Mushaklarning ohanglanishi uchun 5 ta yoga pozitsiyasi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yoga o'zining tabiiy va tabiiy ko'rinishida ajoyib. Ko'pchilik. Sabablari. Va biz hech qachon yoga bilan shug'ullanish an'anaviy tarzda sizga katta aqliy va jismoniy foyda keltirmaydi, deb aytmaymiz. (Bu bo'ladi. Yoga sog'lig'ining 6 ta yashirin afzalliklarini ko'rib chiqing.) Aytgancha, siz kuchliroq va oriq mushaklarni kuchaytirish uchun issiqlikni bir darajaga (yoki bir necha darajaga) ko'tarish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bor. yurak urish tezligi, yoki shunchaki chuqurroq cho'zish. "Umumiy pozalarda turli xil o'zgarish va o'tish bilan o'ynash orqali tanani va ongni chiniqtirish amaliyotni kuchliroq va qiziqarli qiladi", - deydi Equinox -ning yoga o'qituvchisi va "Kulayotgan Lotus" ijodiy direktori Meri Dana Abbott. Bu har safar o'zingizni qo'lga kiritganingizda qilish kerak bo'lgan narsa emas, lekin Abbottning ushbu beshta kuch mashqlari vaziyatni o'zgartirishning ajoyib va ​​hayratlanarli usulini yaratadi. (Uning kiyimi yoqdimi? Nesh Clothing-ga qarang!)

Faqat Abbotdan ogohlantirish: agar siz o'qituvchingizdan qizil chiroqni olgan bo'lsangiz, ular bilan uyda o'ynang. Har doim o'zgartirishlaringiz o'qituvchingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Aytganlarini va ular o'rgatayotgan amaliyotni hurmat qilish, shuningdek, sinfda jamoa o'yinchisi bo'lish muhim (AKA boshqa o'quvchilarni yoki o'qituvchini chalg'itmaydi).

Devorga qarshi qo'lda surish

"Bu harakat yelkalarda, qo'llarda va yadroda kuch -quvvat beradi, shuningdek muvozanatni saqlashga yordam beradi", deydi Abbott.

Maslahatlar:

1. Qo'llarni elka kengligida bir-biridan ajratib turing

2. To'piqlarni devorga qo'ying va orqa tekis bo'lishi uchun tizzangizga egilib turing

Qo'l o'zgarishi bilan jangchi Ikkinchi

"Bir vaqtning o'zida tananing yuqori va pastki qismini ishlang va ba'zi izolyatsiya qilingan triceps va biceps ishiga kiring", deydi Abbott.

Maslahatlar:

1. Qo'llaringizda qarshilik bilan ishlang: qo'lingizda ozgina og'irlik borligini tasavvur qiling yoki hatto ikki funtli dumbbelllardan foydalaning.

2. Oldingi tizza to'g'ridan-to'g'ri to'piq ustida ekanligiga ishonch hosil qiling

To'piqni ko'tarish bilan daraxt pozasi

"To'pog'ingizni ko'tarish, bu proprioseptiv qiyinchilikni keltirib chiqaradi [proprioseptsiya - bu sizning tanangizni anglash tuyg'usi] va bundan keyin buzoqlar va yadrolarni ishlaydi", deydi Abbott.

Maslahatlar:

1. Nigohingizni ko'z sathidan pastroqqa qaratib, tovoningni ko'tarayotganda shu erda saqlang

Bunny Hops dan pastga qarab it

"Bu yurak urish tezligini oshiradi (o'qing: ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin) va muvofiqlashtirishga yordam beradi", deydi Abbott.

Maslahatlar:

1. Shinlarni ushlab turing va erga yumshoq tushing.

2. Kestirib, elkadan o'tishni maqsad qiling

Oyoq barmog'i bilan plank

"Buzoqqa katta cho'zish paytida, yadroingizni, qo'llaringizni va sonlaringizni mustahkamlang", deydi Abbott.

Maslahatlar:

1. Ko'zingizni erga qaratib turing

2. Bo'yin yoki boshning cho'kib ketishiga yo'l qo'ymang

Uchun ko'rib chiqish