Sovuq bilan uxlashning 12 usuli

Tarkib

• 1. Iliq ichimlik iching
• 2. NSAID-ni oling
• 3. Burunni yuvish vositasini qo'llang
• 4. Yo'talni davolashga harakat qiling
• 5. Tuzli suv bilan gargle
• 6. Burunni yuvib tashlang
• 7. Yostiqchalarni tikib qo'ying
• 8. Bug 'ishqalanishidan foydalaning
• 9. Namlagichni yoqing
• 10. Issiq dush oling
• 11. Spirtli ichimliklardan saqlaning
• 12. Yotoqxonangizni salqin tuting
• Pastki chiziq

Sovuq bo'lganingizda uxlash qiyin bo'lishi mumkin. To'liq burun kabi alomatlar nafas olishni qiyinlashtiradi, yo'talish va mushaklarning og'rig'i sizni hushyor tutishi mumkin.

Ammo sifatli uyqu tiklanish uchun zarurdir. Tana yaxshilanishi uchun dam olish kerak.

Yaxshiyamki, alomatlaringizni vaqtincha engillashtirish va kerakli dam olishni olish usullari mavjud. Umumiy sovuq bilan qanday uxlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'qing.

1. Iliq ichimlik iching

Kechasi yotishdan oldin iliq, bug 'bilan ichilgan ichimlik tomoq og'rig'ini tinchlantirishga yordam beradi, bug' esa tiqilib ketishingiz mumkin.

Asal bilan kofeinsiz choy - bu juda yaxshi tanlov. Romashka choyi, yalpiz choyi va zanjabil choyi ham yaxshi tanlovdir. Ularning barchasi sizni dam olishga, nafasingizni osonlashtirishga yoki infektsiyalarga qarshi kurashishga yordam beradigan xususiyatlarga ega.

Agar choydan uzoqroq turishni istasangiz, quyidagilarni ichishingiz mumkin:

• limon sharbati va asal bilan issiq suv
• issiq sho'rva
• kam natriyli bulyon

Yotishdan oldin 60-90 daqiqa oldin iliq ichimlik ichishni maqsad qiling. Kechasi yotishdan oldin suyuqlik ichish sizni uyg'otishingizga olib kelishi mumkin, chunki siz tun davomida banyodan foydalanasiz.

2. NSAID-ni oling

Agar sizda og'riq bor bo'lsa, yallig'lanishga qarshi (NSAID) antiperseptik dori (NSAID) yordam berishi mumkin. Ushbu dorilar ba'zi sovuq alomatlarini, shu jumladan bosh og'rig'i, mushak og'rig'i, quloq og'rig'i va isitmani engillashtirishi mumkin.

Retseptsiz mavjud bo'lgan umumiy NSAID-lar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Har qanday birjadan tashqari dorilar kabi, tavsiya etilgan dozalarning yorlig'ini tekshiring. Yo'l-yo'riqlarni diqqat bilan kuzatib boring.

Agar isitma bo'lsa, ketma-ket 3 kundan ortiq NSAID vositalaridan foydalanmang. Shunga o'xshab, agar sizda og'riq bo'lsa, ularni 10 kundan ortiq ishlatishdan saqlaning. Agar sizning alomatlaringiz davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.

3. Burunni yuvish vositasini qo'llang

Burunni tozalash vositasi sizning burundagi shishgan to'qimalarni kamaytirish orqali ishlaydi, bu esa o'z navbatida shilliq hosil bo'lishini kamaytirishi mumkin. Bu nafas olishni osonlashtirishi mumkin, ayniqsa siz uxlamoqchi bo'lganingizda.

Burun dekongestantlarini dorixonalarda peshtaxta orqali olish mumkin. Siz ularni quyidagi shakllarda topishingiz mumkin:

• dorilar
• burun spreylari
• tomchilar

Odatda, 3 yosh va undan kichik yoshdagi bolalar uchun burun dekongestantlari tavsiya etilmaydi.

Dekongestantlarni juda uzoq vaqt davomida ishlatishdan saqlaning, chunki uzoq muddat foydalanish simptomlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin, bu esa davolanishni boshlashdan oldin o'zingizni yomon his qilishi mumkin.

4. Yo'talni davolashga harakat qiling

Umumiy shamollash tufayli yo'talish sizni tun bo'yi ushlab turishga va charchashga yordam beradi. Tashqi yo'taldan xalos bo'ladigan dorilar vaqtincha yordam berishga yordam beradi.

Agar sizda shilliq bo'lsa, ekspektoranni ishlatishni o'ylab ko'ring. Ushbu dori o'pkangizdagi shilliqni bo'shatadi, shuning uchun yo'talishni osonlashtiradi. Mucinex va Mucinex DM ekspektoran yo'tal dorilariga ikkita misoldir.

Yana bir variant - bu yo'tal refleksini bostiradigan antitussiv vositadir. Antitussiv vositalar tungi dam olish uchun ideal bo'lishi mumkin. Robitussin DM - bu antitussiv yo'talga qarshi vositaning namunasidir.

Ba'zi yo'tal dori-darmonlarida og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar va antigistaminlar mavjud. Ushbu tarkibiy qismlarning mavjudligi sababli, ular ko'proq miqdorda qabul qilinganda xavfli bo'lishi mumkin - yo'taladigan dorilarni qabul qilayotganda boshqa dori-darmonlarni qabul qilmaslik yaxshiroqdir.

5. Tuzli suv bilan gargle

Yotishdan oldin tuzli suv bilan yuvish tomoq og'rig'ini tinchlantirishga va infektsiyani kuchayishiga yo'l qo'ymaydi. Bu noqulaylikni engillashtiradigan tabiiy, arzon narxlardagi usul.

Tuzli suvni yuvish vositasidan foydalanish uchun:

• 1/4 dan 1/2 choy qoshiqgacha aralashtiring. tuzni 8 un. iliq suv.
• Tuz eritib bo'lgach, aralashmani tomog'ingizning orqa tomoniga bardosh berguncha bog'lang.
• Keyin tupurishdan oldin og'iz atrofidagi sho'r suvni chayqab oling.

6. Burunni yuvib tashlang

2015 yildagi tadqiqotga ko'ra, burunning sho'r suvi bilan yuvilishi, shuningdek, sinus oqishi bilan birga tiqilib qolishni kamaytirishi, shilliq va mikroblardan tozalanishi va nafas olishni osonlashtirishi mumkin.

Tuzlangan chayish burun yo'llarini yuvish uchun tuzli suv yoki sho'r suv ishlatadigan burunni sug'orishning bir turi. Faqat sterillangan, distillangan yoki ilgari qaynatilgan suvdan foydalanish muhimdir. Musluk suvida zararli infektsiyani keltirib chiqaradigan organizmlar bo'lishi mumkin.

Tuzli yuvishni quyidagilar bilan ishlatish mumkin.

• neti pot
• siqish shishasi
• burun lampochkasi

Tuzlangan yuvishni ishlatish uchun Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) quyidagi choralarni tavsiya qiladi:

1. Egilishdan boshlang lavabonun ustiga. Boshingizni yon tomonga eging va eritma og'zingizga tushmasligi uchun jag'ingizni va peshonangizni bir xil darajada ushlab turishga harakat qiling.
2. Yuqori burun teshigiga sho'r suv bilan to'ldirilgan siqish idishi, neti pot yoki burun lampochkasini joylashtiring. Bu sizning echkingizni pastki burun teshigidan chiqarib yuborishga imkon beradi.
3. Ushbu protsedurani takrorlang. Boshingizni qarama-qarshi tomonga egib, sho'r eritmani boshqa burun teshigingizga soling.

FDA, agar pediatr tomonidan tavsiya etilmagan bo'lsa, 2 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun burunni yuvish tavsiya etilmaydi.

7. Yostiqchalarni tikib qo'ying

Yotish sizning tomog'ingizda shilimshiq paydo bo'lishiga olib keladi va bu yo'talish va tunda tinchlanishga olib keladi.

Bu siz o'tirganingizda uxlashingiz kerak degani emas. Boshingizni biroz ko'tarish uchun yostiqlarni shunchaki tikib qo'ying. Bu sizning tomog'ingizda mukus to'planishini minimallashtirishga yordam beradi.

Juda ko'p yostiq ishlatishdan saqlaning, chunki bu bo'yin og'rig'i va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Faqat ikkita standart yostiq, ehtimol sizning boshingizni ko'tarishga yordam beradi.

8. Bug 'ishqalanishidan foydalaning

Bug 'ishqasi - bu bo'yin va ko'krak qafasiga surtiladigan dorivor malham. Ko'pincha quyidagi tarkibiy qismlarni o'z ichiga oladi:

• Evkalipt yog'i. Evkalipt yog'ining asosiy tarkibiy qismi bo'lgan sineol qalin va yopishqoq shilimshiqni bo'shatishi mumkin.
• Menthol. Menthol nafas olishni osonlashtiradigan sovutish ta'siriga ega.
• Kamfara. Kamfar yo'tal va ingichka shilimshiqni bostirishi mumkin.

Ushbu ingredientlar sizning sovuqligingizni davolamasa ham, ular sizga nafasingizni osonroq va uxlashingizga yordam beradi.

Bug 'ishqasini faqat ko'krak va tomoq sohasiga qo'llang. Burun ichingizdan foydalanmang, chunki sizning burun yo'llaridagi membranalar orqali tanangizga so'rilishi mumkin.

Bug 'ishqalanishi ba'zi odamlarda terining tirnashiga olib kelishi mumkin. Yangi mahsulotni ishlatishdan oldin uni avval terining kichik bir bo'lagida sinab ko'ring.

9. Namlagichni yoqing

Quruq havo sizning sinuslaringizni tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Havoga namlik qo'shganda namlagich yordam berishi mumkin.

2017 yildagi tadqiqotlarga ko'ra, namlagichlar shamollashni davolash uchun katta foyda keltirmadi. Ammo havodagi namlik sizga yaxshiroq nafas olishga yordam beradi.

Namlagichda har doim distillangan yoki tozalangan suvdan foydalaning. Har kuni suvni o'zgartiring va bakterial va mog'or o'sishini oldini olish uchun uni muntazam ravishda tozalang.

10. Issiq dush oling

Issiq dushning bug'lanishi, yiringni yupqalashga va sinuslaringizni quritishga yordam beradi, bu nafas olishni osonlashtiradi. Issiq dush, shuningdek, yotishdan oldin dam olishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Suv issiq, ammo qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Bug 'to'planishi uchun hammom eshigini yopiq holda saqlang.

Spa-ga o'xshash tinchlantiruvchi tajriba uchun yalpiz yoki evkalipt yog'i bilan aromaterapiya dush tabletkalarini ishlatishingiz mumkin. Nafas olish paytida ushbu ingredientlarning sovutish ta'siri sizni kamroq tiqilib qolishingizga yordam beradi.

11. Spirtli ichimliklardan saqlaning

Spirtli ichimliklar sizni uyqusizlantirishi mumkin, ammo yotishdan oldin uni oldini olish yaxshidir. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, sifatli dam olish qobiliyatini buzishi mumkin.

Bundan tashqari, spirtli ichimliklar diuretikdir. Antidiuretik gormonni bostiradi, bu sizning buyraklaringizni ortiqcha siydik chiqarishni to'xtatadi. Bu sodir bo'lganda, siz tez-tez ishqiboz bo'lishingiz mumkin.

Bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizni tiklanishini qiyinlashtiradi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik va ko'p miqdorda suv ichish orqali yaxshi namlangan holda turing.

12. Yotoqxonangizni salqin tuting

2012 yildagi tadqiqotga ko'ra, yotoqxonangizdagi harorat sizning uyqu sifatingizga ta'sir ko'rsatadigan eng muhim omillardan biridir. Agar siz sovuqqonlik va isitma bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bu yanada muhimroq bo'lishi mumkin.

Uxlash uchun qulay muhit yaratish uchun yotoqxonangizni 60 dan 67 ° F (15,6 va 19,4 ° C) oralig'ida saqlang. Xonangizni bunday haroratda ushlab turish uchun quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• Uyingizda termostatni u uxlayotganingizda 60 dan 67 ° F (15,6 dan 19,4 ° C) gacha bo'lishi uchun o'rnating.
• Agar harorat ko'tarilsa, derazalarni oching yoki konditsionerni yoqing.
• Havoning aylanishini ushlab turish uchun ochiq oynaning yonida fanatni boshqaring.

Pastki chiziq

Ko'pincha sovuq alomatlari 7 dan 10 kungacha davom etadi. Ba'zi hollarda, tiqilib qolish, yo'talish yoki burunning oqishi tufayli sifatli uyquni olish qiyin kechishi mumkin.

Yaxshiyamki, alomatlaringizni engillashtirishga yordam beradigan usullar mavjud. Ba'zi variantlar orasida NSAIDS, yo'tal uchun dori-darmonlar yoki burunni davolash uchun vositalar mavjud. Boshqa variantlar orasida iliq ichimliklar, tuzli suvli garajlar, issiq dush yoki to'plangan yostiqlar kabi tabiiy dorilar mavjud.

Alomatlaringizga qarab, ba'zi maslahatlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashi mumkin. Agar sizning sovuqligingiz yomonlashsa yoki 3 haftadan ko'proq davom etsa, tibbiy yordam ko'rsatadigan shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.