Sizni tashvishlantiryapsizmi yoki tashvishlanyapsizmi? Bu erda qanday aytish kerak.

Tarkib

• 1. Xavotirlanish degani, tashvishlanishning intensivligi va davomiyligini boshqarasiz. Xavotir bilan, bu juda oson emas.
• 2. Xavotirlanish engil (va vaqtinchalik) jismoniy taranglikni keltirib chiqarishi mumkin. Xavotir yanada kuchli jismoniy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.
• 3. Xavotir, odatda sizning nuqtai nazaringizni saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan fikrlarga olib keladi. Xavotir sizni "eng yomon stsenariy" deb o'ylashga majbur qilishi mumkin.
• 4. Haqiqiy voqealar tashvishga sabab bo'ladi. Aql tashvish hosil qiladi.
• 5. Xavotir olmang. Xavotir atrofda qoladi va sizning hayot sifatingizga ta'sir qiladi.
• 6. Xavotir samarali bo'lishi mumkin. Xavotirlik zaiflashishi mumkin.
• 7. Xavotirni davolash kerak emas. Ammo tashvish professional yordamdan foyda ko'rishi mumkin.

Farqni anglash sizga yanada samarali kurashishga yordam beradi.

"Siz juda ko'p tashvishlanyapsiz." Buni kimdir sizga necha marta aytgan?

Agar siz xavotir bilan yashaydigan 40 million amerikaliklardan biri bo'lsangiz, bu to'rt so'zni tez-tez eshitishingiz uchun katta imkoniyat bor.

Xavotir tashvishning bir qismi bo'lsa-da, bu, albatta, bir xil narsa emas. Va ikkalasini chalkashtirib yuborish xavotirga tushgan odamlarda umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Xo'sh, qanday qilib farqni aniqlaysiz? Bu erda tashvishlanish va tashvishlanishning ettita usuli bor.

1. Xavotirlanish degani, tashvishlanishning intensivligi va davomiyligini boshqarasiz. Xavotir bilan, bu juda oson emas.

Barchamiz qachondir tashvishlanamiz, ko'pchiligimiz esa har kuni tashvishlanamiz. Klinik psixolog Danielle Forsining so'zlariga ko'ra, Psy.D, xavotirga tushadiganlar, ya'ni barchani nazarda tutgan holda, tashvishlangan fikrlarining intensivligi va davomiyligini nazorat qilishlari mumkin.

"Masalan, xavotirga tushgan kishi boshqa vazifaga o'tishi va tashvishli fikrlarini unutishi mumkin", deb tushuntiradi Forsi. Ammo xavotirga tushgan kishi diqqatini bir vazifadan ikkinchisiga o'tkazishga qiynalishi mumkin, bu esa tashvishli fikrlarni ularni iste'mol qilishga olib keladi.

2. Xavotirlanish engil (va vaqtinchalik) jismoniy taranglikni keltirib chiqarishi mumkin. Xavotir yanada kuchli jismoniy reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Xavotir olganingizda, siz umumiy jismoniy zo'riqishni boshdan kechirasiz. Forsining aytishicha, xavotirga tushgan odam bilan taqqoslaganda, bu muddat ko'pincha juda qisqa.

"Xavotirga tushgan odam sezilarli darajada ko'proq jismoniy alomatlarni, shu jumladan bosh og'rig'i, umumiy kuchlanish, ko'krak qafasidagi siqilish va titroq his qilishni istaydi", deb qo'shimcha qiladi u.

3. Xavotir, odatda sizning nuqtai nazaringizni saqlab qolishingiz mumkin bo'lgan fikrlarga olib keladi. Xavotir sizni "eng yomon stsenariy" deb o'ylashga majbur qilishi mumkin.

Forsining aytishicha, bu farqni aniqlash haqiqiy va g'ayritabiiy fikrlar bilan bog'liq emas, chunki, odatda, xavotir yoki xavotirga tushgan odamlar real va haqiqiy bo'lmagan fikrlarni almashtirishlari mumkin.

"Belgilangan farq shundaki, xavotirga tushganlar biron bir narsa haqida tashvishlanib yuradigan odamga qaraganda haddan tashqari tez-tez va ko'proq intensivlik bilan narsalarni portlatib yuborishadi", deydi Forsi.

Xavotirga tushganlar, bu halokatli fikrlardan xalos bo'lish juda qiyin.

4. Haqiqiy voqealar tashvishga sabab bo'ladi. Aql tashvish hosil qiladi.

Xavotir olganingizda, siz odatda sodir bo'layotgan yoki bo'ladigan voqea haqida o'ylaysiz. Ammo tashvish bilan shug'ullanayotganda, siz o'zingizning ongingiz yaratadigan voqealar yoki g'oyalarga giperfokus moyil bo'lasiz.

Masalan, kimdir narvon ko'tarilayotganda turmush o'rtog'i haqida qayg'urishi mumkin, chunki u yiqilib, o'zlariga shikast etkazishi mumkin. Ammo xavotirga tushgan odam, LMFT Natali Murning izoh berishicha, yaqinlashib kelayotgan azob tuyg'usini uyg'otib, turmush o'rtog'i vafot etishi mumkin va ular bu tushunchaning qaerdan kelib chiqishini bilmaydilar.

5. Xavotir olmang. Xavotir atrofda qoladi va sizning hayot sifatingizga ta'sir qiladi.

Ko'p odamlar uchun tashvish keladi va ketadi va natijalar sizning kundalik hayotingizga ta'sir qilmaydi. Ammo Murning ta'kidlashicha, tashvish tez-tez va kuchli noqulaylik tug'diradi, bu sizning hayotingizga ta'sir qilishi uchun juda yaxshi.

6. Xavotir samarali bo'lishi mumkin. Xavotirlik zaiflashishi mumkin.

"Xavotirlik, agar u haqiqiy muammolarga echimlarni ishlab chiqaradigan bo'lsa, samarali bo'ladi", deb tushuntiradi PhD, litsenziyalangan psixoterapevt va Beacon kollejining odamlarga xizmat ko'rsatish va psixologiya kafedrasi dotsenti Nikki Nans.

Aslida Mur aytadiki, ma'lum darajada tashvishlanish odatiy holdir va aslida odamlar o'z xavfsizligini va yaqinlarining xavfsizligini himoya qilishlari uchun zarurdir. Biroq, ko'pincha tashvishlarga hamroh bo'ladigan haddan tashqari tashvish, agar u sizni vazifalarni bajarishga to'sqinlik qilsa yoki munosabatlarga to'sqinlik qilsa, zarar etkazishi mumkin.

7. Xavotirni davolash kerak emas. Ammo tashvish professional yordamdan foyda ko'rishi mumkin.

Xavotir bizning kundalik hayotimizning bir qismi bo'lgani uchun, odatda, biz mutaxassislardan yordam so'ramasdan boshqarishimiz mumkin bo'lgan tuyg'u. Ammo kuchli va doimiy tashvishlarni boshqarish ko'pincha ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisning yordamini talab qiladi.

Agar siz yoki siz bilgan odamda tashvishlanish buzilishi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mutaxassislardan yordam so'rash muhimdir. Anksiyete alomatlarini boshqarishda yordam berish uchun davolash usullari haqida shifokor yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, sog'liq va fitnes bo'yicha mustaqil yozuvchi. U jismoniy mashqlar bo'yicha bakalavr va maslahat bo'yicha magistr darajasiga ega. U o'z hayotini odamlarga sog'liq, sog'lom turmush, tafakkur va ruhiy salomatlik muhimligini o'rgatishga sarfladi. U aqliy va hissiy farovonligimiz jismoniy tayyorgarligimiz va sog'ligimizga qanday ta'sir qilishiga e'tiborni qaratib, ong va tana aloqalarida ixtisoslashgan.