Varikoz tomirlarini qanday oldini olish mumkin

Tarkib

• 1. Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki turish holatlaridan saqlaning
• 2. Siqilgan paypoq kiying
• 3. Sog'lom turmush tarzida yashash
• 4. Jismoniy mashqlar sizning kun tartibingizning bir qismi bo'lishi kerak
• 5. Homilador ayollar uchun uyqu holati
• Varikoz tomirlarining istiqboli qanday?

Varikoz tomirlarining oldini olyapsizmi?

Varikoz tomirlari turli sabablarga ko'ra rivojlanadi. Xavf omillariga yosh, oila tarixi, ayol bo'lish, homiladorlik, semirish, gormonal almashtirish yoki kontratseptsiya terapiyasi, uzoq o'tirish yoki tik turish va boshqalar kiradi. Ushbu xavf omillaridan ba'zilari, masalan, oila tarixi yoki yoshi - boshqalarga qaraganda qiyinroq. Ammo varikoz tomirlari paydo bo'lishining oldini olishning biron bir usuli bormi?

Afsuski, javob yo'q. Biroq, siz mavjud varikoz tomirlarining yomonlashishini oldini olishingiz mumkin. Shuningdek, tomirlar bilan bog'liq muammolarni iloji boricha kechiktirish uchun siz sog'lom turmush tarzida yashashingiz mumkin. Bu erda bir nechta maslahat mavjud.

Ko'proq o'qing: Varikoz tomirlari nima? »

1. Uzoq vaqt davomida o'tirish yoki turish holatlaridan saqlaning

Uzoq vaqt davomida bitta holatda turish yoki o'tirish qonning tortishish kuchiga qarshi oyoq tomirlarida yurishini qiyinlashtiradi. Bu sizning tomirlaringizdagi bosimning ko'tarilishiga olib keladi. Bu oxir-oqibat qonning to'piqlaringiz atrofida to'planishiga olib keladi, oyoqlaringiz va buzoqlaringiz shishib, og'riydi.

Harakatlanish venoz bosimni pasaytiradi va qon aylanishingizni yaxshilaydi. Agar siz stolda qolib ketgan bo'lsangiz, kichik mashqlarni bajaring, masalan:

• oyoqlaringni sotish
• to'piqlarini cho'zish
• tizzalaringizni "marshga o'xshash" tarzda bükme

Oyoqlaringizni kuniga kamida uch marta, bir vaqtning o'zida 15 daqiqa ko'tarishga harakat qiling. Oyoqlaringizni yurakdan yuqoriga ko'tarish tortishish doirasini buzadi. Buning natijasida qon aylanishi yaxshilanadi va oyoq Bilagi zo'rlik bilan shish paydo bo'ladi.

Tekshiring: Ishda bajarish uchun cho'zishlar »

2. Siqilgan paypoq kiying

Siqilgan paypoq va paypoq tomirlaringizni to'g'ri holatida saqlashga yordam beradi. Bu tomirlarning to'g'ri ishlashini osonlashtiradi va qon to'plash, shish va og'riqni kamaytiradi.

Kunduzi qo'llab-quvvatlovchi siqishni kiyganingizdan keyin tungi kramplar kamroq bo'lishi mumkin. Sizning tomirlaringiz qanday zarar ko'rganiga qarab siqilish darajalarining har xil turlari mavjud. To'rt siqishni variantidan birini tanlashda shifokoringiz bilan suhbatlashish yaxshi: yumshoq, o'rtacha, qat'iy yoki qo'shimcha qat'iy.

3. Sog'lom turmush tarzida yashash

Varikoz tomirlari siz ta'sir qila olmaydigan xavf omillari asosida rivojlanishi mumkin. Bu sizning tomirlaringizga ko'proq zarar etkazilishining oldini olish uchun sog'lom turmush tarzini tanlashga harakat qilishni muhimdir.

Tomirlar ichida yuqori bosimga ega bo'lgan semirish og'irlashtiradigan omillardan biridir. Murakkab uglevodlarga, etarli miqdordagi oqsilga va sog'lom yog'larga asoslangan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish birinchi o'rinda turadi. Tuzi ko'p bo'lgan ovqatlardan saqlaning, tarkibida tola va kaliy ko'p bo'lgan ovqatlarni ham o'z ichiga oling. Kun davomida etarlicha suv iching - to'g'ri namlanish sog'lom qon aylanishini anglatadi.

Sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatlar oling »

4. Jismoniy mashqlar sizning kun tartibingizning bir qismi bo'lishi kerak

Varikoz tomirlarini oldini olish uchun eng foydali mashqlar yurishdir.

Yoga ham yaxshi variant. Siz oyoqlaringizni yuragingizdan balandlashtiradigan ko'plab pozlarda mashq qilishingiz mumkin. Bular inversiyalar deb ataladi va ular bosh suyagini, elkama-tayoqni va devorga oyoqni ko'tarishni o'z ichiga oladi.

Yoga, shuningdek, sizning buzoqlaringiz va sonlaringizdagi eng chuqur muskullarni cho'zish va ohanglashga yordam beradi. Chuqur muskullar, ma'lum darajada, tomir klapanlari normal ishlashiga yordam beradi. Cho'zish va tonlama holatlariga pastga yo'naltirilgan itlar pozasi, oldinga egiluvchi pozalar va quyosh bilan salomlar kiradi.

Boshqa foydali mashqlarga velosipedda yurish va suzish kiradi.

Qo'shimcha ma'lumot: Turli xil jismoniy mashqlarni yarating »

5. Homilador ayollar uchun uyqu holati

Homiladorlik varikoz tomirlarining eng katta sabablaridan biridir.

Chap tarafingizda uxlash varikoz tomirlari paydo bo'lishining oldini olishga va mavjud varikoz tomirlarining alomatlarini yumshatishga yordam beradi. Ushbu uyqu holati sizning kengaygan bachadoningiz tanangizning o'rta-o'ng tomonida joylashgan tos mintaqangizdagi katta tomirga qo'yadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi.

Varikoz tomirlarining istiqboli qanday?

Vaqt o'tishi bilan tomirlar klapanlari zaiflashib, varikoz kengayishiga olib keladi. Siz o'zingizning yoshingiz, jinsingiz yoki oilangiz tarixi haqida ko'p ish qila olmaysiz. Ammo sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, suvni to'g'ri ushlab turish va qon bosimini sog'lom saqlash - bularning barchasi sizning nazoratingizda.