mumkin bo'lgan ko'plab sabablar mavjud. Ularning aksariyati sizning kundalik odatlaringiz, turmush tarzingiz va shaxsiy sharoitlaringiz bilan bog'liq. Bularga quyidagilar kiradi:

• tartibsiz uyqu jadvali
• kun davomida uxlash
• tunda ishlashni o'z ichiga oladigan ish
• jismoniy mashqlar etishmasligi
• to'shakda noutbuk va uyali telefon kabi elektron vositalardan foydalanish
• juda ko'p shovqin yoki yorug'lik bilan uyqu muhitiga ega bo'lish
• yaqinda vafot etgan
• yaqinda ish joyini yo'qotish
• boshqa turli xil stress manbalari
• yaqinlashib kelayotgan voqea haqida hayajon
• vaqt mintaqalari orasidagi yaqinda sayohat (jet lag)

Va nihoyat, ba'zi moddalarni iste'mol qilish uyquga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'rinadi. Bularga quyidagilar kiradi:

• kofein
• nikotin
• alkogol
• dorilar
• sovuq dorilar
• parhez tabletkalari
• retsept bo'yicha dori-darmonlarning ayrim turlari

Uyqusizlikni boshqarish uchun qanday o'zgarishlar qilishingiz mumkin?

Uyqusizlikni davolash uchun ko'plab strategiyalar mavjud. Doktoringiz bilan dorilar haqida gaplashishdan oldin, turmush tarzini o'zgartirishga harakat qiling. Dori-darmonlar qisqa muddatli samarali natijalarni beradi, ammo uzoq muddatli foydalanish o'lim bilan bog'liq.

Turmush tarzi o'zgaradi

Melatonin qo'shimchalari

Bu haddan tashqari gormon tanangizga yotish vaqti kelganligini aytib uyquni tartibga solishga yordam beradi. Yuqori melatonin miqdori sizni uyqusiz his qilishingizga imkon beradi, ammo haddan tashqari ko'plik sizning uyquni buzishi va bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va asabiylashishlarga olib keladi. Kattalar yotishdan bir soat oldin 1 dan 5 milligramgacha bo'lishi mumkin. Melatoninni qabul qilishdan oldin, ayniqsa bolalar uchun dozalari haqida doktoringiz bilan gaplashing.

Bundan tashqari, yuqorida sanab o'tilgan davolanish usullaridan foydalanib ko'rishingiz mumkin. Mayo klinikasi yaxshi uyquni rivojlantirishga yordam beradigan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasini (CBT) qo'llashni tavsiya qiladi.

Uyquni davolash

Agar turmush tarzingizni o'zgartirish ishlamasa, shifokoringiz bilan uyqu dori-darmonlari to'g'risida gaplashing. Shifokor asosiy sabablarni qidiradi va uyquga qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Ular sizga qancha vaqt kerakligingizni ham aytib berishadi. Uzoq muddatli uyqu tabletkalarini qabul qilish tavsiya etilmaydi.

Shifokor buyurishi mumkin bo'lgan ba'zi retsept bo'yicha dorilar:

• doksepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiklon (Lunesta)

Qachon shifokorni ko'rishingiz kerak?

Vaqti-vaqti bilan uyqusizlik odatiy holga aylangan bo'lsa ham, agar uyqusizlik hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, shifokor bilan uchrashuvni rejalashtirish kerak. Diagnostik jarayonning bir qismi sifatida, ehtimol sizning shifokoringiz fizik tekshiruv o'tkazadi va sizning alomatlaringiz haqida so'raydi. Shuningdek, ular siz qabul qilayotgan dorilar va sizning umumiy tibbiy tarixingiz to'g'risida bilishni xohlashadi. Uyqusizlikning asosiy sababi bor yoki yo'qligini bilish. Agar mavjud bo'lsa, avval shifokoringiz ushbu holatni davolaydi.

Sizning uyqusizligingizni qaysi shifokorlar tashxislashi haqida ko'proq bilish uchun bu erni bosing.