Hech narsa qilishni xohlamaganingizda qilish kerak bo'lgan 10 narsa

Tarkib

• 1. U bilan aylantiring
• 2. Tashqariga chiqing
• 3. Tuyg'ularni saralash
• 4. Meditatsiya
• 5. Do'stingizga murojaat qiling
• 6. Musiqa tinglang
• 7. Oson ishlarni bajarishga harakat qiling
• 8. O'zingizning ehtiyojlaringiz bilan tekshiring
• 9. Jadvalni yarating
• 10. Kitobni o'qing (yoki tinglang)
• 10. Boshqa ruhiy kasallik alomatlarini kuzatib boring

Hech narsa qilishni xohlamasangiz, ko'pincha siz haqiqatan ham hech narsa qilishni xohlamang.

Sizga hech narsa yoqmaydi, hattoki yaqinlaringizning yaxshi niyatli takliflari sizni biroz jirkanch qilishi mumkin.

Ko'pincha, bu his-tuyg'ular odatiy va vaqtinchalik bo'lib, stress yoki odatdagidan ko'proq band bo'lgan hayot tarzi bilan bog'liq.

Uzoq muddatli qiziqishni yo'qotish (befarqlik) yoki siz odatda yoqadigan narsalardan (anhedoniya) kamroq zavqlanishni boshdan kechirish, ammo biroz jiddiyroq narsa borligini taxmin qilishi mumkin.

1. U bilan aylantiring

Ba'zan, hech narsa qilishni xohlamaslik, bu sizning ongingiz va tanangizning tanaffus qilishni so'rash usuli.

Agar siz yaqinda o'zingizni cheklab qo'ygan bo'lsangiz, charchash darajasiga yetmasdan oldin ushbu chaqiriqqa e'tibor bering.

Bunday vaziyatda o'z-o'zini rahm qilish muhim ahamiyatga ega. O'zingizning mashaqqatli ishingizni tan oling va keyin bo'sh vaqt olishga ruxsat bering. Uyquni oling, sevimli ijtimoiy media ilovangiz bo'ylab o'ting yoki sevimli adyolingiz va chorva molingiz bilan o'tiring - nima oson va tasalli his etsa.

2. Tashqariga chiqing

Tashqarida ozgina jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish - hatto blok atrofida 10 daqiqa yurish bo'lsa ham - kayfiyatingizni tiklashga yordam beradi.

Agar siz shunchaki skameykada o'tirsangiz ham, shunchaki tabiatda vaqt o'tkazish foydali bo'lishi mumkin.

Atrof-muhitni o'zgartirish, shuningdek, sevimli qahvaxonangizga borish kabi boshqa bir narsani qilishga undaydi. Agar bunday bo'lmasa ham, tashqarida bir oz vaqt o'tkazish, kunning qolgan qismini divanda o'tkazishni yaxshi his qilishi mumkin.

3. Tuyg'ularni saralash

Sizning hissiy holatingizni o'rganish, nima uchun siz hech narsa qilishni xohlamasligingizga oydinlik kiritishi mumkin. Agar siz bir necha kundan ko'proq vaqt davomida ko'p ish qilishni xohlamasangiz, bu ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

O'zingizni his qilayotganingizni so'rang:

• tashvishli, xavotirli yoki biror narsadan asabiylashadigan
• g'azablangan yoki hafsalasi pir bo'lgan
• qayg'uli yoki yolg'iz
• umidsiz
• o'zingizdan uzilgan yoki uzilgan

Yuqoridagi har qanday his-tuyg'ular sizning fikrlaringizni egallashi va boshqa biron bir narsa haqida o'ylashni qiyinlashtirishi mumkin.

O'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida engil jurnalga yozib ko'ring, hatto chiqadigan narsa tonna ma'noga ega bo'lmasa ham.

Agar siz bunga ko'nglingiz tusagan bo'lsa, ushbu hissiyotlarning bir qismini aniq sabablarga ko'ra bog'lab, ta'qib qilib ko'ring. Ishdagi o'zgarishlar sizni tashvishga soladimi? Sevimli yangiliklar dasturida varaqlash sizni kelajakdan umidsiz his qilyaptimi?

Ushbu his-tuyg'ularning orqasida nima borligini aniqlash sizga potentsial echimlarni topishga yoki ba'zi narsalar sizning ixtiyoringizdan tashqarida ekanligini qabul qilishga yordam beradi.

4. Meditatsiya

Albatta, meditatsiya bu nimadir qilish. Ammo bu haqda hech narsani aql bilan, maqsadga muvofiq ravishda bajarmaslik nuqtai nazaridan o'ylab ko'ring.

Bu har doim ham oson emas, ayniqsa dastlab. Bu sizning barcha his-tuyg'ularingiz bilan, hatto qayg'uli narsalar bilan ko'proq aloqada bo'lishi mumkin. Ammo bu sizga o'zingizni baholamasdan yoki sizni pastga tushirishga yo'l qo'ymasdan ularni yaxshiroq sezish va qabul qilish qobiliyatiga ega bo'lishingizga yordam beradi.

Sinab ko'rishga tayyormisiz? Qanday qilib boshlash kerak.

5. Do'stingizga murojaat qiling

Hech narsa qilishni xohlamasangiz, do'stingiz bilan suhbatlashish ba'zan yordam berishi mumkin. Shuni yodda tutingki, har xil do'stlar har xil yo'llar bilan yordam berishga harakat qilishlari mumkin, shuning uchun vaziyatingizga mos do'stingizga murojaat qiling.

Mana bir nechta ko'rsatgich:

• Agar nima qilish kerakligi haqida maslahat olishni istasangiz, har doim ko'p maslahatlarga ega bo'lgan do'stingiz ko'proq yordam berishi mumkin.
• Agar siz shunchaki birovning shamollashini xohlasangiz yoki ehtimol u bilan hech narsa qilmasangiz, hamdard tinglashni yaxshi biladigan odamga murojaat qiling.

Yoki shunchaki do'stingiz bilan kerakli bo'lgan narsalar haqida oldindan biling - xoh amaldagi maslahat bo'lsin, xoh ochiq quloq.

6. Musiqa tinglang

Musiqa sukunatni to'ldirishga yordam beradi va ko'p ish qilishni xohlamasangiz, sizga o'ylab ko'rishingiz mumkin.

O'zingiz yoqtirgan musiqani kuylash sizni tinchlantirishi mumkin (yoki qaysi turdagi musiqani afzal ko'rishingizga bog'liq holda sizga energiya beradi, yoki sizni hayajonlantiradi yoki boshqa biron bir narsani), hatto sizning miyangiz uchun ba'zi bir foydali tomonlarga, jumladan yaxshilangan e'tibor va xotiraga ega bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa depressiyani kamaytirish va alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin.

7. Oson ishlarni bajarishga harakat qiling

Agar sizda juda ko'p yoqimsiz yoki zerikarli ishlar (masalan, uy ishlari, hisob-kitoblar yoki topshiriqlar) bo'lsa, siz hech narsa qilishni xohlamasligingiz mumkin. Agar ular to'planib qolishgan bo'lsa, ularga qarshi kurashish fikri ayniqsa dahshatli bo'lishi mumkin.

Sizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Keyin, ularni ustuvorlik bo'yicha tartiblang - tezroq nima qilish kerak? Keyingi oyga qadar nima kutish mumkin? Siz ularni qanchalik oson ekanligiga qarab tartibga solishingiz mumkin.

Eng oson yoki eng ustuvor bo'lgan narsani tanlang va bu sizga 20 daqiqa vaqt sarflasa ham, kun uchun vazifangizni bajaring. Biror narsani, hattoki mayda-chuyda ish bilan shug'ullanish sizni bu ojizlikdan qutulishga va sizni yo'lingizga qaytarishga yordam beradi.

Tugatganingizdan so'ng, uni ro'yxatingizdan kesib tashlang va kunning qolgan qismida uni engillashtirish uchun o'zingizga ruxsat bering.

8. O'zingizning ehtiyojlaringiz bilan tekshiring

Jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizni qondirmaslik sizni ozgina sust va sustkashlikka olib kelishi mumkin.

O'zingizga quyidagilarni bering:

• Men hidlanib qoldimmi?
• Ovqatlanishim kerakmi?
• Yana bir oz uxlashim kerakmi?
• Biror narsa meni xafa qiladimi yoki meni siqib chiqaradimi?
• Odamlar atrofida o'zimni yaxshi his qilarmidim?
• Menga yolg'iz vaqt kerakmi?

Javoblaringizga qarab, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak bo'lishi mumkin.

9. Jadvalni yarating

Agar siz tez-tez hech narsa qilishni xohlamasligingizni sezsangiz va doimiy ravishda uy va boshqa vazifalarni bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, jadval tuzishingiz yordam berishi mumkin.

Siz allaqachon unutib bo'lmaydigan muhim vazifalar yoki uchrashuvlarni yozib olish uchun rejalashtiruvchidan foydalanishingiz mumkin, ammo jadval sizga hech narsa qilishni istamagan paytda nima qilish kerakligini qat'iyroq rejalashtirishga yordam beradi.

Siz kunning har bir daqiqasini hisobga olishingiz shart emas (agar bu yordam bermasa), lekin quyidagilar uchun ba'zi bir umumiy vaqt bloklarini yaratishga harakat qiling.

• turish
• kunga tayyorgarlik
• ovqat tayyorlash
• maktab, ish yoki uy vazifalari
• do'stlar yoki boshqa ijtimoiy tadbirlarni ko'rish
• yotish

O'zingiz yoqtiradigan mashg'ulotlar va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish uchun vaqt ajrating.

Agar siz ushbu jadvalga rioya qila olmasangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmaslikka harakat qiling. Bu ba'zi bir narsalarni qayta ishlashingiz yoki ba'zi vazifalar uchun ko'proq vaqt ajratishingiz kerakligi belgisi bo'lishi mumkin.

10. Kitobni o'qing (yoki tinglang)

Esingizda bo'lsin, ba'zida hech narsa qilmaslik haqiqatan ham yaxshi. Ammo agar siz o'zingizni his qilsangiz kerak biror narsa qilish yoki "vaqtni behuda sarflash" atrofida aybdorlik hissi paydo bo'lishi, kitob o'qish samaradorlikni his qilishning past usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa, bu siz ko'proq bilmoqchi bo'lgan mavzudagi badiiy kitob bo'lsa.

Agar siz hatto kitobni ushlab turishga qodir bo'lmagan energiyangizni his qilsangiz (shunday bo'ladi), buning o'rniga audiokitobni ko'rib chiqing. Ko'p kutubxonalar, agar sizda kutubxona kartasi bo'lsa, audiokitoblar yoki elektron kitoblarni bepul qarz olishga ruxsat beradi.

Audiokitoblar o'qish uchun ko'p vaqtlari bo'lmagan odamlar uchun juda yaxshi, chunki siz deyarli hamma narsani qilish bilan birga kitoblardan zavq olishingiz mumkin. Agar siz tinchroq o'tirsangiz va tovushlar sizni yuvib yuborsa, ular "o'qish" usulini taklif qilishlari mumkin.

10. Boshqa ruhiy kasallik alomatlarini kuzatib boring

Hech narsa qilishni xohlamaslik, depressiya holatini anglatishi shart emas, lekin ba'zida bu belgi bo'lishi mumkin.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordamisiz depressiya ko'pincha yaxshilanmaydi, shuning uchun yuqoridagi maslahatlar yordam bermasa, terapevt bilan suhbatlashish yaxshiroqdir.

Agar quyidagilarga duch kelsangiz, murojaat qilishning eng yaxshisi:

• doimiy past kayfiyat
• odatda sizga yoqadigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• ko'p narsalarga umumiy qiziqish
• kam energiya yoki charchoq
• o'z-o'ziga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida fikrlar
• asabiylashish yoki boshqa g'ayrioddiy kayfiyat o'zgarishi
• bo'shlik, umidsizlik yoki befoyda tuyg'ular

Xavotir bilan yashaydigan odamlar, ayniqsa, xavotirga tushganda yoki bezovtalanishganda, biron bir ish qilishlari qiyin bo'lishi mumkin. Siz bezovtalanishingizni his qilasiz va hech narsaga qodir bo'lmaysiz yoki vazifadan vazifaga o'tolmaysiz.

Terapevtlar bezovtalik alomatlari bilan ishlashda sizga yordam berishlari mumkin, shuning uchun quyidagi holatlarga duch kelsangiz yaxshi bo'ladi:

• nazoratsiz ko'rinadigan doimiy tashvishlar yoki qo'rquvlar
• poyga fikrlari
• uyqusizlik
• vahima hujumlari
• oshqozon buzilishi

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Arzon terapiyani topish bo'yicha qo'llanma yordam berishi mumkin.

Siz o'zingizning ehtiyojlaringiz bo'yicha eng yaxshi hakamsiz. Ba'zan, hech narsa qilmaslik aynan sizga kerak bo'lgan narsadir - va bu yaxshi. Sizni boshqa biron bir narsa haqida ogohlantirishi mumkin bo'lgan boshqa belgilarga e'tibor berishga e'tibor bering.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.