O'tmishdagi narsalarni qanday qilib bo'shatish kerak

Tarkib

• Yo'l qo'yishga oid maslahatlar
• 1. Og'riqli fikrlarga qarshi turish uchun ijobiy mantrani yarating
• 2. Jismoniy masofani yarating
• 3. O'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning
• 4. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
• 5. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling
• 6. Salbiy hissiyotlarning oqishiga imkon bering
• 7. Boshqa odam kechirim so'ramasligini qabul qiling
• 8. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning
• 9. Sizni to'ldiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling
• 10. Bu haqda gapirish uchun o'zingizga ruxsat bering
• 11. O'zingizni kechirishga ruxsat bering
• 12. Mutaxassisdan yordam so'rang
• Xamirturush

Bu har birimiz qalbimiz yoki hissiy og'riqni boshdan kechirganimizda o'zimizga beradigan savol: siz qanday qilib o'tmishdagi og'riqlarni qoldirib, oldinga borasiz?

O'tmishni ushlab turish, xuddi qo'yib yuborish va oldinga siljish kabi ongli qaror bo'lishi mumkin.

Yo'l qo'yishga oid maslahatlar

Bizni inson sifatida bog'laydigan narsa bu og'riqni his qilish qobiliyatimizdir. Ushbu og'riq jismoniy yoki hissiy bo'ladimi, barchamizga zarar etkazish tajribasi bor. Bizni ajratib turadigan narsa - bu og'riqni qanday engishimiz.

agar hissiy azob sizni vaziyatdan xalos etishga xalaqit bersa, bu biz o'sishga yo'naltirilgan tarzda oldinga siljimayotganligimizning belgisidir.

Zararlardan davolanishning eng yaxshi usullaridan biri bu vaziyatdan saboq olish va o'sish va oldinga siljishga e'tibor berish uchun ulardan foydalanishdir. Agar biz "nima bo'lishi kerak edi" haqida o'ylashga tushib qolsak, biz og'riqli his-tuyg'ular va xotiralarda harakatsiz bo'lib qolishimiz mumkin.

Agar siz og'riqli tajribadan oldinga borishga harakat qilsangiz, lekin qanday boshlashni bilmasangiz, bu erda sizni qo'yib yuborishga yordam beradigan 12 ta maslahat mavjud.

1. Og'riqli fikrlarga qarshi turish uchun ijobiy mantrani yarating

O'zingiz bilan qanday gaplashishingiz sizni oldinga siljitishi yoki tiqilib qolishingiz mumkin. Ko'pincha, hissiy og'riq paytida o'zingizga aytadigan mantrani qabul qilish fikrlaringizni qayta tuzishga yordam beradi.

Masalan, klinik psixolog, doktorlik fanlari doktori Karla Manli tiqilib qolish o'rniga: "Men bu bilan sodir bo'lganiga ishonmayman!" masalan, "Men uchun hayotda yangi yo'lni topish baxtiyorman" kabi ijobiy mantrani sinab ko'ring.

2. Jismoniy masofani yarating

Kimdir sizni xafa qilishingizga olib keladigan odamdan yoki vaziyatdan uzoqlashishingiz kerak degan gaplarini eshitish odatiy holdir.

Klinik psixolog Ramani Durvasulaning so'zlariga ko'ra, PhD, bu unchalik yomon fikr emas. "O'zimiz bilan odam yoki vaziyat o'rtasidagi jismoniy yoki psixologik masofani yaratish biz bu haqda o'ylamasligimiz, qayta ishlashimiz yoki eslatmasligimiz kerak bo'lgan oddiy sababga ko'ra qo'yib yuborishga yordam beradi", deb tushuntiradi u.

3. O'zingizning ishingiz bilan shug'ullaning

O'zingizga e'tibor qaratish muhimdir. Siz boshdan kechirgan azob-uqubatlarni bartaraf etish uchun tanlov qilishingiz kerak. Sizga og'riq keltirgan odam haqida o'ylaganingizda, o'zingizni hozirgi kunga qaytaring. Keyin, o'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsaga e'tiboringizni qarating.

4. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Biz o'zimizning e'tiborimizni hozirgi vaqtga qancha ko'p jalb qila olsak, deydi nikoh va oilaviy terapevt litsenziyasiga ega bo'lgan Lisa Olivera, bizning o'tmishimiz yoki kelajagimiz bizga shunchalik kam ta'sir qiladi.

"Biz hozir bo'lishni mashq qila boshlaganimizda, azob-uqubatlarimiz bizni kamroq nazorat qiladi va biz hayotimizga qanday munosabatda bo'lishni tanlashda ko'proq erkinlikka egamiz", deya qo'shimcha qiladi u.

5. O'zingizga nisbatan yumshoq bo'ling

Agar og'riqli vaziyatni tark eta olmasligingiz bo'yicha birinchi javobingiz o'zingizni tanqid qilish bo'lsa, o'zingizga bir oz mehr va rahm-shafqat ko'rsatadigan vaqt keldi.

Oliveraning aytishicha, bu o'zimizga do'stimiz bilan muomala qilgandek muomala qilish, o'zimizga rahm-shafqat ko'rsatib, bizning sayohatimiz va boshqalar bilan solishtirishdan qochish kabi ko'rinadi.

«Zarar muqarrar va biz og'riqdan qochib qutula olmasligimiz mumkin; ammo, biz kelganda o'zimizga mehr va mehr bilan munosabatda bo'lishni tanlashimiz mumkin », - deya tushuntiradi Olivera.

6. Salbiy hissiyotlarning oqishiga imkon bering

Agar siz salbiy his-tuyg'ularni his qilishdan qo'rqsangiz, ularni oldini olishga sabab bo'layotgan bo'lsangiz, tashvishlanmang, siz yolg'iz emassiz. Darhaqiqat, Durvasulaning aytishicha, odamlar ko'p marta qayg'u, g'azab, umidsizlik yoki qayg'u kabi tuyg'ulardan qo'rqishadi.

Odamlar ularni his qilish o'rniga, ularni o'chirishga urinishadi, bu esa qo'yib yuborish jarayonini buzishi mumkin. "Bu salbiy his-tuyg'ular riptidga o'xshaydi", deb tushuntiradi Durvasula. "Ular sizning ichingizdan chiqib ketishiga ruxsat bering ... Bu ruhiy salomatlikning aralashuvini talab qilishi mumkin, ammo ular bilan kurashish sizni to'xtab qolishi mumkin", deb qo'shimcha qiladi u.

7. Boshqa odam kechirim so'ramasligini qabul qiling

Sizni xafa qilgan kishidan kechirim kutish, qo'yib yuborish jarayonini sekinlashtiradi. Agar siz azob va og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizning davolanishingizga g'amxo'rlik qilishingiz muhim, bu sizni xafa qilgan odam kechirim so'ramasligini qabul qilishni anglatishi mumkin.

8. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning

Biz xafa bo'lganimizda, ko'pincha xafa bo'lishdan boshqa narsa yo'qdek tuyuladi. Oliveraning aytishicha, o'z-o'ziga g'amxo'rlik bilan shug'ullanish chegaralarni belgilashga o'xshaydi, "yo'q" deyish, bizga quvonch va tasalli beradigan narsalarni qilish va birinchi navbatda o'z ehtiyojlarimizni tinglash.

"O'zimizga g'amxo'rlik qilishni kundalik hayotimizga qanchalik tatbiq eta olsak, shunchalik kuchga egamiz. Bu bo'shliqdan bizning azob-uqubatlarimiz shunchalik og'ir emas ", deya qo'shimcha qiladi u.

9. Sizni to'ldiradigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling

Ushbu oddiy, ammo kuchli maslahat sizni juda ko'p azob-uqubatlarga duchor qilishga yordam beradi.

Biz hayotni yolg'iz o'zi qila olmaymiz va o'zimiz ham o'zimizdan azob-uqubatlarni boshdan kechiramiz deb umid qila olmaymiz, deb tushuntiradi Manli. "O'zimizga yaqinlarimizga suyanishimizga va ularning qo'llab-quvvatlashiga imkon berish - bu nafaqat izolyatsiyani cheklash, balki hayotimizdagi yaxshi narsalarni eslatishning ajoyib usuli".

10. Bu haqda gapirish uchun o'zingizga ruxsat bering

Achchiq his-tuyg'ularga yoki sizni ranjitadigan vaziyatga duch kelganda, bu haqda gaplashishga o'zingizga ruxsat berish muhimdir.

Durvasulaning aytishicha, ba'zida odamlar qo'yib yuborolmaydilar, chunki ular bu haqda gaplashishga ruxsat etilmaganligini his qilishadi. "Buning sababi shundaki, atrofdagi odamlar endi bu haqda eshitishni xohlamaydilar yoki [odam] bu haqda gapirishni xijolat qilgani yoki uyalayotgani", deya tushuntiradi u.

Ammo bu haqda gapirish muhimdir. Shuning uchun Durvasula sabr-toqatli va qabul qiladigan, shuningdek sizning ovozli kengashingiz bo'lishga tayyor do'st yoki terapevtni topishni tavsiya qiladi.

11. O'zingizni kechirishga ruxsat bering

Boshqadan kechirim so'rashini kutish sizni qo'yib yuborish jarayonini to'xtatishi mumkinligi sababli, siz o'zingizning kechirimingiz bilan ishlashingiz kerak bo'ladi.

Kechirim sog'ayish jarayonida juda muhimdir, chunki u sizga g'azab, ayb, uyat, xafagarchilik yoki boshqa biron bir his-tuyg'ularni tashlab, davom ettirishga imkon beradi.

12. Mutaxassisdan yordam so'rang

Agar siz og'riqli tajribani tashlab ketishga qiynalayotgan bo'lsangiz, professional bilan suhbatlashishingiz sizga foyda keltirishi mumkin. Ba'zida ushbu maslahatlarni o'z-o'zidan amalga oshirish qiyin kechadi va sizga jarayon davomida sizga yordam beradigan tajribali mutaxassis kerak bo'ladi.

Xamirturush

O'tmishdagi azob-uqubatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz vaziyatni nazorat qilishni ongli ravishda qaror qilishingiz kerak. Biroq, bu vaqt va amaliyotni talab qilishi mumkin. Amaliyotingiz vaziyatni qanday ko'rayotganingizni qayta ko'rib chiqayotganda o'zingizga mehribon bo'ling va o'zingiz erishgan kichik g'alabalarni nishonlang.