Qanday qilib yuqori qon bosimining oldini olish mumkin

Tarkib

• Xulosa
• Qon bosimi nima?
• Yuqori qon bosimi qanday aniqlanadi?
• Qon bosimini ko'tarish xavfi kimga tegishli?
• Qanday qilib yuqori qon bosimining oldini olish mumkin?

Xulosa

AQShda har 3 kattadan 1 dan ortig'i yuqori qon bosimi yoki gipertoniyaga ega. O'sha odamlarning aksariyati ularda borligini bilishmaydi, chunki odatda ogohlantirish belgilari yo'q. Bu xavfli bo'lishi mumkin, chunki yuqori qon bosimi yurak xuruji yoki qon tomir kabi hayot uchun xavfli sharoitlarga olib kelishi mumkin. Yaxshi yangilik shundaki, siz tez-tez yuqori qon bosimini oldini olishingiz yoki davolashingiz mumkin. Erta tashxis qo'yish va yurakning sog'lom turmush tarzini o'zgartirish yuqori qon bosimini sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazmasligi mumkin.

Qon bosimi nima?

Qon bosimi qoningiz tomirlar devorlariga itarish kuchidir. Har safar yuragingiz urganida qonni tomirlarga quyadi. Qon bosimi yuragingiz urganida sizning qon bosimingiz eng yuqori bo'ladi. Bunga sistolik bosim deyiladi. Yuragingiz dam olganda, urishlar orasida qon bosimingiz pasayadi. Bunga diastolik bosim deyiladi.

Qon bosimi ko'rsatkichi ushbu ikkita raqamdan foydalanadi. Odatda sistolik raqam diastolik raqamdan oldin yoki undan yuqori bo'ladi. Masalan, 120/80 120 sistolik va 80 diastolik degan ma'noni anglatadi.

Yuqori qon bosimi qanday aniqlanadi?

Yuqori qon bosimi odatda hech qanday alomatlarga ega emas. Shunday qilib, sizda mavjudligini aniqlashning yagona usuli - bu tibbiyot xodimidan qon bosimini muntazam ravishda tekshirish. Sizning provayderingiz o'lchagich, stetoskop yoki elektron datchik va qon bosimi manjetidan foydalanadi. Tashxis qo'yishdan oldin u alohida uchrashuvlarda ikki yoki undan ortiq o'qishni o'tkazadi.

Bolalar va o'spirinlar uchun tibbiyot xodimi qon bosimi ko'rsatkichini yoshi, bo'yi va jinsi boshqa bolalar uchun normal ko'rsatkich bilan taqqoslaydi.

Qandli diabet yoki surunkali buyrak kasalligi bilan og'rigan insonlar qon bosimini 130/80 darajadan past tutishlari kerak.

Qon bosimini ko'tarish xavfi kimga tegishli?

Har bir inson yuqori qon bosimini ko'tarishi mumkin, ammo sizning xavfingizni oshiradigan ba'zi omillar mavjud:

• Yoshi - Qon bosimi yoshga qarab ko'tarilishga intiladi
• Irq / millat - Yuqori qon bosimi ko'proq afroamerikalik kattalarda uchraydi
• Og'irligi - Haddan tashqari vaznli yoki semirib ketgan odamlarda yuqori qon bosimi paydo bo'ladi
• Jinsiy aloqa - 55 yoshdan oldin erkaklar ayollarga qaraganda yuqori qon bosimiga duchor bo'lishadi. 55 yoshdan keyin ayollar erkaklarnikiga qaraganda uni rivojlantiradilar.
• Turmush tarzi - Ba'zi bir turmush tarzi odatlari yuqori qon bosimi xavfini oshirishi mumkin, masalan, juda ko'p natriy (tuz) iste'mol qilish yoki kaliy etishmasligi, kam harakatlanish, ko'p spirtli ichimliklar ichish va chekish.
• Oila tarixi - Oilada yuqori qon bosimi yuqori qon bosimini rivojlanish xavfini keltirib chiqaradi

Qanday qilib yuqori qon bosimining oldini olish mumkin?

Siz sog'lom turmush tarziga ega bo'lish orqali yuqori qon bosimining oldini olishga yordam berasiz. Buning ma'nosi

• Sog'lom ovqatlanish. Qon bosimini boshqarish uchun siz iste'mol qiladigan natriy (tuz) miqdorini cheklashingiz va dietangizdagi kaliy miqdorini ko'paytirishingiz kerak. Bundan tashqari, tarkibida yog 'miqdori past bo'lgan ovqatlar, shuningdek ko'plab meva, sabzavot va donli donlarni iste'mol qilish muhimdir. DASH ovqatlanish rejasi qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan ovqatlanish rejasining namunasidir.
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Sport bilan shug'ullanish sog'lom vaznni saqlashga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Siz haftasiga kamida 2 yarim soat o'rtacha intensiv aerobik mashqlarni bajarishingiz yoki haftasiga 1 soat 15 daqiqa davomida kuchli intensiv aerobik mashqlarni bajarishingiz kerak. Tez yurish kabi aerobik mashqlar bu sizning yuragingiz qattiq uradigan va odatdagidan ko'proq kislorod ishlatadigan har qanday mashqdir.
• Sog'lom vaznda bo'lish. Ortiqcha vazn yoki semizlik ortiqcha qon bosimi xavfini oshiradi. Sog'lom vaznni saqlash yuqori qon bosimini nazorat qilish va boshqa sog'liq muammolari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Spirtli ichimliklarni cheklash. Spirtli ichimliklarni ko'p ichish qon bosimini ko'tarishi mumkin. Bundan tashqari, ortiqcha kaloriya qo'shiladi, bu esa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Erkaklar kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan ichimlik ichishlari kerak, ayollar esa faqat bitta.
• Chekmaslik. Sigaret chekish qon bosimingizni oshiradi va yurak xuruji va qon tomir xavfi yuqori bo'ladi. Agar chekmasangiz, boshlamang. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, tashlab ketishning eng yaxshi usulini topishda yordam uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.
• Stressni boshqarish. Qanday qilib dam olish va stressni boshqarishni o'rganish sizning hissiy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilaydi va yuqori qon bosimini pasaytiradi. Stressni boshqarish usullari mashq qilish, musiqa tinglash, tinch yoki osoyishta narsalarga e'tibor berish va meditatsiya qilishni o'z ichiga oladi.

Agar sizda allaqachon qon bosimi ko'tarilgan bo'lsa, uning kuchayib ketishidan yoki asoratlarni keltirib chiqarishdan saqlanish muhimdir. Siz muntazam tibbiy yordam olishingiz va belgilangan davolash rejangizga rioya qilishingiz kerak. Sizning rejangiz sog'lom turmush tarzi bo'yicha tavsiyalarni va ehtimol dorilarni o'z ichiga oladi.

NIH: Milliy yurak, o'pka va qon instituti

• Yangilangan qon bosimi bo'yicha ko'rsatmalar: turmush tarzini o'zgartirish