IBS-ga ega bo'lgan shaxs uchun sayohatning yakuniy ro'yxati

Tarkib

• Tajribali IBS-sayohatchining maslahatlari
• 1. Oldindan qo'ng'iroq qiling
• 2. "SOS sumkani" olib keling
• 3. Safarga mo'ljallangan probiyotiklarni qabul qiling
• 4. Ovqatlarni siz bilan birga olib boring
• 5. Ortiqcha to'plam!
• 6. Laksatiflarni keltiring
• 7. Oddiy tartibda turing
• 8. So‘zlarni to‘g‘ri ishlatishni biling
• 9. Hojatxonadagi tanaffuslarni rejalashtiring

Menda ayovsiz jiddiy voqea bor. Va mening qo'limgacha paqir ro'yxati. O'tgan yili men Qatar, Mayami, Meksika, Dominik Respublikasi, Shveytsariya, Gretsiya, Islandiya va Ispaniyaga sayohat qildim. Va men juda ko'p qiziqarli bo'ldim!

Ammo menda ham IBS bor, bu esa ishlarni biroz murakkablashtiradi.

Men nafaqat har qanday ovqat hazm qilish hodisasiga tayyorgarlik ko'rishim kerak, balki o'zimga mos ekanligimni va ishlashga tayyor ekanligimni tekshirishim kerak. Men moda bloggeriman, shuning uchun mening ishim juda ko'p sayohat qilishni, rasmga tushishni va juda shishganimni his qilganda juda ko'p kiyim kiyishni anglatadi.

Shunga o'xshab, vaqt farqlari va havo bosimi odatdagi alomatlarga ta'sir qilishi mumkin. Mening IBS notinch bo'lib qolsa, men har doim imkon qadar tayyor bo'lishni yaxshi ko'raman.

Fotosuratga olish uchun erta tongda qo'ng'iroq qilish va hojatxonasi bo'lmagan joylarni bosib o'tishga to'g'ri keladigan bitta safar bo'ldi. Ushbu stsenariy oldida men imkon qadar to'liq tayyor ekanligimni tekshirish uchun ahmoqona tekshiruv varag'ini tuzishni boshladim.

IBS bilan kasallangan har bir kishi biladiki, nazoratning etishmasligi sizning alomatlaringizni kuchaytiradigan stressga olib kelishi mumkin. Kuchlanish qachon sodir bo'lishini bilmaymiz va bu dahshatli. Men nazorat qila oladigan narsalarni imkon qadar puxta rejalashtirish menga dam olishga va fikrimni xotirjam qilishga yordam beradi.

Agar siz sayohat qilishda xatolikka duch kelgan bo'lsangiz, bu erda IBS bilan sayohat qilishning so'nggi ro'yxati!

Tajribali IBS-sayohatchining maslahatlari

1. Oldindan qo'ng'iroq qiling

Hammom tartibini tekshirish uchun mehmonxonangizni oldindan chaqirish, o'zingizni xotirjam qilishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa bu ish safari bo'lsa, hamkasbingiz bilan xonani bo'lishishingiz kerak bo'ladi. Bo'lajak tadbirlarda iloji boricha qulay his qilishingizga ishonch hosil qiling.

2. "SOS sumkani" olib keling

Har doim odamingizga "SOS sumkani" olib boring. Unda favqulodda davolash tabletkalari, mahalliy tilda yozilgan mehmonxona ma'lumotlari (agar yo'qolsangiz), sug'urta, bir shisha filtrlangan suv, ho'l ro'molcha, qo'l sanitariya vositasi va ichki kiyimni almashtirish kabi narsalar bo'lishi kerak. Sizning sumkangiz sizda dam olishni anglatadi. Siz har qanday imkoniyatga tayyorligingizni bilasiz!

3. Safarga mo'ljallangan probiyotiklarni qabul qiling

Probiotiklar ichak harakatining muvozanatini tiklashda juda foydali bo'lishi mumkin, bu ko'pincha sayohat (turli xil oziq-ovqat, ichimlik suvi, havo bosimi, ovqatlanishning odatiy shakllari) ta'sir qiladi. Men sayohat qilish uchun juda yaxshi bo'lgan "Alflorex" dan foydalanaman. Uni muzlatgichda saqlash shart emas va uni kunning istalgan vaqtida, ovqat bilan yoki iste'mol qilinmasdan olish mumkin.

4. Ovqatlarni siz bilan birga olib boring

Siz bilan har doim IBS-ga tegishli atıştırmalık olib yurganingizga ishonch hosil qiling. Samolyotda ovqatlanish joylari va mahalliy restoranlar har doim ham maxsus talablarni qondira olmaydi. Siz parvozingizda maxsus taomga buyurtma berishingiz mumkin, ammo buni kamida 48 soat oldin bajarishingizga ishonch hosil qiling. Siz ularga tayyorgarlik ko'rolmasligingiz mumkin.

5. Ortiqcha to'plam!

Sizning oshqozoningiz harakat qiladimi yoki yo'qmi, sizga qulay bo'lishini biladigan turli xil kiyim variantlarini to'plang. Men doimo haddan tashqari ko'p o'tiraman. Qisqa tutilishdan ko'ra ko'proq narsani afzal ko'rgan bo'lardim. Tashqi ko'rinish, ob-havo va qulaylik uchun to'plam!

6. Laksatiflarni keltiring

Siz IBS-C, IBS-D yoki qo'shaloqligingizga qarab, taskin berish uchun laksatiflar yoki Imodium tabletkalarini olib keling. Ko'pincha turli xil ovqatlanish va ovqatlanish shakllari dahshatli ich qotishiga olib kelishi mumkinligini aniqlayman. Men hatto notanish muhitda ovqat hazm qilishimni muntazam ravishda ushlab turish uchun biron bir narsa olib, bunga tayyorgarlik ko'raman.

7. Oddiy tartibda turing

Mendan uzoqda bo'lganingizda odatdagi tartibni imkon qadar ko'proq bajarishga harakat qiling. Bu sizning IBS-ni tekshirishda yordam beradi. Agar ovqat hazm qilish jarayonini yengillashtirish uchun odatda ovqatdan keyin yalpiz choyi iste'mol qilsangiz, safar uchun etarli choy paketlarini olib kelganingizga ishonch hosil qiling.

8. So‘zlarni to‘g‘ri ishlatishni biling

O'zingizning murosasizliklaringiz mahalliy tilda qanday aytilishini bilib oling. Ovqatlanayotganda qanday ovqatlardan qochishingiz kerakligini ifodalashga yordam beradigan iboralar bilan keling.

9. Hojatxonadagi tanaffuslarni rejalashtiring

Agar siz marshrutni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, hojatxonada dam olish va dam olishga etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling! Qisqa vaqt ichida barcha asosiy diqqatga sazovor joylarni qamrab olishga harakat qilish juda qiyin bo'lishi mumkin. Ko'rish uchun bir nechta narsalarni tanlang va diqqatga sazovor joylarga qaytish va tiklanish uchun har biringizga vaqt bering.

Ammo, avvalambor, dam olish va kashf qilish uchun borligingizni eslang. Sayohat - fikringizni tinchlantirishning ajoyib usuli. Sizning IBS bunga aralashishi shart emas - va u to'g'ri tayyorgarlik ko'rmaydi!

Skarlett Dikson AQShda istiqomat qiluvchi jurnalist, turmush tarzi bo'yicha blogger va Youtubeda blogerlar va ijtimoiy media mutaxassislari uchun tarmoq tadbirlarini olib boruvchi YouTuber. U taqiq deb topilishi mumkin bo'lgan har qanday narsa va uzoq chelaklar haqida gapirishni juda xohlaydi. U, shuningdek, IBS sizni hayotda ushlab qolishga hojat yo'qligi haqidagi xabarni baham ko'rishni juda xohlaydi. Uning veb-saytiga tashrif buyuring va uni tvit qiling @Scarlett_London.