Mashqingizdan maksimal darajada foydalanish uchun sport zalingiz televizorlaridan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Mashq paytida yangiliklardan voz kechishingiz kerakmi?
• Mashg'ulot TV -dan butunlay voz kechish kerakmi?
• Sport zalida tomosha qilish uchun eng yaxshi teleko'rsatuvlar
• Uchun ko'rib chiqish

Stressli yangiliklardan, sizning endorfin balandligingizni yo'q qilishdan charchadingizmi? Minnesota shtatida joylashgan Life Time Athletic fitnes tarmog'i aynan shu narsani to'xtatmoqchi.

Ular mamlakat bo'ylab 128 ta sport zallarida televizorlarda kabel yangiliklarini rasman taqiqlagan. Kompaniya Twitter-da bayonot tarqatdi, bu qaror "vaqt o'tishi bilan a'zolar tomonidan qabul qilingan muhim mulohazalar" va "doimiy ravishda salbiy yoki siyosiy ayblovlarsiz oilaga yo'naltirilgan muhitni ta'minlash majburiyati" natijasida qabul qilingan.

Life Time buni amalga oshiradigan birinchi sport zallari tarmog'i emas: 2017 yil aprel oyida Stress Awareness Moth, Blink Fitness (katta Nyu-York shahridagi sport zallari tarmog'i) har dushanba kuni o'zlarining sport zallari televizorlarida kabel yangiliklarini taqiqlashlarini e'lon qilishdi. sport zalining kayfiyatini stresssiz ushlab turish uchun. Ularning "Ishlayotganda sozlang" deb nomlangan tashabbusi a'zolarga stressni minimallashtirishga, o'zlariga e'tiborni qaratishga va sport zalida mashg'ulotlarni o'tkazishga yordam berishi kerak edi.

Mashq paytida yangiliklardan voz kechishingiz kerakmi?

Yangiliklarni taqiqlash g'oyasi televizorlarni yopish emas o'chirilganQo'l ostidagi mashg'ulotlarga to'liq moslashish uchun, kayfiyatni ko'taradigan va yangiliksiz kontentga o'ting. Ajablanadigan yangiliklar muxlislari o'tishdan unchalik xursand bo'lmasligi mumkin, ammo stressni kamaytirish uchun yangiliklarni o'chirib qo'yish yomon fikr emas. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, demokratlarning 76 foizi va respublikachilarning 59 foizi "millatimizning kelajagi" ni stressning muhim manbai sifatida qayd etishgan.

"Men taxmin qilishga jur'at etgan bo'lardimki, agar biror kishi o'ziga juda yoqmagan narsani ko'rsa, bu uning mashg'ulot paytidagi umumiy zavqiga ta'sir qiladi", deydi Brayan Rayder, PhD, Hope kolleji kinesiologiya kafedrasi dotsenti va tadqiqot muallifi. telekanalida chop etilgan televidenie va mashqdan zavqlanish o'rtasidagi bog'liqlik Sport fanlari va tibbiyoti jurnali.

Mashg'ulot TV -dan butunlay voz kechish kerakmi?

Yangiliklarni sozlash unchalik yaxshi bo'lmasligi mumkin, lekin umuman olganda, televizor yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Mashqchilar Riderning kabinetida televizor ko'rganlarida, ular televizor ko'rmasdan mashq qilganlarga qaraganda sezilarli darajada ko'proq zavq olganliklarini aytishdi - bu o'zlari tanlagan dasturmi yoki neytral dasturmi. Rider o'z mashg'ulotida yugurish yo'lakchasida yugurish yo'lakchasida yurganda, 1) hech narsa, 2) tabiat haqida neytral ko'rsatuv, yoki 3) sitcom yoki o'z xohishiga ko'ra boshqa shouni tomosha qilgan. Ular Netflix-ning sevimli komediyasini tomosha qilishganmi yoki shunchaki rang o'zgartiruvchi qurbaqalarni tomosha qilganmi, mashg'ulotdan ko'proq zavq olishganini aytishdi. Hayvonlar sayyorasi.

Biroq, nashrda chop etilgan yana bir tadqiqot Sport fanlari va tibbiyoti jurnali-mashg'ulotchilar 10 daqiqalik klipni tomosha qilishdi Ikki yarim erkak yugurish yo'lakchasida tez yurib, odamlarni topdilar qilmadi shoudan zavqlaning, mashg'ulotdan keyin kayfiyat ko'tarilmadi, bu tomoshadan zavq olganlar yoki bu haqda neytral fikr bildirganlarnikidek. Aslida, muxlis bo'lmaganlar uchun Ikki yarim erkak, ular umuman mashq qilmagan nazorat guruhi kabi kayfiyat o'zgarishining etishmasligiga ega edi. (Mashqdan keyingi yuqori ko'rsatkich asosan baxt dori ekanligini hisobga olsak, siz buni o'tkazib yuborishni xohlamaysiz.)

Asosiy qabul qilish: Agar televizor yoqilgan bo'lsa, siz o'zingizga yoqadigan shou yoki ko'rishga qarshi bo'lmagan ko'rsatuv bo'lsa, siz yugurish yo'lakchasida vaqt o'tkazishdan baxtli bo'lasiz. Va agar siz oxirgi qismini tomosha qilishni rejalashtirgan bo'lsangiz Yuradigan murdalar baribir, nima uchun divanda sabzavot o'tirish o'rniga faol bo'lganingizda buni qilmaysiz? (BTW, Netflix ma'lumotlariga ko'ra, siz faqat bitta epizodda yugurish yo'lakchasida tez yurib 300 kaloriyadan ko'proq yoqishingiz mumkin.) Ammo, agar siz faqat sizni og'irlashtiradigan ko'rsatuvlarni topa olsangiz? Uni o'chirish va energiyani oshiruvchi pleylistni yoqish sizning eng yaxshi garovingiz bo'lishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu ikkala tadqiqot ham faqat sinovdan o'tgan yurish yugurish yo'lakchasida. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, intensivlik oshgani sayin, chalg'itadigan narsalar (masalan, televizor yoki musiqa) sizning mashg'ulotdan zavqlanishingizga qanchalik kam ta'sir qiladi", deydi Rider. Tarjimasi: Siz mashg'ulotning o'zidan shu qadar in-the zonaga tushyapsiz, atrofingizda nima bo'layotgani muhim emas. Spin klassi paytida o'sha qiyin ko'tarilish paytida qachon chiqib ketishingiz haqida o'ylab ko'ring. (Garchi biz bu portlovchi musiqani bilamiz qiladi HIIT mashqlaridan zavqlanish ehtimolini oshiring.)

Sport zalida tomosha qilish uchun eng yaxshi teleko'rsatuvlar

Shou tanlashda muammo bormi? Siz har doim sog'liqni saqlash bilan bog'liq realiti-shouga murojaat qilishingiz mumkin Eng katta yutqazuvchi yoki NBC Kuchli qo'shimcha motivatsiya uchun. Garchi buni tasdiqlovchi aniq dalillar (hozircha) bo'lmasa ham, "Men ishonamanki, rag'batlantiruvchi dastur yoki sport/fitnesga qaratilgan dasturni tomosha qilish odamning mashg'ulot paytidagi zavqiga / motivatsiyasiga / ishlashiga ta'sir qilishi mumkin", deydi. Chavandoz. Chunki agar Kechki ovqat, haydovchilar va sho'ng'in jiddiy ishtahani qo'zg'atishi mumkin, Xloe Kardashian Qasoskor tanasi mashg'ulot paytida faqat qattiq harakat qilish istagi paydo bo'ladi, to'g'rimi?

Uchun ko'rib chiqish