Qattiq bo'yni qanday oldini olish va davolash kerak: Dori vositalari va mashqlar

Tarkib

• Bo'yinning qattiq profilaktikasi
• Ergonomik ish joyini yarating
• Smartfonga qancha vaqt qarashingizni cheklang
• Bir vaqtning o'zida uzoq vaqt davomida haydamang
• Stretch
• Uyqu holatini o'zgartiring
• Bo'yinni qattiq davolash vositalari
• Issiqlik yoki muzni qo'llang
• OTC-dan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
• Stretch, lekin to'satdan harakatlardan qoching
• Massaj qiling
• Akupunkturni sinab ko'ring
• Chiropraktik parvarishni ko'rib chiqing
• Jismoniy faollikni cheklang
• Stressni kamaytiring
• Doimiy ravishda mashq qiling
• Uyqu muhitini sozlang
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Qattiq bo'yin og'riqli bo'lishi va sizning kundalik ishlaringizga xalaqit berishi, shuningdek, yaxshi uxlash qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin. 2010 yilda bo'yin og'rig'i va qattiqligining ayrim turlari haqida xabar berilgan.

Bu raqam mobil qurilmalar va kompyuterlarning keng qo'llanilishi bilan ortib bormoqda, bu esa odamlarni noqulay burchak ostida bo'ynini tortishga majbur qilmoqda. Darhaqiqat, telefoningizga, noutbukga yoki boshqa qurilmalarga qarash bu bo'yinning eng ko'p tarqalgan sababidir. Ushbu egiluvchan holat sizning bo'yningizning mushaklari va yumshoq to'qimalariga og'irlik tug'diradi.

Boshqa sabablarga quyidagilar kiradi:

• yomon holat
• siqilgan jag '
• stress
• bo'yinning takrorlanadigan harakati
• artroz
• bo'yin yoki o'murtqa shikastlanish

Biz bo'yinning qattiqligi va og'rig'ini engillashtirishga yordam beradigan usullarni hamda og'riqni oldini olish usullarini ko'rib chiqamiz.

Bo'yinning qattiq profilaktikasi

Ko'p marta, turmush tarzingizni o'zgartirish va ergonomik ish joyidagi vositalar yordamida siz qattiq bo'yinning oldini olishingiz mumkin. Oldini olish, shuningdek, yomon holat kabi ba'zi yomon odatlarni tashlashni anglatishi mumkin. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar sizning mushaklaringizni kuchaytirishi va ularni zo'riqish yoki shikastlanish ehtimoli kamaytirishi mumkin.

Shuningdek, chekmaslik yoki chekishni tashlash bo'yin og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Siz uchun to'g'ri bo'lgan chekishni tashlash rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Ergonomik ish joyini yarating

Ko'p odamlar har kuni sakkiz soat davomida kompyuter stolida ishlashadi. Bu bo'yinning qattiqlashishiga va boshqa kasalliklarga yordam beradi. Bu erda ishda qattiq bo'yinning oldini olishning ba'zi usullari mavjud:

• Oyoqlaringizni erga tekkizib, tizzalaringiz kestirib, biroz pastroq qilib, stulingizni qulay holatga keltiring.
• O'tirganingizda ergonomik holatdan foydalaning, orqangizni tekis qilib, qo'llaringizni stol ustiga qo'ying.
• Kompyuteringizni ko'z darajasida bo'lishi uchun sozlang.
• Ergonomik klaviatura va sichqonchadan foydalaning.
• Har soat cho'zish va harakatlanish uchun turing.

Smartfonga qancha vaqt qarashingizni cheklang

Doimiy ravishda telefoningizga qarab, bo'yin muskullarini tortadi va ularga doimiy ravishda zo'riqish keltiradi. Agar siz smartfoningizni tez-tez ishlatib turishingiz kerak bo'lsa, bo'yningizdagi tanglikni kamaytirish uchun quyidagi maslahatlardan birini bajarib ko'ring:

• Telefoningizni ko'z darajasida ushlab turing.
• Telefoningizni elkangiz bilan qulog'ingiz o'rtasida ushlamang.
• Eshitish vositasi yoki naushnikdan foydalaning.
• Har soatda telefoningizdan tanaffus qiling.
• Telefoningizdan foydalangandan so'ng, mushaklaringizni bo'shatish uchun cho'zing.

Bir vaqtning o'zida uzoq vaqt davomida haydamang

Xuddi kun bo'yi stolingizda o'tirish kabi, avtomobilingizning g'ildiragi orqasida o'tirish sizning bo'yningizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt haydashingiz kerak bo'lsa, bu erda bo'yinning qattiqlashishini oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar mavjud:

• Tik turish va cho'zish uchun tanaffuslar qiling.
• Haydash paytida holatingizni tekshirishingizni eslatuvchi signalni o'rnating.
• O'zingizni eng yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan va yaxshi holatga keltiradigan joyga o'rnating.
• SMS yozmang va haydamang. Sizning telefoningizdan yo'lga takroran yuqoriga va pastga qarab turish sizning bo'yningiz uchun noqonuniy, xavfli va yomon.

Stretch

Cho'zishni vaqti-vaqti bilan to'xtatish - bo'ynini qotib qolishning oldini olishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Stretchlarga quyidagilar kiradi:

• Yelkangizni oldinga va orqaga aylantiring.
• Yelkangizni bir necha marta siqib qo'ying.
• Sekin-asta har tomondan qulog'ingizni elkangizga siljiting.
• Sekin-asta boshingizni bir tomondan bu tomonga burang.

Uyqu holatini o'zgartiring

Kechasi uxlayotgan holat sizning bo'yningizga ham ta'sir qilishi mumkin. Yoningizda yoki orqangizda uxlash oshqozoningizda uxlagandan ko'ra bo'yningizga kamroq yuk keltiradi. Sizning oshqozoningizda uxlayotganingizda, siz bo'yni uzoq vaqt davomida kuchaytirishga majbur qilasiz va bu og'riq va qattiqqo'llikni keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz tunning bir qismida yoki bir qismida yoningizda uxlasangiz, bo'yinni qo'llab-quvvatlaydigan yostiq sotib olishingiz mumkin.

Bo'yinni qattiq davolash vositalari

Agar sizda og'riqli, qattiq bo'yin bo'lsa, og'riqni kamaytirish va qattiqlikni kamaytirish uchun bir nechta vositalarni sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu vositalarning aksariyati profilaktika uchun ham ishlatilishi mumkin.

Issiqlik yoki muzni qo'llang

Bo'yinning yallig'lanishini yumshatish uchun kuniga bir necha marta muzni 20 daqiqaga qo'llang. Bundan tashqari, muz va issiqni almashtirish bilan almashtirishingiz mumkin. Issiq hammom yoki dush qabul qilish yoki isitish pedi yordamida ham yordam berishi mumkin.

OTC-dan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling

Quyidagi kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalar og'riqni kamaytirishga yordam beradi:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• natriy naproksen (Aleve)
• asetaminofen (Tylenol)

Stretch, lekin to'satdan harakatlardan qoching

Cho'zish og'riq va qattiqlikni engillashtiradi va kelajakda uning oldini oladi. Yumshoq va sekin cho'zish muhimdir. To'satdan harakatlar ko'proq yallig'lanish, og'riq va jiddiy shikast etkazishi mumkin. Cho'zishdan oldin isitish pedi qo'ying yoki iliq dush oling.

Stretchlarga quyidagilar kiradi:

• Elkalaringizni orqaga qarab aylantiring va keyin aylana bo'ylab oldinga siljiting.
• Yelkangizni bir-biriga bosib, pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, keyin takrorlang.
• Sekin-asta boshingizni bir tomondan bu tomonga burang.

Massaj qiling

O'qitilgan amaliyotchining massaji bo'yin va orqa mushaklaringizni yumshatishga va cho'zishga yordam beradi.

Akupunkturni sinab ko'ring

Akupunktur tanangizdagi ma'lum bosim nuqtalariga ignalarni kiritishni o'z ichiga oladi. Tasdiqlangan foydalarni aniqlash uchun ko'proq ilmiy izlanishlar zarur bo'lsa, Sharqiy tibbiyotda akupunktur ming yillar davomida amal qilib kelingan. Faqat steril ignalar bilan sertifikatlangan amaliyotchiga tashrif buyuring.

Chiropraktik parvarishni ko'rib chiqing

Litsenziyalangan chiropraktor og'riqni yo'qotish uchun mushaklar va bo'g'imlarni boshqarishi mumkin. Ushbu turdagi terapiya ba'zilar uchun noqulay yoki og'riqli bo'lishi mumkin. O'zingizning qulayligingizni shifokor bilan muhokama qilishingiz mumkin.

Jismoniy faollikni cheklang

Agar sizning bo'yningizning qattiqligi va og'rig'i jismoniy faoliyatni amalga oshirgandan keyin boshlangan bo'lsa, siz qattiqlik hal bo'lguncha bu faoliyatni cheklashingiz kerak. Biroq, bo'yin og'rig'iga duch kelgan har qanday vaqtda siz og'ir ko'tarish va bo'yin muskullarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan harakatlarni cheklashingiz kerak.

Stressni kamaytiring

Stress sizning bo'yningizdagi mushaklarni taranglashishiga olib kelishi mumkin. Stressni kamaytirish bo'ynidagi og'riq va qattiqlikni davolash va oldini olishga yordam beradi. Siz stressni turli usullar bilan kamaytirishni tanlashingiz mumkin, jumladan:

• musiqa tinglash
• meditatsiya
• ta'tilga chiqish yoki tanaffus qilish, hatto ofisdan yoki stressli muhitdan bir necha soat uzoqlikda bo'lsa ham
• sizga yoqadigan narsani qilish

Doimiy ravishda mashq qiling

Jismoniy mashqlar shikastlanishlar oldini olish uchun mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, bo'yinning qattiqlashishini engillashtirish va oldini olish uchun sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning qattiq bo'yningizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan stressni engillashtiradigan ajoyib usul.

Uyqu muhitini sozlang

Uyqu muhitini sozlash qattiq bo'ynini engillashtiradi. Uyqu muhitini o'zgartirish usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• yanada qattiqroq zambil olish
• bo'yin yostig'idan foydalanish
• faqat orqangizda yoki yoningizda uxlash
• uxlashdan oldin dam olish
• tunda tishlaringni g'ijirlatsang, og'iz qo'riqchisini kiyish

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar bo'yningizdagi og'riqlar muntazam kundalik faoliyatingizga xalaqit qilsa, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan boshqa sabablar:

• og'riq shikastlanish yoki avtomobil to'qnashuvidan keyin boshlandi
• qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz bo'ylab tarqaladigan og'riq
• qo'llaringiz, qo'llaringiz yoki oyoqlaringizdagi zaiflik
• og'riq bilan birga bosh og'rig'i

Ushbu qo'shimcha alomatlar sizning bo'yningizga churrasi bo'lgan disk, siqilgan asab, bo'rtib chiqqan disk yoki artrit kabi jiddiy shikastlanish belgisi bo'lishi mumkin.

Xamirturush

Ko'pincha, engil og'riqlar bilan qattiq bo'yni uyda muz, issiqlik va cho'zish bilan davolash mumkin. Agar sizning og'rig'ingiz bir necha kundan keyin pasaymasa yoki sizda qo'shimcha alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak.