Buni sinab ko'ring: ong uchun mala boncuklari

Tarkib

• Ular nimaga yordam berishi mumkin?
• Ulardan qanday foydalanaman?
• Nafasingizni boshqarish
• Mantrani takrorlash
• Boncuklaringizni tanlash
• Boncuklar soni qanchalik muhim?
• Pastki chiziq

Agar siz muntazam ravishda meditatsiya qilsangiz yoki yoga bilan shug'ullansangiz, ehtimol siz ilgari mala munchoqlarga duch kelgansiz.

Odatda japa mala yoki oddiygina mala deb nomlanuvchi mala boncuklar ibodat munchoqlarining bir turi. Namozli boncuklar asrlar davomida hinduizmdan katolitsizmgacha bo'lgan bir qator dinlar tomonidan ishlatilgan.

Bugungi kunda ular ba'zan biron bir diniy qarashga ega bo'lmagan holda ongni saqlashga yordam sifatida ishlatiladi. Ular an'anaviy ravishda guru boncukiga qo'shimcha ravishda 108 ta boncukni o'z ichiga oladi, ular qolgan boncuklardan kattaroqdir va ko'pincha eshshakka ega.

Ular nimaga yordam berishi mumkin?

Mala boncuklari meditatsiyaning turli jihatlariga yordam berishi mumkin, bu sog'liq uchun bir qator foydali narsalar bilan bog'liq. Meditatsiya boshqa narsalar qatori, stress darajasini pasaytirish, uyquni yaxshilash va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Ammo meditatsiya har doim ham oson emas. Ko'pchilik, ayniqsa boshida, fikrlarini adashtirmasliklari qiyin. Bu erda mala boncuklar keladi.

Mala boncuklari "meditatsiya paytida sizni diqqat markazida ushlab turishni maqsad qilgan", deydi yoga bo'yicha sertifikatlangan Lena Shmidt.

Shmidt mala meditatsiyani osonlashtirishga yordam beradigan ikkita usulni tushuntiradi:

• Barmoqlaringizning boncuklar bo'ylab takroriy harakati sizga zamin yaratishga yordam beradi.
• Mantrani aytayotganingizda har boncukga tegsangiz, mantrani necha marta takrorlaganingizni kuzatishga yordam beradi.

Ulardan qanday foydalanaman?

Meditatsiya paytida siz mala boncuklardan turli xil usullar bilan foydalanishingiz mumkin, ammo nafasni boshqarish va mantrani takrorlash ikkita yaxshi boshlang'ich nuqtadir.

Nafasingizni boshqarish

Nafas olishingizga shunchaki e'tibor berish vositachilikning bir turi bo'lishi mumkin. Bu ham qulay, chunki siz uni xohlagan joyda qilishingiz mumkin.

Nafasingizni boshqarish uchun malla boncuklardan foydalanish:

• Malinangizni bir qo'li bilan ushlang.
• Uni osongina siljitish uchun barmoqlaringiz orasiga o'rab qo'ying. Guru boncukining yoniga ikkita barmoqni boncuklardan biriga qo'ying. Ko'plab odamlar bosh barmog'ini va o'rta barmoqlarini ishlatishadi, chunki ba'zi diniy urf-odatlar ko'rsatkich barmog'ini ishlatishdan qochishadi.
• Bir marta to'liq nafas oling (nafas olish va nafas olish).
• Barmoqlaringizni keyingi boncuklarga siljiting, barmoqlar uchun bir marta nafas oling va tashqariga.
• Guru boncukda 108 ta nafasni tugating.
• Agar siz boshqa dumaloq qilishni xohlasangiz, guru boncukchasiga qaytguningizcha barmoqlaringizni teskari yo'nalishda harakatlantiring.

Ko'proq ko'rsatmalar olish uchun bu erda Howcast-ning ingl.

Mantrani takrorlash

Mantra bu meditatsiya paytida sizning xabardorligingizni oshirishga yordam beradigan iboralar, so'zlar yoki ovozlardir. "Om" odatiy holdir, ammo boshqalar son-sanoqsiz.

Siz o'zingizni tinchlantiradigan yoki tinchlantiradigan hissiyotingizni yaratishingiz mumkin. Masalan, sizning mantrangiz "xotirjamman", "men xotirjamman" yoki "meni sevib qolgan" bo'lishi mumkin. Siz takrorlagan mantra hozirgi holatingizga qarab farq qilishi mumkin.

Mantra bilan malla boncuklardan foydalanish uchun, nafasingizni boshqarish bilan bir xil jarayonni bajaring. Ammo har bir boncukda nafas olish va nafas olish o'rniga, mantrani takrorlang. Siz uni pichirlashingiz, baland ovozda, aniq ovoz bilan aytishingiz yoki aqliy takrorlanishingizga yopishib olishingiz mumkin - nima yaxshi bo'lsa ham.

Boncuklaringizni tanlash

Malalar turli xil uslublar va ranglarga mos keladi. Boncuklar o'zlari urug'lardan, qimmatbaho yoki yarim qimmatbaho toshlardan, yog'ochdan yoki boshqa materiallardan tayyorlanishi mumkin.

Agar siz mala-dan xotirjamlik va yengillikni ta'minlash uchun foydalansangiz, sizga yoqadigan boncuklarni tanlash juda muhimdir. Bu erda to'g'ri yoki noto'g'ri tanlov yo'q.

"Siz bilan gaplashadigan mala izlang", deydi Shmidt.

Muayyan malaga qarab, u o'zingizdan so'rashni maslahat beradi:

• Sensiz tegsa yaxshi bo'ladimi?
• Bu menga go'zalmi?
• U men uchun alohida ahamiyatga ega bo'lgan toshdan yoki urug'dan yaratilganmi?

Agar bularning biriga javobingiz "ha" bo'lsa, mala siz uchun yaxshi ishlashi kerak.

Boncuklar soni qanchalik muhim?

An'anaviy mala marjonlarni 108 ta boncuk bor, bu hinduizm va buddizmda muqaddas sonni aks ettiradi.

Agar 108 ta boncuk sizning ehtiyojlaringizga biroz uzoqroq tuyulsa, siz 54 yoki 27 ta boncukdan iborat malalarni topishingiz mumkin. Shmidtning so'zlariga ko'ra, ba'zi bir to'liq malaslar har 27-boncukdan keyin har xil shakldagi boncuklarni o'z ichiga oladi. Bu sizga 27 yoki 54 ta boncuk yordamida qisqa meditatsiya qilish imkoniyatini berish bilan birga takrorlashingizni kuzatishda yordam beradi.

Sizga yoqadigan biror narsani topa olmaysizmi? Siz har doim o'zingizni qilishingiz mumkin. Beadaholique-dan qanday qilib videoga murojaat qiling.

Pastki chiziq

Mala boncuklari qarash yoqimli va teginish uchun yoqimli bo'lishi mumkin, ammo bu oddiy marjonlarni nafaqat zamonaviy zargarlik buyumlari. Ular aql-idrok amaliyotini boshqarishda yordam beradigan kuchli vositalar.

Malyadan meditatsiya qilish uchun foydalanadigan ko'p odamlar konsentratsiyani oshirishga yordam berishini va yanada foydali meditatsiya tajribasini targ'ib qilishadi.

Esingizda bo'lsin, mala siz uchun yaxshi ishlashi uchun qimmatbaho toshlarni yoki boshqa qimmatbaho materiallarni qo'shishi shart emas. Sizga mos keladiganini tanlang (yoki yarating).

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.