Ruhiy salomatlik inqirozida erishish uchun 10 usul

Tarkib

• Mening vazifam qachon bo'lishiga to'g'ri keldi? Do'stimni yo'qotgandan keyin ham? Men ham chekinishni boshladim.
• Ushbu qobiliyatni biz bilmoqchi bo'lgan darajada bilishimiz kerak, ammo u hech qachon o'qitilmaydi va biz uchun kamdan-kam hollarda namuna bo'ladi.
• 1. Sizga nima kerakligini bilmaganingizda: "Men (tushkun / xavotirli / o'z joniga qasd qilgan). Nima so'rashni bilmayman, lekin hozir yolg'iz qolishni istamayman ».
• 2. Yaqin atrofingizda hech kim bo'lmaganda: "Men ko'p gaplashmasligimizni bilaman ... Men qiyin damlarni boshdan kechiryapman va men sizga ishonadigan odam kabi his qilaman. Siz suhbatlashishga tayyormisiz (kun / soat)? ”
• 3. Siz o'zingizni teskari his qilsangiz yoki: "Men aqliy sog'lig'im bilan kurashyapman va men harakat qilayotgan narsa ish bermayapti. Biz (sana) uchrashib, yaxshiroq reja tuza olamizmi? ”
• 4. Yolg'iz bo'lolmaganda: “Hozir o'zimni xavfsiz his qilmayman. Men bilan telefonda bo'la olasizmi yoki tinchlanmagunimcha kela olasizmi? ”
• 5. Siz bu haqda gapirishni xohlamaganingizda: "Men yomon joydaman, lekin men bu haqda gapirishga tayyorman. O'zimni chalg'itishga yordam bera olasizmi? ”
• 6. Bog'lanishni his qilish kerak bo'lganda: "Mening ahvolimga ishonch hosil qilish uchun men bilan (sana / kun / kun) qo'ng'iroq qila olasizmi?"
• 7. O'zingizni chalkashlik his qilganda: “Men o'zimga g'amxo'rlik qilishda qiynalaman. Menga qo'shimcha vazifa kerak (vazifa). Siz yordam bera olasizmi? ”
• 8. O'zingizni yomon his qilayotganda: “Men o'zimni juda past his qildim. Sevimli xotiramizni baham ko'rayapsizmi / nimani nazarda tutayotganimni eslaysizmi? Bu, albatta, menga yordam beradi. ”
• 9. Arqoningiz oxiriga yaqinlashayotganingizda: "Men hozir kurashmoqdaman va o'z chegaramga etishdan qo'rqaman. Bugun kechqurun qo'ng'iroq qilsam bo'ladimi? "
• 10. Qachonki o'zingizni his qilsangiz: “Men o'z jonimga qasd qilaman. Menga hozir yordam kerak. ”
• Ushbu ro'yxatdan biron narsani tanlang. Qo'lingizda yoki yopishqoq bo'lsa ham, uni yozib qo'ying. Va keyin harakat qiling - chunki endi bilasiz.

Muallifning eslatmasi: Salom! Ha, siz! Men bir oz xijolatdaman, lekin tirik qolishingizni istardim. Agar o'zingizni xafa qilishingiz mumkin deb hisoblasangiz, tez yordam bo'limiga borishni o'ylab ko'ring. Men buni ikki marta qildim va bundan hecham afsuslanmayman (hatto ushbu maqolada bunday tashrifga qanday tayyorgarlik ko'rish haqida yozganman). Agar sizda xavf bo'lmasa, o'qishni davom ettiring va iltimos ... yashashda davom eting.

Men ruhiy salomatlik bo'yicha yozuvchiman va advokatman, o'z joniga qasd qilishga urinishda omon qolganman. Men bu haqda odamlarga ko'p marotaba aytdim. Men bir nechta maqolalar yozdim, ular zaiflikning ahamiyati haqida, stigma va kurashga qarshi kurashish haqida.

Bu mening butun narsam, yaxshimi? Men shunday qilaman.

Shunday qilib, mening eng yaqin do'stlarimning biri o'z joniga qasd qilishda vafot etganida, men shunchaki hayron bo'lmadim - meni butunlay bezovta qildi.

Yaqinlarim menga murojaat qila oladimi yoki yo'qmi degan savol hech qachon yo'q deb o'yladim. Ammo ruhiy salomatlik haqida men tez-tez suhbatlashadigan odam ... qo'ng'iroq qilmadi.

Xayrlashish uchun ham.

Ular o'z joniga qasd qilganlaridan keyingi bir necha hafta ichida mening qayg'uim meni qorong'i joylarga olib ketdi. Ko'p o'tmay o'z jonimga qasd qilish fikri bilan shug'ullana boshladim.

Mening vazifam qachon bo'lishiga to'g'ri keldi? Do'stimni yo'qotgandan keyin ham? Men ham chekinishni boshladim.

Men do'stimning o'z joniga qasd qilishiga olib keladigan kabi ko'p ish qilgani kabi, og'riqli xabardorlik bilan tomosha qildim.

Men o'zimni yuk sifatida yozdim. Men o'zimni ajratib qo'ydim. Men o'zimning adashib qoldim. Qaerdan topsam ham, xavfli ekanini bilsam ham, hech narsa demadim.

Ayniqsa qo'rqinchli kechadan keyin men bir narsani angladim: hech kim menga hech qachon tushuntirmadi Qanday yordam so'rash. Hech kim menga intilish nimani anglatishini aytmadi.

Mening qayg'uim qartopoyaga tusha boshlaganida, men qanday kurashayotganimni aytishga ikkilandim, asosan buni qanday qilishni bilmasligim uchun. Men nima so'rashni bilmas edim va nimani so'rashni bilmasdan, sinash juda qiyin va foydasiz bo'lib tuyuldi.

"Nega ular menga aytmadi?" Umuman olganda, o'z joniga qasd qilish yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar haqida gapirganda, bu odatiy tiyilishdir. Ushbu fikrni aytish juda oson, chunki "kimgadir aytib berish" oddiy talab kabi ko'rinadi.

Ammo haqiqatan ham bu noaniq.

Ushbu qobiliyatni biz bilmoqchi bo'lgan darajada bilishimiz kerak, ammo u hech qachon o'qitilmaydi va biz uchun kamdan-kam hollarda namuna bo'ladi.

Odamlar bu noaniq, umidvor his-tuyg'ularni hech qachon aniqlay olmaydilar. Odamlardan nimani so'raymiz qilmoq yoki demoq? Bu aniq emas.

Shuning uchun men aniqroq ma'lumot olishni xohlayman. Biz kerak aniqroq bo'lish.

Shunga o'xshash maqola do'stimni qutqara oladimi, bilmadim. Lekin men shuni bilamanki, biz yordam so'rashni odatiy holga keltirishimiz va bu oddiy va intuitiv ko'rinishga o'xshamasliklari mumkin.

Ehtimol, keyin biz odamlarga tezroq etib boramiz. Biz ularni yanada mehr bilan kutib olishimiz mumkin. Va biz ularni qo'llab-quvvatlashning yaxshiroq usullarini topishimiz mumkin.

Shunday qilib, agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz, lekin nima deyishni bilmayapsizmi? Men tushundim.

Bu haqda gaplashaylik.

1. Sizga nima kerakligini bilmaganingizda: "Men (tushkun / xavotirli / o'z joniga qasd qilgan). Nima so'rashni bilmayman, lekin hozir yolg'iz qolishni istamayman ».

Ba'zan biz nimaga muhtojligimizni aniq bilmaymiz yoki kimdir nimani taklif qilishiga amin emasmiz. Bu yaxshi, bu bizni intilishimizga xalaqit bermasligi kerak.

Agar sizga kerak yoki xohlayotgan narsangiz haqida hech qanday tasavvurga ega bo'lmasangiz, juda yaxshi, ayniqsa, agar siz qancha zarar qilsangiz shuni o'ylashingiz mumkin.

O'zingizni qanday his qilayotganingizni kimgadir aytib bering. Ularning sizni qo'llab-quvvatlash uchun taklif qilayotgan usullari sizni hayratda qoldirishi mumkin.

Va agar ular yordam bermasa? Siz kimnidir topguningizcha yoki ishonch telefonini qidirib topguningizcha so'rab turing (bilaman, notanish kishi bilan gaplashish g'alati bo'lishi mumkin, ammo u erda ajoyib telefon liniyalari mavjud).

2. Yaqin atrofingizda hech kim bo'lmaganda: "Men ko'p gaplashmasligimizni bilaman ... Men qiyin damlarni boshdan kechiryapman va men sizga ishonadigan odam kabi his qilaman. Siz suhbatlashishga tayyormisiz (kun / soat)? ”

Men buni o'z ichiga olmoqchi edim, chunki hamma ham biz biladigan va biladigan odamlarga ega emasligini tushunaman. Bu degani, siz oxiriga etgansiz.

O'smirligimda, men bilmagan o'rta maktabdagi o'qituvchiga murojaat qilganimda, men uchun hamma narsa o'zgarib ketdi. U har doim menga juda mehribon bo'lgan va ichagim “uni oladi” deb his qilardim. Va u qildi!

Bugungi kunga qadar, men u mening hayotimni boshqa birovga murojaat qilmagan bir paytda qutqarganiga ishonaman. U meni tiklashim uchun zarur bo'lgan manbalardan foydalanishga yordam beradigan ijtimoiy ishchi bilan bog'ladi.

Odamlarning imkoniyatlari va chegaralarini hurmat qilish juda muhim (va bunga tayyor bo'ling, albatta, agar kimdir sizga u erda bo'lolmasa yoki u sizga yordam bermasa - bu shaxsiy emas!), Siz olgan javoblaringiz sizni hayratda qoldirishi mumkin. .

3. Siz o'zingizni teskari his qilsangiz yoki: "Men aqliy sog'lig'im bilan kurashyapman va men harakat qilayotgan narsa ish bermayapti. Biz (sana) uchrashib, yaxshiroq reja tuza olamizmi? ”

O'zingizni ojiz yoki holdan toygan holda his qilish buzilgan ruhiy salomatlik tizimi bilan shug'ullanish uchun qismdir. Ammo jamoaviy yondashuv uni biroz boshqarishga imkon beradi.

Ba'zan bizga variantlarimizni o'rganishda yordam beradigan xushchaqchaq yoki tadqiqotchiga ehtiyoj sezamiz, ayniqsa bizda bu bor, deb o'ylashda qiynalayotganimizda.

Bonus maslahati: Siz ham payqaydigan narsalardan biri shundaki, ushbu ro'yxatdagi deyarli barcha narsalar uchun men vaqt belgilashni maslahat beraman.

Bu bir necha sabablarga ko'ra muhimdir. Birinchisi, bu suhbat qilayotgan odamga sizning iltimosingiz qanchalik muhimligini tushunishga yordam beradi. Shuningdek, yaqin kelajakda biron bir qo'llab-quvvatlashni kutishingiz mumkin bo'lgan voqea bo'lishi mumkinligini bilish foydali bo'lishi mumkin. Bu narsa noxush holatga tushib qolganda yordam beradi.

4. Yolg'iz bo'lolmaganda: “Hozir o'zimni xavfsiz his qilmayman. Men bilan telefonda bo'la olasizmi yoki tinchlanmagunimcha kela olasizmi? ”

Men buni aytish qiyinligini bilaman. Chunki biz ko'pincha kimgadir shunchaki kurashayotganimizni va o'zimizni xavfsiz his qilmasligimizni tan olishdan qo'rqamizmi? Bu katta ish.

Shubhasiz, agar siz uchun ishlamasa, "xavfsiz" so'zini almashtirishingiz mumkin, lekin men odamlarni doimo yo'naltirishga chaqiraman, chunki bu kerakli narsaga erishish uchun eng to'g'ri yo'ldir.

Kimdir hozir bo'lishini so'rash, ayniqsa zaif his qilishi mumkin. Hatto hozirgi paytda bu juda ko'p narsani o'zgartirishi mumkinligini his qilmasligi mumkin. Ammo siz yordamsiz, o'zingizni yaxshiroq his qilishingiz mumkin.

Va esda tutingki, ruhiy kasallik haqida biz bilgan har bir narsadan ruhiy tushkunlik rostgo'ylardan ko'ra yolg'onchi bo'lishi mumkin (men bu erda bu haqda gapiraman).

5. Siz bu haqda gapirishni xohlamaganingizda: "Men yomon joydaman, lekin men bu haqda gapirishga tayyorman. O'zimni chalg'itishga yordam bera olasizmi? ”

Agar tayyor bo'lmasangiz, sizni bezovta qilayotgan narsalar to'g'risida gapirish shart emas.

Butunlay qurtlarni ochish o'sha paytda siz uchun eng xavfsiz yoki eng yaxshi narsa bo'lmasligi mumkin. Va nima deb o'ylaysiz? Siz hali ham yordamga murojaat qilishingiz mumkin.

Ba'zan bizga kimdir bilan urish uchun kimdir kerak, shuning uchun boshimiz qotib qolmay, o'zimizni biroz xijolat qilamiz. Bu so'rash uchun to'g'ri va sog'lom narsa! Va bu odamlarga sizning qo'pol vaqtni boshdan kechirayotganingizni xabardor qilishning nozik usuli bo'lib, tafsilotlarni batafsil aytib berishga hojat yo'q.

Atrofingizdagi odamlar sizning qiyinchiliklarga duch kelayotganingizni bilsangiz, ular sizga yordam berishga shunchalik tezroq yordam berishadi.

Erta aralashuvlar juda tanqidiy bizning ruhiy salomatligimiz uchun. Boshqacha qilib aytganda: sizib ketgan quvurni o'rnatmasdan oldin, podvalingiz toshib ketishini kutmang - muammo boshlanganini sezsangiz, quvurni mahkamlang.

6. Bog'lanishni his qilish kerak bo'lganda: "Mening ahvolimga ishonch hosil qilish uchun men bilan (sana / kun / kun) qo'ng'iroq qila olasizmi?"

Buni etarlicha ayta olmayman - ro'yxatdan o'tishni so'rashning ahamiyatini kamaytirmang. Men bu bilan kurashish mahoratiga ega bo'lgan juda katta muxlisman, ayniqsa bu barcha ishtirokchilar uchun juda foydali bo'lishi mumkin.

Agar siz ushbu maqoladan boshqa narsani olib tashlamasangiz, u quyidagicha bo'lishi kerak: Iltimos, odamlardan siz bilan bog'lanishlarini so'rang. SMS yuborish asrida bu juda kichik narsa, lekin bu bizga aloqada bo'lishga yordam beradi, ya'ni aqldan ozgan bizning ruhiy salomatligimiz uchun.

(Agar siz oldin Sims rolini o'ynagan bo'lsangiz, ijtimoiy barni eslang. Bu siz. Siz uni to'ldirishingiz kerak kerak boshqa odamlar bilan bog'lanish uchun. Biz shunchaki xohlamoqchi emasmiz, aslida biz undan tirik qolishimizni talab qilamiz.)

Va bu juda ko'p aqlli usullarda sodir bo'lishi mumkin. Sevimlilarimdan bir nechtasi:

• "Men yaxshi harakat qilmadim. Meni yaxshi ekanligimga ishonch hosil qilish uchun har kuni ertalab menga SMS yoza olasizmi? Bu, albatta, menga yordam beradi. ”
• "Hey do'stim.So'nggi paytlarda men juda xafa bo'ldim - ehtimol har kecha yotishdan oldin Snapchat / bir-biringizga selfi yuborishni xohlaysizmi? Yuzingizni ko'rsangiz yaxshi bo'lardi. ”
• "Men hozirda funk bilan shug'ullanaman. O'zingizni parvarish qiladigan do'stlar bo'lishni xohlaysizmi? Kuniga bir marta matn yozish kabi biz o'zimiz uchun g'amxo'rlik qilgan narsalar to'g'risidami? ”
• «So'nggi paytlarda o'zimni bir oz ajratib qo'ydim. Men yer yuziga qulamaganligimga ishonch hosil qilish uchun har doim men bilan bo'lib tura olasizmi? ”

O'zingizga tasodifiy ko'rinishni xohlasangiz, emojisni qayerga to'g'ri kelishini qo'shing (lekin, albatta, kerak emas, sizga kerak bo'lgan narsani so'rashning yomon joyi yo'q!).

Qiyinchilik paytingizda odamlarning siz bilan birga bo'lishlarini so'rash, xuddi mashinada o'tirganingizda xavfsizlik kamarini qoqish bilan barobardir. Agar narsalar notinch bo'lsa, bu faqat bitta qo'shimcha xavfsizlik chorasi.

Ikkalasi ham hayotni saqlab qolishi mumkin. Buni PSA deb hisoblang.

7. O'zingizni chalkashlik his qilganda: “Men o'zimga g'amxo'rlik qilishda qiynalaman. Menga qo'shimcha vazifa kerak (vazifa). Siz yordam bera olasizmi? ”

Ehtimol, uchrashuv yoki oziq-ovqat do'koniga borish uchun sizga yordam kerak. Ehtimol, o'zingizning mededingizni olganingizga ishonch hosil qilish uchun sizga xushchaqchaq yoki ertalab to'shagingizdan yotganingizni isbotlash uchun selfi yuborish uchun kimdir kerakdir.

Idishlaringiz cho'kib ketayaptimi? Sizga o'quvchi kerakmi? Bu kabi vazifalar atrofida yordam so'rash zarar qilmaydi.

Ba'zida bu narsalar ruhiy sog'ligimiz bilan kurashayotganda kuchayadi. Ammo biz qo'l so'rash yaxshi ekanligini unutamiz, ayniqsa u haqiqatan ham o'zgarishi mumkin bo'lgan paytlarda.

Voyaga etgan bo'lish allaqachon qiyin. Agar siz og'ir vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz? Bundan ham qiyinroq. Biz hammamiz qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lganimizda bir nuqtaga tegdik. Odamlar sizni qanday qilib qo'llab-quvvatlashlari haqida to'g'ridan-to'g'ri xabar berishdan qo'rqmang.

8. O'zingizni yomon his qilayotganda: “Men o'zimni juda past his qildim. Sevimli xotiramizni baham ko'rayapsizmi / nimani nazarda tutayotganimni eslaysizmi? Bu, albatta, menga yordam beradi. ”

Men shunga o'xshash narsalarni so'rashni "iltifot uchun baliq ovlash" degan ma'noni anglatishini o'ylardim. Va bu qanday yomon yo'l.

Ba'zan biz muhim ahamiyatga ega bo'lgan eslatmalarga muhtojmiz! Ba'zan yaxshi kunlarni eslay olmaymiz va ularni eslab qolishimizga kimdir muhtoj. Bu haqiqat har bir inson sayyorada.

Bu juda oddiy talab. Agar siz katta savol berishdan asabiy bo'lsangiz (yana, bu taxminni rad qilishni maslahat beraman - yordam so'rash yaxshi), bu to'g'ri yo'nalishda kichik qadam bo'lishi mumkin.

9. Arqoningiz oxiriga yaqinlashayotganingizda: "Men hozir kurashmoqdaman va o'z chegaramga etishdan qo'rqaman. Bugun kechqurun qo'ng'iroq qilsam bo'ladimi? "

Rostini aytsam, do'stim vafot etguniga qadar, men bu so'zlarni aniq topdim.

Shu paytgacha, men signalni qanday ko'tarish kerakligini aniq bilmagan edim. Bilasizmi, sizning ipingiz oxirida bo'lmagan payt, lekin o'sha erga borayotgandirsiz? Bu hal qiluvchi lahzadir.

Ha, siz buni o'zgartirishingiz mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, siz bu narsaga intilishingiz mumkin va buzg'unchi ogohlantirishi, odamlar sizni ajablantirishi mumkin). Agar o'sha fursatni fursat o'tganida ko'rsam, qancha og'riqdan xalos bo'lishim haqida o'yladim.

Sizning miyangizning orqa tomonidagi kichkina ovozni tinglang, u sizga tasalli berish uchun biroz yaqinroq ekanligingizni aytmoqchi. O'zingizning boshingiz bilan o'tirganingiz haqida gapiradigan notinch tuyg'uni tinglang.

Bu sizning omon qolish instinkti - va siz ishonishingiz kerak bo'lgan instinkt.

10. Qachonki o'zingizni his qilsangiz: “Men o'z jonimga qasd qilaman. Menga hozir yordam kerak. ”

Signalni ko'taring.

Jin ursin signalini, do'stlarimni, baland ovozda ko'taring va kerak bo'lgandek to'g'ridan-to'g'ri bo'ling. Favqulodda vaziyat bu favqulodda vaziyatdir, u yurak xuruji yoki o'z-o'ziga zarar etkazish xavfi mavjud. Sizga har qanday shaklda zarar etkazish yordam so'rash uchun etarli sababdir.

Sizga va'da beraman, bu dunyoda kimdir bor - eski do'stingiz yoki kelajakdagi do'stingiz, oila a'zosi, terapevt, hatto ishonch telefonidagi ko'ngilli - sizning qolishingizni istaydi.

Bu odamni (yoki odamlarni) toping, hatto vaqt kerak bo'lsa ham. Agar so'rashda davom etishingiz kerak bo'lsa ham.

Odamlarga sizga yordam berish imkoniyatini bering. Bu mening do'stim loyiq bo'lgan va bu imkoniyat siz loyiq.

(Agar yana birortasi yordam bermasa, o'z joniga qasd qilganingizda favqulodda vaziyatlar bo'limiga borish haqida menda ma'lumot bor. Men shaxsan ikki marta kasalxonaga yotqizilganman, ammo bu ta'til juda xursand emas, men bugun shu erda edim.)

Ushbu ro'yxatdan biron narsani tanlang. Qo'lingizda yoki yopishqoq bo'lsa ham, uni yozib qo'ying. Va keyin harakat qiling - chunki endi bilasiz.

Jahannam, ushbu maqolada turganingizda unga xatcho'p qo'ying. Uni chop eting. Men bu erga borishni bilaman, chunki vaqti-vaqti bilan bu maslahatga muhtojman.

Agar siz ruhiy sog'lig'ingiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizga eslatib o'taman, hech qachon hech kimga xabar berish juda kech emas yoki kech emas.

Va bu hech qachon, hech qachon juda og'ir, juda tartibsiz yoki juda ko'p so'rashingiz mumkin - hatto siz 50 kun oldin so'rasangiz ham.

Mening do'stim umrim davomida ularni abadiy yo'qotib qo'yishdan ko'ra, har kuni "bezovta qiladigan" narsaga ega bo'lardim. Ularning hayoti juda qadrli edi.

Va ha, siznikidir.

Qo'llab-quvvatlash kerakmi? Qo'shimcha manbalarni olish uchun quyida o'qiladigan qo'shimcha bo'limimizga o'ting.

Ushbu maqola dastlab bu erda paydo bo'ldi.

Sem Dylan Finch - Healthline kompaniyasining ruhiy salomatligi va surunkali holatlar muharriri. Shuningdek, u Let's Queer Things Up! Blogining bloggeri bo'lib, u erda ruhiy salomatlik, tana pozitsiyasi va LGBTQ + kimligi haqida yozadi. Himoyachi sifatida u sog'ayib ketadigan odamlar uchun hamjamiyat qurish ishtiyoqida. Siz uni Twitter, Instagram va Facebook-da topishingiz yoki samdylanfinch.com saytida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin.