O'pka hajmini oshirish uchun nafas olish mashqlari

Tarkib

• 1. Diafragma bilan nafas olish
• 2. Lablar bilan nafas olish
• O'pkangizni sog'lom saqlash bo'yicha maslahatlar

Umumiy nuqtai

Sizning o'pka sig'imi - bu sizning o'pkangizni ushlab turadigan umumiy havo miqdori. Vaqt o'tishi bilan bizning o'pka hajmi va o'pka funktsiyasi odatda 20 yoshdan keyin qariyb sekin kamayadi.

Surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) kabi ba'zi holatlar o'pka sig'imi va ishlashining pasayishini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin. Bu nafas olish qiyinlishuviga va nafas qisilishiga olib keladi.

Yaxshiyamki, o'pkaning sog'lig'ini saqlash va tanani kerakli kislorod bilan ta'minlashni osonlashtiradigan o'pka hajmini saqlab qolish va oshirishga yordam beradigan mashqlar mavjud.

1. Diafragma bilan nafas olish

Diafragma bilan nafas olish yoki "qorin bilan nafas olish" diafragma bilan shug'ullanadi, bu nafas olish paytida og'ir yuk ko'tarishning ko'p qismini bajarishi kerak edi.

Ushbu usul, ayniqsa, KOAH kasalligiga chalinganlarga yordam beradi, chunki diafragma bu odamlarda unchalik samarali emas va uni kuchaytirish mumkin. Dam olish paytida eng yaxshi ishlatiladigan texnika.

Agar sizda KOAH bo'lsa, shifokoringizdan yoki nafas olish terapevtingizdan ushbu mashqdan eng yaxshi natijalarga erishish uchun qanday foydalanishni ko'rsatishini so'rang.

KOAH fondi ma'lumotlariga ko'ra siz diafragma bilan nafas olishni mashq qilish uchun quyidagilarni bajarishingiz kerak:

1. Yelkangizni bo'shating va orqaga o'tiring yoki yotib oling.
2. Bir qo'lingizni qorningizga, bir qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying.
3. Ikki soniya davomida burundan nafas oling, havoning qorin bo'shlig'iga o'tishini va oshqozonning tashqariga chiqishini sezing. Sizning oshqozoningiz ko'kragiga qaraganda ko'proq harakatlanishi kerak.
4. Qorinni bosib, ikki soniya davomida tortilgan lablar bilan nafas oling.
5. Takrorlang.

2. Lablar bilan nafas olish

Dudoqlar bilan nafas olish sizning nafasingizni sekinlashtirishi va nafas olish yo'llarini uzoqroq ushlab turishi bilan nafas olish ishini kamaytirishi mumkin. Bu o'pkaning ishlashini osonlashtiradi va kislorod va karbonat angidrid almashinuvini yaxshilaydi.

Ushbu nafas olish mashqlari yangi boshlanuvchilar uchun diafragma bilan nafas olishdan ko'ra osonroq bo'ladi va siz buni uyda hech kim ko'rsatmagan bo'lsa ham qilishingiz mumkin. Har qanday vaqtda mashq qilish mumkin.

Yuzli lablar bilan nafas olish texnikasini amalda qo'llash:

1. Burun teshigidan asta-sekin nafas oling.
2. Dudoqlaringizni purkaganday, go'yo jahli chiqqanday yoki nimanidir puflamoqchi bo'lganday.
3. Buralgan lablar orqali iloji boricha sekin nafas oling. Bu nafas olish vaqtidan kamida ikki baravar ko'p vaqt talab qilishi kerak.
4. Takrorlang.

O'pkangizni sog'lom saqlash bo'yicha maslahatlar

Profilaktika - bu eng yaxshi dori, o'pkangizning sog'lig'ini saqlash uchun harakat qilish, biror narsa yuz berganidan keyin ularni tiklashga urinishdan ko'ra samaraliroq. O'pkangizni sog'lom saqlash uchun quyidagilarni bajaring:

• Chekishni to'xtating, chekish yoki atrof muhitni bezovta qiluvchi omillardan saqlaning.
• Antioksidantlarga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
• Grippga qarshi emlash va pnevmoniyaga qarshi emlashlar qiling. Bu o'pka infektsiyalarining oldini olishga va o'pka sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
• O'pkangizning to'g'ri ishlashiga yordam beradigan tez-tez mashq qiling.
• Uy ichidagi havo sifatini yaxshilang. Ichki havo filtrlari kabi vositalardan foydalaning va sun'iy atirlar, mog'or va chang kabi ifloslantiruvchi moddalarni kamaytiring.