Men og'riyotgan og'riqlar uchun og'irlik mashqlariga murojaat qildim, lekin men hech qachon o'zimni go'zalroq his qilmaganman

Tarkib

• Artroz uchun og'irlik bo'yicha mashqlar
• O'zingizni kuchli va chiroyli his qilyapsiz
• G'ayratli bo'lish
• Olib ketish

Bruklindagi sport zaliga etti yil a'zo bo'ldim. Bu Atlantika prospektidagi YMCA. Bu chiroyli emas edi va bo'lishi shart emas edi: Bu haqiqiy jamoat markazi va juda toza edi.

Men yoga mashg'ulotlarini yoqtirmadim, chunki men o'qituvchining hamma narsa bilan gaplashishini yoqtirmadim va elliptikada juda ko'p vaqt boshimni aylantirdi. Ammo men basseynni va og'irlik xonasini juda yaxshi ko'rardim. Men chindan ham kuch mashqlarini yaxshi ko'rardim. Odatda erkaklar domeni, men ko'pincha og'irlik xonasida yagona ayol edim, lekin bunga yo'l qo'ymasdim. 50 yoshdan oshgan ayol sifatida dastgohlarni urish juda yaxshi edi.

Va oilada artrit kasalligi bilan men suyaklarimni va mushaklarimni xursand qilmoqchiman. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo to'g'ri bajarilgan kuch-quvvat mashqlari artroz (OA) og'riyotgan og'rig'ini va qattiqligini kuchaytirmaydi. Darhaqiqat, etarli darajada jismoniy mashqlar qilmaslik, aslida bo'g'imlarni yanada og'riqli va qattiqroq qilishi mumkin.

Bu nima uchun sport zalidan uyga qaytayotganimda o'zimni juda tirik his qilganimni tushuntirishi kerak.

Artroz uchun og'irlik bo'yicha mashqlar

Og'riqqa duchor bo'lganimda, men istagan narsa - isitish pedi, ibuprofen va juda yaxshi ko'radigan narsa. Ammo tibbiyot - va mening tanam - boshqacha narsani taklif qiladi. Ba'zi hollarda, ayniqsa ayollar uchun kuch mashqlari nafaqat og'riqni engillashtiradigan, balki o'zimizni yaxshi his qilishimizga javob beradi.

Hatto Arthritis Foundation ham bunga qo'shilib, mashqlar bizga umumiy farovonlikni, og'riqni boshqarish qobiliyatini va uxlash odatlarini yaxshilaydigan endorfinlarni beradi. Klinikalar Geriatrik Tibbiyot jurnalida chop etilgan, odamlar yoshi qanday bo'lishidan qat'i nazar, OA kuch-quvvat mashg'ulotlaridan foyda ko'rishadi - "hatto OA bilan eng keksa odam ham".

Darhol foyda ko'rish uchun soatlab va soatlab vaqt sarflashim shart emas edi. Hatto o'rtacha jismoniy mashqlar ham artrit simptomlarini kamaytiradi va vaznni sog'lom saqlashga yordam beradi.

O'zingizni kuchli va chiroyli his qilyapsiz

Men atrofda yotishdan charchashga va asabiylashishga moyil bo'laman. Ertami-kechmi, harakatlanishim kerakligini bilaman. Va har doim qilganimdan xursandman. Mening tanam asosiy madaniy me'yorlar bo'yicha mukammal emasligini ham bilaman, lekin u menga juda yaxshi ko'rinadi.

Ammo menopauzaga kirganimda, men tanamdan tobora norozi bo'lib qoldim, shu jumladan bo'g'imlarning ozgina qattiqlashishi. Kim bo'lmasdi?

Qo'shimchalardagi og'riqni engillashtiradigan va yaxshi ko'rinishga yordam beradigan motivatsiya bilan men muntazam ravishda kuch-quvvat mashqlarini boshladim.

Mening qoidam quyidagicha edi: Agar og'ritsa, buni qilma. Men har doim o'zim yomon ko'rgan eshkak eshish mashinasida isinishga ishonch hosil qildim. Lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar, men o'zimni sabr qilishga majbur qildim. Chunki bu erda kulgili narsa - har bir takrorlashdan so'ng, terlash va nafas olishimdan keyin men bunday ta'riflab bo'lmaydigan tana tuyg'usini oldim. Tugatganimdan so'ng suyaklarim va mushaklarim xuddi qo'shiq aytayotganga o'xshardi.

Tana kuchining uchta asosiy sohasi - bu magistral va orqa, tananing yuqori qismi va pastki tanasi. Shunday qilib, men bunga alohida e'tibor qaratish uchun odatiy tartibimni o'zgartirdim. Men bir nechta boshqalar bilan birga lat pulldown, simi biseps bar, oyoq pressi va osilgan oyoq ko'tarishidan foydalanardim. Og'irlikni oshirmasdan oldin 10 ta takroriy 2 to'plamni qildim.

Men har doim sovib ketdim va yoga mashg'ulotlaridan eslagan bir nechta harakatlarni qildim. Keyin men o'zimni bug 'xonasida davolardim - bu sof baxt edi. O'zimni nafaqat ichki va tashqi tomondan yaxshi his qilish ustida ishlayapman, balki OA ning oldini olish uchun bor kuchimni sarflayotganimni ham bilardim.

Sport zalidan bir marta qaytib, ismaloq pirogi va bir piyola yashil choyni to'xtatib, o'zimni go'zal va kuchli his qilganimni eslayman.

Ushbu odatiy ishni boshlaganimdan so'ng, vazn yo'qotish va mukammal tananing madaniy me'yorlariga moslashish haqida tashvishimni yo'qotdim. Kuch mashqlari, bu darajadagi - mening darajam - soatlab temirni pompalamoqchi emas edi.

Men sport zali kalamush emas edim. Men haftasiga uch marta 40 daqiqaga bordim. Men hech kim bilan raqobatdosh bo'lmaganman. Men buni allaqachon bilganman edi tanam uchun foydali; u ham his qildim juda yaxshi. Odamlarning qaytib kelishiga nima xalaqit berganini endi tushundim. Har bir mashg'ulotdan so'ng men his qilgan "sport zali balandligi" haqiqiy, deydi mutaxassislar.

"Kuch-quvvat mashg'ulotlari serotonin, dofamin va endorfin kabi miya (o'zlarini yaxshi his qiladigan) kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladigan odamlarning o'zini yaxshi his qiladigan asab mexanizmlarini rag'batlantirish orqali miyaning mukofotlash tizimiga tez kirib boradi", deb tushuntirdi sport psixologiyasi katta o'qituvchisi Kler-Mari Roberts, The Telegraph nashriga bergan intervyusida.

G'ayratli bo'lish

Aksariyat odamlar singari, men ham boshqalarga ilhom izlayapman, agar bu qo'shimcha turtki kerak bo'lsa. Instagramda men Val Beykerni kuzatib boraman. Uning profilida ta'kidlanishicha, u 44 yoshli fitness murabbiyi bo'lib, u AQSh harbiy havo kuchlari zaxirasi tarkibida oddiy fuqarolarni ham, harbiylarni ham tayyorlaydi. U besh kishining onasi, "tanasi va bolalarini ko'tarib olgan strelka bilan faxrlanadigan".

Beyker menga ilhom bag'ishlaydi, chunki uning ozuqasida nafaqat uning yoqimli farzandlari, balki uning tanasini quchoqlayotgandek tuyulgan ayol, shuningdek, kamchiliklar va hamma narsa tasvirlangan.

Shuningdek, men 49 yoshli sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Kris Freytagni kuzatib boraman, u mashqlar bo'yicha maslahatlar, videolar va ilhomlantiruvchi xabarlarni joylashtiradi. U mening yosh guruhimdagi kuch-quvvat mashqlari ular uchun emas deb o'ylaydigan erkaklar va ayollar uchun ajoyib namuna. Unga bir qarash va bu mutlaqo yolg'on ekanligini bilib olasiz! Fraytagni ayniqsa yaxshi ko'raman, u izdoshlarini "mukammal tanani" izlashni to'xtatishga undaydi - bu men qilgan ishim.

Olib ketish

Bugun men endi mukammal badan uchun mashq qilmayapman, chunki sport zalidan keyin o'zimni shu qadar yaxshi his qilishim uchun 14 o'lchamdagi, ba'zan 16 o'lchamdagi kiyinishim muhim emas. .

Men og'irlik mashqlarini topdim, chunki bo'g'imlarning og'rig'iga yordam beradigan va OA ning oldini olishga yordam beradigan usulni topishga umid qilgandim - lekin men juda ko'p narsalarga erishdim. Shahar atrofidagi yangi sport zali uchun ov qilar ekanman, odatiy ishlarga qaytishdan juda xursandman. Etti yillik og'irlik mashqlari o'zimni kuchli va chiroyli his qilishimga yordam berdi. Mening tanam ijtimoiy me'yorlar bo'yicha mukammal bo'lmasa-da, menga hali ham juda yaxshi ko'rinishini o'rgatdi.

Lilian Ann Slugocki sog'liqni saqlash, san'at, til, tijorat, texnika, siyosat va ommaviy madaniyat haqida yozadi. Pushcart mukofotiga va "Internetning eng yaxshilari" ga nomzod bo'lgan uning ishi Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, Nervous Breakdown va boshqa ko'plab nashrlarda nashr etilgan. U yozma ravishda Nyu-York / Gallatin maktabida magistr darajasiga ega va Nyu-York shahridan tashqarida o'zining Shih Tzu, Molli bilan yashaydi. Veb-saytida uning ishi haqida ko'proq ma'lumot oling va unga tvit yozing @laslugocki