Konsentratsiyani yaxshilash bo'yicha 12 ta maslahat

Tarkib

• Konsentratsiyaga ta'sir qiluvchi omillar
• 1. Miyangizni mashq qiling
• Bolalar
• Yoshi kattalar
• 2. O'yinni yoqing
• 3. Uyquni yaxshilang
• 4. Mashq qilish uchun vaqt ajrating
• Qo'lingizdan kelganini qiling
• 5. Vaqtni tabiatda o'tkazing
• Bolalar
• 6. Meditatsiya qilib ko'ring
• 7. Tanaffus qiling
• 8. Musiqa tinglang
• 9. Xuningizni o'zgartiring
• 10. Kofein iching
• 11. Qo'shimchalarni sinab ko'ring
• 12. Konsentratsiya mashqlarini bajaring
• Kontsentratsiyaga ta'sir qiladigan shartlar
• Davolashning boshqa usullari
• Pastki chiziq

Agar siz biron-bir ishda qiyin ishni topsangiz, muhim imtihonda o'qigan bo'lsangiz yoki qiyin loyihada vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, siz diqqatni jamlash qobiliyatingizni oshirishingizni xohlar edingiz.

Konsentratsiya deganda, siz hozir ishlayotgan yoki o'rganayotgan narsangizga yo'naltiradigan aqliy harakatni anglatadi. Ba'zida diqqat etishmovchiligi bilan adashib qolish mumkin, ammo diqqatni jalb qilish siz biror narsaga diqqatni jamlashingiz mumkin bo'lgan vaqtni anglatadi.

Konsentratsiyaga ta'sir qiluvchi omillar

Diqqatning ko'payishi va kontsentratsiyasi bir qator sabablarga ko'ra farq qilishi mumkin. Ba'zilarning chalg'itadigan narsalarini aniqlash qiyin kechadi. Yoshi va uyqusizligi konsentratsiyaga ta'sir qilishi mumkin.

Ko'p odamlar yoshi ulg'aygan sayin narsalarni unutib qo'yishadi va konsentratsiyaning pasayishi xotiraning yo'qolishiga olib keladi. Bosh yoki miya shikastlanishi, masalan, chayqalish, shuningdek aqliy salomatlikning muayyan holatlari kontsentratsiyaga ta'sir qilishi mumkin.

Siz diqqatingizni jamlamoqchi bo'lsangiz, asabiylashish oson, lekin qila olmaysiz. Bu uzoq orzuni amalga oshirish uchun kerak bo'lgan narsaga e'tiborni qaratishga moyil bo'lgan stress va bezovtalikka olib kelishi mumkin.

Agar bu tanish bo'lib tuyulsa, kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan tadqiqotga asoslangan usullar haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting. Shuningdek, biz konsentratsiyaga ta'sir ko'rsatadigan ba'zi sharoitlarni ko'rib chiqamiz va agar siz o'zingizning kontsentratsiyangizni oshirishga harakat qilsangiz, bu sizga yordam bermasa kerak.

1. Miyangizni mashq qiling

Ba'zi bir turdagi o'yinlarni o'ynash sizni diqqatingizni jamlashga yordam beradi. Harakat qilib ko'ring:

• sudoku
• krossvord jumboqlari
• shaxmat
• jumboq jumboqlari
• so'zlarni qidirish yoki buzish
• xotira o'yinlari

2015 yilda o'tkazilgan 4,715 kattalar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra, kuniga 15 daqiqa, haftasiga 5 kun miya mashg'ulotlari mashg'ulotlari kontsentratsiyaga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Miya mashqlari bo'yicha o'yinlar sizga ishlaydigan va qisqa muddatli xotirani, shuningdek, ishlov berish va muammolarni hal qilish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.

Bolalar

Miya mashg'uloti bolalar uchun ham foydali bo'lishi mumkin. So'z jumboqlari kitobiga sarmoya kiriting, jumboqni birgalikda to'ldiring yoki xotira o'yinini o'ynang.

Hatto rang berish ham bolalarda yoki kattalarda konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi. Katta yoshdagi bolalar, kattalar rang berish kitoblarida yozilgani kabi, batafsilroq bo'yash sahifalaridan bahramand bo'lishlari mumkin.

Yoshi kattalar

Miya mashg'ulotlari o'yinlarining ta'siri, ayniqsa katta yoshdagi odamlar uchun juda muhim bo'lishi mumkin, chunki yoshi bilan xotira va konsentratsiya ko'pincha pasayadi.

2014 yildan boshlab 2,332 yosh katta odamlarni o'rgangan tadqiqotlar 10 yildan keyin ishtirokchilarni kuzatdi. 10 dan 14 gacha bo'lgan o'quv mashg'ulotlarini tugatgan katta yoshli kattalar bilim, xotira va ishlov berish ko'nikmalarini yaxshiladilar.

10 yil o'tgach, tadqiqot ishtirokchilarining aksariyati kunlik tadbirlarni hech bo'lmaganda, shuningdek sud boshida, agar bundan ham yaxshiroq bo'lsa, yakunlashlari mumkinligini aytishdi.

2. O'yinni yoqing

Miya o'yinlari kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradigan yagona o'yin turi bo'lmasligi mumkin. Yangi tadqiqotlar, shuningdek, video o'yinlarni o'ynash konsentratsiyani oshirishga yordam berishi mumkinligini taklif qiladi.

2018 yilda 29 kishini ko'rib chiqqan tadqiqot, bir soatlik o'yin o'yinlari vizual tanlangan e'tiborni (VSA) yaxshilashga yordam beradigan dalillarni topdi. VSA sizning atrofingizdagi chalg'itishni e'tiborsiz qoldirib, aniq bir vazifani bajarish qobiliyatiga ishora qiladi.

Ushbu tadqiqot kichik o'lchamlari bilan cheklangan, shuning uchun bu topilmalar qat'iy emas. Tadqiqot, shuningdek, VSA o'sishi qancha davom etganligini aniqlamadi.

Tadqiqot mualliflari video o'yinlar miya faolligini oshirish va kontsentratsiyani kuchaytirishga qanday yordam berishini o'rganishni davom ettirish uchun kelajakdagi tadqiqotlarni tavsiya qiladilar.

2017 yilgi sharhda video o'yinlarning kognitiv funktsiyaga ta'sirini o'rganadigan 100 ta tadqiqot ko'rib chiqildi. Sharh natijalari video o'yinlarni o'ynash miyada turli xil o'zgarishlarga, shu jumladan diqqat va e'tiborning kuchayishiga olib kelishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Ushbu sharhda bir qator cheklovlar mavjud edi, shu jumladan tadqiqotlar turli mavzularga, shu jumladan video o'yinlarga qaramlik va video o'yinlarning zo'ravon ta'siriga bag'ishlangan. Video o'yinlarning afzalliklarini o'rganish uchun maxsus ishlab chiqilgan tadqiqotlar ushbu topilmalarni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

3. Uyquni yaxshilang

Kutish buzilishi konsentratsiyani osongina buzishi mumkin, masalan, xotira va e'tibor kabi boshqa kognitiv funktsiyalar haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Vaqti-vaqti bilan uxlash siz uchun juda ko'p muammolarga olib kelmasligi mumkin. Ammo muntazam ravishda yaxshi uxlamaslik sizning kayfiyatingiz va ishdagi ishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Juda charchagan bo'lish, hatto reflekslaringizni susaytirishi va haydash yoki boshqa kundalik ishlarni bajarish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Talab qilinadigan jadval, sog'liq muammolari va boshqa omillar ba'zida etarlicha uxlashni qiyinlashtiradi. Ammo ko'p kechalarda sinash va iloji boricha tavsiya etilgan miqdorga yaqinlashish juda muhimdir.

Ko'pgina mutaxassislar kattalarga har kecha 7-8 soat uxlashni maqsad qilishadi.

Uyquni yaxshilash ham foyda keltirishi mumkin. Qisqa maslahatlar:

• Televizorni o'chiring va yotishdan bir soat oldin ekranlarni qo'ying.
• Xonangizni qulay, ammo salqin haroratda saqlang.
• Yotishdan oldin yumshoq musiqa, iliq vanna yoki kitob bilan sovutib qo'ying.
• Yotoqqa boring va har kuni, hatto dam olish kunlari ham bir vaqtning o'zida turing.
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling, ammo yotishdan oldin og'ir mashg'ulotlardan qochishga harakat qiling.

Sog'lom uyqu odatlari bo'yicha ko'proq maslahatlarni bu erda topishingiz mumkin.

4. Mashq qilish uchun vaqt ajrating

Konsentratsiyaning ortishi muntazam jismoniy mashqlar qatoriga kiradi. Jismoniy mashqlar barchaga foyda keltiradi. 116 ta beshinchi sinf o'quvchilarini o'rganish bo'yicha 2018 yilgi tadqiqot shunchaki 4 haftadan so'ng kundalik jismoniy faollik kontsentratsiyani va e'tiborni yaxshilashga yordam beradigan dalillarni topdi.

Kattaroq yoshdagi odamlarni ko'rib chiqadigan boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, atigi bir yil o'rtacha aerobik jismoniy faoliyat yoshga bog'liq miya atrofiyasi bilan bog'liq bo'lgan xotira yo'qotilishini to'xtatish yoki hatto qaytarishga yordam beradi.

Qo'lingizdan kelganini qiling

Aerobik mashqlarni bajarish tavsiya etilsa ham, qo'lingizdan kelganini qilish hech narsa qilmasdan yaxshiroqdir. Shaxsiy jismoniy tayyorgarligingiz va vazn maqsadlaringizga qarab, ko'proq yoki kamroq mashq qilishni xohlashingiz mumkin.

Ammo ba'zida, ayniqsa jismoniy yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, tavsiya etilgan miqdordagi jismoniy mashqlarni olishning iloji bo'lmaydi.

Agar siz mashq qilish uchun vaqt topishga qiynalsangiz yoki sport zaliga qo'shilishni istamasangiz, kun bo'yi mashq qilishning qiziqarli usullarini o'ylab ko'ring. Agar yurak urish tezligini oshirsangiz, mashq qilasiz. O'zingizdan so'rang:

• Farzandlaringizni maktabga olib bora olasizmi?
• Har kuni ertalab 20 daqiqa oldin turishingiz mumkinmi?
• Haftalik oziq-ovqat safarini piyoda yoki velosipedda ikki yoki uch marta bo'lishga bo'la olasizmi?
• Haydash o'rniga kofe do'koniga bora olasizmi?

Agar iloji bo'lsa, diqqatni jamlashdan oldin yoki aqliy tanaffus paytida mashqlarni darhol bajarishga harakat qiling.

5. Vaqtni tabiatda o'tkazing

Agar siz kontsentratsiyani tabiiy ravishda oshirishni istasangiz, har kuni atigi 15-20 minutga chiqishga harakat qiling. Istirohat bog'ida qisqa piyoda sayr qilishingiz mumkin. Bog'da yoki hovlida o'tirish ham yordam berishi mumkin. Har qanday tabiiy muhitning foydasi bor.

Ilmiy dalillar tobora tabiiy muhitning ijobiy ta'sirini qo'llab-quvvatlamoqda. 2014 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'simliklarni ofis xonalariga kiritish konsentratsiya va unumdorlikni, shuningdek ish joyidagi qoniqish va havo sifatini oshirishga yordam beradi.

Bir qator ijobiy foyda olish uchun ish joyingiz yoki uyingizga o'simlik yoki ikkita o'simlik qo'shib ko'ring. Agar yashil bosh barmog'ingiz bo'lmasa, suvli o'simliklar past parvarish qilinadigan o'simliklar uchun ajoyib tanlov qilishadi.

Bolalar

Bolalar tabiiy muhitdan ham katta foyda olishadi. 2017 yilda e'lon qilingan tadqiqotda tug'ilishdan 7 yoshgacha bo'lgan 1000 dan oshiq bolalar qatnashdi. Tadqiqot uyda yoki mahallada daraxtlar va ko'katlarning umrboqiy ta'siri bolalarning e'tiboriga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlashga umid qildi.

Tadqiqot tabiiy muhit miya rivojlanishiga foyda keltirishi va bolalarda diqqatni yaxshilashi mumkinligi haqida dalillar topdi.

DEHB bilan kasallangan bolalar uchun tabiat ko'proq foyda keltirishi mumkin. 2009 yilda DEHB kasalligi bilan og'rigan 17 bolani ko'rib chiqqan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parkda 20 daqiqali yurish, shahar sharoitida bir xil uzunlikda yurishdan ko'ra ko'proq konsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

6. Meditatsiya qilib ko'ring

Meditatsiya va ongni saqlash amaliyoti ko'p foyda keltirishi mumkin. Yaxshilangan kontsentratsiya shulardan faqat bittasidir.

2011 yildagi 23 ta tadqiqotlar sharhida diqqatni jamlashga e'tiborni kuchaytirishga yordam beradigan ongni rivojlantirishga e'tibor qaratilgan. Aql-idrok, shuningdek, xotira va boshqa bilim qobiliyatlarini yaxshilaydi.

Meditatsiya shunchaki jimgina ko'zingizni yumib o'tirishni anglatmaydi. Yoga, chuqur nafas olish va boshqa ko'plab harakatlar meditatsiya qilishingizga yordam beradi.

Agar siz meditatsiyani sinab ko'rsangiz va u siz uchun ishlamagan bo'lsa yoki ilgari hech qachon meditatsiya qilmagan bo'lsangiz, ushbu ro'yxat sizga qanday boshlashingiz haqida ba'zi g'oyalarni beradi.

7. Tanaffus qiling

Qanday qilib ishdan yoki uy vazifasidan tanaffus olish sizning diqqatingizni oshirishi mumkin? Bu g'oya aksi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo mutaxassislar bu haqiqatan ham ish berayotganini ta'kidlashadi.

Bir stsenariyni o'ylab ko'ring: siz bitta loyihada bir necha soat vaqt sarfladingiz va birdan sizning e'tiboringiz buzila boshlaydi. Vazifani yodda tutish qiyin bo'lsa ham, siz o'zingizni ishingizni davom ettirishga majbur qilib, stolda qolasiz. Ammo diqqatni jamlashga bo'lgan kurashingiz sizni o'z vaqtida o'z ishingizni tugatmaslik haqida tashvish va xavotirga soladi.

Siz ilgari u erda bo'lgansiz. Keyingi safar, bu sizning konsentratsiyangiz pasayishini his qilganingizda, qisqa aqliy tanaffus qiling. O'zingizni salqin ichimlik yoki to'yimli atıştırmalıklarla yangilang, tez yuring yoki tashqariga chiqing va quyosh chiqing.

Ishga qaytganingizda, ko'proq e'tiborli, ishtiyoqli va hatto ijodkor bo'lsangiz, hayron bo'lmang. Tanaffuslar ushbu funktsiyalarni va boshqalarni kuchaytirishga yordam beradi.

8. Musiqa tinglang

Ishlayotgan yoki o'qiyotganingizda musiqani yoqsangiz, diqqatni jamlashga yordam beradi.

Tadqiqotlarga ko'ra, ish paytida musiqa tinglash sizga yoqmasa ham, tabiiy tovushlarni yoki oq shovqinlarni fon niqoblarini ishlatish, konsentratsiya va miyaning boshqa funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi.

Siz tinglayotgan musiqa turini o'zgartirishi mumkin. Mutaxassislar odatda mumtoz musiqani, xususan barokko klassik musiqasini yoki tabiat tovushlari diqqatni oshirishga yordam beradigan yaxshi tanlovdir.

Agar siz mumtoz musiqaga ahamiyat bermasangiz, atrof-muhit yoki elektron musiqani so'zlarsiz sinab ko'ring. Musiqani yumshoq yoki fon shovqin darajasida saqlang, shunda u sizni chalg'itmaydi.

O'zingiz yoqtirgan yoki nafratlanadigan musiqani tanlamaslik ham muhim, chunki ikkala tur ham sizni chalg'itishi mumkin.

9. Xuningizni o'zgartiring

Siz iste'mol qiladigan ovqatlar konsentratsiya va xotira kabi kognitiv funktsiyalarga ta'sir qilishi mumkin. Qayta ishlangan ovqatlar, juda ko'p shakar va juda yog'li yoki yog'li ovqatlardan saqlanish. Konsentratsiyani oshirish uchun quyidagilardan ko'proq eyishga harakat qiling:

• yog'li baliq (qizil ikra va alabalık deb o'ylang)
• tuxum (ikkalasi ham oq va sarig'i)
• ko'katlar
• ismaloq

Ushbu ro'yxatda siz ko'proq miya ovqatlarini topishingiz mumkin.

Gidratlangan holatda bo'lish konsentratsiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yengil suvsizlanish ham ma'lumotni diqqat markazida yoki eslab qolishni qiyinlashtiradi.

Ertalab nonushta qilish, birinchi navbatda diqqatni oshirishga yordam beradi. Qo'shimcha shakar miqdori kam bo'lgan va protein va tolaga boy ovqatni maqsad qiling. Yulaf ezib, meva bilan tekis yogurt yoki tuxum bilan to'liq donli nonushta - bu nonushta uchun eng yaxshi tanlovdir.

10. Kofein iching

Agar siz undan qochishni afzal ko'rsangiz, dietangizga kofeinni kiritishingizning hojati yo'q, ammo tadqiqotlar kofein sizning e'tiboringizni va e'tiboringizni jalb qilishi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Agar kontsentratsiyangiz pasayishini his qilsangiz, bir stakan qahva yoki yashil choyni ko'rib chiqing. To'q rangli shokoladni iste'mol qilish - 70 foiz kakao yoki undan yuqori - agar siz kofeinli ichimliklardan zavqlanmasangiz, xuddi shunday afzalliklarga ega bo'lishingiz mumkin.

2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot yashil choyning bir turi bo'lgan matchada tabiiy ravishda topilgan fitokimyoviy moddalarni nafaqat kognitiv funktsiyani yaxshilaydigan, balki dam olishga yordam beradigan dalillar topdi. Shunday qilib, matcha yaxshi tanlov bo'lishi mumkin, agar qahva sizni yoqimsiz yoki chetida his qilsa.

11. Qo'shimchalarni sinab ko'ring

Ba'zi qo'shimchalar yaxshiroq konsentratsiya va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Qo'shimchalarni ishlatishdan oldin, ayniqsa sog'lig'ingiz yoki allergiyangiz bo'lsa, tibbiy xizmat ko'rsatuvchi provayderingiz bilan tekshirishni xohlaysiz. Doktor sizga qo'shimchalarning mumkin bo'lgan afzalliklari va xavf-xatarlarini ko'rib chiqishi mumkin va sizning ehtiyojlaringizga eng mos keladiganini tavsiya qilishi mumkin.

Oziq-ovqatlarga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shish orqali kerakli vitaminlarni olish ko'pincha mumkin, ammo ba'zida qo'shimchalar kunlik iste'mol qilish maqsadlariga erishishda yordam beradi.

Quyidagi qo'shimchalar kontsentratsiyaning oshishiga va miyaning umumiy sog'lig'iga yordam berishi mumkin:

• folat
• xolin
• K vitamini
• flavonoidlar
• omega-3 yog 'kislotalari
• guarana urug'i ekstrakti

12. Konsentratsiya mashqlarini bajaring

Konsentratsiya mashg'ulotlari ko'pincha diqqat markazida muammolari bo'lgan bolalarga yordam beradi. Ushbu aqliy mashg'ulot muayyan vaqt davomida biron bir faoliyatga to'liq e'tiborni jalb qilishni o'z ichiga oladi.

Ushbu harakatlarni sinab ko'ring:

• 15 daqiqa davomida chizish yoki doodle qilish.
• Balonni yoki kichik to'pni boshqa odam bilan silkitib, bir necha daqiqa sarflang.
• Taymerni 3-5 minutga o'rnating. Iloji boricha kam miltillashga harakat qiling.
• Yo'qolguncha lolipopga yoki qattiq konfetga so'rang - ichiga tishlash istagiga qarshi turing. O'zingizning lazzatingizga, tilingizdagi shakarlamalar sezgirligiga va uni to'liq eyishga qancha vaqt kerakligiga e'tibor bering.

Mashg'ulotlardan birini bajarganingizdan so'ng, bolangizdan qisqa xulosa yoki tajriba paytida qanday his qilganlarini chizishingizni so'rang. Yosh bolalar o'zlarining his-tuyg'ularini tasvirlash uchun oddiygina so'zlardan foydalanishlari mumkin.

Qayerda konsentratsiyani yo'qotganliklari va qanday qilib fokusni boshqarishgani haqida gaplashish ularga kundalik vazifalarni bajarish uchun ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradi.

Kontsentratsiyalash mashqlari kattalarga ham foyda keltirishi mumkin, shuning uchun uni o'zingiz sinab ko'ring.

Kontsentratsiyaga ta'sir qiladigan shartlar

Muammolarni konsentratsiya qilish sizning atrofingizdagi narsalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Umumiy sabablar orasida hamkasblar bilan uzilishlar, xonadoshlaringiz yoki oila a'zolaringizning chalg'itishi yoki ijtimoiy tarmoqdagi bildirishnomalar mavjud.

Shu bilan birga, kontsentratsiyadagi qiyinchiliklar aqliy yoki jismoniy holatning asosiy sharoitlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ba'zi keng tarqalganlarga quyidagilar kiradi:

• DEHB (diqqat etishmovchiligi / giperaktivlik buzilishi) bolalar va kattalar uchun o'qish va xotira muammolarini yaratishi mumkin. Odatda bu beparvolikning doimiy shakli, giperaktivlik va impulsivlik bilan tavsiflanadi. Davolash DEHB simptomlarini yaxshilashga yordam beradi.
• Kognitiv disfunktsiya yoki buzilish konsentratsiya, xotira va o'rganishga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu muammolar rivojlanishning kechikishi yoki nogironligi, miya shikastlanishi yoki miya funktsiyasi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan nevrologik sharoitlarni o'z ichiga olishi mumkin.
• Davolanmagan ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolar ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi holatlar asosan kayfiyatning o'zgarishi va boshqa hissiy alomatlar bilan bog'liq, ammo ular yangi ma'lumotni diqqat markazida bo'lish, to'plash yoki o'rganish va eslab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Qiyinchiliklarga duch kelganingizda, ish yoki maktabga e'tiboringizni qaratish qiyinroq bo'lishi mumkin.
• Miya chayqalishi va boshqa jarohatlar kontsentratsiya va xotiraga ta'sir qilishi mumkin. Bu odatda vaqtinchalik, ammo kontsentratsiya bilan bog'liq qiyinchiliklar chayqalishni davolaganda cho'zilishi mumkin.
• Ko'rish qobiliyati va boshqa ko'rish muammolari diqqat va kontsentratsiya bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Agar sizda (yoki bolangizda) odatdagidan ko'ra diqqatni jamlash qiyinroq bo'lsa, shuningdek, bosh og'rig'i bo'lsa yoki o'zingizni qiyshaytirayotgan bo'lsangiz, ko'zingizni tekshirishni xohlashingiz mumkin.

Davolashning boshqa usullari

Agar konsentratsiyani yaxshilashga oid ushbu maslahatlar sizga yordam bermasa, professional fikrga murojaat qiling. Oddiy chalg'itgandan ko'ra muhimroq narsa, agar siz bexabar bo'lsangiz ham, diqqatni jamlash qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin.

Bu terapevt bilan suhbatdan boshlashingizga yordam beradi, ayniqsa stressni his qilsangiz yoki kayfiyatingiz o'zgarishini sezsangiz. Ba'zida bu alomatlarni sezish uchun malakali mutaxassis kerak.

Davolanmagan DEHB bilan yashaydigan ko'plab kattalar uzoq vaqt davomida diqqatni jamlash yoki diqqatini jalb qilishda muammolarga duch kelishadi. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi bu yoki boshqa holatni tashxislashda yordam beradi va davolanishni boshlashingizga yordam beradi.

Terapiya, dori-darmonlar va boshqa davolanish usullari sizning tashxisingiz aniqlangandan so'ng semptomlaringizni yaxshilashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Kontsentratsiyani yaxshilashning ba'zi usullari yaxshi ishlashi mumkin, boshqalari esa siz uchun unchalik ko'p ishlamasligi mumkin. Bu nima yordam berishini ko'rishga urinib ko'ring.

Mutaxassislar hali ham miya mashg'ulotlari kabi ba'zi usullarning foydalari haqida bahslashishmoqda. Ammo mavjud dalillar shundan dalolat beradiki, ushbu maslahatlarning aksariyati ko'p odamlar uchun kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu maslahatlar konsentratsiyani pasaytirishi yoki boshqa zarar etkazishi mumkin emas, shuning uchun ularni sinab ko'rish hech qanday salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak.

Agar chindan ham qiynalsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling. Boshqa narsa bo'lishi mumkin va miya shikastlanishi yoki boshqa jiddiy muammolarni istisno qilish kerak.