Testosteronni kuchaytiradigan 8 ta oziq-ovqat

Tarkib

• Yuqori T uchun ovqatlanish
• 1. Tuna
• 2. D vitamini bilan kam yog'li sut
• 3. Tuxum sarig'i
• 4. Boyitilgan don mahsulotlari
• 5. istiridye
• 6. Qisqichbaqasimon baliqlar
• 7. Mol go'shti
• 8. Fasol
• Fikrlash uchun ko'proq ovqat

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Yuqori T uchun ovqatlanish

Testosteron - bu erkaklar jinsiy gormoni bo'lib, u nafaqat jinsiy aloqaga ta'sir qiladi. Gormon shuningdek quyidagilar uchun javobgardir:

• suyak va mushaklarning sog'lig'i
• sperma ishlab chiqarish
• soch o'sishi

Siz testosteronni yoshingiz, shuningdek surunkali kasalliklardan mahrum qilishingiz mumkin. Gipogonadizm, shuningdek past testosteron yoki past T deb ham ataladi, kelajakda sog'liq muammolarini oldini olish uchun ko'pincha tibbiy davolanadi.

Gormonlarning umumiy muvozanati testosteron darajasini boshqarish uchun muhimdir. Bu muvozanatli, ozuqaviy moddalarga boy dietani iste'mol qilishni anglatadi.

Gormonlar yoki fitoestrogenlar kabi gormonlarni taqlid qiluvchi oziq moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarining umumiy iste'mol qilinishini yodda tutish testosteron miqdorini yaxshilash uchun tavsiya etiladi.

Ba'zi tadkikotlar ushbu oziq moddalar gormonlarning umumiy muvozanatiga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatdi.

Shifokoringizning tavsiyalari bilan bir qatorda siz testosteronni kuchaytiradigan potentsial oziq-ovqatlarni past T muolajalarini tabiiy to'ldiruvchisi deb hisoblashingiz mumkin.

Sizning dietangiz uchun ayniqsa muhim bo'lgan ikkita oziqa moddasi D vitamini va sink bo'lib, ularning ikkalasi ham testosteron ishlab chiqarish uchun kashshoflardir. Ushbu maqolada ushbu ikki ozuqani ajratib ko'rsatadigan oziq-ovqatlarga e'tibor qaratiladi.

1. Tuna

Tuna uzoq umr ko'rish va testosteron ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan D vitaminiga boy. Bundan tashqari, bu kaloriya miqdori past bo'lgan yurak uchun foydali, oqsilga boy ovqat.

Konservalangan yoki yangi tanlaysizmi, bu baliqni iste'mol qilish testosteronni kuchaytirishning tabiiy usuli bo'lishi mumkin. Bir tonna orkinos sizning kunlik D vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi.

Agar siz orkinosning muxlisi bo'lmasangiz, ikra yoki sardalya kabi D vitaminining boshqa baliq manbalarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Moderatsiya kalit ekanligini unutmang. Dengiz maxsulotlarida mavjud bo'lgan simob iste'molini minimallashtirish uchun haftasiga maksimal ikki-uch marta iste'mol qilishni maqsad qiling.

Tuna konservasi uchun onlayn xarid qiling.

2. D vitamini bilan kam yog'li sut

Sut oqsil va kaltsiyning ajoyib manbaidir.

Suyaklarning sog'lig'ini yaxshilash uchun bolalar va ayollar sut ichishga da'vat etiladi, ammo sut erkaklarning suyaklarini ham mustahkam tutishi mumkin. D vitamini tarkibida testosteron miqdorini ham ushlab turishi mumkin.

D vitamini bilan boyitilgan sutni tanlaganingizga ishonch hosil qiling, kam yog'li yoki yog'siz versiyasini tanlang. Ularda to'yingan yog'siz to'liq sut kabi bir xil oziq moddalar mavjud.

Internetda D vitamini bilan boyitilgan kam yog'li sutni toping.

3. Tuxum sarig'i

D vitaminining yana bir boy manbai tuxum sarig'i.

Xolesterol yomon obro'ga ega bo'lsa-da, tuxum sarig'ida oqsilga qaraganda ko'proq foydali moddalar mavjud.

Tuxum sarig'idagi xolesterin hatto past T ga yordam berishi mumkin, agar sizda mavjud bo'lgan xolesterin muammosi bo'lmasa, siz kuniga bitta tuxumni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.

4. Boyitilgan don mahsulotlari

Tuxum past darajadagi Tga yordam beradigan yagona nonushta ovqat emas. Agar siz qonda xolesterin miqdorini kuzatishingiz kerak bo'lsa, bu ayniqsa yaxshi yangilik.

Ba'zi donli brendlar D vitamini bilan boyitilgan, boshqa yurak uchun foydali oziq moddalar haqida gapirmaslik kerak. Kunning kunini va testosteron miqdorini tez boshlash uchun nonushta qilish tartibiga boyitilgan don mahsulotlarini kiritishni o'ylab ko'ring.

5. istiridye

Sink balog'atga etishish davrida zaruriy ozuqa moddasi bo'lib, uning ta'siri kattalar davrida erkak gormonlarini nazoratida ushlab turishi mumkin.

T darajasi past bo'lgan erkaklar sink etishmovchiligiga ega bo'lsa, sink iste'molini ko'paytiradi. Istiridye bu mineralning yaxshi manbalari hisoblanadi.

6. Qisqichbaqasimon baliqlar

Qisqichbaqa yoki omarning vaqti-vaqti bilan berilishi sizning testosteron darajangizga yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Bu qisman ushbu dengiz maxsulotlari tarkibidagi sink tarkibiga bog'liqdir.

Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari ma'lumotlariga ko'ra, Alaskan qirol qisqichbaqasi sinkning kunlik qiymatining 43 foiziga atigi 3 unsiya xizmat qiladi.

7. Mol go'shti

Qizil go'shtni haddan tashqari iste'mol qilish bilan bog'liq sog'liq uchun haqiqiy tashvishlar mavjud. Ba'zi kesmalarda nafaqat parranda go'shtiga qaraganda ko'proq yog 'bor, balki juda ko'p ovqatlanish ba'zi saraton kasalliklari, masalan yo'g'on ichak saratoni bilan ham bog'liq.

Shunday bo'lsa-da, mol go'shti ba'zi bir parchalanishida testosteronni kuchaytiradigan ozuqaviy moddalar mavjud. Sigir jigari D vitaminining o'ziga xos manbai bo'lib, maydalangan mol go'shti va patron qovurishida sink mavjud.

Hayvonlarning yog'larini jilovlash uchun, faqat go'shtning oriq bo'laklarini tanlang va har kuni uni iste'mol qilishdan saqlaning.

8. Fasol

Erkak gormoni salomatligi haqida gap ketganda, loviya siz o'ylagandan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin. No'xat, yasmiq va pishirilgan loviya kabi ko'plab dukkaklilarning barchasi sinkning yaxshi manbalari hisoblanadi.

Bonus sifatida ushbu oziq-ovqatlar qalbingiz sog'lig'ini himoya qiladigan tolalar va o'simlik tarkibidagi oqsillarga to'la.

Internetda sinab ko'rish uchun loviya tanlovini toping.

Fikrlash uchun ko'proq ovqat

Sog'lom ovqatlanish o'zgarishi past T bilan yordam berishi mumkin, ammo ular gipogonadizm uchun davo emas. Shifokor fizik tekshiruv va qon tekshiruvi orqali testosteron miqdori pastligini tasdiqlashi kerak.

Agar sizga past T tashxisi qo'yilgan bo'lsa, sizga testosteron gormonlarini almashtirish buyurilishi mumkin, masalan:

• planshetlar yoki tabletkalar
• teri parchalari
• topikal gel
• in'ektsiyalar

Ushbu dorilar jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularning barchasini oldindan shifokor bilan muhokama qilishingizga ishonch hosil qiling.

Bundan tashqari, nafaqat past T ni davolash uchun, balki sog'lig'ingizni yaxshilash uchun parhezga o'zgartirishlar kiritish haqida o'ylang.