Anksiyete haqida 7 stereotip - va nima uchun ular hamma uchun ham qo'llanilmaydi

Tarkib

• 1. Bu travmadan kelib chiqadi
• 2. Tinchlik va osoyishtalik tinchlanmoqda
• 3. Triggerlar universaldir
• 4. Xuddi shu narsalar sizni doimo qo'zg'atadi
• 5. Terapiya va tibbiyot uni boshqaradi
• 6. Faqatgina introvertlarda bor
• 7. Bu sizni zaiflashtiradi

Xavotirga o'xshash biron bir ta'rif yo'q.

Xavotirga kelsak, uning tashqi ko'rinishi yoki nimaga o'xshashligini birma-bir ta'riflash mumkin emas. Shunga qaramay, odamlar istagi bilan, jamiyat tashvishlanish nimani anglatishini norasmiy ravishda hal qiladi va tajribani toza qutiga soladi.

Xo'sh, agar siz men kabi bezovtalik bilan shug'ullangan bo'lsangiz, bilasizki, bu erda hech qanday toza va bashorat qilinadigan narsa yo'q. Sizning sayohatingiz doimo boshqacha bo'lib ko'rinadi va boshqalarga qaraganda ancha farq qilishi mumkin.

Har birimiz tashvish bilan boshdan kechirgan turli xil tajribalarni tan olsak, har birimiz uchun biz uchun eng foydali usulni engish qobiliyati shunchalik osonroq bo'ladi.

Xo'sh, buni qanday qilamiz? Barchaga taalluqli bo'lmagan tashvish stereotiplarini aniqlash va nima uchun bu farqlar muhimligini tushuntirish orqali. Keling, bunga erishamiz.

1. Bu travmadan kelib chiqadi

Xavotir ko'p odamlar uchun xavfli hayotiy hodisadan kelib chiqishi mumkin bo'lsa-da, bu har doim ham shunday emas. Kimdir tashvish bilan kurashishi uchun katta, yomon narsa bo'lishi shart emas edi.

"Sizning tashvishingiz shunchaki ko'p ish qilish, tartibni o'zgartirish yoki hattoki yangiliklarni tomosha qilish orqali paydo bo'lishi mumkin", deydi ruhiy kasalliklar bo'yicha litsenziyalangan maslahatchi Greys Suh Healthline-ga.

"Buning sabablari sizning o'tmishdagi shikastlangan voqealaringiz bo'lmasligi mumkin. Bu sizni va sizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassisni davolanish jarayonida birgalikda topib, nima uchun sizni qo'zg'atayotganingizni aniqlashi mumkin ».

Shaxsan, terapevt bilan ishlash menga chuqur qazishimga va o'tmishdagi va hozirgi kunga oid tashvishimni qo'zg'atadigan muammolarni ochishga imkon berdi. Ba'zan, sabab sizning tarixingizda chuqur bo'lsa, ba'zida bu hozirgi natijadir. Asosiy omillarni aniqlash sizning tashvishingizni yaxshiroq boshqarish uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

2. Tinchlik va osoyishtalik tinchlanmoqda

Hammasidan uzoqlashish har doim yoqimli taassurot qoldirsa-da, men tinch, sust hududda bo'lganimda, tashvishim tezlashib ketishini sezaman. Bunday joylarda, men ko'pincha o'z fikrlarim bilan yolg'iz qolaman, shu bilan birga deyarli ozroq mahsuldor bo'lib, atrofdagi bunday sust sharoitda bunga erisha olmayman. Buning ustiga, men tez-tez yolg'izlikni his qilayapman yoki sokin joylarda qamalib qolganman, sekinlik ichida qolib ketganman.

Shunga qaramay, shaharlarda narsalar harakatining tezligi mening fikrlarim umuman qanday harakat qilayotganiga mos keladi.

Bu menga o'zimning tezligim atrofimdagi dunyo bilan uyg'unlashib ketishini his qiladi va bu menga yanada osonroq tuyg'u beradi. Natijada, shaharlarda bo'lganimda, kichik shaharlarga yoki qishloqlarga borganimdan ko'ra, mening xavotirim ko'proq bo'ladi.

3. Triggerlar universaldir

«Sizning hozirgi va o'tmishdagi tajribalaringiz noyob, sizning idroklaringiz noyob va shuning uchun sizning xavotiringiz noyobdir. Xavotirlik umumiy omillardan, o'ziga xos tajribadan yoki qo'rquvdan kelib chiqadi, masalan, uchish qo'rquvi yoki balandlikdan qo'rqish kabi fobiyalar kabi noto'g'ri tushunchalar mavjud ", deydi Suh. "Xavotir haqida hikoyalarni umumlashtirish mumkin emas, chunki qo'zg'atuvchi omillar bir kishidan boshqasiga farq qiladi".

Triggerlar qo'shiqdan tortib, kimdir siz bilan rejalarni bekor qilishga, televizion ko'rsatuvdagi voqealar qatoriga qadar bo'lishi mumkin. Biror narsa sizni shaxsan qo'zg'atishi sababli, bu boshqa odamning tashvishiga ham xuddi shunday ta'sir qiladi degani emas va aksincha.

4. Xuddi shu narsalar sizni doimo qo'zg'atadi

O'zingizning xavotiringiz bilan kurashayotganingizda va ba'zi bir ogohlantiruvchi omillarning sizga qanday ta'sir qilishini aniqlaganingizda, sizning ogohlantirishlaringiz o'zgarganini sezishingiz mumkin.

Masalan, men liftda yolg'iz qolsam, juda qattiq xavotirlanardim. Men darhol tuzoqqa tushib qolganimni his qildim va lift to'xtab qolishiga amin bo'ldim. Bir kuni, men bir muncha vaqt bu keskinlik ko'tarilmasdan liftlarga o'tirganimni payqadim. Shunga qaramay, hayotimning yangi bosqichlariga qadam qo'yganim va qo'shimcha tajribalarni boshdan kechirganim bilan, ilgari meni bezovta qilmaydigan ba'zi narsalar endi.

Bu ko'pincha ta'sir qilish orqali amalga oshiriladi. Bu ERP ning katta tarkibiy qismi yoki ta'sir qilish va javob berishning oldini olish. Fikr shuki, qisqa vaqt ichida triggerlarga duchor bo'lish xavfi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sizning ongingiz asta-sekin sizni qo'zg'atadigan narsaga moslasha boshlaydi.

Bir kuni tirnoq tugamaguncha men liftlarga kirishni davom ettirdim. Har doim miyamda turadigan bu signal, nihoyat, jim turishi mumkinligini tushundi, chunki men aslida xavf ostida emas edim.

Xavotir bilan munosabatlarim doimo rivojlanib boradi, chunki men uning rivojlanishi davomida to'qish va to'qish bilan shug'ullanaman. Garchi bu umidsizlikka olib kelishi mumkin bo'lsa-da, men ilgari mavjud bo'lgan narsalarni tetiklantirmasdan boshdan kechirganimda, bu haqiqatan ham ajoyib tuyg'u.

5. Terapiya va tibbiyot uni boshqaradi

Terapiya va tibbiyot tashvishlarni davolashda eng yaxshi variant bo'lsa-da, ular kafolatlangan tuzatish emas. Ba'zi odamlar uchun terapiya yordam beradi, boshqalari dori-darmonga yordam beradi, kimdir ikkalasi ham, boshqalari esa, afsuski, yordam bermaydi.

"Xavotirni davolashda bir zumda davolanish yoki bir xil davolash usullari mavjud emas. Sizning chidamlilik va sabr-toqat jarayoni bu sizning o'ziga xos tajribangiz va in'ikosingizga mos ravishda murojaat qilish uchun to'g'ri tushuncha va g'amxo'rlikni talab qiladi ", deydi Suh.

Eng muhimi, sizga eng mos keladigan narsani aniqlashdir. Shaxsan men dori ichish bilan xavotirimni boshqarishga imkon beraman, vaqti-vaqti bilan alevlenmeler davom etmoqda. Terapiyaga borish ham yordam beradi, ammo sug'urta va boshqa joyga ko'chish tufayli har doim ham imkoni bo'lmaydi. Har bir variantni o'rganish uchun vaqt ajratish, shuningdek, kurashish usullari tashvish bilan yaxshi birga yashashga imkon beradi.

Terapiya va tibbiyotdan tashqari tashvishga yordam beradigan narsalar:

• Doimiy ravishda mashq qiling.
• Chuqur nafas olishni mashq qiling.
• Fikrlaringizni yozing.
• Ratsioningizni o'zgartiring.
• Mantrani takrorlang.
• Cho'zish bilan shug'ullaning.
• Topraklama texnikasidan foydalaning.

6. Faqatgina introvertlarda bor

O'rta maktabda men yuqori sinfda ko'p gapiradiganlarning ustunligini qo'lga kiritdim - va maktabda o'qiyotganimda dahshatli, tashxis qo'yilgan tashvishlarga duch kelganman.

Mening fikrimcha, tashvishga tushadigan odamlarning birortasi yo'q. Bu tibbiy holat, va har qanday shaxsiyat va kelib chiqishi bo'lgan odamlar u bilan shug'ullanishadi. Ha, u o'zini tutib turadigan va jim turadigan odam sifatida namoyish etishi mumkin, ammo keyin men kabi dunyoga tez-tez ovoz chiqarib qo'yadigan odamlar bor, deyarli uni bo'g'ib qo'yadigan shovqin paydo bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, keyingi safar kimdir siz bilan bezovtalanish haqida gaplashmoqchi bo'lsa, "Lekin siz juda qabariqsiz!" Deb javob bermang. yoki "Haqiqatan ham, sizmi?" Buning o'rniga ularga quloq soladigan quloq bo'lsa ham, ularga nima kerakligini so'rang.

7. Bu sizni zaiflashtiradi

Garchi xavotir sizni yiqitayotganday tuyulishi mumkin bo'lgan kunlar bo'lsa-da - bilaman, men ularga ulushim bor edi - bu zaiflashadigan holat emas.

Darhaqiqat, men o'zim xohlagan ko'p narsalarga ergashganim, qo'shimcha qadamlar tashlaganim va son-sanoqsiz vaziyatlarga tayyor bo'lganim tashvishim tufayli.

Buning ustiga, birinchi navbatda xavotirga ega bo'lish, odamning zaifligini anglatadi degan fikr mavjud. Aslida, tashvish - bu ba'zi odamlar duch keladigan ruhiy holat, boshqalari esa boshqa har qanday tana muammosiga o'xshamaydi.

Bu sizda bor narsa ekanligini tan olishda zaif narsa yo'q va agar mavjud bo'lsa, bu yanada katta kuchni ko'rsatadi.

Xavotirga duch kelish insonni o'z-o'ziga ko'proq moslashishga va ichki sinovlarni doimo engib o'tishga majbur qiladi. Buni amalga oshirish uchun zaif va iloji boricha chuqurroq va kuchli ichki kuchni qayta-qayta aylantirish uchun topish kerak.

Sara Filding Nyu-York shahrida joylashgan yozuvchi. Uning yozuvi Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon va OZY-da paydo bo'ldi, u erda ijtimoiy adolat, ruhiy salomatlik, sog'liq, sayohat, munosabatlar, o'yin-kulgi, moda va oziq-ovqat masalalarini qamrab oladi.