O'zingizni boshqa ota-onalar bilan taqqoslashni to'xtatishga yordam beradigan 8 ta maslahat

Tarkib

• Nima uchun o'zimizni boshqalar bilan solishtiramiz?
• Taqqoslashni qanday kamaytirishimiz mumkin?
• Triggerlaringizni susaytiradi
• Qo'llab-quvvatlaydigan hamjamiyatga qo'shiling
• Aqlni o'zgartiradigan mantralarni yarating
• O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning
• Aloqaga e'tibor qarating
• O'zingizga nisbatan iltifotli bo'ling
• Qarorlaringizni aniqlang
• O'z qadriyatlaringizga e'tibor qarating

Agar doimiy taqqoslash sizni qisqa kelganday his qilsa, yolg'iz emassiz. Ammo siz chora ko'rishingiz mumkin.

Men uning singari sovuq bo'lishini istardim. Koshki mening uyim bu minimalizm va benuqson bo'lsa edi. U ota-onalarga qarashni juda osonlashtiradi. Men shunga o'xshash jadvalni saqlab tura olishim kerak. Uning bolalari kamdan-kam hollarda ekranlardan foydalanadilar va soatlab mustaqil o'ynaydilar.

Ko'pchiligimiz uchun bu bizning ichki suhbatdoshimiz muntazam ravishda eshitiladigan tovushlardir, ular tezda tarkibiga kiradi: Men etarli emasman. Menga nima bo'ldi?

Agar siz shuningdek ruhiy holatingiz bilan yashasangiz, bu fikrlar yanada tez-tez yoki shafqatsiz bo'lishi mumkin.

Xavotirga tushgan onaga o'xshab, siz boshqa onalar xuddi shunday qo'rquvga ega emas deb o'ylashingiz mumkin - bu, albatta, o'zingizni nochor his qilasiz.

Tushkunlikka tushgan onaga aylanganingizda, jilmaygan, beparvo onasi o'z farzandlari bilan quyoshli joyda mevalarni terayotganini ko'rganingizda, yuragingiz siqilib ketishi mumkin va siz: «Qanday qilib u hatto to'shagidan chiqib ketdi?

Nima uchun o'zimizni boshqalar bilan solishtiramiz?

"Odamlar tabiiy ravishda taqqoslanadigan mavjudotlardir, lekin qizlar va ayollar ayniqsa himoyasizdir", deydi LCSW psixoterapevti Erika Ames.

"Ayollar ko'pincha boshqalardan ruxsat so'rash va ular buni to'g'ri bajarayotganliklariga ishonch hosil qilish uchun ochiq o'qitiladi. Va bu talab ayol onalar bo'lgandan keyingina kuchayadi ”, dedi u.

Buni "to'g'ri" qilishga intilayotganda, ijtimoiy media kabi manbalarga murojaat qilamiz, chunki bu bizning uyimiz tozaligidan to bolalarimiz bajaradigan faoliyatgacha bo'lgan hamma narsaning standartlarini aniqlashga yordam beradi, deydi LCSW, qo'shimchaga yo'naltirilgan terapevt Elizabeth Gillett. .

Biz shuningdek, taqqoslash ishlarini olib boramiz, chunki biz yuqori sifatli munosabatlarni istagan va boshqalar o'ylaydigan narsalar haqida tashvishlanadigan g'ayriinsoniy odamlarmiz, deydi Jill A. Stoddard, psixologiya fanlari doktori, psixolog va "Kuchli bo'ling: ayollarni tashvishlardan xalos qilish bo'yicha qo'llanma" muallifi. Xushyorlik va qabul qilishdan foydalanib, tashvishlaning va siqing »

Onalar Stoddardga "hamma o'zlarini hayotning alohida kalitiga ega deb his qiladilar - boshqalar nima gapirishni, qanday qilib muvaffaqiyatga erishishni va qanday qilib o'zlarini ishonchsiz, stresssiz va baxtli bo'lishni bilishlarini bilishadi, ammo ular qandaydir yo'l tutishmaydi" deb aytishdi. kuni o'sha kalitlar topshirildi. ”

"Boshqa onalar Pinterest krujkalari bilan maktabga kelganda, ular tashvish yoki samaradorlik bilan kurashganda o'zlarini ojiz his qilishlarini aytadilar" deydi u.

Shuningdek, biz o'zimizni boshqalar bilan taqqoslaymiz, chunki biz bolalarimiz uchun eng yaxshisini qilishni xohlaymiz, shuning uchun biz yaxshilash uchun "etishmayotgan" joylarni qidiramiz, deydi LMFT psixoterapevti Saba Haruni Lurie.

Taqqoslashni qanday kamaytirishimiz mumkin?

O'zimizni taqqoslash o'zimizni refleks kabi his qilishi mumkin. Ammo bu bizning hayotimizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak. Ushbu sakkizta maslahat sizga yordam berishi mumkin.

Triggerlaringizni susaytiradi

Odatda, qanday holatlar yoki harakatlar sizning taqqoslashingizga olib keladi? Masalan, ko'pchilik onalar uchun ijtimoiy media juda katta muammodir.

Aqlli ravishda, biz ushbu tasvirlarning yuqori darajada ishlanganligini va vaqt ichida juda oz daqiqalarni yaratishini bilamiz. Ammo bu bizning to'rtta farzandi bilan sayr qilayotganini, uy qurilishi bilan tushlik qilayotganini ko'rganimizda, dahshatli bo'lishga xalaqit bermaydi - bizning bolalarimiz ekranlarga qarab, qolgan muzlatilgan pizza pirogida ovqatlanishadi.

Psixoterapevt Sharon Yu, LMFT, ijtimoiy media-larni qanchalik tez-tez o'qib chiqishni, telefoningizdan ijtimoiy media-ilovalarni olib tashlashni va sizni yomon his qiladigan odamlarni (taniqli onalardan tortib to qo'shnigacha) kuzatmaslikni taklif qiladi.

Qo'llab-quvvatlaydigan hamjamiyatga qo'shiling

"Biz [ota-onalar haqiqatlari to'g'risida] qanchalik ochiq va ochiq bo'lgan bo'lsak, shunchalik halol va ochiq bo'lish boshqalarga imkon beradi", deydi Gillett.

Albatta, haqiqiy hamjamiyatni topish qiyin bo'lishi mumkin.

Gilletta sizga o'zingizni juda yaxshi his qiladigan onadan boshlab va uning tajribasi haqida oshkora bo'lgan onalar haqida so'rashni taklif qiladi.

"Ruhiy salomatlik muammolari bilan kurashayotgan, bu kabi ruhiy muammolarni boshdan kechirayotgan boshqa onalar bilan qo'llab-quvvatlash doirasini yaratish uchun zarur bo'lgan onalar uchun", deydi LPC-S, ta'lim psixologi va onalik ruhiy terapevti Richelle Whittaker.

Postpartum Support International perinatal kayfiyat va bezovtalik bilan og'rigan ota-onalarga onlayn yordam guruhlarini taklif qiladi.

Aqlni o'zgartiradigan mantralarni yarating

O'zingizni solishtirishni boshlaganingizda, men bilan rezonanslashadigan mantrani takrorlang, masalan: "Men etarliman" yoki "Mening yo'limni hurmat qiling", terapevt Laura Glenney, MSc.

Shuningdek, siz mantiqiy mantrani yoki ijobiy fazilatlaringizni yopishqoq yozuvlarga yozib qo'yishingiz va ularni uyingiz atrofiga joylashtirishingiz mumkin, deydi Ashley Rodrigues, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi.Ushbu vizual eslatmalar sizning nuqtai nazaringizni darhol o'zgartirishi mumkin.

O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning

Mishel Pargman, EdS, LMHC, ushbu savolni muntazam ravishda berishni taklif qiladi: "Men ona va inson sifatida olib keladigan noyob kuchli tomonlarini qo'llab-quvvatlash va kuchaytirish uchun kim bilan bugun shug'ullanishim mumkin?"

Aloqaga e'tibor qarating

Keyingi safar farzandlaringizni mazali ovqat bilan boqish yoki ularni Pinterest hunarmandchilik buyumlari bilan bezash haqida tashvishlanayotganingizda, "bolalar bizni qanday his qilayotganimizni eslashadi va ko'p narsalar mavjud - bizning o'zimiz uchun yaxshi usullar - ularni o'zlarini his qilishlari uchun. eshitdi, tushundi va sevdi ”deydi Stoddard.

Masalan, ba'zi oilalar ovqat pishirish orqali bog'lanishsa, boshqalari oshxonadagi raqs ziyofatlarini ulashmoqda.

O'zingizga nisbatan iltifotli bo'ling

Lurie tashvish va tushkunlik bilan ayniqsa yomon kunni boshdan kechirganida, o'zini o'zi rahm-shafqat qiladi.

"Agar bolalar va men birga o'tirib, biron bir interfaol yoki akademik faoliyatni amalga oshirishning o'rniga boshqa filmni tomosha qilsak yaxshi bo'ladi", deydi u. "Agar mening maqsadim har kuni karantin paytida piyoda yurish bo'lsa, lekin ... men uni faqat old ayvonga chiqara olaman, bu yaxshi".

Qarorlaringizni aniqlang

Psixoterapevt Lauren Xartz, LPC, onalarni nima uchun muayyan tanlovlar qilayotganingizni o'rganishga undaydi.

Siz bolangizni basketbol lageri, san'at darslari va ovozli darslarga taklif qilyapsizmi, chunki ular chinakam qiziqish bildirmoqdalar yoki boshqa ota-onalar nima qilayotganini bilishni istaydilarmi?

O'z qadriyatlaringizga e'tibor qarating

"Onalar o'zlarini boshqa onalar bilan taqqoslaganda, boshqa onalar nima qilishayotgani standart yoki aksariyat onalar nima qilishini taxmin qilish mumkin. kerak "Qilish kerak", deydi Yu.

"Onalar esdan chiqarmaydigan narsa shundaki, onalar bo'lishdan oldin ular har xil odamlar bo'lgan va ular hamon shunday bo'lishadi." Shunday qilib, siz uchun hayot baxsh etadigan faoliyat va harakatlar bilan shug'ullanishga e'tibor qarating, deydi u.

Xuddi shunday, Xartz sizning oilangizning qadriyatlarini tushuntirishni taklif qiladi - shuningdek, qarorlarni qabul qilishning ajoyib vositasi. Masalan, siz maktabga xayriya qilish uchun ko'ngilli bo'lib xizmat qilishni xohlaysizmi, deb o'ylaganingizda, juma oilaviy filmlar kechasi sizning ustuvor vazifangiz ekanligini eslatishingiz mumkin, deydi u.

Va nihoyat, bolangizga qanday qadriyatlar haqida o'ylab ko'ring, deb qo'shib qo'ydi Uittaker.

“Har bir ona o'zlarining bolalari bilan bemalol shug'ullanishadi”, deydi Rodriges. "Ikkalasi almashtirib bo'lmaydigan o'yin. Bir onani boshqasiga solishtirish ikki xil jumboq bo'laklarini birlashtirishga o'xshaydi. ”

Margarita Tartakovskiy, MS, mustaqil psixolog va PsychCentral.com-da muharrir. U o'n yildan beri ruhiy salomatlik, psixologiya, tana qiyofasi va o'z-o'zini parvarish qilish haqida yozadi. U Florida shtatida eri va qizlari bilan yashaydi. Siz bu erda ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin www.margaritatartakovsky.com.