Massaj olishning ruhiy-tana afzalliklari
Tarkib
Agar siz hammaga o'xshagan bo'lsangiz, ehtimol siz bir yoki ikki (yoki 20, lekin nima bo'lishidan qat'iy nazar) Yangi yil qaroridan chetda qolgansiz. Yillik yarim tunda o'zingiz haqingizda biror narsani hal qilish kerak bo'ladi, odatda bitta fikrga asoslanadi: yaxshiroq bo'lish.
Ammo, agar o'zingizni baxtli his qilish, uyquni yaxshilash, mashg'ulot paytida o'ldirish-bularning hammasi yaxshiroq narsalar - sizning qo'lingizdami yoki bu holda boshqa birovnikimi? O'rta: massaj. "Haftalik massajlar vaqt o'tishi bilan davom etadigan ijobiy ta'sirga ega", deydi Mark Rapaport, professor, psixologiya va xulq -atvor fanlari kafedrasi professori, Atlanta Emori universiteti, massajning afzalliklarini o'rgangan. Ammo, ehtimol, siz doimo kurortga borishingiz mumkin emas: "Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, siz hatto bitta massajdan ham foyda ko'rishingiz mumkin".
Haqiqiy bo'lishi uchun: tadqiqotning aksariyati dastlabki hisoblanadi. Ammo ko'plab topilmalar shuni ko'rsatadiki, hatto atigi 15 daqiqalik davolanish ham sizning farovonligingiz uchun ne'mat bo'lishi mumkin va siz chuqur to'qimalar turidagi qizmisiz yoki shvedchalik sizning uslubingizmi, siz jiddiy baxtiyor foyda olishingiz mumkin. Endi haftalik massajlar biroz qimmatga tushishi mumkin, lekin oylikmi? Ehtimol, siz 2017 yilgacha har 4 haftada bir massaj qilishingiz mumkin va bu sizning ongingiz va tanangiz uchun yaxshiroq bo'ladi. Agar sizga biroz ishontirish kerak bo'lsa, nima uchun muntazam massaj qilish kerak.
Massaj bezovta qiluvchi og'riqlar va og'riqlarni engillashtiradi.
Kundalik yugurishdan keyin og'riq sezyapsizmi? (Sizga sport massaji kerakmi?) "Massaj mushaklarning haddan tashqari yuklanishi tufayli o'tkir yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, shuning uchun u qattiqlik, og'riq va yallig'lanishni kamaytirishda juda foydali bo'lishi mumkin", deydi Rapaport. Sizning massajchi sehrgar emas-bu fan. U pluripotent ildiz hujayralarining (tanangiz tuzatishi kerak bo'lgan har qanday to'qima yoki hujayrani ishlab chiqarishga qodir bo'lgan asosiy hujayralar) muammoli joylarga borishini oshirishga yordam beradi, deydi u.
Massaj kasallikning oldini oladi.
Chiqib ketish tanangizning immunitetini kuchaytirishi mumkin. "Massajning afzalliklaridan biri shundaki, u oq qon hujayralari aylanishining ko'payishiga olib keladi", deydi Rapaport. Va bu nafaqat sovuqni buzadigan hujayralar, balki NK hujayralari, deya qo'shimcha qiladi u. Ular odatda "qotil hujayralar" deb ataladi, chunki ular tanangizning jiddiyroq infektsiyalarga qarshi asosiy himoyasi bo'lib xizmat qiladi.
Massaj tabiiy ibuprofen kabi ishlaydi.
Surunkali jarohatlar tufayli noqulaylik sizni sport zalidan uzoqlashtirsa, massaj stoliga urilganda, endi og'riq bo'lmaydi. "Massaj kortizolni kamaytirish va tananing tabiiy og'riq qoldiruvchi vositasi bo'lgan serotoninni ko'paytirish orqali jismoniy azob -uqubatlarni kamaytiradi", - deydi Mayami universiteti tibbiyot fakultetining teginish tadqiqot instituti direktori Tiffani Fild. (Har bir faol qiz bilishi kerak bo'lgan 6 ta tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni toping.)
Massaj miya quvvatini oshiradi.
"Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 15 daqiqali stul massajidan so'ng, miya to'lqinlari hushyorlik yo'nalishida o'zgargan", deydi Fild. "Aslida, tadqiqot ishtirokchilari matematik hisoblarni ikki barobar tez va ikki barobar aniqlikda bajarishga muvaffaq bo'lishdi". Demak, zulmatda stolda yotish sizni dahoga aylantiryaptimi? Tadqiqot nomi bilan nazariyani sinab ko'rishga arziydi.
Massaj uyqusizlik bilan kurashadi.
Agar siz yaxshi dam olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, massaj bunga yordam beradi, deydi Nyu -York shahridagi NY Haven Spa litsenziyali terapevt Ariel Raovfogel. Serotonin etishmasligi uyqusiz tunlar bilan bog'liq va massaj uyquga ketadigan kimyoviy moddalarning ko'payishiga yordam beradi, shuning uchun siz uxlab qolishingizga yordam beradi. (To'g'ri ZZZ -larni olish uchun sizga ko'proq yordam kerakmi? Kunduzi qilgan bu kichik o'zgarishlar sizga kechasi yaxshi uxlashingizga yordam beradi.)
Massaj stress va asabiylikni yo'q qiladi.
Bu nafaqat tinchlantiruvchi moylarning hidi emas, balki sizni sovuq massaj - bu mushaklarni (va kayfiyatni) bo'shashtiruvchi vositadir. Bir qator zarbalar sizning simpatik ohangingizni pasaytiradi, bu asab tizimining bir qismi bo'lib, u tanangizni stress yoki favqulodda vaziyatlarga javob berishga tayyorlaydi, deydi Rapaport. Va kortizolning keyingi pasayishi va serotoninning ko'payishi ba'zi jiddiy tinch tebranishlar uchun formuladir. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, massaj aqliy o'yin uchun juda yaxshi, u hatto depressiyaga yordam beradi.
Massaj sizning harakat doirangizni oshiradi.
Moslashuvchanlik sizning ishingiz emasmi? O'zingizni seans bilan muomala qilib, siz piramidaning yoga pozasini olib tashlashingiz mumkin. Massaj mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini kuchaytiradi, bu kislorodni bo'g'imlarga pompalanishiga yordam beradi, - deydi Raovfogel. Hammasi tanangizni ohangda saqlashda muhim rol o'ynaydi. Va agar sizning harakatlanishingizni cheklaydigan yallig'lanish bo'lsa, o'zingizni yaxshi siqib qo'yishga ruxsat berish, yallig'lanishga olib keladigan sitokinlar, oqsillarning mavjudligini kamaytiradi.
Bosh og'rig'iga massaj yordam beradi.
Ushbu qo'rqinchli vaziyatdan xalos bo'lish uchun seansingizni bo'yningizga qarating urish-achish-urish his qilish. "Massaj, bo'ynidagi bosim retseptorlarini rag'batlantirish orqali bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi, bu esa vagal faollikni oshiradi", - deydi Fild. Vagus nervi faol bo'lganda, u bosh og'rig'i va migrenni tinchitadi, deb o'ylashadi.