Men bir hafta davomida har kuni xuddi shu tartibni bajarardim - mana nima bo'ldi

Tarkib

• Odat yaratuvchisiga aylanish
• O'rganilgan saboqlar
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Hammamizning hayotimizda aqldan ozgan paytlar bor: ish muddati, oiladagi muammolar yoki boshqa tartibsizliklar hatto eng barqaror odamni ham yo'ldan ozdirishi mumkin. Ammo shunday paytlar bo'ladiki, biz hech qanday sababsiz o'zimizni hamma joyda his qilamiz.

So'nggi paytlarda men shunday edim. Hammasi juda barqaror bo'lishiga qaramay, men o'zimni stressli, tarqoq va umuman charchagan his qilardim - va nima uchun barmog'imni qo'ya olmadim. Men har doim kechikib qolardim, ko'pincha "ilma" menga eng yaxshisini olishiga yo'l qo'yardim va ofisda uxlash yoki kech qolish o'rniga mashg'ulotlarni o'tkazib yuborardim.

Men bu haqda o'ylashni to'xtatganimda, men o'zimni ko'p vaqtimni o'nlab mayda -chuyda, har kungi qarorlar qabul qilishga sarflaganimni tushundim: qaysi vaqtda ishlash kerak; nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima yeyish kerak; oziq -ovqat do'koniga qachon borish kerak; ish uchun nima kiyish kerak; topshiriqlarni qachon bajarish kerak; qachon do'stlar bilan vaqt o'tkazish uchun. Bu juda charchagan va ko'p vaqt talab qilgan.

Taxminan o'sha paytda men baxt gurusi Gretchen Rubinning so'nggi kitobini oldim, Oldindan yaxshiroq: kundalik hayotimizning odatlarini o'zlashtirish. Men o'qishni boshlaganimdayoq, lampochka o'chdi: "Odatlarning haqiqiy kaliti-qaror qabul qilish yoki aniqrog'i, qaror qabul qilmaslik", deb yozadi Rubin.

Qaror qabul qilish qiyin va charchatadi, deya tushuntiradi u va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odatiy xatti-harakatlar odamlarga ko'proq nazorat qilish va kamroq tashvishlanishga yordam beradi. "Odamlar ba'zida menga:" Men o'z kunimni sog'lom tanlovlar bilan o'tkazmoqchiman ", deyishadi", deb yozadi u. Uning javobi: Yo'q, unday emas. "Siz bir marta tanlamoqchimisiz, keyin tanlashni to'xtating. Odatlarga ko'ra, biz qaror qabul qilish uchun sarflanadigan energiya sarflanishidan qochamiz."

Nihoyat, bir narsa bosildi: Balki menga sog'lom turmush tarzini saqlash uchun har kuni millionlab tanlovlar qilishning hojati yo'q edi. Buning o'rniga, men odat qilishim va ularga rioya qilishim kerak.

Odat yaratuvchisiga aylanish

Bu oddiy tuyulardi, lekin men xavotirda edim. Men o'rnimdan tura olmaydigan, sport zaliga boradigan, sog'lom nonushta qiladigan va ish kunini boshlay oladigan odamlarga qaraganda o'zimni iroda kuchim yo'qdek his qilardim. (Bu aqldan ozgan muvaffaqiyatli odamlar har kuni qiladigan ishni ko'rib chiqing.)

Ammo Rubin menga bir sirni ochib berdi: "Bu odamlar irodasini ishlatmaydilar-ular odatlardan foydalanishadi",-deya tushuntirdi u telefon orqali. Odatlar, garchi ular qattiq va zerikarli tuyulsa-da, aslida o'zini ozod qilish va quvvatlantiradi, chunki ular o'z-o'zini nazorat qilish zaruratini yo'q qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, avtopilotni qanchalik ko'p qo'ysangiz, hayot osonlashadi. "Biz odatlarimizni o'zgartirganimizda, hayotimizni o'zgartiramiz."

Avvaliga men qaysi odatlarni olishim haqida juda optimistik edim: har kuni ertalab soat 7 da uyg'onaman, 10 daqiqa meditatsiya qilaman, ishdan oldin sport zaliga borardim, samaraliroq bo'lardim va har safar juda sog'lom ovqatlanardim. ovqatlanish, shirinliklar va keraksiz gazaklardan voz kechish.

Rubin menga buni bir pog'ona pastga tushirishimni aytdi. U o'z kitobida yozganidek: "O'z-o'zini nazorat qilishni to'g'ridan-to'g'ri kuchaytiradigan odatlardan boshlash foydalidir; bu odatlar boshqa yaxshi odatlarni shakllantirish uchun "poydevor" bo'lib xizmat qiladi." Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, birinchi navbatda uxlash, mashq qilish, to'g'ri ovqatlanish va tartibsizliklar sizning ustuvorliklaringiz bo'lishi kerak.

U menga meditatsiya qilishdan oldin uxlash odati ustida ishlashni taklif qildi, masalan, ko'proq uxlash ertalab 10 daqiqalik meditatsiya bilan shug'ullanish qobiliyatimni kuchaytiradi.

Kechqurun soat 22:30 da uxlash maqsadimga erishish uchun. (aslida uxlang, yotoqda Instagram orqali aylanmang), Rubin meni yotoqqa tayyorlanishni 21:45 da boshlashimni taklif qildi. Soat 22:00 da o‘qish uchun yotoqqa yotib, keyin soat 22:30 da chiroqni o‘chirardim. Yo'lda qolishimga yordam berish uchun u har safar telefonimga budilnik o'rnatib, eslatma sifatida xizmat qilishni taklif qildi.

Mening yangi tartibim, shuningdek, 8,5 soatlik qattiq uyqudan keyin, ertalab soat 7 da turishga imkon beradi. O'z navbatida, men ishga ketishdan oldin mashg'ulotlarga kirishish uchun ko'p vaqtim bo'lardi.

Keyingi: mening ovqatlanish odatlarim. Men juda yomon ovqatlanmasam ham, men hech qachon sog'lom ovqatlanishni oldindan rejalashtirmaganman, bu qulaylik yoki ochlik tufayli ko'plab impulsiv qarorlar qabul qilishga olib keldi. Men odatdagidek hamma joyda ovqatlanishim o'rniga, men quyidagi taomlarni eyishga ahd qildim:

• Nonushta: yunon yogurt, dilimlangan bodom va mevalar (ertalab soat 9:30 da, men ishga kelganimda)

• Tushlik: aCobb salatasi yoki qoldiqlari (13:00 da)

• Atıştırmalık: sog'lom atıştırmalık yoki meva va yong'oq yog'i (16:00 da)

• Kechki ovqat: oqsil (tovuq yoki losos), sabzavotlar va murakkab uglevodlar (20:00 da)

Men aniq ingredientlarga nisbatan qattiqqo'l emas edim va o'zimga ma'lum ovqatlar bilan bo'sh vaqt berdim-yaxshi sabab. Rubinning ta'kidlashicha, ba'zi odamlar chindan ham izchillikni yoqtirishadi va bir xil narsani qayta -qayta iste'mol qilishlari mumkin, boshqalari esa xilma -xillik va tanlovga intilishadi. Men, albatta, ikkinchi toifaga kirganim uchun, u menga ikkita taomni almashtirishni taklif qildi (masalan, Cobb salatasi yoki qoldiqlari), bu menga tanlov qilishimga imkon beradi, lekin menda o'tmishdagi imkoniyatni sezmagan holda. .

O'rganilgan saboqlar

1. Erta toshlar uyquga ketish. Rostini aytsam: men darhol yangi yotish tartibiga o'tdim.Men nafaqat uyqu tanangiz uchun eng muhim narsa ekanligini bilaman, balki shaxsan men ham uxlashni yaxshi ko'raman. Ko'proq o'qish har doim mening Yangi yil qarorlari ro'yxatida bo'lgan narsalardan biridir, shuning uchun ekranni chalg'itmasdan, vaqtni rejalashtirish ham yoqimli edi.

2. Yo'q bu ertalab sport zaliga borish qiyin. Bundan tashqari, men o'zimni mashg'ulotni ertalabki 7:30 mashg'ulotidan oldin hech qachon qilmagan narsamga tayyorlab, bir chashka qahva ichganimdan so'ng, mashg'ulotni engishga tayyor his qildim.

Bir kuni kechasi men ish uchun loyiha ustida kech ishlay boshladim. Telefonimdagi signallarga e'tibor bermadim va soat 23gacha yotmadim. Va taxmin qiling, nima? Ertasi kuni ertalab o'zimni holsiz his qildim va budilnik jiringlagandan so'ng, men soat 8 ga qadar uni kechiktirdim. Men butun hafta sadoqat bilan erta turaman deb o'yladim, shuning uchun uxlashga loyiq edim.

Bu reaktsiya Rubin "Axloqiy litsenziyalash bo'shlig'i" deb ataydigan narsaning ajoyib namunasi edi: biz "yaxshi" bo'lganimiz sababli, bizga "yomon" narsa qilishga ruxsat berildi. Ammo biz har doim shunday deb o'ylagan bo'lsak, biz hech qachon "yaxshi" odatlarimizda izchil bo'lmaganmiz.

Shunday bo'lsa -da, hayot sodir bo'ladi. Ish sodir bo'ladi. Men birinchi haftada mukammal bo'lishni kutmagan edim va mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun yaxshi sabablar bo'lgani uchun (ba'zida), ehtimol, mening qarorim haftasiga bir kun dam olishni rejalashtirishdir.

3. Xuddi shu taomlarni iste'mol qilish g'alati tarzda ozod qiladi. Bu mening kunlarimdagi ko'plab taxminlarni yo'q qilishga yordam berdi. Ajablanarlisi shundaki, men nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nima bo'lishimni aniq bilardim. Men dushanba kuni kechqurun va seshanba kuni kechqurun ovqat tayyorladim, seshanba va payshanba kunlari tushlik uchun qoldiqlarni oldim, tushlikka salat buyurtma qildim yoki boshqa kunlarda kechki ovqatga chiqdim. Men tushlikdan keyin bir hovuch chip va bu erga bir nechta shokoladli konfet olib, ofis taomlari haqida gap ketganda, men bir necha marta g'or qilganman. (Bu Rubin katta taqdimotdan so‘ng o‘zimga “loyiqman” deyishdan ogohlantirgan bo‘shliqlardan birini topishning eng zo‘r namunasidir. Rostini aytsam, hech qanday gazak iste’mol qilishdan keyin o‘zimni yaxshi his qilmadim.)

4. Hayotdagi mayda-chuyda narsalarni avtomatlashtirish nihoyatda foydali va kam baholanadi. Bu tajriba davomida men tushungan eng qimmatli narsa, men qanchalik tez -tez o'ylab va kichik qarorlar ustida o'ylashim edi. Hafta davomida men qaror qabul qilishni hayotimdan olib tashlashning kichik usullarini topishga harakat qildim. Nyu -York shahridagi sovuq hafta edi va o'sha kuni qaysi sharf, shapka va qo'lqop eng zo'r ko'rinishini hal qilish o'rniga, men nima bo'lishidan qat'i nazar, har kuni xuddi shunday kiyganman. Men o'sha etikni kiydim, butun hafta davomida qora shim va qora jinsi shimlar orasidan o'chdim va ular bilan boshqa sviter kiydim. Men hatto o'sha taqinchoqlarni taqib yurganman, bo'yanish va sochlarimni ham xuddi shunday qilganman. Bir necha kundan so'ng, men qanchalik ko'p vaqtimni ko'rganimdan hayratda qoldim va bu oddiy tanlovlarni odatiy holga keltirish orqali tejaganimni o'yladim.

Pastki chiziq

Dam olish kunlari o'zimni ancha tiniq va xotirjam his qilardim. Mening har kungi qarorlarim o'zimga g'amxo'rlik qila boshlagan edi, men esa kechasi bo'sh vaqtimdan zavqlanish va boshqa kichik vazifalarni hal qilish uchun vaqt ajratardim. Va men shanba va yakshanba kunlari uxlash va erta uyg'onish vaqtimni bir xilda tutdim, bu ham unchalik qiyin emas edi.

Rubin yozganidek, odatlarning bir xil strategiyasi hamma uchun ham ishlamaydi. Siz o'zingizni bilishdan boshlashingiz kerak, keyin siz uchun nima foydali ekanligini aniqlay olasiz. Mening shaxsiy odatlarim hali ham davom etmoqda va o'zimni javobgarlikka tortish yo'llarini izlash - mening eng katta qiyinchilikim. Ammo, agar menga bir hafta davomida biror narsa o'rgatilgan bo'lsa, bu odatlarning o'zingizni xotirjam his qilishingizga, stressni kamaytirmasligingizga va hayotingizni boshqara olishingizga qanday ta'sir qilishi mumkin. (Tegishli: Tozalash va tashkillashtirish jismoniy va ruhiy salomatlikni qanday yaxshilashi mumkin)

Uchun ko'rib chiqish