Ushbu qo'llanma bilan mukammal o'lchovli adyolni tanlang

Tarkib

• O'lchangan adyol kimga foyda keltirishi mumkin?
• Nima uchun og'irlikdagi adyollar ishlaydi
• Siz uchun eng zo'r adyolni qanday tanlash kerak
• Umumiy ko'rsatma? O'zingizning vazningizning 10 foizi.
• Agar men og'irlikdagi ko'rpa keladigan standart o'lchamlar orasida bo'lsam-chi?
• Mening bo'yim omilmi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Tungi uyquni izlash amerikaliklar uchun fiksatsiya qilingan narsaga aylandi. Ehtimol, bu bizning ko'pchiligimiz doimo ishlamay qoladiganga o'xshaydi.

Amerika Uyqu Uyushmasi ma'lumotlariga ko'ra, 50-70 million amerikaliklar uyqu buzilishidan aziyat chekmoqda.

Ammo uxlash uchun yordam vositalari va dori-darmonlarga murojaat qilishdan oldin, og'irlikdagi adyol aslida javob bo'lishi mumkin.

Biz yomon tungi uyquni to'g'irlash uchun mukammal vaznli adyolni tanlashda sizga yordam beradigan eng yaxshi usulni sindirib tashlaymiz.

O'lchangan adyol kimga foyda keltirishi mumkin?

Og'irlikdagi adyol har qanday turdagi uyqu buzilishi uchun foydali bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, ular uyqusizlik, uxlab qolish va uxlashda yordam berishi mumkin.

"Og'ir vaznli choyshablar so'nggi bir yil ichida juda ko'p uchraydigan hodisa edi", dedi Bill Fish, uxlash fanidan sertifikatlangan murabbiy. "Odamlar tungi vaqtda tavsiya etilgan etti soatdan to'qqiz soatgacha sifatli uxlash uchun o'zlarini o'rnatish uchun vaznli adyoldan foydalanishning afzalliklarini tushuna boshladilar."

2015 yildagi tadqiqotga ko'ra, "og'irlikdagi adyol va jiletlar, ayniqsa, klinik kasalliklarda foydali tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatishi mumkinligi aytilgan ... O'lchangan adyol ... uyqu sifatini yaxshilash uchun innovatsion, farmakologik bo'lmagan yondashuv va qo'shimcha vosita bo'lishi mumkin."

O'lchangan adyoldan foydalanish mumkin bo'lgan shartlarga quyidagilar kiradi:

• uyqusizlik
• tashvish
• notinch oyoq sindromi
• DEHB
• autizm spektrining buzilishi
• sezgir ishlov berish buzilishi

Nima uchun og'irlikdagi adyollar ishlaydi

"Mosaic Weighted Blanket" egasi Laura LeMond, og'irlikdagi adyollar tobora ommalashib bormoqda, chunki tabiiy ravishda siz og'irlik ostida dam olishni, tezroq uxlashni o'rganasiz va ko'rpangizni yaxshi ko'rishni boshlaysiz, shunda u tabiiy, tasalli beruvchi uyqu echimiga aylanadi.

Yuqorida qayd etilgan 2015 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, og'irlikdagi adyol bilan uxlagan 31 ishtirokchi tungi uyquni tinchroq o'tkazgan, kamroq uloqtirish va burishgan. Sub'ektlar adyoldan foydalanish ularga yanada qulay, sifatli va xavfsizroq uxlashni ta'minlaydi deb ishonishdi.

Siz uchun eng zo'r adyolni qanday tanlash kerak

Og'irlikdagi adyolning vazni besh funtdan 30 funtgacha. Og'irliklarning keng assortimenti mavjud, ammo qaysi biri sizga mos kelishini qaerdan bilasiz?

O'zingizning vazningiz sizga adyolning to'g'ri vaznini aniqlashga yordam beradi.

Umumiy ko'rsatma? O'zingizning vazningizning 10 foizi.

Baliq ham, LeMond ham ideal vazndagi adyol sizning ideal vazningizning 10 foizini tashkil qiladi, shunda u sizning ramkangizga to'g'ri keladi. Bolalar yoki kattalar uchun formulalar tana vaznining 10 foizini va bir-ikki funtni tashkil qiladi.

Aytish kerakki, agar siz adyol ostiga o'girilib qiynalayotgan bo'lsangiz va o'zingizni tuzoqqa tushgandek his qilsangiz, engilroq borish yaxshiroqdir. Shuni esda tutingki, og'irlikdagi adyol ustida olib borilgan cheklangan ilmiy tadqiqotlar asosida tana vaznining 10 foizidan yengilroq bo'lish bir xil foyda keltirmasligi mumkin.

"Tana vaznining taxminan 10 foizini tashkil etadigan adyoldan foydalangan holda, siz adyol tanangizni quchoqlayotgandek his etasiz, bu sizga xotirjamlik bag'ishlaydi, bu esa stressni kamaytiradi, shuningdek, uxlab qolish uchun yordam beradi, shunda tanangiz ketishi mumkin to'liq uyg'onish uchun uyquni ta'minlash uchun zarur bo'lgan uyquni bosqichlari orqali ", deb ta'kidlaydi Baliq.

Qaerdan sotib olish mumkin: Mosaic vaznli adyol, tortishish kuchi, BlanQuil va YnM - bularning barchasi Internetda mavjud.

Agar men og'irlikdagi ko'rpa keladigan standart o'lchamlar orasida bo'lsam-chi?

Tana vaznining 10 foizini tashkil etadigan adyolni sotib olish juda yaxshi qoidadir, to'g'ri tortilgan adyolni tanlash juda moslashtirilishi mumkin.

Misol uchun, agar siz adyolning odatiy og'irliklari (odatda 10, 12, 15, 17 va 20 funt) o'rtasida tushib qolsangiz va og'irlikda ko'tarilishingiz yoki tushmasligingizni bilmasangiz, mutaxassislar odatda bir funtdan ikki funtgacha qo'shishni maslahat berishadi. Ammo, oxir-oqibat, bu shaxsiy afzallik masalasidir.

"Agar kimdir biroz zaif ramkaga ega bo'lsa, men og'irlik uchun pastga tushardim", deydi baliq. "Ammo agar keyingi odam o'z vaqtini sport zalida o'tkazsa, yuqoriga ko'tarilish yomon bo'lmaydi".

Bundan tashqari, 2006 yilda 30 funtli adyoldan foydalangan holda o'tkazilgan bitta kichik tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tana vaznining 10 foizidan ko'prog'i ham qulay, ham tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin.

Mening bo'yim omilmi?

Adyollar ham turli o'lchamlarda bo'ladi. O'zingizning ideal o'lchamlaringizni tanlash uchun to'shagingizning kattaligi va bo'yingizni hisobga oling. Balandlik vazn kabi muhim emas, lekin siz o'zingizni yopiq va qulay his qilishni xohlaysiz. Sizdan bir xil o'lchamdagi yoki biroz kattaroq adyol sotib oling.