Dori-darmonsiz qattiqroq erektsiya qilishning 22 usuli

Tarkib

• Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar
• Sherikingiz bilan suhbatlashishdan boshlang
• Yotoqxonada yangi narsalarni ko'ring
• Ko'proq meva, sabzavot, donli va baklagiller iste'mol qiling
• Yog'li, qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlarni ozroq iste'mol qiling
• Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? O'rta er dengizi parhezini ko'rib chiqing
• Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring
• Ko'proq kofein ichishdan bexabar bo'ling
• Har kuni kamida 20 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qiling
• Velosipedda qancha vaqt sarflayotganingizni tomosha qiling
• Umuman olganda, sog'lom vaznni saqlang
• Etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling
• O'zingizning stressingizni minimallashtirish yoki yaxshiroq boshqarish uchun qo'lingizdan kelganini qiling
• Nikotin iste'molini qisqartirishga harakat qiling
• Siz o'simlik qo'shimchasini ishlatishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'ling
• Turli xil stsenariylar turli xil natijalarga olib kelishi mumkin
• Savol: Nega men masturbatsiya paytida qattiq erektsiya qilaman, sherik bilan bo'lganimda emas?
• Shifokorga yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchiga qachon murojaat qilish kerak

Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan narsalar

Erektsiyangiz qanchalik qiyinlashayotganidan mamnun emasmisiz? Siz yolg'iz emassiz.

Eng muhimi, siz bir martalik muammo bilan shug'ullanasizmi yoki kamroq ideal erektsiya odatiy holga aylanadimi yoki yo'qligini aniqlaysiz.

Qanday bo'lmasin, sherigingiz bilan suhbatlashish, turmush tarzini ozgartirish va yangi odatlarni shakllantirish kombinatsiyasi yordam berishi mumkin.

Sherikingiz bilan suhbatlashishdan boshlang

Sherikingiz bilan suhbatlashish - bu o'zingizni qanday his qilayotganingizni va boshdan kechirayotgan narsalarni etkazishning yagona usuli.

Bu vaqtdan hozirgi jinsiy hayotingiz bilan bog'liq har qanday tashvish, norozilik yoki hatto zerikish haqida munozarani ochish uchun foydalaning.

Sog'lom va samarali suhbatni boshlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Jinsiy hayotingizdan norozilik, sherikingiz yoki munosabatlaringizdan norozilikni anglatmaydi. Fikringizni haddan tashqari tomon adashmaslikka harakat qiling. Juftingizni tinchlantirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Sizning jinsiy hayotingiz haqidagi konvo, ehtimol bu juftlikning tugashini anglatmaydi; narsalarni ziravor qilish uchun sizga yangi narsa kerak bo'lishi mumkin.
• Jinsiy xatti-harakatlar ko'pincha biz iste'mol qiladigan ommaviy axborot vositalaridan o'rganiladi. Bunga jinsiy faoliyatning ijobiy va salbiy tasvirlari kiradi. Bilingki, jinsiy aloqa deb o'ylagan narsangiz siz yoki sherikingiz xohlagan narsa bo'lmasligi mumkin.
• Vaqtni belgilash muhim ahamiyatga ega. Bu ko'p vazifalarni bajarish vaqti emas. Siz zaif suhbat paytida sherigingizni eshitmagan his qilishiga xavf tug'dirishni xohlamaysiz.

Yotoqxonada yangi narsalarni ko'ring

Ratsioningiz yoki turmush tarzingizga nisbatan keskin yoki uzoq muddatli biror narsa qilishdan oldin, quyidagilarni xushbichim qilib ko'ring:

• Yangi lavozimlar. Kirish paytida sherigingizning oyoqlarini yelkangizga ko'tarishga harakat qiling, yoningizda yotganingizda yoki sherigingizning qo'llari va tizzalarida yotgan holda orqadan bajaring yoki qin kanalini yoki anal sohasini mahkamlash uchun sherigingizni oyoqlarini bir-biriga yaqinlashtiring.
• Jinsiy aloqa o'yinchoqlari. Qo'l vibratorlari, jinsiy olatni uzuklari, dumba vilkalari va anal boncuklar jinsiy olatni, klitorisni yoki anusni rag'batlantirishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin.
• Jinsiy aloqaning boshqa shakllari. Bir-biringizning jinsiy a'zolaringizda yoki boshqa erogen joylarda hayajonni kuchaytirish uchun og'zingizdan foydalaning.
• Turli xil kirish joylari. Heteroseksual munosabatlarda va faqat qin bilan jinsiy aloqada bo'lganmisiz? O'zingizning sherigingizdan, agar ular analni sinab ko'rishni xohlasalar, so'rang. Yoki ular sizni o'yinchoq bilan bog'lashga tayyor bo'lsa. Pro maslahat: mo'l-ko'l moy olib keling!
• Rol o'ynash. Jinsiy aloqangiz atrofida uyg'otadigan voqeani yaratishda yordam beradigan vaziyatni o'rnating yoki belgilar sifatida harakat qiling.
• Jinsiy hayotga kamroq e'tibor bering. Buning o'rniga, teginishning qaysi turi sizga eng yoqimli ekanligini aniqlashga ko'proq e'tibor qarating.

Ko'proq meva, sabzavot, donli va baklagiller iste'mol qiling

Ko'plab mevalar, sabzavotlar, donli va dukkakli ekinlar tarkibidagi ozuqa moddalari tanangiz bo'ylab qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, shu jumladan olat a'zosi

Va jinsiy olatni qon oqimi sog'lom, izchil erektsiya kalitlaridan biridir.

Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi ovqatlar:

• Ko'p miqdorda mevalar, masalan, ko'k, tana to'qimalarini himoya qilishga va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Ismaloq singari zich, bargli ko'katlar yordam berishi mumkin.
• Fermentatsiya qilingan soya asosidagi tempeh kabi ovqatlar erektil salomatlikka hissa qo'shadigan boshqa tana funktsiyalarini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.
• Yulaf ezmesi kabi ovqatlar mushaklaringizni yengillashtiradi va qon oqimini yaxshilaydi.

Yog'li, qovurilgan va qayta ishlangan ovqatlarni ozroq iste'mol qiling

Yog'li, qovurilgan yoki qayta ishlangan ovqatlarga boy dietani iste'mol qilish sizning jinsiy salomatligingiz va umumiy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ushbu shartlarga quyidagilar kiradi:

• yurak kasalligi
• yuqori qon bosimi
• diabet

Sizga foydali bo'lishi mumkin:

• Yogurt va sut kabi yuqori yog'li sut mahsulotlarini kam yog'li versiyalar uchun almashtiring.
• Qayta ishlangan don o'rniga jo'xori yoki donli donli donni tanlang.
• Oldindan maydalangan o'rniga pishloqni to'liq sotib oling.

Agar siz odatda vaqtni bosib tursangiz, salat ko'katlarini va boshqa tayyorlanishi oson bo'lgan sabzavotlarni va quinoa kabi donalarni ushlab turishingiz foydali bo'lishi mumkin.
Tez, to'yimli ovqatni birga tashlash yoki hattoki bir-ikki ovqat tayyorlash uchun shu kabi oddiy ovqatlardan foydalaning.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? O'rta er dengizi parhezini ko'rib chiqing

Ba'zilar O'rta er dengizi parhezi erektil disfunktsiyani (ED) keltirib chiqaradigan bir qator asosiy omillarga yordam berishi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Ushbu parhezga rioya qilish sizga yordam berishi mumkin:

• past xolesterin
• antioksidantlarni ko'paytirish
• L-arginin darajasini oshirish
• qon oqimini yaxshilash

Agar siz almashtirishni amalga oshirishga tayyor bo'lmasangiz yoki uni asta-sekin osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, quyidagilarni ko'proq iste'mol qilishni boshlang:

• sabzavotlar qayla, ismaloq va sabzi kabi
• mevalar olma, banan va uzum kabi
• yong'oq va urug'lar bodom, yong'oq va kungaboqar urug'lari kabi
• baklagiller loviya, yasmiq va yerfıstığı kabi
• ildiz mevalari kartoshka va yam kabi
• parrandachilik tovuq va kurka kabi
• tuxum
• sut mahsulotlari pishloq va yunon yogurti kabi
• sog'lom yog'lar zaytun moyi va avokado kabi

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring

Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish jinsiy buzilish xavfi yuqori.

Bir yoki ikkita ichimlik odatda zarar ko'rmaydi. Bu hatto erektil bilan bog'liq muammolar uchun ham xavf tug'dirishi mumkin.

Ammo sizda qancha ichimliklar borligi va jinsiy aloqa bilan bog'liq muammolar qanchalik tez-tez uchrashishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud.

Ko'proq kofein ichishdan bexabar bo'ling

Qahva yoki choyni yaxshi ko'rasizmi? Ajoyib! Qon ketishini yaxshilash va erektsiyani saqlashga yordam beradigan mushaklarni yumshatish uchun kofein.

Qora kofe, shakarsiz choy va kofeinli ichimliklarni tatlandırıcılarsiz saqlashga harakat qiling.

Har kuni kamida 20 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar qiling

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy harakatsizlik erektil funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kuniga atigi 20 daqiqa jismoniy mashqlar sizning qon aylanishingizni yaxshilashga va vaznni boshqarishda yordam beradi - bu umumiy erektil sog'liqning ikkita asosiy omili.

Qisqa yurish yoki yugurish uchun vaqt ajrating yoki uyda mashq qilish uchun quyidagi harakatlarni ko'rib chiqing:

• taxtalar
• otjimaniye "mashqi
• o'tirib turish
• cho'ktirish
• burpe

Velosipedda qancha vaqt sarflayotganingizni tomosha qiling

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, velosipedda yurish EDga olib kelishi mumkin bo'lsa, tos suyagi mintaqasidagi qon tomirlari va asablarga bosim.

Haqiqatan ham aloqa mavjudligini bilish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Agar siz ish uchun yoki shunchaki o'yin-kulgi uchun velosipedda yuradigan bo'lsangiz, bosim eng ko'p zarar etkazishi mumkin bo'lgan perineumdan bosimni kamaytiradigan o'rindiqqa sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring.

Umuman olganda, sog'lom vaznni saqlang

Ortiqcha vazn yoki semizlik sizning jinsiy aloqangizga ta'sir qilishi va jinsiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladigan holatlar uchun xavfingizni oshirishi mumkin, shu jumladan:

• 2-toifa diabet
• yuqori qon bosimi
• yuqori xolesterin

Balansli ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar qilish muhim ahamiyatga ega.

Etarli darajada uxlayotganingizga ishonch hosil qiling

Etarli darajada uxlamaslik, ayniqsa uyqu apnesi va boshqa uyqu buzilishlari natijasida ED xavfi ortdi.

Uyquni yo'qotish, qon tomirlarida blyashka (ateroskleroz) paydo bo'lish ehtimoli ko'proq bo'lishi mumkin.

Bu sizning qon aylanishingizga ta'sir qilishi mumkin va o'z navbatida erektsiya olish va uni saqlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Kechasi olti-sakkiz soat ishlashingizga ishonch hosil qilish uchun ba'zi maslahatlar:

• Telefoningiz, kompyuteringiz yoki televizoringiz kabi barcha ekranlarni yotishdan kamida bir soat oldin o'chirib qo'ying.
• Taxminan soat oltidan keyin kofeinli ichimliklardan saqlaning.
• Kunduzgi uyquni eng ko'pi bilan bir soat yoki undan ko'proq vaqt bilan cheklang.
• Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
• Yotishdan taxminan bir soat oldin melatonin qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
• Yotoq xonangizni 70 atrofida saqlang°F (21 ° C).

O'zingizning stressingizni minimallashtirish yoki yaxshiroq boshqarish uchun qo'lingizdan kelganini qiling

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, stress va tashvish kabi psixologik omillar ko'pincha EDning aybdoridir.

Stress va xavotir sizni ED bilan bog'liq bo'lgan boshqa holatlarni rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin, shu jumladan:

• yurak kasalligi
• yuqori qon bosimi
• yuqori xolesterin
• ortiqcha vazn yoki semirish
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi

Stressni kamaytirish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Musiqa tinglamoq.
• Aromaterapiya shamini yoqing yoki tarqoq efir moylarini yoqing.
• Fikrlaringizni yozib olish uchun jurnalni saqlang.
• O'zingizni kulgili film yoki stend-up komediya bilan kuling.

Nikotin iste'molini qisqartirishga harakat qiling

Bug'lashtirgichlar, sigaretalar, sigaralar va boshqa mahsulotlar tarkibidagi nikotin va boshqa kimyoviy moddalar azot oksidi samaradorligini kamaytirishi mumkin.

Azot oksidi qon tomirlaringizni ochib, tik turganingizda qonning oson o'tishini ta'minlaydi. Uning samaradorligini pasayishi, tik turishni qiyinlashtirishi mumkin.

Siz qanchalik erta ishdan chiqsangiz, ED rivojlanish xavfi shunchalik past bo'ladi.

Siz o'simlik qo'shimchasini ishlatishingiz mumkin, ammo ehtiyot bo'ling

O'simlik qo'shimchalari oziq-ovqat va dorilar kabi tartibga solinmaydi. Ko'p o'tlar retseptsiz yozilgan va retsept bo'yicha beriladigan dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.

Muntazam ravishda quyidagi qo'shimchalardan birini qo'shishdan oldin tibbiyot xodimi bilan suhbatlashish muhimdir. Ular sizning yon ta'siringiz uchun individual xavfingizni muhokama qilishlari mumkin.

Provayderingiz bilan suhbatlashing:

• L-arginin. Ushbu aminokislota ED bilan yordam beradi. U izchil erektsiya uchun qon aylanishini yaxshilash uchun qon tomirlarini bo'shashtiradi.
• L-tsitrulin. Bu yana bir aminokislota. Sizning tanangiz uni L-argininga aylantiradi. Bundan tashqari, azot oksidini yaratishga yordam berish orqali qon oqimi.
• Ginseng. Ushbu o'simlik libidoni ginsenozidlar deb nomlangan komponent bilan yaxshilashi kerak. Shuningdek, u sperma sifati va sperma sonini yaxshilashi mumkin.
• Yohimbe. Ushbu daraxt qobig'idan olingan modda alfa-2 adrenergik retseptorlari deb hisoblanadi. Bu yaxshi erektsiya uchun qon oqimini ko'paytirishi mumkin. Ushbu potentsial aloqani yaxshiroq tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
• Shoxli echki begona o'tlar. Aql bilan nomlangan bu o't tarkibida icariin bor. Ushbu modda ereksiyani to'xtatuvchi PDE5 fermentini bloklaydi. Shuningdek, bu qonning jinsiy olatni silliq mushaklariga oqishini osonlashtiradi.

Turli xil stsenariylar turli xil natijalarga olib kelishi mumkin

Savol: Nega men masturbatsiya paytida qattiq erektsiya qilaman, sherik bilan bo'lganimda emas?

Onanizm - yakka tartibdagi faoliyat. Agar siz shoxli bo'lsangiz, ehtimol o'zingizni orgazmga juda ko'p yordamisiz olishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni rohatlanish bilan birga keladigan yaxshi his-tuyg'ularga to'liq e'tibor qaratishingiz mumkin.

Ammo boshqa odam bilan jinsiy aloqa yanada murakkablikni keltirib chiqaradi: sizning ham, sherikingizning ham kayfiyati, hissiyotlari, bir-biriga bo'lgan ishonch darajasi va ishonch darajasi. Ishlash xavotirini kamaytirish uchun siz o'zingiz uchun eng yoqimli narsani va jinsiy aloqada ekanligingizni aniqlashga ko'proq e'tibor qarating.

Bu erda aloqa hal qiluvchi ahamiyatga ega. Har qanday g'azab, xafagarchilik, xijolat yoki hal qilinmagan to'qnashuvlarni ochiq muhokama qilish sog'lom jinsiy munosabatlar uchun zarur bo'lgan ishonch va yaqinlikni saqlashga yordam beradi.

Shifokorga yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchiga qachon murojaat qilish kerak

Agar siz tez-tez uchrasangiz, shifokor yoki boshqa tibbiyot xodimiga yoziling:

• sizning erektsiyangizning umumiy qat'iyligidan xavotirda
• erektsiyani ololmay yoki ushlab turolmaydi
• sizning jinsiy hayotingiz haqida ta'kidlangan yoki tashvishlangan

Bu ED belgilari bo'lishi mumkin.

Testosteron darajasining pastligi sizning jinsiy hayotingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Quyidagilardan birini ko'rsangiz, shifokorga murojaat qiling:

• sperma miqdori kamayadi
• g'ayritabiiy soch to'kilishi
• doimiy charchoq
• konsentratsiyasi qiyin
• xotirangiz bilan bog'liq muammolar
• mushaklarning massasini yo'qotish
• anormal yog 'birikmasi, ayniqsa ko'krak qafasida (jinekomastiya)

Shifokor, agar kerak bo'lsa, ba'zi qon testlarini buyurishi va davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Agar sizda allaqachon provayder bo'lmasa, bizning Healthline FindCare vositasi sizning mintaqangizdagi shifokorlar bilan bog'lanishda yordam beradi.