Bunionlarni kamaytirish, boshqarish va oldini olish

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Bunyonlarni boshqarish bo'yicha 15 ta maslahat
• Sog'lom oyoqlarni saqlash
• Tegishli poyabzal kiying
• Kechqurun poyabzal sotib oling
• Oyog'ingiz to'g'ri qo'llab-quvvatlanishiga va to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qiling
• Sog'lom vaznda turing
• Oyoqlaringizni erkalang
• Bunyonlar haqida ko'proq ma'lumot
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Ba'zi quyonlarda hech qanday alomat yo'q bo'lsa-da, ko'plari qizarib, shishadi va og'riqli bo'ladi. Ular shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, sizga poyabzal kiyish yoki yurish qiyin. Yomon o'tirgan yoki baland poshnali poyafzal kiyish bunyonlarni yomonlashtirishi mumkin.

Buniondan to'liq xalos bo'lish uchun jarrohlik amaliyoti talab etiladi, ammo bunionlardan simptomlarni boshqarish va bunion shakllanishining yomonlashishini to'xtatish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Bunyonlarni boshqarish bo'yicha 15 ta maslahat

1. To'g'ri poyabzal kiying. To'g'ri poyabzal kiying. Sizning poyabzalingiz qattiq bo'lmasligi kerak, oyoq uchi keng bo'lishi kerak, va tovoni 1 dan 2 dyuymgacha bo'lishi kerak. Bundan tashqari, oyoq oyog'ini yaxshi qo'llab-quvvatlashi kerak.

2. Flip-floplardan saqlaning. Flip-flop va boshqa kamarni qo'llab-quvvatlamaydigan poyabzal kiyishdan saqlaning, chunki ular oyoqning bosh barmog'iga qo'shimcha bosim o'tkazadilar.

3. O'lchovlaringizni biling. Sotuvchidan poyabzal sotib olayotganda, oyoqning uzunligini va kengligini o'lchashini so'rab, yaxshi moslashishni ta'minlashga yordam bering.

4. Poyabzalning qulayligi bo'yicha soni emas. Turli xil kompaniyalarning poyafzallari har xil bo'lishi mumkin. Doimiy ravishda oyoq o'lchamiga qarab emas, balki har doim qulay bo'lgan narsalarga o'ting.

5. Oyoq kiyimidagi qo'shimchalardan foydalaning, shuning uchun oyog'ingiz to'g'ri hizalanadi va kamar qo'llab-quvvatlanadi. Siz dorixonalarda sotiladigan turdan foydalanishingiz yoki retsept bo'yicha ortotika qilishingiz mumkin.

6. Oyoq barmoqlaringizni cho'zing. Oyoq kiyimingizdagi bosimni kamaytirish uchun ish joyingizda yoki uyda imkon boricha oyoq kiyimlaringizni ozgina echib oling va barmoqlaringizni silkitib qo'ying.

7. Oyoq barmoqlarini bo'shating. Barmoqlaringizga bosimni kamaytirish uchun kechasi yoki poyabzal kiyganda oyoq barmoqlarini ajratuvchi vositalardan foydalaning.

8. Bunyonlaringizni yostiqlang. Biroz bosimni yumshatish va bunionni poyabzalingiz bezovta qilmasligi uchun quyonchalarni bunion yostiqchalar yoki moleskin bilan yoping.

9. Oyoqlaringizni namlang ularni tinchlantirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun Epsom tuzi bilan iliq suvda.

10. Oyog'ingizni muzlang. Bunioningiz og'riganida shish va yallig'lanishni kamaytirish uchun muzli paketlardan foydalaning.

11. NSAID og'riq qoldiruvchi vositalarini qabul qiling. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni oling, masalan ibuprofen yoki naproksen.

12. Oyoqlaringizni ko'taring shish va og'riqni kamaytirish uchun o'tirganingizda.

13. Oyoqlaringizni dam oling kuniga bir necha marta, ayniqsa, agar siz ular bilan butun kun bo'lgan bo'lsangiz.

14. Oyog'ingizni massaj qiling va to'qimalarni yumshoq qilib ushlab turish uchun bosh barmog'ingizni qo'l bilan aylantiring. Tennis to'pini oyog'ingiz ostiga ag'darish - massaj qilishning yaxshi usuli.

15. Oyoq mashqlarini bajaring. Kuchsiz oyoq mushaklarining paydo bo'lishi dumba bo'lgan odamlarda ko'proq og'riq va yurish muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Oyoq mushaklaringizni kuchaytirish uchun ba'zi yaxshi mashqlar:

• Tovon va oyog'ingizni (oyog'ingizning to'pi) erga qo'yib, oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'taring. Besh soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
• Tovon va oyog'ingizni erga qo'yib, barmoqlaringizni ko'taring va ularni bir-biridan ajrating. Kichkina barmog'ingizni erga tekkizing, so'ng bosh barmog'ingizni oyog'ingizning ichki qismiga o'tkazing. Besh soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
• Oyoqlaringizni erga tekkizib, tizzalaringizni bukib, bosh barmog'ingiz bilan pastga bosib, to'piqlarni yuqoriga ko'taring. Besh soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.

Mashqlarni bajarayotganda oyoqlaringiz yalang'och bo'lishi kerak. Har bir mashqni mushaklaringiz charchaguncha takrorlang. Mashqlar o'tirganingizda, ikki oyoqqa turganingizda yoki bir oyoq ustida turganingizda bajarilishi mumkin. Qaysi pozitsiyadan qulay bo'lsa, shundan boshlang va imkoningiz boricha keyingi holatga o'ting. Siz ularni har kuni bajarishga harakat qilishingiz kerak.

Sog'lom oyoqlarni saqlash

Bunionlarni olish xavfi yuqori bo'lishi mumkin, agar:

• bunionlar sizning oilangizda ishlaydi
• oyog'ingiz to'g'ri tekislanmagan, shuning uchun uning ichki qismi sizning vazningizning katta qismini qo'llab-quvvatlaydi yoki oyog'ingiz yiqilgan kamarga ega (tekis oyoq)
• sizda revmatoid artrit kabi yallig'lanish holati mavjud
• sizning oyog'ingizda juda ko'p bo'lgan ishingiz bor

Agar ulardan birortasi sizga tegishli bo'lsa yoki siz quyonchani olishni boshlasangiz, bunyonlarning oldini olish yoki ularning yomonlashishini to'xtatish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Ba'zi profilaktik maslahatlar:

Tegishli poyabzal kiying

Ehtimol, oyoqlaringizni xursand qilish va quyonchalarni oldini olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsa bu to'g'ri poyabzal kiyishdir. Sog'lom oyoqlar uchun eng yaxshi poyabzal sizning oyog'ingizda biroz bo'shashgan, keng barmoqlar qutisiga ega, kamarni yaxshi qo'llab-quvvatlaydi va poshnalari 1-2 dyuymdan kam.

Agar siz baland poshnalarni yaxshi ko'rsangiz, vaqti-vaqti bilan kiysangiz yaxshi bo'ladi, lekin har kuni kiymasligingiz kerak.

Bloklangan poshnalar, takozlar va platformadagi poyafzallar biroz balandlikdagi poyafzallarning eng yaxshi variantidir, chunki ular sizning vazningizni oyoq bo'ylab teng ravishda taqsimlashi yoki sizni oyoqlaringiz to'plariga siqib chiqmaydigan sayoz burchakka ega bo'lish ehtimoli ko'proq.

Siz bog'lashingiz kerak bo'lgan poyafzal slip-onlardan yaxshiroqdir, chunki dantellar oyog'ingizni har qadamda oldinga siljishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu harakat sizning bosh barmog'ingizning bo'g'imiga bosim o'tkazadi.

Kechqurun poyabzal sotib oling

Bu poyafzal izlash uchun eng yaxshi vaqt. Sizning oyoqlaringiz odatda kun davomida shishiradi, shuning uchun ular kechqurun eng kattasi. Agar siz kunning boshida poyabzal sotib olsangiz, ular kechqurun qattiq bo'lib qolishi mumkin.

Siz sotib olganingizdan so'ng poyabzalingiz qulay bo'lishi kerak. Ularni qulay bo'lishidan oldin ularni buzishingiz shart emas.

Atrofda yuring va sotib olishdan oldin poyabzalning qulayligi va yaxshi joylashishiga ishonch hosil qiling. To'g'ri mos keladigan poyabzalda sizning barmoqlaringiz poyabzalning old qismiga tegmaydi va siz ularni bemalol silkitib qo'yishingiz mumkin.

Oyog'ingiz to'g'ri qo'llab-quvvatlanishiga va to'g'ri tekislanganligiga ishonch hosil qiling

Agar oyog'ingiz to'g'ri tekislanmagan bo'lsa yoki tekis oyoqlaringiz bo'lsa (yiqilgan kamarlar), poyabzalda retseptsiz yoki retsept bo'yicha ortotika kiyib oling. Bu sizning oyog'ingiz to'g'ri tekislanganligini va yaxshi qo'llab-quvvatlanishini ta'minlaydi.

Pediatr (oyoq shifokori) yoki uy tibbiyot buyumlari do'konidan kimdir oyog'ingizni o'lchab, eng yaxshi poyabzal va oyoq uchun qo'shimchani tavsiya qilishi mumkin.

Bundan tashqari, siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan shinalar ham bor, ular sizning bosh barmog'ingizni to'g'ri ushlab turadi, ammo baribir yurishga imkon beradi. Qo'shimchalar va ortezlar, shuningdek, vazningizni oyoqqa teng ravishda taqsimlashga yordam beradi.

Bunion tuzatuvchilarini Internet orqali toping.

Sog'lom vaznda turing

Har qadam tashlaganingizda tanangizning og'irligi oyoqlaringizga bosim o'tkazadi. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, oyoq va bosh barmog'ingizning bo'g'imlari kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq bosim ostida.

Oyoq barmog'i bo'g'imi qanchalik yuqori bosim ostida bo'lsa, unda bunion paydo bo'lishi yoki yallig'lanishi va og'rib qolishi ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

Oyoqlaringizni erkalang

Oyoqlaringizga ehtiyot bo'ling. Ular charchagan yoki achchiqlanganda Epsom tuzi bilan iliq suvga soling. Ular juda quruq bo'lmasligi uchun nemlendirici kremdan foydalaning. Biror kishini massaj qiling yoki vaqti-vaqti bilan silang. Ularni qo'ying va uzoq kunning oxirida dam oling.

Oyoqlaringizga qanchalik yaxshi g'amxo'rlik qilsangiz, bunikonlar yoki boshqa muammolarga duch kelish ehtimoli shunchalik past bo'ladi. Sog'lom oyoqlar baxtli oyoqlardir.

Bunyonlar haqida ko'proq ma'lumot

Bunionlar juda keng tarqalgan. "Ortopedik va sport fizik terapiyasi" jurnalining ma'lumotlariga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda 64 milliondan ortiq odam ularga ega.

Bunion - bu sizning bosh barmog'ingizni oyog'ingizga bog'laydigan bo'g'imdan chiqadigan suyak po'sti.Aslida bu sizning bosh barmoq suyagingizning aylanishi tufayli bo'g'imning kattalashishi, ustki qismi boshqa barmoqlar tomon siljiganida suyakning pastki qismi tashqariga qarab harakatlanadi.

Shifokorlar bug'doy nima sababdan paydo bo'lishiga aniq amin emaslar, ammo ular oyoq anatomiyasi bilan bog'liq muammolar, shu jumladan pronatsiya, tana vaznining siljishiga olib keladi va sizning bosh barmog'ingizga bosim o'tkazadi, deb o'ylashadi. Ushbu ko'tarilgan bosim suyakni harakatga keltiradi. Shifokorlar, shuningdek, bu qisman genetik deb o'ylashadi.

Xamirturush

Ular qisman meros qilib olinishi mumkinligi sababli, siz hech qachon bunyonlarni olishingizga kafolat berolmaysiz, ammo ularning oldini olishga yordam beradigan ko'p narsalar mavjud. Agar siz bunionni rivojlantira boshlasangiz, iloji boricha tezroq uyda davolanishni boshlang.

Jarrohlik qilmasdan siz ulardan xalos bo'lolmaysiz, ammo simptomlarni minimallashtirishingiz va ularning yomonlashishini oldini olishga yordam berasiz.