Elektrolitlar muvozanatini qanday oldini olish mumkin

Tarkib

• Sizning tanangizdagi suyuqliklar
• Elektr va tanangiz
• Natriy
• Xlorid
• Kaliy
• Magniy
• Kaltsiy
• Fosfat
• Bikarbonat
• Elektrolitlar muvozanatsizlashganda
• Elektrolitlar muvozanatining oldini olish
• Elektrolitlar muvozanatining buzilishi belgilari
• 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling
• Davolash

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sizning tanangizdagi suyuqliklar

Sportchilar 1965 yildan beri elektrolitlar bilan to'ldiruvchi vositalarni suzish bilan shug'ullanmoqdalar. O'sha yili Florida Gators murabbiyi shifokorlardan nega uning futbolchilari jaziramada tez ho'llashayotganini so'radi. Ularning javobi? O'yinchilar juda ko'p elektrolitlarni yo'qotishdi. Ularning echimi Gatoradeni ixtiro qilish edi. Shunday qilib, elektrolitlar nima va ular nima uchun muhim?

Suv va elektrolitlar sizning sog'lig'ingiz uchun juda muhimdir. Tug'ilganda sizning tanangiz suvning 75-80 foizini tashkil qiladi. Voyaga etganingizda, tanangizdagi suv ulushi erkak bo'lsa, taxminan 60 foizga, ayol bo'lsa 55 foizga tushadi. Qariganingizda tanangizdagi suv miqdori kamayib boraveradi.

Sizning tanangizdagi suyuqlik hujayralar, oqsillar, glyukoza va elektrolitlar kabi narsalarni o'z ichiga oladi. Elektrolitlar siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat va suyuqliklardan kelib chiqadi. Tuz, kaliy, kaltsiy va xlorid elektrolitlar misolidir.

Elektr va tanangiz

Elektrolitlar tanadagi suyuqlikda eriganida ijobiy yoki manfiy zaryad oladi. Bu ularga elektr tokini o'tkazishga va tanangiz bo'ylab elektr zaryadlarini yoki signallarni o'tkazishga imkon beradi. Ushbu to'lovlar sizni tirik ushlab turadigan ko'plab funktsiyalar, jumladan, miya, asab va mushaklaringizning ishlashi va yangi to'qimalarni yaratish uchun juda muhimdir.

Har bir elektrolit tanangizda o'ziga xos rol o'ynaydi. Quyidagi eng muhim elektrolitlar va ularning asosiy funktsiyalari:

Natriy

• tanadagi suyuqliklarni boshqarishga yordam beradi, qon bosimiga ta'sir qiladi
• mushak va asab faoliyati uchun zarur

Xlorid

• elektrolitlarni muvozanatlashiga yordam beradi
• elektrolitlarni muvozanatlashiga yordam beradi
• kislota va ishqoriylikni muvozanatlashtiradi, bu esa pH qiymatini sog'lom saqlashga yordam beradi
• hazm qilish uchun zarur

Kaliy

• yurak va qon bosimingizni tartibga soladi
• elektrolitlarni muvozanatlashiga yordam beradi
• asab impulslarini uzatishda yordam beradi
• suyak sog'lig'iga hissa qo'shadi
• mushaklarning qisqarishi uchun zarur

Magniy

• DNK va RNK ishlab chiqarish uchun muhim
• asab va mushaklarning ishlashiga hissa qo'shadi
• yurak ritmini saqlashga yordam beradi
• qon glyukoza darajasini tartibga solishga yordam beradi
• immunitet tizimini yaxshilaydi

Kaltsiy

• suyaklar va tishlarning asosiy komponenti
• asab impulslari harakati va mushaklarning harakatlanishi uchun muhimdir
• qon ivishiga hissa qo'shadi

Fosfat

• suyaklar va tishlarni mustahkamlaydi
• hujayralarga to'qimalarning o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan energiyani ishlab chiqarishga yordam beradi

Bikarbonat

• tanangizga pH qiymatini saqlashga yordam beradi
• yurak faoliyatini tartibga soladi

Elektrolitlar muvozanatsizlashganda

Suyuqliklar tanangiz hujayralari ichida va tashqarisida joylashgan. Ushbu suyuqliklarning darajasi juda mos bo'lishi kerak. O'rtacha tana vaznining taxminan 40 foizini hujayralar ichidagi suyuqlik va tana vaznining 20 foizini hujayralar tashqarisidagi suyuqliklar tashkil qiladi. Elektrolitlar tanangizga hujayralar ichida va tashqarisida sog'lom muvozanatni saqlash uchun ushbu qadriyatlarni jongle qilishda yordam beradi.

Elektrolitlar darajasining o'zgarishi odatiy holdir. Ba'zida, sizning elektrolitlar darajangiz muvozanatlashishi mumkin. Bu sizning tanangiz juda ko'p miqdorda yoki etarli miqdorda minerallar yoki elektrolitlar hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bir qator narsalar elektrolitlar muvozanatini buzishi mumkin, jumladan:

• og'ir jismoniy mashqlar yoki jismoniy faoliyatdan suyuqlik yo'qotilishi
• qusish va diareya
• diuretiklar, antibiotiklar va kimyoviy terapiya kabi dorilar
• alkogolizm va siroz
• yurak etishmovchiligi
• buyrak kasalligi
• diabet
• ovqatlanishning buzilishi
• qattiq kuyish
• saratonning ayrim shakllari

Elektrolitlar muvozanatining oldini olish

Xalqaro marafon tibbiy direktori assotsiatsiyasi faoliyat davomida yaxshi hidratsiya va elektrolitlar muvozanatini saqlash bo'yicha quyidagi ko'rsatmalarni taklif etadi:

• Agar poyga yoki mashg'ulotdan oldin siydigingiz somon rangiga tiniq bo'lsa, siz yaxshi namlanasiz.
• Agar sport musobaqangiz yoki mashg'ulotingiz 30 daqiqadan ko'proq davom etsa, siz elektrolitlar va uglevodlarni o'z ichiga olgan sport ichimlikni ichishingiz kerak.
• Sport ichimlik bilan suv ichish ichimlikning foydasini pasaytiradi.
• Chanqaganingizda iching. Suyuqlikni doimo to'ldirishingiz kerakligini his qilmang.
• Garchi har bir kishining ehtiyojlari turlicha bo'lsa-da, umumiy qoidaga ko'ra, suyuqlikni musobaqaning har 20 daqiqasida 4-6 untsiya bilan cheklash kerak.
• Agar tana vaznining 2 foizidan ko'prog'ini yo'qotib qo'ysangiz yoki yugurishdan keyin ortiqcha vazn topsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.

Elektrolitlar muvozanatidan jiddiy favqulodda holatlar kam uchraydi. Ammo bu sizning sog'lig'ingiz va, agar siz sportchi bo'lsangiz, sizning elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun ishlashingiz muhimdir.

Elektrolitlar muvozanatining buzilishi belgilari

Elektrolitlar muvozanatining alomatlari qaysi elektrolitlar ko'proq ta'sirlanishiga qarab farqlanadi. Umumiy simptomlarga quyidagilar kiradi:

• ko'ngil aynish
• sustlik
• suyuqlikni ushlab turish

911 raqamiga qo'ng'iroq qiling

Elektrolitlar muvozanati hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Agar kimdir quyidagi belgilarga ega bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling:

• chalkashlik yoki xatti-harakatlarning keskin o'zgarishi
• mushaklarning kuchli zaifligi
• tez yoki tartibsiz yurak urishi
• soqchilik
• ko'krak og'rig'i

Davolash

Davolash elektrolitlar muvozanatining buzilishining sababi, muvozanatning og'irligi va kam bo'lgan yoki ortiqcha bo'lgan elektrolitlar turiga qarab belgilanadi. Davolash usullari odatda suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytirish yoki kamaytirishni o'z ichiga oladi. Mineral qo'shimchalar tükenmişse, og'iz orqali yoki tomir ichiga yuborilishi mumkin.