Ko'pikli roliklardan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Balki siz bu silindrsimon buyumlarni sport zalingizning cho‘ziladigan qismida ko‘rgansiz, lekin ulardan qanday foydalanishni bilmasligingiz mumkin. Biz ko'pikli rolikli mashqlarni taxmin qildik, shuning uchun siz foyda olishingiz mumkin.

Stretch mashqlari

Ko'pikli rolik to'rtburchaklar, tos suyaklari yoki buzoqlarda tanglikni boshdan kechirganlar uchun samarali vositadir. Jeki Uorner, fitnes murabbiyi va Jeki bilan shaxsiy trening yulduzi: "Mijoz tizzalaridagi og'riqlardan shikoyat qilishi mumkin va AT-bandini yo'lga qo'ygandan so'ng, atigi 3 daqiqada ular og'riq sezilarli darajada kamayganligi haqida xabar beradilar: Power Circuit Training."

Agar siz oyoqlarning qisilishini bo'shatish uchun rulondan foydalansangiz, tanangizni rolik ustiga qo'ying va pastga tushing. Har bir ko'pikli rolikli mashqni taxminan 20-30 soniya ushlab turishni maqsad qiling.Bu mushaklarni burish og'riqli bo'lishi mumkin, ammo keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. "To'g'ridan -to'g'ri bo'g'imlarga tegishdan saqlaning va bo'g'imlarning yuqori yoki pastki qismidagi chuqur mushak va biriktiruvchi to'qimalarga ko'proq e'tibor qarating", deya qo'shimcha qiladi Uorner.

Ushbu usul jarohatlarni davolash uchun ishlatilmasligi kerak. Mushaklar va atrofdagi ligamentlar yoki to'qimalar yallig'langanda siz ko'proq zarar etkazishingiz mumkin.

Durumni tuzatish

Postural nomutanosiblikni tuzatish uchun rolikdan foydalanib, balandroq turing. Ko'prikda tanangiz bilan rolikda yotishga harakat qiling va umurtqalaringizni asta-sekin yuqoriga va pastga aylantiring. Ushbu ko'pikli rolikli mashq umurtqa pog'onasini o'rab turgan mushaklardagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Ko'p odamlar, shuningdek, massaj terapevtiga murojaat qilish o'rniga, orqa tomonlarini dumlaydilar.

Kuch mashqlari

Siz o'z balansingiz va asosiy mushaklaringizga rulon bilan e'tibor qaratishingiz mumkin, lekin bu biroz rivojlangan. "Ba'zi o'qituvchilar ularni rullarda tik turish yoki tiz cho'kish paytida chayqalish va tekkizish orqali muvozanatni mustahkamlovchi sifatida ishlatishadi, lekin buni eng yaxshi tarzda bajarishga yordam beradigan professional o'qituvchi bilan bajaring", deya qo'shimcha qiladi Uorner. Siz oddiyroq harakatni qidiryapsizmi? Ushbu ko'pikli rolik mashqlari yordamida tricepsga e'tibor qaratishga harakat qiling.

Uchun ko'rib chiqish