Birovni qanday kechirish kerak (Hatto ular chindan ham chayqalgan bo'lsa ham)

Tarkib

• Nega bezovta qilayapsiz?
• Kechirim sizga shifo berishga yordam beradi
• Kechirim boshqa munosabatlarni yaxshilashi mumkin
• Kechirim sog'liq uchun foydalidir
• Kechirim sizga yarashishga yordam beradi
• Tayyormisiz?
• Men buni kim uchun qilayapman?
• Mening istiqbolim bormi?
• Kechirish uchun kerakli choralarni ko'rishga tayyormanmi?
• Qanday tayyorlanadi
• O'z his-tuyg'ularingiz bilan gapiring
• Yorqin tomonni toping
• Avval kichikroq narsalarni kechiring
• O'zingizni kechiring
• Amalni bajarish
• Xat yozing
• O'z his-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'ring
• Kechirim tadqiqotchilari tomonidan ishlab chiqilgan dasturlarni ko'rib chiqing
• Davom etmoq
• Hayotdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating
• Yaxshi hissiy salomatlikni umr bo'yi maqsadga aylantiring
• O'z baxtingiz uchun harakat qiling
• Pastki chiziq

Kimdir sizga biron bir yomonlik qilsa, uni hech qachon engib bo'lmaydi, deb o'ylashingiz mumkin. Sizning g'azabingiz darhol o'tib ketgandan keyin ham, siz xiyonatni eslab qolish o'rniga uni davom ettirishingiz mumkin.

Bunday his qilish odatiy holdir. Ammo kechira olmaslik zarar etkazishi mumkin siz eng.

Kechirim qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, chunki ko'pincha bu noto'g'ri tushunilgan. Siz kimnidir kechirishga ishonsangiz bo'ladi:

• nima bo'lganini unutish
• ular keltirgan og'riq haqida gapirish katta muammo emas edi
• avtomatik ravishda avvalgi munosabatlaringizni tiklash

Aslida, kechirim shunchaki sizning g'azabingiz, xafa bo'lishingiz va qasos olish istagingizdan voz kechishni anglatadi.

Siz oldin sodir bo'lgan voqeani qabul qilishingiz, odamlar xato qilishlarini tan olishingiz va ularning o'rniga rahm-shafqatni rivojlantirishga kirishishingiz mumkin.

Kechirishga tayyor deb o'ylaysiz, lekin nimadan boshlash kerakligini bilmayapsizmi? Hammasi yaxshi. Har doim ham oson emas, lekin biz yordam berish uchun shu yerdamiz.

Nega bezovta qilayapsiz?

Kechirim, odam kechirimiga yordam beradigan narsa sifatida qarashadi. Bu albatta mumkin ularni o'zlarini yaxshi his qilishlariga imkon bering, ammo kechirim sizga eng ko'p foyda keltiradi.

Kechirim sizga shifo berishga yordam beradi

Xafagarchilikni ushlab turish sizni xafa qiladi va tinchlikni yo'qotadi. Kechira olmaganingizda, hissiy jarohatlar yopilib, davolanolmaydi.

"Kechirganingizda, kimdir yaxshi deb aytmaysiz. Siz echilgan va hal qilinmagan his-tuyg'ularni engishga qaror qilyapsiz ”, - deydi Kaliforniya shtatidagi San-Diegodagi terapevt Kim Egel.

"Kechirimlilik sizga og'riqni engib, yuragingizni engil tutishga imkon beradi."

Kechirim, boshqacha qilib aytganda, jahl va g'azabdan sizning hayotingizning barcha sohalariga o'tmasdan oldin harakatlanishni boshlashingizga imkon beradi.

Kechirim boshqa munosabatlarni yaxshilashi mumkin

Sizni xafa qilgan kishiga jahlni tiyish bu odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilmaydi.

G'azab va g'azablangan his-tuyg'ular oxir-oqibat boshqa munosabatlaringizga kirib borishi mumkin. Siz:

• yaqinlaringiz bilan tezroq munosabatda bo'ling
• yana ishonish uchun kurash
• yangi munosabatlar qurishda qiynalasiz

G'azabning o'rniga rahm-shafqatni namoyon etish nafaqat sizni kechirgan kishiga emas, balki barcha odamlarga nisbatan mehr-muhabbat va aloqa tuyg'ularini oshirishga yordam beradi.

Kechirim sog'liq uchun foydalidir

Kechirim bilan ish tutsangiz, sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatasiz.

Kechirimlilik, 2016 yildagi tadqiqotlar natijalariga ko'ra, stressni kamaytirishga yordam beradi. Kamroq stress sog'liqqa ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, jumladan:

• past qon bosimi
• tashvish kamayadi
• yaxshiroq uxlash
• o'zini o'zi qadrlashni yaxshilash

Kechirimli bo'lish sizga yomon niyatli g'azabni qo'yib yuborishga imkon beradi, bu esa:

• stress
• mushaklarning kuchlanishi
• yurak muammolari
• immun funktsiyasining pasayishi

Umuman olganda, kechirimlilik hissiy salomatlikka, farovonlikka va boshqalarga nisbatan hamdardlikka ijobiy ta'sir qiladi.

Bu shuningdek, yanada qoniqarli munosabatlarga, shu jumladan o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlarga ham olib kelishi mumkin.

Kechirim sizga yarashishga yordam beradi

Birinchidan, siz aloqani tiklamasdan yoki aloqani tiklamasdan kimnidir kechirishingiz mumkinligini tushunish muhimdir.

Hech qachon bir xil munosabatda bo'lolmasligingizni bilsangiz ham, siz kimnidir kechira olasiz.

Vaziyatga qarab, siz hatto aloqadan qochishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Aytishlaricha, hamma xato qiladi. Agar yaqinlaringiz sizni xafa qilsa, ularni kechirish munosabatlaringizni tiklashga yo'l ochishi mumkin.

Ko'pgina hollarda, kechirimlilik, tasodifan og'riqni keltirib chiqargan kishiga ular qanday qilib sizni xafa qilganini anglashga yordam beradi.

Bu o'rganish va o'sish uchun imkoniyat yaratadi.

Kechirim sizning munosabatingizni darhol buzmasligi mumkin, ammo bu yaxshi boshlanishdir.

Tayyormisiz?

Agar darhol kechirimni kechiktirmoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi. U joyga etib borish uchun biroz vaqt ketishi mumkin.

Kechirim haqida gap ketganda, haqiqiylikni saqlash juda muhimdir. Majburiy kechirim hech kimga foyda keltirmaydi, chunki siz hali ham og'riq va g'azabni ushlab turasiz.

"O'zingizni noaniq biron bir ish qilishga majburlash, sizning ichki haqiqatingiz bilan nomuvofiqlikni keltirib chiqarishi mumkin" deydi Egel.

O'zingizga bu savollarni berish, kechirishga tayyor ekanligingizni aniqlashga yordam beradi.

Men buni kim uchun qilayapman?

"Kechirish - bu ichki ish", deydi Egel.

Bu ikki xil sababga ko'ra to'g'ri keladi:

• Siz kechirimni harakatga keltirasiz.
• Bu asosan siz uchun.

Ushbu vaziyatga aloqador boshqa odamlar, hatto vaziyatni bilgan yaqinlaringiz ham sizni kechirishga undashi mumkin.

Oxir oqibat, siz qaror qabul qilishingiz kerak bo'lgan odamsiz. Qattiq ish qilsangiz yoki boshqalar sizga kerak deb aytganda, siz chin dildan kechirmaysiz.

Kechirimning bu turi sizning ehtiyojlaringizni qondirmaydi va sizning hafsalangizni va og'riqingizni hal qila olmaydi.

Mening istiqbolim bormi?

Adolatsizlik yoki xiyonatni boshdan kechirgandan so'ng, qiyin his-tuyg'ularni qayta ishlash va hal qilish normal va sog'lomdir.

Bunday his-tuyg'ular bilan o'tirish, ayniqsa boshida juda og'riqli bo'lishi mumkin. Ba'zi masofa va ko'zgu sizga vaziyatni ob'ektiv ob'ektiv orqali o'rganishga yordam beradi.

Xato esga olinsa, odamni jazolash yoki azob berish istagi paydo bo'ladimi? Yoki ro'y bergan voqeada ko'plab murakkab omillar rol o'ynashi mumkinligini endi tan olasizmi?

Og'riqli odamlar ko'pincha o'zlarini og'riqqa duchor qilishlarini bilish, ularning harakatlariga e'tibor bermasdan va minimallashmasdan hamdardlikni rivojlantirishga yordam beradi.

Haqiqatan ham voqea tufayli xafa bo'lib yurganmisiz yoki xiyonat haqidagi xotiralaringiz sizni xafagarchilik davriga solib qo'ymoqda deb o'ylashga arziydi.

Agar sizning og'riqingiz asosan ikkinchisidan kelib chiqsa, kechirishni tanlash bu xotiralarni o'chirishga yordam beradi.

Kechirish uchun kerakli choralarni ko'rishga tayyormanmi?

Kechirimli bo'lish sizga ba'zi bir harakatlarni talab etadi. Siz shunchaki "sizni kechiraman" deb aytolmaysiz va u bilan bajarilasiz - hech bo'lmaganda, agar kechirimingiz mazmunli bo'lishini istamasangiz.

Nega kimdir nimanidir qilganini hech qachon tushunolmaysiz. Ammo kechirim sizning g'azabingiz va og'rig'ingizga qarashingizni va uni qo'yib yuborishingizni tanlashingizni talab qiladi.

Bu odatda boshqa odam va ularning holatlari haqida ba'zi bir tushunchalarni rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Haqiqatdan ham hamdardlik va hamdardliksiz kechira olmaysiz.

Kechirim berish - bu faqat boshlanishdir va siz kechirganingizdan so'ng, sizning xafagingiz haqidagi xotiralar yana ham davom etishi mumkin. Rahm-shafqat va sabr-toqatli bo'lish, muvaffaqiyatga erishishingizga yordam beradi.

Qanday tayyorlanadi

Kechirishga tayyor bo'lganingizdan so'ng, o'zingizning ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun bir necha qo'shimcha qadamlar qo'yishingiz mumkin haqiqatan ham tayyor.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan gapiring

Biror kishini kechirishdan oldin, nima bo'lganiga nisbatan o'z his-tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashingiz mumkin. Buning uchun siz avvalo o'sha his-tuyg'ularni, hatto istalmaganlarni ham qabul qilishingiz kerak.

O'z his-tuyg'ularingizni to'liq ifoda eta olishingizni tekshirishning yaxshi usuli? O'zingiz ishonadigan odam bilan gaplashing.

Hodisaning barcha tafsilotlarini bilishni xohlamasangiz ham, sizning qo'llab-quvvatlash tizimingiz kechirim jarayonida muhim rol o'ynashi mumkin.

Ehtimol, ular sizga eng og'ir og'riqni boshdan kechirishga yordam bergan va siz shifo berishni boshlaganda qo'shimcha yordam ko'rsatishi mumkin.

Maslahat: Agar qiyin bo'lsa, meditatsiyadan foydalaning. U bir kechada ishlamaydi, lekin sizni to'g'ri yo'ldan boshlaydi.

Yorqin tomonni toping

Kimdir sizni xafa qilsa, ehtimol siz vaziyatdan qandaydir foyda ko'rolmaysiz. Vaqt o'tib, erishgan narsalaringizni tan olish uchun ko'proq hissiy joyingiz bo'lishi mumkin.

Aytaylik, sherigingiz sizni aldaydi.

Dastlabki xiyonatdan so'ng, siz munosabatlar haqiqatan ham ishlamayotganligini tan oldingiz.

Albatta, ularning bevafoligi to'g'ri tanlov emas edi, lekin u munosabatlardagi muammolarga ko'zingizni ochdi.

Ehtimol, yaqin do'stingiz shafqatsiz ish qilgan yoki sizni tushuntirishsiz tashlagan. Og'riq va g'azabga qaramay, buning sababini tushundingiz.

Oxir-oqibat, ular jiddiy ruhiy alomatlar bilan kurashayotganliklarini tushuntirishdi va siz ularga yordam topishga yordam berdingiz.

Hatto aniq foyda olishni aniqlay olmagan taqdirda ham, siz o'zingizni rahm-shafqat va tushunishni qabul qilgan odam kabi his qilishingiz mumkin.

Avval kichikroq narsalarni kechiring

Agar siz katta xafagarchilikni kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga qiyin vaqtni berish o'rniga o'zingizga rahm-shafqat qiling.

Kechirish odatiy holdir, lekin siz kundalik hayotingizda muntazam ravishda kechirishga imkon berib, kechirishga odatlanib qolishingiz mumkin.

Bu ko'rinadigan darajada qiyin emas.

Kimdir tushlikda ishxonangizdagi sovutgichni oldi? Balki ular o'zlari uchun oziq-ovqat olishga qiynalayotgandir. G'azablanish o'rniga o'g'rilikni kechiring.

Yoningizda turgan odam orqangizdan chiqib ketayotganda mashinangizni qoqib tashladimi? Bo'lib turadi. Sug'urta aynan mana shu! G'azab sizning mashinangizni tuzatmaydi va kechirimlilik sizning har ikkalangizga ham voqeani yaxshiroq his qilishga yordam beradi.

O'zingizni kechiring

Odamlar ko'pincha sodir bo'lgan voqeada o'zlarini ayblashganda kechirim bilan kurashadilar.

O'zini kechirish va kechirimlilik, boshqa birovni kechirishga urinishdan oldin zarur vositadir.

O'zingizni ayblash, kechirish qobiliyatingizga duch keladimi-yo'qligini o'ylab ko'rish muhimdir.

Yodingizda bo'lsin, boshqa birovning sizni xafa qilish qarori hech qachon sizning aybingiz emas.

Agar o'zingizni kechirishda muammolar bo'lsa, ayniqsa siz noto'g'ri ish qilmagan holatlar uchun terapevt bilan gaplashish yordam berishi mumkin.

Amalni bajarish

Siz kechirishga tayyor ekanligingizni his qilasiz va siz kechirim topishga qaror qildingiz.

Xo'sh, qanday qilib haqiqatan ham kimnidir kechirishga borasiz?

Agar siz kechirayotgan kishiga ishona olmasangiz, bu ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin.

"Kechirim sizdan boshlanadi va tugaydi", deb tushuntiradi Egel. "Boshqa tomonga bo'lgan munosabatingizdan qat'i nazar, siz kechirasiz."

Kechirish uchun kimdir bilan aloqa qilishning hojati yo'q, chunki kechirim birinchi navbatda sizning foydangizga xizmat qiladi.

Ushbu maslahatlar sizni kechirish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi:

Xat yozing

Agar siz kechirgan odam bilan yuzma-yuz muloqot qilishdan qochmoqchi bo'lsangiz, xat yozish o'z his-tuyg'ularingizni izhor etishning xavfsizroq usulini taklif qilishi mumkin.

Maktub bir tomonlama. Siz boshdan kechirgan narsalaringizni hech qanday to'siqsiz baham ko'rishingiz kerak. Boshqa odamning tushuntirishlari va kechirim so'rashlari ma'nosi va foydasi bo'lishi mumkin, ammo siz aytishingiz kerak bo'lgan narsani aytish imkoniyati bo'lishi kerak.

Xatlar zaharli oila a'zolariga, qamoqxonada bo'lganlarga, haqoratomuz ishlarga duchor bo'lganlarga yoki siz bilan aloqani qayta tiklamoqchi bo'lmaganlarga kechirim uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin.

Siz xatni o'zingizning manfaatingiz uchun yozishingiz mumkin va siz unga tayyor bo'lguningizcha uni saqlab qo'yishingiz mumkin.

Agar kontakt xavfsiz variant bo'lmasa, manzilingizni himoya qilish uchun uni noto'g'ri manzil bilan yuborishingiz yoki kimdir sizga uni etkazishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqa birov bilan baham ko'ring

Kechirimli bo'lgan kishiga har doim ham imkoni bo'lavermaydi. Ular vafot etgan yoki boshqa joyga ko'chirilgan bo'lishi mumkin.

"Agar shifo topolmaysiz deb o'ylasangiz, bu sog'ayish jarayoniga katta to'siq bo'lishi mumkin", deydi Egel.

Ammo siz ularni kechirish uchun kimgadir almashishingiz shart emas.

Kechirishni tanlaganingizdan so'ng, qaroringizni boshqa birov bilan, masalan, sevikli kishi, murabbiy, ruhiy rahbar yoki vaziyatni tushunadigan kishi - hatto terapevt bilan bo'lishib, jarayonni yakunlashingiz mumkin.

Agar hech kim o'zini yaxshi his qilmasa, siz kechirganingiz to'g'risida jurnalga yozishingiz mumkin.

Agar siz kechirayotgan kishi vafot etgan bo'lsa, kechirim so'rashni yakunlash, ikkalangiz uchun ham ahamiyatga ega bo'lgan joyga borishni anglatadi.

Kechirim tadqiqotchilari tomonidan ishlab chiqilgan dasturlarni ko'rib chiqing

Kechirimli bo'lish oson emas. Jang qilish juda yaxshi tushunarli, ammo uni yolg'iz qilish shart emas.

Ilmiy izlanishlarga asoslangan kechirimlilik dasturlari sizga kerakli qadamlarni bajarishda rahbarlikni taklif qilishi mumkin. Bular kechirimlilikning to'qqiz bosqichi va 20 bosqichli kechirimlilik jarayoni modelini o'z ichiga oladi.

Mutaxassis tomonidan ishlab chiqilgan yana bir dastur REACH bo'lib, u quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Rxiyonatni tasavvur qiling va tasavvur qiling
• Eminimallashtirmasdan mpathizing
• Altruizm yoki kechirimga o'zingiz sovg'a sifatida qarash, xuddi o'zingiz olishni xohlaganingiz kabi
• Co'zingizning qaroringiz haqida yozish yoki bu haqda kimgadir aytib, kechirim so'rash
• HKechirishga qaror qilganingizda

Davom etmoq

Kechirdingiz, lekin unutmadingiz va bu yaxshi.

Xafagarchilikni eslab qolsangiz ham, kechirimlilik sizga oldinga siljishni davom ettirishga imkon beradi.

Kechirimli bo'lish quyidagi narsani osonlashtiradi:

Hayotdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qarating

Hayotning boshiga tushgan qiyinchiliklarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Ammo rahm-shafqat va hamdardlikni birinchi o'ringa qo'yish yaxshi narsalarga e'tibor berishni osonlashtiradi va yomondan ko'ra ko'proq og'irlik beradi.

Agar xiyonat qilishdan biron bir ijobiy narsa chiqqan bo'lsa, siz allaqachon moloz orasidan gulni topishga odatlanib qolgansiz.

Taqdir tufayli hamma narsa mazmunli yoki ro'yobga chiqishiga ishonishingiz shart emas. Hayot nima bo'lishidan qat'i nazar, siz o'zingizning mazmuningizni yaratishingiz va o'zingizning foydangizni topishingiz mumkin.

Yaxshi hissiy salomatlikni umr bo'yi maqsadga aylantiring

Kechirimlilik sizga rahm-shafqat haqida ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin, ammo o'zingizni o'sishda davom etish va boshqalarga nisbatan hamdardlik tuyg'ularingizni kuchaytirish kelajakdagi qiyin vaziyatlarni engishga yordam beradi.

Hayot uzoq va siz bir nechta adolatsizlikka duch kelishingiz mumkin.

Jismoniy salomatlik sizga kasallik va jarohatlarning oldini olishda yordam berishi mumkin bo'lganidek, yaxshi ruhiy salomatlik hissiy tangliklarga qarshi turishingizga yordam beradi.

"Cho'ntagingizda qancha ijobiy vositalar, masalan, ijobiy nuqtai nazar, sog'lom tanlov va kuchli qo'llab-quvvatlash tizimi mavjud bo'lsa, qiyin his-tuyg'ularni, masalan kechirish jarayonida tarbiyalanganlarni, "Egel tushuntiradi.

O'z baxtingiz uchun harakat qiling

Biror kimning boshidan kechirgan azobidan afsuslanishini istash normaldir. Haqiqat shundaki, bu har doim ham bo'lmaydi.

Ba'zi odamlar qachon og'riqni boshdan kechirishlarini aniqlay olmaydilar. Boshqalar o'z xatolarini ko'rmaydilar yoki shunchaki ahamiyat bermaydilar. Hech qachon tushuntirish yoki kechirim so'ramasligingiz mumkin.

Xafagarchilik va xafagarchilik sizni ushlab turishi ularga kuch beradi. O'tmishda sizni ushlab qolishlariga yo'l qo'ymaslikning o'rniga, o'zingizni kelajakdagi og'riqlardan himoya qilish uchun choralar ko'rish uchun tajribadan o'rgangan narsangizdan foydalaning.

Kechirimli bo'lish va eng yaxshi hayot kechirish uchun choralar ko'rish sizga quvonch va tinchlikni topishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Kechirimlilik amalda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu siz rivojlantiradigan mahoratdir.

Bu adolatsiz bo'lib tuyulishi mumkin. Oxirida, ular jarohat siz. Ammo kechirimlilik bu his-tuyg'ularni kechirishga va tinchlikni topishga yordam beradi.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.