Diqqatli bo'lishda yordam kerakmi? Ushbu 10 ta maslahatni sinab ko'ring

Tarkib

• 1. Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling
• 2. Kichik dozalarda kofe
• 3. Pomodoro texnikasini mashq qiling
• 4. Ijtimoiy tarmoqlarga qulf qo'ying
• 5. Tanangizga yonilg'i quyib oling
• 6. Etarlicha uxlang
• 7. SMART maqsadini qo'ying
• 8. Aqlli bo'ling
• 9. Vazifalar ro'yxatini tuzing
• 10. Shunga o'xshash vazifalarga e'tibor qarating
• Pastki chiziq

Agar bizda bironta narsa bo'lsa, ehtimol undan ko'prog'ini ishlatishimiz mumkin, bu diqqatni jamlash qobiliyatidir. Biror narsaga, ayniqsa oddiy dunyoviy narsaga diqqatli bo'lishga undash ko'pincha bajarishdan osonroqdir.

Yaxshi yangilikmi? Oldingizdagi vazifani taqsimlashga yordam beradigan bir necha usul mavjud. Agar sizga diqqatni jalb qilishda yordam kerak bo'lsa, ushbu maslahatlardan bittasini yoki barchasini sinab ko'ring.

1. Chalg'itadigan narsalardan xalos bo'ling

Avvalo, birinchi navbatda: chalg'itadigan narsalarga barham berish kerak. Siz hamma narsani bartaraf eta olmasangiz ham, imkon qadar ko'proq chalg'itishni kamaytirish yoki yo'q qilishga harakat qilishingiz mumkin.

Quyidagi kabi oddiy narsalardan boshlang:

• tinch hududga o'tish
• telefoningizdagi bildirishnomalarni o'chirish yoki umuman telefoningizni o'chirib qo'yish
• ofisingizga eshikni yopish
• atrofingizdagilarga sizni bir muncha vaqt chalg'itmasliklarini aytib
• kompyuteringizda muhim bo'lmagan dastur yoki ilovalarni o'chirib qo'yish

2. Kichik dozalarda kofe

2010 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kichik dozalarda kofe yoki boshqa kofeinli ichimliklarni ichish diqqatni jamlash qobiliyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kofeinning kognitiv kuchaytiruvchi xususiyatlaridan foydalanishning kaliti, uni me'yorida iste'mol qilishdir. Agar siz uni ko'p iste'mol qilsangiz, asabiylashishingiz yoki asabiylashishingiz mumkin, bu umuman diqqatni jalb qilish qobiliyatini kamaytiradi.

3. Pomodoro texnikasini mashq qiling

Diqqatli bo'lish sizga oz vaqt ichida ko'proq narsani bajarishga yordam beradi. Bu etarli darajada sodda bo'lsa ham, uni amalda qo'llash doim ham oson emas. Shunday qilib, keyingi safar diqqat e'tiboringiz bilan kurashayotganingizda Pomodoro texnikasini sinab ko'ring.

Ushbu vaqtni hisoblash usuli miyangizni qisqa vaqt davomida vazifada qolishga o'rgatadi. Bu quyidagicha ishlaydi:

• Taymeringizni 25 daqiqaga o'rnating va ishga kirishing.
• Budilnik ovozi eshitilganda 5 daqiqali tanaffus qiling.
• Keyin, taymerni yana o'rnating va yana ishga kirishing.
• Agar siz to'rt bosqichni bajargan bo'lsangiz, ko'proq tanaffus qilishingiz mumkin, taxminan 20-30 daqiqa.

4. Ijtimoiy tarmoqlarga qulf qo'ying

Agar ishdagi tanaffus haqidagi fikringiz har 5 daqiqada Facebook yoki Instagram-ni tekshirsa, siz ijtimoiy medialarni bloklaydigan ilovani ko'rib chiqishingiz mumkin.

Telefoningiz, planshetingiz yoki kompyuteringizda ishlaydigan bir nechta ilovalar mavjud. Ijtimoiy mediadan tashqari, ba'zi chalg'ituvchi dasturlar onlayn o'yinlarni, shuningdek, YouTube, Netflix, Amazon, Twitter kabi ilovalar va saytlarni, matnli xabarlarni va hatto elektron pochta xabarlarini blokirovka qilishga imkon beradi.

Eng ommabop ijtimoiy media blokerlari qatoriga Freedom, AppBlock, FocusMe va Focus kiradi.

5. Tanangizga yonilg'i quyib oling

"Ilmoq" urganda nima bo'lishini barchamiz bilamiz. Ochlik va g'azabning bunday dahshatli kombinatsiyasi asosiy diqqat markazida muvaffaqiyatsizlikka uchraydi.

Shunday qilib, miyangizni diqqat markazida ushlab turish, energiya darajangizni oshirish va his-tuyg'ularingizni bir tekis tegizish uchun ovqatni kechiktirmaslik yoki o'tkazib yubormasligingizga ishonch hosil qiling.

Yoqilg'i quyish uchun yog 'oqsilini, murakkab uglevodlarni va sog'lom yog'larni muvozanatlashga harakat qiling. Ovqatlar orasida och qolsangiz, yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar yoki urug'larni iste'mol qiling va o'zingizni mo'l miqdorda suv bilan namlashingizga ishonch hosil qiling.

Va Garvard Tibbiyot Maktabi qo'shimcha ravishda qo'shimcha ravishda kuniga "eng yaxshi miya ovqatlari" ni qo'shishni buyuradi:

• yashil, bargli sabzavotlar qalay, ismaloq va brokkoli
• qizil ikra kabi yog'li baliq
• qulupnay, qulupnay, malina yoki maymunjon kabi rezavorlar
• yong'oq
• me'yorida, kofein uchun choy va qahva

6. Etarlicha uxlang

Hech kimga sir emaski, aksariyat amerikaliklar uyqu bo'limiga ega emaslar. Minimal uyquning bir necha kechasi yaxshi bo'lsa-da, haftaning ko'p tunlarida etarlicha uxlamaslik sizning qisqa va uzoq muddatli xotirangizga, shuningdek, diqqatni jamlash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

18 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun tavsiya etilgan uyqu miqdori kechasi 7 yoki undan ortiq soatni tashkil qiladi. Kattalar uchun kechasi 9 soatgacha kerak bo'lishi mumkin.

Uyquni yaxshilash uchun quyidagilarni bajarishga harakat qiling:

• Kofeinli ichimliklardan saqlanings tushlikdan keyin.
• Barcha elektron qurilmalarni o'chiring yotishdan bir soat oldin. Ushbu qurilmalarning yorug'ligi miyangizni uyg'otishi va uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
• Shamollatish uchun vaqt ajrating. Kitob o'qing, iliq vanna oling, tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
• Yotoqxonangizni salqin va jim turing. Klivlend klinikasiga ko'ra, ideal harorat 60 dan 67 ° F (15,6 va 19,4 ° C) orasida.

7. SMART maqsadini qo'ying

Agar sizning diqqat-e'tiboringiz etishmasligi sizning murakkab loyihangizni bo'g'ib qo'yganingizning natijasi bo'lsa, uni kichik qismlarga ajratib, kichik qadamlarni SMART formulasiga kiritib ko'ring.

SMART degani:

• Maxsus. Aniq nima qilish kerak?
• O'lchanadigan. O'zingizning muvaffaqiyatingizni qanday kuzatasiz?
• Erishsa bo'ladigan Bu haqiqatmi? Buni belgilangan muddat bilan bajarish mumkinmi?
• Muvofiq. U umumiy rejaga yoki katta maqsadga qanday mos keladi?
• O'z vaqtida. Buni qachon qilish kerak?

Katta, murakkab loyihani olib, uni kichikroq hajmdagi bitlarga ajratib olsangiz, diqqatni jamlash va aniq vazifalarga e'tibor berish qobiliyatini oshirasiz. Buning sababi, aslida siz erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarga erishasiz.

8. Aqlli bo'ling

Sizning ongingiz taxmin qilingan joydan uzoqlashishga moyil bo'ladimi? Xavotir olmang, siz yolg'iz emassiz. Chalg'itadigan fikrlash odatiy holdir va biz hammamiz duch keladigan narsa.

Ammo, bu qisqa aqliy ta'til, ko'pincha sizning oldingizdagi vazifaga e'tiborni qaratishni qiyinlashtiradi. Aql-idrok bu erda keladi.

Mayo klinikasining fikriga ko'ra, esingizda bo'lish, qaerda ekanligingiz va nima qilayotganingiz to'g'risida lahzali xabardor bo'lishingiz mumkin - diqqat markazida bo'lishga harakat qilayotganingizda bu ajoyib yangilik.

Agar diqqatni jalb qilishni boshlasangiz, eslab qolsangiz va diqqatni kerakli joyga tezda qaytarishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz yoga kabi nafas olish texnikasi, meditatsiya va ongli ravishda harakat qilish orqali miyangizni yanada zehnli bo'lishga o'rgatishingiz mumkin.

9. Vazifalar ro'yxatini tuzing

Yuz beraylik. Vazifalar ro'yxatidagi narsalar tezda qo'shilishi mumkin. Va siz bajarmoqchi bo'lgan hamma narsangizni rag'batlantirishni topish qiyin bo'lishi mumkin.

Yaxshi yangilikmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yozma harakatlar rejasiga ega bo'lish mahsuldorlikni oshirishi mumkin.

Ro'yxatingizni tuzganingizdan so'ng, ikkita yoki uchta asosiy vazifani tanlang va ularni yuqori qismiga qo'ying. Keyin qolgan qismlarni ahamiyati bo'yicha tartiblang. Bu sizning miyangiz yangi va energiya darajasi yuqori bo'lganda shoshilinch vazifalarni hal qilishga imkon beradi.

10. Shunga o'xshash vazifalarga e'tibor qarating

Fikrlashning bir turidan ikkinchisiga o'tishdan charchadingizmi (aka “ko'p”)? Keyin o'xshash vazifalarni tanlang, ularni bir joyga to'plang va birma-bir bajaring. Bu o'tishlarni yumshoqroq qiladi va siz bitta vazifadan ikkinchisiga sakrab o'tmasdan ko'proq ishlarni bajarishingiz mumkin.

Siz nima deb o'ylasangiz ham, ko'p marotaba o'qish samaraliroq yoki samaraliroq emas, ayniqsa diqqat markazida bo'lishda qiynalayotgan bo'lsangiz. Aslida, Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining ta'kidlashicha, multitasking mahsuldorlikni 40 foizga kamaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Agar siz juda ko'p raqobatdosh ustuvorliklar, uyqusizlik yoki "dushanba" ning oddiy dozasini iste'mol qilsangiz ham, diqqatni jamlay olmasangiz, bu sizning mahsuldorligingizga xalaqit berishi mumkin.

Shuning uchun barmoqlaringiz uchida yuqorida bayon qilganimiz kabi bir nechta oddiy maslahatlar va nayranglarga ega bo'lish juda muhimdir. Bajarilishi kerak bo'lgan narsalarga qanday qilib ajratishni bilish har kuni eng muhim vazifalaringizni kuzatishda yordam beradi.