Kardio mashqlarini yaxshiroq bajarish uchun eshkak eshish mashinasidan qanday foydalanish kerak

Tarkib

• Eshkak eshish mashinasi boshqaruv panelini dekodlash
• Daqiqadagi zarbalar (SPM)
• Vaqtni ajratish
• Taymer tugmasi
• Masofa tugmasi
• Vaqt
• Metr
• Jami metrlar
• Umumiy vaqt
• Umumiy kaloriyalar
• Uchun ko'rib chiqish

Eshkak eshish - bu mening eng sevimli kardio mashinam, chunki siz kaloriyalarni maydalab, orqa, qo'l, qorin va oyoq mushaklaringizni haykalga solishingiz mumkin. Ammo ekrandagi barcha chalkash raqamlarni o'qish uchun eshkak eshish mashinasidan qanday foydalanishni bilmasdan bog'lanish tanangizga hech qanday foyda keltirmaydi. Shunday qilib, men eshkak eshish mashinasining boshqaruv panelini dekodlash uchun Nyu -York shahridagi yopiq eshkak eshish va kuch -quvvat mashg'ulotlari stüdyosidagi Cityrow dastur direktori Enni Mulgryuga bordim. Quyida u eshkak eshish mashinasidan qanday foydalanishni va bu ko'rsatkichlarning barchasi nimani anglatishini aniq tasvirlab beradi.

Tayyor bo'lgach, siz eshkak eshish mashqlari va eshkak eshish mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin:

• HIIT eshkak eshish bo'yicha umumiy mashg'ulot
• 20 daqiqalik umumiy eshkak eshish mashqlari
• Vujudingizni o'zgartiradigan umumiy eshkak eshish mashinasi mashg'uloti
• Bu kam ta'sirli eshkak eshish mashinasi mashg'ulotlari tanangizni qimirlatmasdan kalsni yoqib yuboradi

Eshkak eshish mashinasi boshqaruv panelini dekodlash

Daqiqadagi zarbalar (SPM)

Sizning tezlik o'lchagichingiz (yuqorida 25 ni o'qiydi), u bir daqiqada bajargan zarbalar sonini (bu sizning takrorlashlaringizni hisobga oling) ko'rsatadi. Yuqoriroq yaxshiroq emas. (Bu yerda: Yopiq havoda eshkak eshishda siz yo‘l qo‘ygan 7 ta xato.) Har doim tezlikni 30 dan past tutishga intiling - yo‘lda qattiq torting va tuzalib ketasiz – shunda siz ko‘proq metrga (suvda bosib o‘tgan masofani o‘ylab ko‘ring) va ko‘proq mushaklar ishlaysiz. kamroq vaqt ichida.

Vaqtni ajratish

Siz 500 metrga qatarga ketishingiz uchun qancha vaqt kerak bo'ladi (yuqoridagi 5:31). Bunga tezlik (spm) va kuch ta'sir qiladi (oyoqlaringizni cho'zish). Buni sinab ko'ring: 500 metr qatoriga 26 dan 28 gacha tezlikda va ikki daqiqa davomida uzluksiz vaqt ajratishga harakat qiling. Keyin tezligingizni 22 dan 24 gacha tushiring va bir xil vaqtni ushlab turish uchun etarlicha harakat qila olasizmi.

Taymer tugmasi

Taymerni 30 soniya oralig'ida sozlash uchun bu (chap pastki burchak) va keyin yuqoriga yoki pastga o'qini bosing. Markaziy tugmani bosing va berilgan vaqt ichida qancha metr eshkak eshish mumkinligini ko'ring. Bir xil spm tezligini saqlagan holda, har bir intervalda ko'proq metrni bajarishga harakat qiling.

Masofa tugmasi

50 metrlik qadamlar bilan masofani belgilash uchun bu (pastki o'ng burchak) va yuqoriga yoki pastga o'qni bosing. Keyin markaziy tugmani bosing va bu masofani daqiqada 26 marta bosib o'tish uchun qancha vaqt ketishini ko'ring. Qayta tiklang, keyin bir xil masofani qisqa vaqt ichida bajaring.

Vaqt

Bu sizning qancha vaqt eshkak eshayotganingizni yoki agar siz taymer tugmachasini tanlagan bo'lsangiz, qancha vaqt ketayotganingizni ko'rsatadi. (Displeyning chap pastki burchagi.)

Metr

Xuddi shunday, bu siz qayiqda qayiqda yugurganingiz yoki qancha masofaga ketishingiz kerak (agar siz masofa tugmachasini tanlagan bo'lsangiz). (Displeyning o'ng tomonidagi tugma.)

Jami metrlar

Belgilangan seansdagi masofa yig'indisi (displeyning yuqori qismi).

Umumiy vaqt

Qancha vaqtdan beri eshkak eshishdasiz. (Displeyning yuqori chap burchagi.)

Umumiy kaloriyalar

Buni siz mashinaga ta'sir qiladigan kuch sifatida o'ylab ko'ring (siz yoqayotgan kaloriya miqdori emas). Masalan, 10 kaloriya bo'lmaguncha 26 spm tezlikda ketishga harakat qiling. Dam oling, keyin yana 26 marta daqiqada qatorga chiqing, lekin kamroq vaqt ichida 10 kaloriya olish uchun ajratilgan vaqtni kamaytiring. (Displeyning yuqori o'ng burchagi.)

Qatnashishga tayyormisiz, lekin sizga ko'proq ko'rsatma kerakmi? CityRow-dan olingan bu kaloriya yoqadigan eshkak eshish mashqlari videosini ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish