Men 30 kun davomida Stressga qarshi kokteylni sinab ko'rdim - Mana nima bo'ldi

Tarkib

• Mutaxassis maslahatini olish va moslashish moslamalarini tanlash
• Ammo adaptogenlarni aralashtirish yaxshi fikrmi?
• Mana oy qanday o'tdi
• Tajribaning oxiri
• Savol:
• A:

Sog'liqni saqlashga asoslangan Nyu-York shahrida istiqomat qilar ekanman, sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirishga oid nashrlar uchun qancha ko'p ish qilsam, ba'zida o'zimning sog'lig'imni optimallashtirish va stressni kamaytirish uchun qilishim kerak bo'lgan hamma narsadan xafa bo'laman. meni qilishga olib keladi, qichqiraman, ulardan hech biri.

Bir necha yillik ishbilarmon qiz xo'jayin zehniyatida muvaffaqiyatsizlik hissini qo'shing (ish bilan hayot muvozanati xayr!) Va mening stress darajalarim eng yuqori darajaga yetdi.

Shunday qilib, o'zimning Instagram-dagi o'zim e'lon qilgan sog'lik jangchilarini, ularning tabiiy va stressga qarshi va tashvishga qarshi o'simlik qo'shimchalari bilan silliqliklarini va oshxonalarini yig'ib olganimni ko'rib, qiziqib qoldim.

Rasmiy ravishda adaptogenlar deb nomlanuvchi ushbu botanikaga asoslangan moddalar tanani hissiy, aqliy va jismoniy stresslarga "moslashishiga" yordam berish uchun yuboriladi. Va ular nafaqat kukun shaklida, balki lattada, pishirilgan molda va shakarlamalar bilan to'ldirilgan xamirlarda paydo bo'lmoqda. Siz eshitgan ba'zi mashhur bo'lganlar quyidagilardan iborat:

• rhodiol
• maca ildizi
• muqaddas reyhan
• ashwagandha
• zerdeçal

Litsenziyalangan naturopatik shifokor va funktsional tibbiyot shifokori Bruk Kalanik, tibbiyot fanlari doktori, ND, MS adaptogensni "tana va miya o'rtasidagi aloqani tiklash va stressni kamaytirish uchun eng yaxshi vositalardan biri" sifatida tasvirlashni yaxshi ko'radi.

Aslida, ba'zi tadqiqotlar bu da'volarni qo'llab-quvvatlaydi va adaptogenlar stressni kamaytirish, e'tiborni yaxshilash, chidamlilikni oshirish va charchoq bilan kurashish imkoniyatiga ega.

Shunday qilib, ushbu yangi qo'shimchalar menga doimiy ravishda o'sib boradigan narsalar ro'yxatidan (21 asrdagi katta jang, TBH) xabardor bo'lishimga yordam beradimi?

Men 30 kun davomida adaptogenlarga berishga qaror qildim. Birinchidan, men bir oz tadqiq qildim va Kalanik va boshqa bir qator mutaxassislar bilan qaysi adaptogenlarni boshlashni aniqlash uchun suhbatlashdim.

Mutaxassis maslahatini olish va moslashish moslamalarini tanlash

Bir oy davom etgan eksperimentim davomida, men eng ko'p eshitgan eng mashhur qo'shimchalar kompaniyalaridan birini tekshirib ko'rishga qaror qildim:

• G'amxo'rlik
• Xanna hayoti
• Atletik ko'katlar

Xizmat / g'amxo'rlik sizning shaxsiy stressingizdan jismoniy mashqlaringizga bog'liq bo'lgan savollarga javob beradigan onlayn viktorinadan foydalanadi, keyin sizning ehtiyojlaringizga moslashtirilgan qo'shimchalarni tavsiya qiladi.

Men o'tlarni qabul qilishga qiziqqanimni aniq aytdim (ular vitamin va minerallarni ham taklif qiladi) va ashwagandha va rhodola tavsiya qilindi. Kalanik, bular ikkalasi ham stressni engillashtiradigan eng yaxshi variant ekanligini tasdiqlaydi.

Aslida, Farmatsevtika jurnalida nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, stress bilan kurashish rhodiolning asosiy foydasi hisoblanadi. Tadqiqot tadqiqotchilari ta'kidlashicha, bu aslida hayot sifatini yaxshilashi mumkin.

BMC Komplementer va Alternativ Tibbiyot jurnalida chop etilgan yana bir sharh rhodiola aqliy nosog'lomlikni yumshatishga yordam berishini aniqladi.

Ammo adaptogenlarni aralashtirish yaxshi fikrmi?

"An'anaviy ravishda Ayurveda amaliyotida barchasi aralashmalarga bog'liq. Sum uning qismidan katta. Menga "Hanah Life" asoschisi Djoel Eynxornning so'zlari. Uning tavsiya etilgan aralashmasi bir nechta adaptogen o'simliklarni asal, jee va kunjut yog'i bilan birlashtiradi.

Herbalist Agatha Noveille, "Adaptogens uchun to'liq qo'llanma" muallifi, bunga qo'shiladi va qo'shib qo'ydi: "Ko'p adaptogenlarni ishlatish, adaptogensni birga yig'ishda kelib chiqadigan umumiy tonik yoki qorishma foydasini o'z ichiga oladi, lekin ko'pincha har bir o't o'simlikiga tegishli maxsus foydalanish mavjud. . Shunday qilib, bittasini yoki ko'pini olsangiz ham, buni his etasiz. ”

Shunday qilib, aralashtirish yaxshi - lekin bu odat unchalik arzon emas.

Care / dan ashwagandha-rhodiola kombaynimning oylik ta'minoti $ 16, Hanah One aralashmasining bir oylik ta'minoti $ 55. (Ularning aralashmasida shuningdek zerdeçal, ashwagandha, doljin, asal va boshqalar mavjud).

Menga endi sog'liq uchun qimmatroq odatlar kerak emas (CrossFit va kollagen, men sizga qarayman), lekin juda yaxshi ... Adaptogenlar bor 2-toifa diabet, yurak xuruji va insult xavfi, immunitetning zaiflashishi kabi stress keltirib chiqaradigan sog'liq muammolaridan arzonroq.

Men oldinga borib, 30 kunlik ta'minotni buyurtma qildim, men va mening sog'lig'imni yaxshi biladigan xonadoshim o'rtasida kelishib oldim, ular olinadi.

Mana oy qanday o'tdi

Odatda, men kunimni Starbucks-dan olingan katta muzli kofe yoki uyda tayyorlangan Bulletroof-ilhomlantiruvchi kontseptsiya bilan boshlayman. Ammo adaptogenlarning kofein bilan qanday munosabatda bo'lishini bilmasligim sababli, men suv idishimni limonga to'ldirib, o'rniga adaptogen kokteylimni yutib yuboraman.

Xuddi vitamin olish kabi. Hech qanday ta'mi, hidlari va g'alati ta'mi yo'q. (Eynhorn bizning suhbatimizdan oldin espresso zarbasi o'rniga u adaptogen aralashmani olishini aytib o'tgan edi).

Men kompyuterimni ishga tushirdim, uzoq vaqt bajaradigan bema'ni ishlar ro'yxatini ko'rib chiqdim va mening qutulish qutisim orqali ishlay boshladim va stressim tarqalishini kutmoqdaman. Bu shunday ishlaydi, shunday emasmi?

“Adaptogenlar ba'zi tashvishlarga qarshi dorilarga o'xshamaydi. Siz ularni olmaysiz va zudlik bilan kamroq stressni sezasiz ", deydi Eynorn.

"Adaptogenlar organizmni tiklash va ishlash uchun biroz vaqt talab etadi, shuning uchun ta'sir haqida ko'p o'ylamasdan oldin ularni kamida ikki-uch hafta davomida oling", deydi u.

U shuningdek, mexnatni bo'sh qoringa olish o'rniga ularni nonushta bilan, Bulletproof qahvasi bilan olib boring, yoki uning asswagandha uchun formulasini sinab ko'ring, u so'rib olishga yordam beradigan turli xil yog'lar va oqsillar bilan birlashtirilgan. Shuningdek, u menga hech qanday sabab yo'qligini aytadi qila olmaydi men ularni olganimda kofe iching.

Keyingi bir necha hafta ichida men Eynornning maslahatini qabul qilaman, yoki men nonushta va yog'li kofe ichadigan dorilarni qabul qilaman yoki Hanah One-ning yo'l-yo'lakay paketlariga boraman.

Darhol javobni kutishning o'rniga, dastlabki bir necha kun ichida qanday o'tirgan bo'lsam, shuncha o'tiraman. Yaxshi narsalar vaqt talab etadi, eslayman.

Tajribaning oxiri

Sinovdan uch hafta oldin, peshin kuni, men o'zimni bilganimda, o'z ofisimdan chiqib ketayotgan edim qildi O'zimni ovqatlanishimdagi Insta-sebel kabi his qilaman: ozgina stressli va uyqusiz.

Men "Atletik Greens" ning ovqatlanish va turmush tarzi bo'yicha mutaxassisi Kristian Beyker bilan suhbatlashganimda, u menga: "adaptogensni qabul qiladigan odamlar kunning ko'p qismida, ayniqsa charchashni boshdan kechirgan yoki yakka tartibdagi ishlarga ko'proq e'tibor qaratishgan paytlarda o'zlarini baquvvat his qilishlari mumkin. uzoq vaqt davri. ”

O'zimni ekzotik bo'lgan plyajda kombuchani yutib yuborganim kabi, o'zimni erkin his qilmasam ham, mening yangi tinchlanishim - bu to'liq muvaffaqiyat.

Rostini aytsam, adaptogens menga jismoniy mashqlar bilan bir xil stressni bostirish intensivligini berganligini ko'rmadim (mashq qilishimning asosiy sabablaridan biri). Ammo, agar mening stress darajam tajribamga qadar olib borilgan oylarda 10 tadan 8 yoki 9 ga to'g'ri kelgan bo'lsa, men hozir aniq 5 atrofida aylanayotgan edim.

Bir necha kun ozgina ozaygan stress darajamdan zavqlanganimdan so'ng, Eynornning maslahatini qabul qilishga qaror qildim: adaptogenslardan bir necha kunga chiqib, ularning ahvoli yaxshiligini tekshirib ko'ring. aslida ishlagan.

“Sizga qiyin bo'lgan narsa bu”, dedi u. "Ularsiz kunlarda tanangizning his-tuyg'ularini tinglang."

Avvaliga ularsiz faqat bir kun farq qilar edim, ammo to'rt kun o'tgandan keyin mening stressni o'lchovchi vositam tishlay boshladi. Ana, bularning barchasi haqiqatan ham o'zgarib ketdi!

Har qanday yaxshi sog'liqni saqlash xodimi singari, men ularning samaradorligi ular qo'shadi degan ma'noni anglatadi deb qo'rqardim. Ular "toksik bo'lmagan modda" deb hisoblanar ekan va "xavfsiz" turlarining o'zgarishi adaptogenni aniqlash uchun tom ma'noda yozilgan, ammo menga ilmiy isbot kerak edi.

Beykerning so'zlariga ko'ra, sizda juda ko'p yaxshi narsalar bo'lishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, 2018 yilda Britaniya Farmakologik Jamiyatida nashr etilgan sharhda bir qator keng tarqalgan o'simlik qo'shimchalari (shu jumladan adaptogenlar) retsept bo'yicha beriladigan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi va ularni samarasiz qilishi mumkinligi ta'kidlangan.

Umuman olganda, men ozg'inlik his qilyapman.

Ammo men o'zimga iqror bo'lishim kerak: agar men stress bilan kurashish uchun adaptogenlardan foydalansam, stressning asl sabablarini (juda ko'p ish, etarlicha dam olish) hal qilmayotgan bo'lsam, demak, o'zim bilan shug'ullanishim mumkin.

Ammo oldinda juda band va ehtimol juda og'ir kunlarim bor, shuning uchun ularni olib borishni davom ettiraman. Shundan so'ng, men ularning hayotim va bankdagi hisob raqamimga qanchalik mos kelishini qayta ko'rib chiqaman.

Savol:

Adaptogenlarni olishdan oldin kimdir bilishi kerak bo'lgan asoslar nimada?

A:

O'tlar o'z-o'zini parvarish qilishda ko'pchilik uchun rolga ega va bu ro'yxatda keltirilganlarning ba'zilari ba'zi holatlarda ulardan foydalanishni qo'llab-quvvatlash uchun yaxshi izlanishlarga ega. Ammo, ushbu adaptogenlarning ayrimlari bo'yicha tadqiqotlar, men ulardan foydalanishni qo'llab-quvvatlashimdan oldin kuchliroq bo'lishi kerak. Ba'zi o'tlar uchun biz hali tushunmaydigan xavflar bo'lishi mumkin. Adaptogenlar stress ta'siriga qarshi kurashning bir usuli bo'lishi mumkin, ammo ular sizning birinchi yoki yagona yondashuvingiz bo'lmasligi kerak. Stressni chinakamiga engish va oldini olish uchun, u bilan samarali munosabatda bo'lishni o'rganing.

Tibbiy nuqtai nazardan, sog'lom depressiyani oldini olish uchun uchta asosiy ko'rsatma mavjud.

1. O'zgartirish nima ekan sizni ko'proq stressga duchor qilib, vaqtingiz va kuchingizga arzimaydigan narsadan voz keching.
2. Qanday qilib o'zingizni o'zgartirishga urinib ko'ring his qilmoq sizni nimaga undayotganligi haqida.
3. O'zingizni o'zgartiring jismoniy stressga javob.

Debra Rose Uilson, tibbiyot fanlari doktori, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers bizning tibbiy mutaxassislarimiz fikrlarini bildiradi. Barcha tarkib qat'iy ma'lumotga ega va tibbiy tavsiyalarga e'tibor bermaslik kerak.

Gabrielle Kassel regbi o'ynaydi, loy bilan ishlaydi, oqsillarni silliqlash, ovqatlanish uchun tayyorgarlik, CrossFitting, Nyu-Yorkda joylashgan sog'lik yozuvchisi. U ertalabki odamga aylandi, "Butun30" sinovini sinab ko'rdi va yeydi, ichdi, cho'tkaga tashlandi, ishqalandi va ko'mir bilan yuvindi - bularning hammasi jurnalistika nomidan. Bo'sh vaqtlarida u o'ziga o'zi yordam beradigan kitoblarni o'qiydi, skameykada bosish yoki gigg bilan shug'ullanadi. Uni kuzatib boring Instagram.