Uzoq masofada haydash paytida yoki tunda qanday qilib hushyor turish kerak

Tarkib

• Do'stim bilan haydang
• Oldindan uxlab qoling
• Bir nechta kuylarni qo'ying
• Kofein iching
• Uyqusiz haydash xavfi
• Haydashni qachon to'xtatish kerak
• O'zingizni va boshqalarni himoya qiling
• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa transport imkoniyatlari
• Asosiy mahsulot

Uyqusiz haydash, ish bilan mashg'ulotga boradigan yoki tirikchilik uchun mashina boshqaradigan ko'pchiligimiz uchun hayotning tabiiy qismi bo'lib tuyulishi mumkin. Bir oz uyquchanlikni ba'zi haydash strategiyalari bilan hal qilish mumkin.

Biroq, uyqusiz haydash, mast yoki giyohvand moddalar ta'sirida haydash kabi xavfli bo'lishi mumkinligini bilish muhimdir.

Uyqusizlikka qarshi kurashish va haydash paytida hushyor turish uchun nima qilish kerakligini, zudlik bilan haydash kerak bo'lgan vaqt belgilarini va tez-tez haydashdan charchaganingizni ko'rsangiz, boshqa transport imkoniyatlarini bilib olish uchun o'qishni davom eting.

Do'stim bilan haydang

Ba'zan, ishni davom ettirish uchun sizga tez kuch sarflash kerak bo'ladi.

Do'stim bilan haydashga harakat qiling, ayniqsa, uzoq vaqt qatnovingiz bo'lsa yoki safarga ketayotgan bo'lsangiz, shunda birovingiz uyqusirab qolsangiz, haydash vazifangizni o'chirib qo'yishingiz mumkin.

Bu uzoq muddatli haydovchilar, ayniqsa butun mamlakat bo'ylab traktor tirkamalarini bir kunda 12 dan 15 soatgacha boshqaradigan odamlar foydalanadigan keng tarqalgan strategiya.

Va bu siz bilan ishlaydigan biron bir kishining yonida yashasangiz yoki do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular borishingiz kerak bo'lgan joyda haydashni o'ylab ko'ring.

Oldindan uxlab qoling

Yaxshi dam olish uchun hech narsa o'rnini bosa olmaydi - hatto bir necha soat (yoki bir necha daqiqa!).

Avvalo, o'zingizning haydashingiz va kun bo'yi yaxshi dam olishingiz uchun sog'lom uxlashga harakat qiling.

Ammo buning iloji bo'lmasa, haydashingizdan oldin kamida 15-30 minut uxlang. A-ga ko'ra, hatto qisqa uxlash ham o'zingizni tetik va sergak his qilishingiz uchun sekin to'lqinli uyquni va ko'zning tez harakatlanishini (REM) olib kelishi mumkin.

Milliy uyqusiz uyushma haydovchining oldingi uyqusi haydovchi paytida ruhiy holatingizga juda ko'p foyda keltirishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Bir nechta kuylarni qo'ying

Ba'zi sevimli musiqalaringiz diqqatni jamlashga va hushyor bo'lishga yordam beradi.

So'zlarni biladigan ba'zi qo'shiqlarni ijro eting, shunda siz qo'shiq kuylashingiz va miyangizni rag'batlantirishingiz mumkin. Yoki sizni pompalamoq va o'zingizni uyg'otish uchun baquvvat narsani qo'ying.

Klassik yoki mamlakat, funk yoki folk, makina yoki metal bo'ladimi, musiqa ruhiy hushyorlik bilan bog'liq bo'lib, bu sizning yo'lingizda diqqatni saqlashga yordam beradi.

Kofein iching

Kofein dunyodagi eng mashhur (va qonuniy) stimulyatordir. Bu sizni uyqusiz qiladigan kunning ko'plab boshqa qismlarini boshdan kechirishi mumkin, nima uchun haydash paytida buni sinab ko'rmaysiz?

Birgina kofe ham, uyqusizlik oqibatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligi aniqlandi, bu esa haydash paytida uyquchanlikni keltirib chiqaradi.

Kofein uzoq disklarda qulash xavfini kamaytirishi mumkinligi aniqlandi.

Uyqusiz haydash xavfi

Uyqusiz haydash, mast holda boshqarish kabi xavfli bo'lishi mumkin.

Uyqusiz haydash spirtli ichimliklarni boshqarishda shunga o'xshash buzilishlarni keltirib chiqarganligi aniqlandi. Bu xavfsiz haydash uchun zarur bo'lgan bir nechta tana funktsiyalarini kamaytirdi, shu jumladan:

• qon bosimi
• yurak urish tezligi
• ko'rishning aniqligi
• ko'zlar zulmatga moslashish qobiliyati
• tovushlarga reaktsiya vaqti
• chiroqlarga reaktsiya vaqti
• chuqurlik hissi
• tezlikni baholash qobiliyati

Agar tez-tez haydash paytida o'zingizni uyqusirab qo'ysangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashish haqida o'ylashingiz kerak. Bu tibbiy holat bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, uyqu apnesi.

Haydashni qachon to'xtatish kerak

Ba'zida, ushbu strategiyalar ishlamaydi, chunki sizning ongingiz va tanangiz transport vositasini boshqarish uchun juda charchagan.

Haydashni zudlik bilan to'xtatishingiz kerak bo'lgan ba'zi bir alomat belgilar:

• Siz o'zingizni tutolmay esnaysiz va tez-tez.
• Siz drivinni eslay olmaysizg bir necha milya.
• Sizning ongingiz doimo aylanib yuradi va atrofingizda sodir bo'layotgan narsalarga e'tibor bermaslik.
• Qovoqlaringiz og'irlashayotganini his qilmoqda odatdagidan ko'ra.
• Boshingiz qiyshayganini sezasiz yoki bir tomonga tushish.
• Siz to'satdan boshqa yo'lga o'tib ketganingizni tushunasiz yoki gumburlagan chiziq bo'ylab.
• Boshqa yo'lda ketayotgan haydovchi sizga qarab turibdi tartibsiz haydash uchun.

O'zingizni va boshqalarni himoya qiling

Agar siz yo'lda ketayotganda ushbu narsalardan birini yoki bir nechtasini sezsangiz, o'zingizni va boshqalarni himoya qilish uchun nima qilishingiz kerak:

1. Imkoningiz boricha tezroq torting.
2. Tinch joy toping bu erda siz avtoulovni xavfsiz ravishda to'xtatishingiz va shovqin yoki boshqa odamlar sizni bezovta qilmasligi mumkin.
3. Kalitni olovdan oling va eshiklaringizni qulflang.
4. Avtomobilingizda qulay joyni toping uxlab qolmoq.
5. O'zingizga kamida 15-20 daqiqa uxlashga ijozat bering. Agar siz shoshilmasangiz, tabiiy ravishda uyg'onguningizcha uxlang.
6. Uyg'oning va kechayu kunduzda davom eting.

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa transport imkoniyatlari

Agar siz tez-tez g'ildirak ortida uyqusirab qolsangiz, kerakli joyga borishning boshqa usullarini o'ylab ko'rishingiz mumkin.

Ko'rib chiqishga arziydigan ba'zi boshqa transport variantlari:

• Safarni baham ko'ring do'stingiz, hamkasbingiz, sinfdoshingiz yoki siz borishingiz kerak bo'lgan joyda mashinada bo'lgan boshqa birov bilan.
• Yurish qaerga borasiz, agar bunga etarlicha yaqin va xavfsiz bo'lsa.
• Velosipedda boring. Bu sizning butun tanangiz va ajoyib jismoniy mashqlaringiz uchun yanada qiziqarli. Shlem kiyib, velosiped uchun qulay yo'nalishni topganingizga ishonch hosil qiling.
• Scooter yoki bikeshare dasturlaridan foydalaning agar sizning shahringiz ularga taklif qilsa.
• Avtobusga chiqing. Bu sekinroq bo'lishi mumkin, lekin siz dam olishingiz, ko'zingizni yumishingiz va yo'llarni ortiqcha avtoulovlardan va egzozdan tozalayotganingizni bilishingiz mumkin.
• Metroda, engil temir yo'lda yoki aravada harakatlaning, ayniqsa, Nyu-York, Chikago yoki Los-Anjeles kabi keng poezd tarmoqlari bo'lgan zich shahar hududida yashasangiz.
• Rideshare dasturidan foydalaning Lyft singari. Ushbu xizmatlar biroz qimmatga tushishi mumkin, ammo ular qisqa masofalarga yaxshi ta'sir qiladi va avtomobil, benzin va avtomobillarga texnik xizmat ko'rsatish narxlarida pul tejashga yordam beradi.
• Taksi chaqiring agar sizning hududingizda taksi kompaniyalari mavjud bo'lsa.
• Avtoulov yoki vanpoolga qo'shiling. Ish beruvchingizdan yoki maktabingizdan umumiy haydash dasturlarini taklif qiladimi yoki subsidiya beradimi, deb so'rang.
• Masofadan ishlash, agar sizning ish beruvchingiz ruxsat bersa, shunda siz har kuni ishga haydashingiz shart emas.

Asosiy mahsulot

Uyqusiz haydash xavfsiz emas. Bu mast holda haydashdan ham xavfli bo'lishi mumkin.

Haydash paytida o'zingizni hushyor tutish uchun ushbu strategiyalarning bir qismini sinab ko'ring. Shuningdek, tez-tez haydash paytida uyqusirab qolsangiz, muqobil transport variantlarini ko'rib chiqishga ikkilanmang.