Men har qachongidan ham baquvvatman!

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kilo yo'qotish statistikasi:

Aimee Lickerman, Illinoys

Yoshi: 36

Balandligi: 5'7’

Yo'qotilgan funt: 50

Bu vaznda: 1½ yil

Aimee qiyinchiliklari

Yoshi va 20 yoshida Aimee vazni o'zgarib turardi. "Men ko'plab parhez va jismoniy mashqlar dasturlarini sinab ko'rdim, lekin hech qachon ular bilan qolmaganman", deydi u. U uylanib, farzand ko'rgandan so'ng, Aimee to'g'ri ovqatlanishni va ishlashni qiyinlashtirdi, uning vazni 170 funtga ko'tarildi.

Endi kechiktirish kerak emas!

U 34 yoshida ikkinchi o'g'li bo'lganida, Aimeyning munosabati o'zgardi. "Mening birinchi o'g'lim shu paytgacha 3 yoshda edi va men hali ham uning tug'ilganidan beri formaga kira olmadim", deydi u. "To'satdan men yosh bo'lmayotganimni his qildim va agar men katta bo'lganimda bolalarim yonida bo'lishni xohlasam, uzr so'rayman va o'zimga g'amxo'rlik qila boshlayman."

Uy, sog'lom uy

Aimee, agar uyda mashg'ulot uskunalari bo'lsa, mashqni o'tkazib yuborish qiyin bo'lishini bilar edi, shuning uchun u yugurish yo'lakchasi va elliptik mashinaga sarmoya kiritdi. "Men birinchi marta yugurganimda besh daqiqa yugurdim", deydi u. Ammo u bu ishni davom ettirdi, katta o'g'li maktabda, kichik o'g'li esa uxlab yotganida yugurib -yugurib ketdi. Shu bilan birga, u kichik qismlarni eyishni boshladi-o'zi yoqtirgan ovqatni kesib tashlamasdan. "Agar men bir bo'lak pitssa iste'mol qilmoqchi bo'lsam, menda uchta emas, bitta bo'lardi", deydi u. Aimee, shuningdek, oshxonasini o'zining sevimli shirinliklarining engil variantlari, masalan, kam yog'li muzqaymoq va 100 kaloriyali pechenye paketlari bilan to'ldirdi. "Shunday qilib, men hali ham o'zimni davolashim mumkin edi, lekin oqilona tarzda." Olti oydan so'ng, mashqlar Aimee uchun odatiy holga aylandi. "Men har kuni qilmasam, nimadir etishmayotganini his qilardim", deydi u. U olti milga yugurish uchun harakat qildi va 30 funtni tashladi. Yupqa tanasini ohanglantirish uchun u shaxsiy murabbiyni yolladi, u unga kuch -quvvat mashqlarini o'rgatdi va mashg'ulotlarning intensivligini qanday oshirishni ko'rsatdi. Besh oy o'tgach, u 120 ga tushdi.

Namuna bo'yicha etakchi

O‘g‘lining birinchi tug‘ilgan kuni arafasida Aimining akasi turmushga chiqdi. "Men hech qachon uning to'yida bo'lgani kabi formada bo'lolmaganman-o'zimni kelinlik libosida ajoyib his qilardim", deydi u. Ko'p o'tmay, Eymening eri uning sog'lom odatlarini o'zlashtirdi: er-xotin o'g'illari bilan velosipedda yurishni va birga kechki ovqat tayyorlashni boshladilar. Eng muhimi, ikkalasi ham sog'lom bo'lishni hayot tarzi sifatida ko'rishni boshladilar. "Men to'g'ri ovqatlansam va mashg'ulot qilsam, menga kuch bag'ishlaydi", deydi Aime. To'ydan olti oy o'tgach, eri 100 kilogramm tashladi va endi hatto uning o'g'illari ham mini fitnes ixlosmandlariga aylanishdi. "Ular men bilan dam olish kunlari kichik og'irliklarni" ko'tarishadi ", deydi u. "Ular mashg'ulotlarga bo'lgan muhabbat bilan o'sayotganini bilish men uchun baxtiyorlikdir."

Yopilmaydigan 3 ta sir

• Splurge - ba'zan "Taxminan har ikki haftada erim bilan men kechki ovqatga yoki kinoga chiqamiz, menda shirinlik yoki kichkina popkorn bo'ladi. Kutishim mumkin bo'lgan taom meni o'zimni mahrum his qilishdan saqlaydi."
• Haqiqiy bo'ling "Ko'plab mashhurlar bir necha hafta ichida chaqaloq vaznini yo'qotib qo'yganday tuyuladi-menikidan ayrilishimga deyarli bir yil kerak bo'ldi! Aqlli muddat o'rniga boshqariladigan maqsadlar qo'yib, o'zimdan katta bosim o'tkazdim".
• O'z munosabatingizni to'g'rilang "Ilgari men mashg'ulotni oddiy ish deb o'ylardim, endi esa stressdan xalos bo'lish usuli sifatida qarayman."

Haftalik mashg'ulotlar jadvali

• Kardiyo 45 daqiqa/haftada 5 kun
• Kuch mashqlari haftasiga 2 kun 30 minut

Uchun ko'rib chiqish