Tizga lenta yozish uchun to'rtta usul

Tarkib

• Qanday qilib barqarorlik va qo'llab-quvvatlash uchun tizzani lenta bilan yopishtirish kerak
• Tiz tizzalarini to'liq qo'llab-quvvatlash uchun kinesiologiya lentasi bilan
• McConnell lenta yozish texnikasi bilan
• Og'riqni yo'qotish uchun tizzani qanday yopishtirish kerak
• Medial tizza og'rig'i uchun
• Old tizza og'rig'i uchun
• Kinesiologiya lentasini (va boshqa lentani) qanday olib tashlash mumkin
• Kinesiologik lentani olib tashlash bo'yicha maslahatlar
• Boshqa lenta turlari
• Xamirturush

Yomg'ir ostida tizzasini yopishtirib yugurayotgan ayol

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Tizlarni yopish - bu tizzadan og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladigan amaliyot. Bundan tashqari, turli xil jarohatlarni davolash va oldini olish mumkin bo'lgan tizza yordamini yaxshilash uchun qilingan.

Amaliyot tizzaning atrofiga maxsus lentani yopishtirishni o'z ichiga oladi. Lenta ma'lum joylarga joylashtirilgan bo'lib, ular og'riqni mushak va bo'g'imlarni boshqarish orqali boshqarishi aytiladi.

Agar sizning qon aylanishingizga ta'sir qiladigan tibbiy holatlaringiz bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Agar siz tizzadan skrining qilishni xohlasangiz, avval fizioterapevt yoki sport tibbiyoti shifokoriga murojaat qiling. Bu terapevtik mashqlar va NSAIDlarni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan boshqa davolash usullariga qo'shimcha. Bundan tashqari, tizzalarni yopishtirish usullarining ko'p turlari mavjud.

Boshqasi uchun ishlaydigan usul, agar sizda xuddi shu tizza muammosi bo'lsa ham, sizga mos kelmasligi mumkin.

Keling, to'rtta keng tarqalgan lenta texnikasini, materiallar va maslahatlar bilan birgalikda muhokama qilaylik.

Qanday qilib barqarorlik va qo'llab-quvvatlash uchun tizzani lenta bilan yopishtirish kerak

Tiz tizzasini yopish ko'pincha tizzaning barqarorligini yaxshilash uchun amalga oshiriladi. Bu jismoniy mashqlar paytida og'riqni va ortiqcha harakatlanishni minimallashtirishga yordam beradi.

Odatda, quyida keltirilgan usullar haddan tashqari shikastlanish yoki patellofemoral muammolar kabi muammolarni davolash uchun ishlatiladi. Ular, shuningdek, tizzaning barqarorligini oshirish orqali kelajakdagi shikastlanishlarning oldini olishga yordam beradi.

Tasma tizzani ushlab turadigan darajada mahkam bo'lishi kerak, ammo aylanishni to'xtatish uchun mahkam bo'lmasligi kerak.

Tiz tizzalarini to'liq qo'llab-quvvatlash uchun kinesiologiya lentasi bilan

Kinesiologiya tasmasi - bu juda cho'zilgan sport tasmasi. Qo'shimchalar va mushaklarni barqarorlashtirish orqali yordam beradi deb o'ylashadi. Bozorda kinesiologiya lentasining ko'plab markalarini topishingiz mumkin.

Quyidagi usulda tizzalarini to'liq qo'llab-quvvatlash uchun kinesiologiya lentasi ishlatiladi. Bu patellofemoral og'riq sindromi yoki tizzangizning old qismida patella atrofingizdagi og'riq (tizza qopqog'i) uchun juda mos keladi. "Yuguruvchining tizzasi" deb ham ataladigan holat, haddan tashqari foydalanish yoki patellani kuzatib borish buzilishi tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Materiallar:

• kinesiologiya tasmasi
• qaychi
• toza teri

Kinesiologiya lentasini bu yerdan sotib oling.

Tizingizni yopishtirish uchun:

1. Tibial tuberkulyozdan (tizzangiz ostidagi zarba) to'rt boshli mushak tendonigacha o'lchov qiling. Bir xil uzunlikdagi ikkita lenta chiziqlarini kesib oling. Peelingni minimallashtirish uchun uchlarini dumaloq qiling.
2. Skameykada o'tirib, tizzangizni egib oling. Bir chiziqning birinchi dyuymini tozalang. Tibial tubercle tashqarisida cho'zilmasdan mahkamlang.
3. Lentani 40 foizga cho'zing. Lentani tabiiy tizmasidan keyin ichki tizzaga o'rab qo'ying. Uchini cho'zmasdan mahkamlang. Yopishqoqlikni faollashtirish uchun lentani silang.
4. Ikkinchi chiziqni tashqi tizza bo'ylab takrorlang, uchlarini kesib o'tib, X hosil qiling.
5. Tarmoq panjasi ostiga o'raladigan darajada lentani kesib oling. Tizingizni ozgina tekislang.
6. Tasmani markazdan tozalang. 80 foizga cho'zing va tizzangiz ostiga qo'llang. Tasmani tizzangizning tizzalari bo'ylab o'rab oling va uchlarini mahkamlang.

Kinesiologiya lentasi terida 3 dan 5 kungacha saqlanishi mumkin. Maxsus tafsilotlar uchun mahsulotning qadoqlarini tekshiring.

McConnell lenta yozish texnikasi bilan

Kinesiologiya lentalari singari, McConnell texnikasi tizzalarning barqarorligini yaxshilash uchun ishlatiladi. Patellaning kuzatilishi buzilishi va og'riqni tizimli yordamni oshirish orqali boshqarish uchun mo'ljallangan.

Ushbu texnikada sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

• 2 dyuymli keng yopishtiruvchi doka (teringizni himoya qilish uchun)
• 1 1/2 dyuymli keng qattiq elastik bo'lmagan tibbiy lenta
• qaychi

Internetda doka va sport lentasini xarid qiling.

Har doim toza teridan boshlang. McConnell tizzasini yopish usulidan foydalanish uchun:

1. Ikkita yopishqoq doka va bitta lentani qattiq lenta bilan kesib oling. Chiziqlar tizza qopqog'ini yopish uchun etarlicha uzun bo'lishi kerak, taxminan 3-5 dyuym.
2. Skameykaga o'tiring. Tizingizni cho'zing va quadrisepsingizni bo'shating. Ikkala chiziqli yopishqoq dokani tizzangizning ustiga qo'ying.
3. Tiz tizzasining tashqi chetidagi elastik bo'lmagan lentani mahkamlang. Ipni ichki tizzaga qarab torting. Shu bilan birga, ichki tizzadagi yumshoq to'qimalarni tizza qopqog'iga qarab itaring.
4. Lentaning uchini tizza qopqog'ining ichki chetiga mahkamlang.

Odatda, ushbu lenta terida 18 soat turishi mumkin.

Sportingiz va alomatlaringizga qarab, qattiq lenta boshqa yo'nalishlarda ham qo'llanilishi mumkin. Fizik terapevt sizga ideal variantni aniqlashda yordam beradi.

Og'riqni yo'qotish uchun tizzani qanday yopishtirish kerak

Agar tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, bantlama yordam berishi mumkin. Quyidagi usullar noqulaylikning o'ziga xos turlarini boshqarish uchun mo'ljallangan.

Medial tizza og'rig'i uchun

Medial tizza og'rig'i tizzangizning ichki qismida paydo bo'ladi. Ichki tizza og'rig'i ko'plab sabablarga ega, shu jumladan:

• patellar tendonit
• meniskusning yirtilishi yoki burishishi
• MCL jarohati

Materiallar:

• kinesiologiya tasmasi
• qaychi
• toza teri

Tasmani qo'llash uchun:

1. Bir dona 10 dyuymli lentani kesib oling. Uchlarini yumaloqlang.
2. Skameykada o'tiring, tizzasi 90 gradusgacha egilgan.
3. Lentaning birinchi dyuymini tozalang. Ichki tizzangiz ostida, buzoq mushagining yuqori qismida mahkamlang.
4. Tasmani 10 foizga cho'zing va ichki tizza bo'ylab o'rab oling. Yopishqoqlikni faollashtirish uchun lentani silang.
5. 5 dyuymli ikkita lentani kesib oling. Uchlarini yumaloqlang. Bir ipni markazdan tozalang, 80 foizgacha cho'zing va diagonal bilan og'riq joyiga surting. Oxirini mahkamlang.
6. "X" yaratish uchun ikkinchi chiziq bilan takrorlang.

Old tizza og'rig'i uchun

Agar tizzangizning old va markazida og'riq bo'lsa, bu oldingi tizza og'rig'i deb ataladi. Odatda patellofemoral og'riq sindromi yoki tizza artriti sabab bo'ladi.

Ko'pincha, ushbu masalada ushbu maqolada aytib o'tilgan birinchi texnika (tizza qopqog'ini to'liq qo'llab-quvvatlash uchun) ishlatiladi. Ammo shunga o'xshash usulni oldindan kesilgan Y shaklidagi lenta bilan sinab ko'rishingiz mumkin.

Sizga toza teri va ikkita Y chiziqlar (bittasi uzun va kalta) kerak bo'ladi.

Topshirmoq:

1. Uzoq Y chizig'ini 1 dan 2 metrgacha kesib oling. Skameyka chetiga tizza egilgan holda o'tiring.
2. Lentaning birinchi dyuymini tozalang. Sonning o'rtasida xavfsiz holatga keltiring. Yni ajratib oling va orqa tomonni olib tashlang.
3. Quyruqlarni 25 dan 50 foizgacha cho'zing. Tiz tizzasining har ikki tomoniga surting. Yopishqoqlikni faollashtirish uchun ishqalang.
4. Kichik Y lentasining birinchi dyuymini tozalang. Tiz tizzasining tashqi tomonini mahkamlang, Y ni bo'linib, orqa tomonni echib oling.
5. Quyruqlarni 50 foizga cho'zing. Tiz tizzasidan yuqorisiga va ostiga quyruqlarni qo'llang. Faollashtirish uchun silang.

Internetda oldindan kesilgan Y chiziqlarini xarid qiling.

Kinesiologiya lentasini (va boshqa lentani) qanday olib tashlash mumkin

Tiz lentasi juda yaxshi yopishishi mumkin. Uni olib tashlash vaqti kelganida, quyidagi takliflarni ko'rib chiqing:

Kinesiologik lentani olib tashlash bo'yicha maslahatlar

Kinesiologiya tasmasini qulay tarzda olib tashlash uchun:

• Yog 'surting. Bolalar yog'i yoki zaytun moyi yopishqoqlikni yumshata oladi. Lentaga moy surtib, 15-30 daqiqa kutib turing, keyin uni dushga olib tashlang.
• Sekin olib tashlang. Teringizni bezovta qilishi yoki shikastlanishi mumkin bo'lgan lentani juda tez olib tashlashdan saqlaning.
• Tasmani siljiting. Lentani o'ziga qaytaring. Tortish bilan taqqoslaganda, dumalash kamroq og'riqli.
• Soch o'sishi yo'nalishi bo'yicha harakatlaning. Bu sizning teringiz va soch follikulalaridagi tirnash xususiyati minimallashtiradi.
• Terini torting. Lentani qoqish paytida boshqa qo'lingiz bilan terini teskari yo'nalishda torting. Bu noqulaylikni kamaytiradi deyishadi.

Boshqa lenta turlari

Sizning fizik-terapevtingiz boshqa turdagi materiallarni tavsiya qilishi mumkin, masalan, yopishqoq doka lentasi. Agar ularni olib tashlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, yuqoridagi maslahatlarni sinab ko'ring.

Siz shuningdek qilishingiz mumkin:

• Iliq hammom yoki dush qabul qiling. Bolalar yog'i singari, iliq suv ham yopishqoqlikni buzishga yordam beradi.
• Losyonni qo'llang. Bu yopishqoq asosni yumshatishga yordam beradi.
• Muzni qo'llang. Tasmani bo'shatish uchun muz to'plamini ishlatishga harakat qiling.

Xamirturush

Tizlarni yopishtirish og'riqni boshqarish va yordamni yaxshilash uchun ishlatiladi. Bu jarohatlardan qutulganingizdan yoki o'zingizni noqulay his qilganingizdan qat'i nazar, mashq qilish qobiliyatini oshirishi mumkin. Bu qon oqimini toraytirmasligi kerak, aksincha qo'llab-quvvatlaydi.

Tizni lenta bilan yopishtirishning ko'plab usullari mavjud bo'lganligi sababli, professionallarga murojaat qilish yaxshiroqdir. Ular sizning alomatlaringiz uchun sizga eng yaxshi texnikani va dasturni ko'rsatishi mumkin.

Terapevtik jismoniy mashqlar dasturi bilan birlashganda tizzadan tasma bosish sizga yordam beradi.