Runner's Tnee

Tarkib

• Yuguruvchining tizzasi qanday alomatlarga ega?
• Yuguruvchining tizzasiga nima sabab bo'ladi?
• Yuguruvchining tizzasi qanday aniqlanadi?
• Yuguruvchining tizzasi qanday davolanadi?
• Yuguruvchining tizzasini qanday oldini olish mumkin?

Yuguruvchining tizzasi

Runnerning tizzasi - bu patella deb ham ataladigan, tizza qopqog'i atrofida og'riqni keltirib chiqaradigan bir nechta holatlardan birini tavsiflash uchun ishlatiladigan umumiy atama. Ushbu holatlarga tizzadan oldingi og'riq sindromi, patellofemoral uyqunlik, xondromalaziya patella va iliotibial tarmoqli sindromi kiradi.

Nomidan ko'rinib turibdiki, yugurish yuguruvchining tizzasining keng tarqalgan sababidir, ammo tizza bo'g'imini bir necha bor ta'kidlaydigan har qanday faoliyat buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bunga yurish, chang'i, velosiped, sakrash, velosipedda yurish va futbol o'ynash kiradi.

Garvard tibbiyot maktabining ma'lumotlariga ko'ra, yuguruvchi tizzasi ayollarda erkaklarga qaraganda ko'proq uchraydi, ayniqsa o'rta yoshdagi ayollarda. Ortiqcha vaznli odamlar, ayniqsa, buzuqlikka moyil.

Yuguruvchining tizzasi qanday alomatlarga ega?

Yuguruvchining tizzasining o'ziga xos xususiyati - bu tizza qopqog'i yoki patellaning atrofida yoki orqasida, ayniqsa, son suyagi yoki femurning pastki qismiga to'g'ri keladigan joyda zerikarli, og'riqli og'riqdir.

Siz og'riq his qilishingiz mumkin:

• yurish
• zinapoyaga chiqish yoki tushish
• cho'ktirish
• tiz cho'kish
• yugurish
• o'tirish yoki tik turish
• tizza egilgan holda uzoq vaqt o'tirdi

Boshqa alomatlar orasida shish va tizzada ochilish yoki silliqlash kiradi.

Iliotibial tarmoqli sindromi holatida og'riq eng ko'p tizzaning tashqi qismida namoyon bo'ladi. Bu erda kestirib, pastki oyoqqa o'tadigan iliotibial tasma tibia yoki pastki oyoqning qalin, ichki suyagi bilan bog'lanadi.

Yuguruvchining tizzasiga nima sabab bo'ladi?

Yuguruvchini tizzasi og'rig'i yumshoq to'qimalarning tirnash xususiyati yoki tizzaning shilliq qavati, eskirgan yoki yirtilib ketgan xaftaga yoki taranglashgan tendonlarga olib kelishi mumkin. Quyidagilardan har qanday biri yuguruvchining tizzasiga qo'shilishi mumkin:

• haddan tashqari foydalanish
• tizza qopqog'ining shikastlanishi
• tizza qopqog'ining noto'g'ri joylashishi
• tizza qopqog'ining to'liq yoki qisman chiqishi
• tekis oyoqlar
• zaif yoki qattiq son mushaklari
• jismoniy mashqlar oldidan etarlicha cho'zilmayapti
• artrit
• singan tizza qopqog'i
• plika sindromi yoki sinovial plika sindromi, bunda bo'g'imning shilliq qavati qalinlashadi va yallig'lanadi

Ba'zi hollarda og'riq orqa yoki kestirib boshlanadi va tizzaga yuqadi. Bu "og'riq deb ataladi" deb nomlanadi.

Yuguruvchining tizzasi qanday aniqlanadi?

Yuguruvchining tizzasi tashxisini tasdiqlash uchun sizning shifokoringiz to'liq tarixni oladi va qon tekshiruvi, rentgen nurlari, MRI yoki KTni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan to'liq fizik tekshiruvdan o'tkazadi.

Yuguruvchining tizzasi qanday davolanadi?

Shifokoringiz sizning davolanishingizni asosiy sabablarga ko'ra moslashtiradi, ammo aksariyat hollarda yuguruvchining tizzasi jarrohliksiz muvaffaqiyatli davolanadi. Ko'pincha, davolanishning birinchi bosqichi mashq qilishdir RIS:

• Dam olish: Tiz ustida takrorlanadigan stresslardan saqlaning.
• Muz: Og'riqni va shishishni kamaytirish uchun muz to'plami yoki muzlatilgan no'xat paketini tizzangizga bir vaqtning o'zida 30 daqiqagacha suring va tizzada issiq bo'lishidan saqlaning.
• Siqish: Shishishni cheklash uchun tizzangizni elastik bandaj yoki qisma bilan o'rab oling, ammo tizzadan pastda shish paydo bo'lishiga olib kelmaydi.
• Balandlik: Shishib ketmaslik uchun o'tirganingizda yoki yotganingizda tizzangiz ostiga yostiq qo'ying. Agar sezilarli darajada shish paydo bo'lsa, oyoqni tizzadan yuqoriga va tizzani yurak darajasidan yuqoriga ko'taring.

Agar sizga qo'shimcha og'riqni kamaytirish kerak bo'lsa, retseptsiz buyurilgan aspirin, ibuprofen va naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) qabul qilishingiz mumkin. Tylenol tarkibida mavjud bo'lgan asetaminofen ham yordam berishi mumkin. Ushbu dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, ayniqsa, boshqa sog'liq holatlaringiz bo'lsa yoki boshqa retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Og'riq va shishishni kamaytirgandan so'ng, shifokor tizzangizning to'liq kuchini va harakatlanish hajmini tiklash uchun maxsus mashqlar yoki fizik davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Ular sizning tizzangizni lenta bilan yopishtirishi yoki qo'shimcha yordam va og'riqni engillashtirish uchun sizga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, sizga ortez deb nomlanuvchi poyafzal qo'shimchalarini kiyishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar xaftaga shikastlangan bo'lsa yoki tizzangizni to'g'rilash kerak bo'lsa, operatsiya qilish tavsiya qilinishi mumkin.

Yuguruvchining tizzasini qanday oldini olish mumkin?

Amerika Ortopedik Jarrohlar Akademiyasi yuguruvchining tizzasini oldini olish uchun quyidagi choralarni tavsiya qiladi:

• Formada turing. Sizning sog'lig'ingiz va ahvolingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, vazn yo'qotish rejasini tuzish haqida doktoringiz bilan gaplashing.
• Stretch. Yugurishdan oldin yoki tizzangizga ta'sir qiladigan har qanday harakatni bajarishdan oldin besh daqiqali isinishni bajaring, so'ngra mashqlarni bajaring. Shifokor sizga tizzangizning egiluvchanligini oshirish va tirnash xususiyati oldini olish uchun mashqlarni ko'rsatishi mumkin.
• Tayyorgarlikni asta-sekin oshirib boring. Jismoniy mashqlar intensivligini hech qachon keskin oshirmang. Buning o'rniga, bosqichma-bosqich o'zgarishlarni amalga oshiring.
• To'g'ri poyafzallardan foydalaning. Yaxshi zarbani yutadigan sifatli poyafzallarni sotib oling va ularning to'g'ri va qulay joylashishiga ishonch hosil qiling. Juda eskirgan poyabzalda yugurmang. Yassi oyoqlaringiz bo'lsa, ortez kiying.
• To'g'ri ishlaydigan shakldan foydalaning. Oldinga yoki orqaga o'girilmaslik uchun mahkam yadro tuting va tizzalaringizni bukib turing. Yumshoq, silliq yuzaga yugurishga harakat qiling. Betonda yugurishdan saqlaning. Nishab bilan pastga tushganda zigzag tartibida yuring yoki yuring.