Birinchi javob beruvchilar bilan ishlaydigan terapevtning so'zlariga ko'ra, shikastlanish bilan ishlashning 5 qadami

Tarkib

• Kamtarlik
• Sabr
• Empatiya
• Kechirim
• O'sish
• Uchun ko'rib chiqish

Misli ko'rilmagan paytlarda boshqalarga xizmat qilayotgan odamlarga insonning qat'iyatliligi va dunyoda hali ham yaxshilik borligini eslatuvchi sifatida qarash tasalli berishi mumkin. Qattiq stress paytida qanday ijobiy bo'lish haqida ko'proq bilib olish uchun, nima uchun frontda o'sha odamlarga yordam berayotgan odamga qaramaslik kerak?

Lori Nadel, psixoterapevt Nyu -Yorkda joylashgan va muallifi Beshta sovg'a: falokat yuz berganda shifo, umid va kuchni kashf qilish, O'tgan 20 yil davomida u birinchi yordam beruvchilar, travmadan omon qolganlar va og'ir stress davrlarida yashovchi odamlar bilan ishlagan, shu jumladan 11 sentyabrda ota -onasidan ayrilgan bolalar, "Sendi" bo'roni paytida uylarini yo'qotgan oilalar va Marjori Stoneman Duglas boshlang'ich maktabida o'qituvchilar. Parklenddagi otishma paytida, Fl. Va endi uning bemorlari orasida COVID-19 pandemiyasiga qarshi kurashayotgan ko'plab tibbiy yordam xodimlari bor.

"Men birinchi yordam beruvchilarni empatiya jangchilari deb atayman", deydi Nadel. "Ular boshqa odamlarning hayotini birinchi o'ringa qo'yishda professional tayyorgarlikdan o'tgan." Shunga qaramay, Nadelning so'zlariga ko'ra, ularning barchasi hozirda o'zlarini qanday his qilayotganlarini tasvirlash uchun bitta so'zni ishlatishadi.

"Sizni bezovta qiladigan hodisalarga duch kelganingizda, bu alomatlarning visseral, jismoniy turkumini vujudga keltiradi, bu ojizlik va qo'rquv hissini o'z ichiga olishi mumkin, va hatto professionallarda ham shunday tuyg'ular bor", deydi Nadel. "Bu ekstremal his-tuyg'ular normaldir, chunki siz ekstremal vaziyatda bo'lgansiz."

Agar siz boshpana topsangiz ham, o'zingizni shunday his qilish uchun yaxshi imkoniyat bor. Ushbu noaniq vaqtlardagi travma faqat birinchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi shaxslarga xos emas (yoki koronavirus pandemiyasi, oldingi ishchilar, tibbiyot mutaxassislari yoki virusga bevosita ta'sir ko'rsatadigan odamlar). Bu, shuningdek, bezovta qiluvchi tasvirlarni ko'rish yoki xafa qiluvchi hikoyalarni eshitish orqali ham paydo bo'lishi mumkin - ikkita stsenariy, ayniqsa karantin paytida, yangilik devordan devorga COVID-19 bo'lganda.

Odamlar hozir boshidan kechirayotgan narsa o'tkir stressdir, bu aslida TSSBga o'xshash bo'lishi mumkin, deydi Nadel. "Ko'p odamlar uyqu va ovqatlanish tartibining buzilishi haqida xabar berishadi", deydi u. "Buni boshdan kechirish ruhiy jihatdan juda charchagan, chunki normal hayot uchun barcha ramkalarimiz yo'q qilingan."

Garchi birinchi javob beruvchilar maktabda va ish tajribasi orqali stressli vaziyatlarni engishga o'rgatilgan bo'lsalar-da, ular faqat odamlardir va ular bilan kurashish uchun ko'nikma va rahbarlikka muhtoj. (Qarang: COVID-19 davrida asosiy ishchi sifatida stressni qanday engish mumkin)

Nadel birinchi javob beruvchilarning tajribalari va reaktsiyalariga asoslangan stressni boshqarishning o'ziga xos usullarini ishlab chiqdi, ular buni sabr -toqatning beshta sovg'asi deb atashadi - ularga va fojialar ta'sir qilgan boshqa odamlarga maslahat berish uchun. U bu qadamlar odamlarga boshdan kechirgan travmadan kelib chiqadigan qayg'u, g'azab va doimiy tashvishdan o'tishga yordam berishini aniqladi. Nadel tanqidiy vaziyatda bo'lganlar uchun ruhiy jarayonni tasvirlab beradi, bu ularga har qanday qiyinchilikni yengish va samarali kurashishga yordam beradi. (U odamlarning alomatlari odatda shu tartibda uchrashini aniqladi, garchi u odamlarni boshqacha boshdan kechirsalar, ular bilan muloyim bo'lishga undaydi.)

Bu erda u har bir "sovg'a" yoki his-tuyg'ularni ko'rib chiqadi va ular bu vaqt ichida - birinchi front ishchilari uchun ham, uyda karantinda bo'lganlar uchun qanday foydali bo'lishi mumkin.

Kamtarlik

"Tabiiy ofat yoki pandemiya kabi aqlga sig'maydigan narsa bilan kelishish juda qiyin", deydi Nadel. "Ammo kamtarlik bizdan kattaroq kuchlar borligini - hamma narsa bizning nazoratimiz ostida emasligini qabul qilishga yordam beradi."

“Dunyo bizni ildizlarimiz bilan silkitganda va biz hayotimizda nima muhimligini tekshira boshlasak, biz kamtar bo'lamiz”, deydi Nadel. U sizga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalar haqida o'ylash uchun besh daqiqa vaqt ajratishni taklif qiladi - hatto ular koronavirusdan (yoki boshqa fojiali hodisadan) ta'sirlangan bo'lsa ham, bu holda siz o'zingizning yaxshi vaqtlardagi ta'tillaringiz haqida o'ylashingiz mumkin. Besh daqiqa o'tgach, minnatdorchilikka o'xshab, xavotirlana boshlaganingizda yoki tashvishlanayotganda, o'sha narsalarning ro'yxatini tuzing va kelajakda unga havola qiling.

(Qarang: Mening umrbod bezovtalanishim koronavirus vahima bilan kurashishda menga qanday yordam berdi)

Sabr

Hammamiz sizning kundalik hayotingiz tartibiga qaytganimizda, ko'p odamlar hali ham ruhiy (va balki jismonan) COVID-19 ta'siridan kurashayotganini unutish oson bo'ladi, ular hayoti buzilgan odamni taniydimi yoki yo'qmi? fojeani o'zlari boshdan kechirdilar. Natijada, o'zingiz va boshqalarda davolanish jarayonida sabr -toqatli bo'lish har qachongidan ham muhimroq bo'ladi. "Sabr -toqat sizga voqea tugaganidan keyin ham o'zingizni yarador his qilishingiz mumkinligini va bu his -tuyg'ular har xil vaqtda qaytishi mumkinligini tushunishga yordam beradi." Ehtimol, marra chizig'i yoki yakuniy maqsad yo'q - bu uzoq davom etadigan shifo jarayoni.

Agar blokirovka olib tashlanganidan keyin siz hali ham boshqa karantin yoki ishingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz - bu normal holat. Yangiliklar davom etayotganiga qaramay, bu haqda o'ylashni davom ettirganingiz uchun o'zingizga g'azablanmang.

Empatiya

"Biz hozir aloqa va hamjamiyat orqali juda ko'p hamdardlikni ko'rmoqdamiz", deydi Nadel, notijorat tashkilotlari va oziq-ovqat banklari uchun jamoatchilik yordami, shuningdek, pul yig'ish, shaxsiy himoya vositalarini (PPE) sovg'a qilish orqali tibbiyot xodimlarini qo'llab-quvvatlashga qaratilgan. ) va katta shaharlardagi smenali o'zgarishlar paytida xursandchilik. Bularning barchasi odamlarga ushbu og'ir vaqtni engib o'tishga yordam berish uchun hozirgi vaqtda hamdardlikni namoyon etishning ajoyib usullaridir. "Ammo bizga hamdardlik kerak", deydi Nadel.

Bunga erishish uchun Nadelning aytishicha, biz boshqa odamlar - ham birinchi yordam ko'rsatganlar, ham karantinda bo'lgan yoki shaxsiy yo'qotishlarni boshdan kechirganlar - shifo topish uchun ko'proq vaqt talab qilishi mumkinligini bilishimiz kerak va biz kelajakda ularni qo'llab-quvvatlashimiz kerak. "Hamdardlik yurakning o'z vaqt jadvaliga ega ekanligini tan oladi va shifo to'g'ri chiziq emas", deydi Nadel. "Buning o'rniga, "Sizga nima kerak? Men qila oladigan biror narsa bormi? " deb so'rashga harakat qiling, hatto noaniqlikning dastlabki davri tugaganidan keyin ham.

Kechirim

Sog'ayish jarayonining muhim qismi - bu o'zingizni kechirishdir, chunki siz buni oldini ololmadingiz, deydi Nadel. "O'zingizni ojiz his qilganingiz uchun o'zingizga g'azablanish tabiiydir", ayniqsa, kimdir yoki boshqa aniq bir narsa ayblanmasa.

"Hamma yovuz odamni qidiradi, ba'zida bu narsalar tushunarsiz bo'ladi", deydi u. "Biz karantin ostidagi izolyatsiya kabi hayotimizga juda ko'p ta'sir ko'rsatgan va biz yoqtirmaydigan turdagi o'zgarishlarni majburlagan har qanday kuchlarni kechirish uchun harakat qilishimiz kerak."

Nadel, shuningdek, qulflashning ushlab turilishi asabiylashishni osonlikcha qo'zg'atishi mumkinligini ta'kidlaydi - bu bilan kurashish uchun u odamlarni kechirim so'rashni atrofdagilardan boshlashga undaydi. O'zingizni va boshqalarni kechirishda ijobiy, hamdardlik va kuchli fazilatlarni tan olishga vaqt ajratish muhim - va shuni yodda tutish kerakki, aksariyat hollarda odamlar og'ir sharoitlarda qo'llaridan kelganicha harakat qilishadi.

O'sish

“Bu qadam qachon keladiki, siz bir kun bu voqeaga ortga nazar solib: “Men buni hech qachon sodir bo'lmaganini va hech qachon boshqa hech kimga orzu qilmasligimni xohlayman, lekin agar shunday bo'lmaganimda men bugungidek bo'lmagan bo'lardim. Men o'rganishim kerak bo'lgan narsani o'rgandim ", deydi Nadel.

Bu sovg'a, shuningdek, qiyin nuqtalarni bosib o'tishga yordam beradi; Bu sovg'a hozirgi zamonda umiddir, deydi u. Siz uni meditatsiya shakli sifatida ishlatishingiz mumkin. Bir daqiqaga kelajakka e'tibor qarating, bunda siz "bu qiyinchilik davridan o'rganganlaringiz tufayli ich-ichidan kuchliroq bo'lganingizni his qila olasiz".

Ushbu qiyinchilikdan kelib chiqqan barcha yaxshi narsalar ro'yxatini tuzib ko'ring - bu oilaga e'tiborni kuchaytirishmi yoki ijtimoiy media akkauntlaringiz bilan kamroq bog'lanish majburiyatimi. Siz oldinga siljish paytida o'zingizga va boshqalarga yumshoq munosabatda bo'lishni unutmaslik uchun duch kelgan qiyinchiliklarni yozishingiz mumkin.

Uchun ko'rib chiqish