Og'irlikni yo'qotishning eng ko'p e'tiborga olinmagan 5 usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Siz dietangizdan sodani chiqarib tashladingiz, kichikroq tarelkalardan foydalanasiz va har qanday tasodifiy yo'lovchiga ovqatingizdagi kaloriyalar sonini ayta olasiz, ammo vazn yo'qolmaganga o'xshaydi. Qiz nima qilishi kerak?

Ma'lum bo'lishicha, vazn yo'qotish yo'lida bir necha qadamlar bo'lishi mumkin. Biz ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Meri Xartli (R.D.) bilan odamlar boshida xayoliga ham keltirmaydigan vazn yo'qotishning bir necha yo'llari haqida suhbatlashdik, ammo bu aslida kilogrammni butunlay yo'q qilish uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri.

1. Ichishni to'xtating. Hatto eng g'ayratli dietalar ham ba'zida o'z tanlagan ichimliklar haqida gap ketganda, sustlashadi. Xartlining so'zlariga ko'ra, spirtli ichimliklardan voz kechish vaqti keldi. "Avvaliga siz spirtli ichimlikdan voz kechdingiz, chunki siz o'zingizni aybdor his qilyapsiz, yana bir marta osilib qolasiz va bu haqda yaqinlaringizdan eshitasiz, lekin qo'shimcha bonus sifatida, agar siz ichkilikbozlik va kaloriyadan voz kechsangiz, siz vazn yo'qotasiz."

2. Shaharga ko'chish. "Agar siz jamoat transporti ko'p va to'xtash joylari kam bo'lgan shaharda yashasangiz, mashinani tashlab ketish mantiqan to'g'ri keladi", deydi Xartli. "Buncha yurish og'irlikni yo'qotishini kim bilardi?" Agar imkoniyat paydo bo'lsa, katta harakat qiling va natijasini ko'ring. Bunday yirik geografik ko'chishni qidirmayapsizmi? O'z shahringizni piyodalar yoki velosiped uchun qulay maydonga aylantiring.

3. Televizorni o'chiring. Siz o'tirganingizda va televizor ko'rayotganda boshqa mashg'ulotlarga qaraganda kamroq kaloriya sarflashingiz ajablanarli emas. Nafaqat bu, balki Xartlining aytishicha, televizor vaqti odamlarni gazak qilishga undaydi. Uning maslahati: vazn yo'qotish uchun televizor qarshisida kamroq vaqt o'tkazing va boshqa hamma narsaga ko'proq vaqt sarflang.

4. Retseptni o'zgartiring. Sizning retseptingiz sizni vazn yo'qotishingizga xalaqit berayotganini siz tushunmaydigan yashirin omillardan biridir. Xartlining so'zlariga ko'ra, "Og'irlikning ortishi ruhiy holat, diabet, yuqori qon bosimi va tutilishlar uchun ba'zi dori-darmonlarning nojo'ya ta'siridir. Agar retsept sizning vazningizga ta'sir qiladi deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, lekin hech qachon o'zingiz retseptni to'xtatmang. . "

5. Diyetadan voz keching. "Qattiq ilmiy dalillar shuni ko'rsatadiki," dietali "odamlar odatda doimiy parvarishlash bosqichiga o'tmaydi", deydi Xartli. "Og'irlikni butunlay yo'qotish uchun an'anaviy dietadan "intuitiv ovqatlanish" ga o'ting."

Siz bizning maslahatlarimizni o'qidingiz, endi sizning navbatingiz. Bu e'tibordan chetda qolgan vazn yo'qotish usullari siz uchun qanday ishlaganini bizga xabar bering! Bizga @Shape_Magazine va @DietsinReview izoh qoldiring yoki tvit qiling.

DietsInReview.com uchun Elizabeth Simmons tomonidan

Uchun ko'rib chiqish