Zoe Saldana Kolumbiyaga qanday mos keldi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Gollivudda eng talabchan aktrisalardan biri, 33 yoshda Zoe Saldana ajoyib, aqlli, iste'dodli va haqiqiy moda belgisidir.

Yangi filmdagi asosiy rolda Kolumbiya (26 avgustda kinoteatrlarda) qo'rqmas ayol muxlislar uni tasvirlash uchun ishlatishi mumkin bo'lgan sifatlar ro'yxatiga rasman "tepki-qo'l harakati qahramoni"ni qo'shishi mumkin. Filmda Saldana o'z oilasini o'ldirgan giyohvand moddalar sotuvchilaridan qasos olmoqchi bo'lgan bolakay Kataliya Restrepo rolini o'ynaydi.

Saldana o'zining ozg'in, zaif tanasini rol uchun dahshatli o'ldirish mashinasiga aylantirish uchun Gollivud fitnes murabbiyi Stiv Moyer (va jami inson dinamosi) bilan haftada uch-to'rt kun ishlagan.

Moyer, 2009 yildan beri Saldana bilan ishlagan, shuningdek, poezd Amanda Righetti va Shannon Doherti, jarohatlardan so'ng Evropada professional basketbolchilik faoliyatini tugatgandan so'ng, shaxsiy murabbiy bo'lishga ilhomlangan.

"Men bolalarga individual basketbol darslarini berishni boshladim va bu shaxsiy mashg'ulotlarga aylandi", deydi Moyer. "Mening ishtiyoqim nafaqat odamlarni o'qitish, balki ularga sog'lom turmush tarzini shakllantirishga yordam berishdir".

Uchun Kolumbiya, Saldana jarohatlardan xoli va sog'lom bo'lib, ohangdor, egiluvchan, sportchi tanasini saqlamoqchi edi. Moyer ovqatlanish bo'yicha keng ko'lamli sertifikatga ega bo'lsa-da (uning Moyer usulini ko'rib chiqing, siz individuallashtirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib sog'lom turmush tarzi), u roli uchun shahvoniy yulduzni maxsus parhezga qo'yishga hojat yo'q edi.

"Men unga juda ko'p kredit beraman - u o'zi uchun qanday qilib sog'lom ovqatlanishni biladi", deydi Moyer. "Men unga maslahat va takliflarni xohlaganida beraman."

Moyer fantastik ko‘rinishga intilishdan ko‘ra, sog‘lom bo‘lishni asosiy maqsad qilib qo‘yishni tavsiya qiladi, chunki bu bilan siz sog‘lom bo‘lish shart emas.

"Jismoniy mashqlar katta rol o'ynaydi, ovqatlanish ham. Ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan narsa bu muvozanat", deydi Moyer. "Ajoyib ko'rinishga ega bo'lish va o'zingizni ajoyib his qilish uchun siz haddan tashqari harakat qilishingiz shart emas."

Moyer o'zini Zoe Saldananing mashg'ulot sirlari bilan baham ko'radi.

Sizga kerak bo'ladi: mashqlar to'pi, qarshilik tasmasi, kabel tokchasi va gilamcha.

Qanday ishlaydi: Moyerning Saldana uchun mashqlari tonlama uchun ajoyib mashg'ulot, chunki u butun tanani oyoqlarga qaratgan holda ishlaydi. Yuqori tana harakatlari hech qanday kattalashib ketish xavfisiz aniqlashga yordam beradi, shuningdek, yadroni qattiq ishlaydi.

"Bu mening barcha mijoz mijozlarim aytadigan tananing yuqori qismining asosiy muammoli joyiga to'g'ri keladi", - deydi Moyer. "Bundan tashqari, siz bu mashqni faqat mashqlar to'pi yordamida kabelni tortishsiz qilishingiz mumkin."

Ushbu mashqni boshlashdan oldin, tanani isitish uchun elliptik mashinada yoki yugurish yo'lakchasida 5 dan 10 minutgacha isinishdan boshlang.

1-QADAM: Mashq to'pi va qarshilik chizig'i bilan cho'zilish

Buni qanday qilish kerak: To'pni devorga qo'ying va orqa tomoningiz bilan turing, shunda belingiz tabiiy ravishda egiladi. Oyoqlaringiz shunday holatda bo'lishi kerakki, siz cho'kkaningizda tizzangiz tovoningizga to'g'ri kelsin. Cho'kkaningizda, belingizni cho'zilgan holda to'p bilan aylanishingiz kerak.

Squatning pastki qismida Moyer Saldananing qarshilik tasmasini qo'l uzunligida ushlab turishini va uni tortib olishini yaxshi ko'radi, shunda tarmoqli uning ko'kragiga tegib, orqa deltalarni ishlaydi.

12 dan 15 gacha takrorlashni bajaring, shunda har bir takrorlash juda sekin va nazorat qilinadi.

Bu harakat mushaklarda ishlaydi: Butun tananing pastki qismi. To'pdan foydalanish pastki orqa va tizzalarni himoya qiladi -- muntazam cho'zilish paytida eng xavfli bo'lgan ikkita joy.

2-QADAM: Kabelni tortish

Buni qanday qilish kerak: Bir so'z bilan aytganda, siz cho'kkalaysiz, tortasiz, itarasiz, kestirib aylanasiz. Buni tushuntirish juda qiyin, chunki juda ko'p narsa sodir bo'lmoqda, shuning uchun bu erda Stiv Moyerning o'zi video namoyishiga havola!

Har tomondan 12 dan 15 gacha takrorlashni bajaring.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Deyarli butun tanada! Bu tonlama, barqarorlik va asosiy kuch uchun ajoyib mashqdir.

3-QADAM: Plank-push-uplar

Buni qanday qilish kerak: Tanani boshdan oyoqqa tekis qilib, taxta holatidan boshlang. Iloji boricha kamroq tana harakati bilan bir vaqtning o'zida bir qo'lni surish holatiga o'tkazing.

Shuni esda tutingki, siz push-up qilmayapsiz, siz shunchaki taxtadan tortish holatiga o'tasiz. Qaysi qo'lni birinchi bo'lib foydalanayotganingizni to'plamdan to'plamga almashtirganingizga ishonch hosil qiling. Takrorlashlar uchun bu tabiiy progress bo'ladi.

"Siz faqat 3 yoki 4 ni bajarishni boshlashingiz mumkin, faqat har safar bajarganingizda ko'proq qo'shishga harakat qiling - bu mashqni qanchalik tez yaxshilashingiz sizni hayron qoldiradi", deydi Moyer. "Agar siz 10 qila olsangiz, bu juda yaxshi. Agar 15 qila olsangiz, siz rokkansiz. Agar 20 yoki undan ko'p qila olsangiz, siz rok yulduzisiz!"

Bu harakat mushaklarda ishlaydi: Bu tricepsga va kamroq darajada ko'krak qafasiga ham qaratilgan yana bir ajoyib asosiy mashqdir.

4-QADAM: Yurish o'pkalari

Buni qanday qilish kerak: Tik turgan joydan boshlang. Keyin, odatdagi yurish qadamingizdan ancha uzunroq qadam tashlang, so'ng to'xtang va impulsingiz sizni oldinga olib borishiga yo'l qo'ymang.

Oldingi tizzangiz oldingi tovonga to‘g‘ri kelishi uchun tekis pastga tushing. Agar sizning oldingi tizzangiz oyoq barmoqlaridan o'tib ketgan bo'lsa, siz tizzangizga haddan tashqari stress qo'yasiz, bu shikastlanishlarga olib kelishi mumkin. Orqa tizzangiz erga juda yaqin kelishi kerak, lekin unga tegmasligi kerak. To'g'ridan -to'g'ri orqaga qayting va keyingi o'yinga kiring.

"Yangi boshlanuvchilar uchun 12-16 qadam - bu ajoyib boshlang'ich nuqtadir", deydi Moyer. "Siz kuchayganingiz sayin, vazn bilan 30 dan 40 gacha jami qadamlar qilmaguningizcha takroriy takrorlashni qo'shing."

Bu harakat mushaklarda ishlaydi: Bu yana bir ajoyib oyoq tonikasi. Shakl to'g'ri bo'lsa, bu mashq chindan ham gluteusni ohangga keltiradi. Ushbu maslahat bilan yaxshi mashq qilishni unutmang: qadam, to'xtating, to'g'ri, pastga.

5 -QADAM: Jismoniy mashqlar to'pi bilan xamli to'plar

Buni qanday qilish kerak: Jismoniy mashqlar to'shagida, qo'llaringizni yoningizda, kaftlaringizni pastga qo'ying. Oyoqlaringizni cho'zilgan holda mashq to'pi ustiga qo'ying va tizzalarda bukilmasin. To'pig'ingizning orqa qismi to'pning yuqori o'rtasida bo'lishi kerak.

Keyin, belingizni ko'taring, shunda teskari taxta qilasiz - tanangiz oyoqlaringizdan elkalaringizga to'g'ri chiziq bo'lishi kerak. Kestirib turguncha ushlab turing va to'pni tovoningiz bilan dumg'aza tomon torting.

Sekin va barqaror sur'atni saqlab, to'pni boshlang'ich holatiga qaytaring. Tanangiz bir tekis turishi uchun dumbalaringizni gilamchadan yuqoriga ko'targaningizga ishonch hosil qiling. Barqaror turish uchun qo'llaringizni gilamchada ishlatishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun 6 dan 8 gacha, kuchayganingizda esa 15 tagacha takrorlang.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Hamstrings va asosiy mushaklar.

Kristen Aldridj haqida

Kristen Aldridj o'zining pop madaniyati bo'yicha tajribasini Yahoo! "omg! NOW" boshlovchisi sifatida. Kuniga millionlab xitlarni oladigan, har kungi mashhur ko'ngilochar yangiliklar dasturi Internetda eng ko'p ko'riladigan dasturlardan biri hisoblanadi. Tajribali ko'ngilochar jurnalist, pop-madaniyat mutaxassisi, modaga qaram va barcha ijodiy narsalarni sevuvchi sifatida u pozitiflycelebrity.com asoschisi va yaqinda o'zining mashhur moda liniyasi va smartfon ilovasini ishga tushirdi. Kristen bilan bog'laning va taniqli shaxslar bilan Twitter va Facebook orqali gaplashing yoki uning rasmiy veb -saytiga tashrif buyuring www.kristenaldridge.com.

Uchun ko'rib chiqish