Ko'proq suv ichishning 12 oddiy usuli

Tarkib

• 1. Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni tushuning
• 2. Kundalik maqsadni belgilang
• 3. Qayta ishlatiladigan suv idishini yoningizda saqlang
• 4. Eslatmalarni o'rnating
• 5. Boshqa ichimliklarni suv bilan almashtiring
• 6. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching
• 7. Suv filtrini oling
• 8. Suvingizni lazzatlang
• 9. Ish paytida soatiga bir stakan suv iching
• 10. Kun davomida qultum qiling
• 11. Ko'p miqdorda suv tarkibida bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
• 12. Uyg'onganingizda va yotishdan oldin bir stakan suv iching
• Pastki chiziq

Sizning tanangiz taxminan 70% suvdan iborat bo'lib, uni etarli darajada ichish sog'liq uchun juda muhimdir (1).

Suv sizning tanangizda ko'plab rollarni o'ynaydi, jumladan elektrolitlar muvozanatini va qon bosimini saqlab turish, bo'g'inlarni moylash, tana haroratini tartibga solish va hujayralar salomatligini mustahkamlash (1,).

Hamma suvni ushlab turish muhimligini bilsa-da, buni qilish ba'zan qiyin bo'lishi mumkin.

Ko'proq suv ichishning 12 oddiy usuli.

1. Suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni tushuning

Ko'proq suv ichishga qaror qilishdan oldin, siz tanangizning suyuqlik ehtiyojlarini tushunishingiz kerak.

Kundalik suv iste'mol qilishning umumiy tavsiyasi 64 untsiya (1,920 ml) yoki 8 stakan, ammo bu fanga asoslanmagan ().

Milliy Tibbiyot Akademiyasi (NAM) erkaklar kuniga 125 untsiya (3700 ml) va ayollarga 90 untsiya (2700 ml) suyuqlik iste'mol qilishni tavsiya qiladi, shu jumladan suv, boshqa ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlaridan olingan suyuqlik (4).

Biroq, NAM suyuqlikning ehtiyojlari to'g'risida keng tavsiyalar berish ideal emasligini tan oladi, chunki ular sizning faollik darajangizga, joylashuvingizga, sog'lig'ingiz holatiga va boshqalarga bog'liq ().

Ko'pchilik uchun shunchaki chanqog'ingizni qondirish uchun ichish suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizni qondirishini ta'minlaydi. Shunga qaramay, siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, tashqarida ishlasangiz yoki issiq iqlim sharoitida yashasangiz, sizga ko'proq suyuqlik kerak bo'lishi mumkin ().

2. Kundalik maqsadni belgilang

Kundalik suv olish maqsadini belgilash sizga ko'proq suv ichishga yordam beradi.

Maqsadni belgilash harakati sizni rag'batlantirishi va davom etadigan ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin ().

Maqsadlar samarali bo'lishi uchun SMART bo'lishi kerak, bu quyidagi mezonlarning qisqartmasi ():

• Maxsus
• O'lchanadigan
• Yoqimli
• Haqiqiy
• Vaqt cheklangan

Masalan, SMART suv iste'mol qilishning bir maqsadi kuniga 32 untsiya (960 ml) suv ichish bo'lishi mumkin.

Shuningdek, bu sizning maqsadlaringizga erishish uchun sizni rag'batlantirishga imkon beradigan taraqqiyotingizni yozib olishga yordam beradi va buni odat qiling.

3. Qayta ishlatiladigan suv idishini yoningizda saqlang

Suv idishini kun davomida yoningizda tutsangiz, ko'proq suv ichishingizga yordam beradi.

Agar sizda qayta ishlatiladigan suv idishi bo'lsa, xohlagan ishingizda, sayohat paytida yoki uyda, ishda yoki maktabda bo'lishingizdan qat'i nazar, har qanday sharoitda suvni osongina ichishingiz mumkin.

Suv idishini qulay saqlash, ko'proq suv ichish uchun ingl. Agar shishani stolingiz yoki stolingizda ko'rsangiz, doimo ko'proq ichishingizni eslatib turasiz.

Bundan tashqari, atrof-muhit uchun bir marta ishlatiladigan plastik suv idishlariga ishonishdan ko'ra yaxshiroqdir.

4. Eslatmalarni o'rnating

Bundan tashqari, dastur yoki smartfoningiz yoki smartwatchingizdagi signal yoki signal yordamida ko'proq suv ichish haqida eslatmalarni o'rnatishingiz mumkin.

Masalan, har 30 daqiqada bir necha qultum suv ichish haqida eslatmani o'rnatishga harakat qiling yoki hozirgi stakan suvingizni ichishni tugatib, uni har soatda to'ldirishingiz uchun eslatma o'rnating.

Ushbu eslatmalar suv iste'molini ko'paytirishga yordam beradi, ayniqsa, unutuvchanligingiz yoki ichish uchun juda band bo'lganingiz bilan kurashsangiz.

5. Boshqa ichimliklarni suv bilan almashtiring

Ko'proq suv ichishning bir usuli - va sog'lig'ingizni yaxshilash va kaloriya miqdorini kamaytirish - boshqa ichimliklarni, masalan, soda va sport ichimliklarni suv bilan almashtirish.

Ushbu ichimliklar ko'pincha qo'shilgan shakarlarga to'la, bu sizning sog'lig'ingizga juda zararli bo'lishi mumkin.

Eng yaxshi sog'liq uchun shakar qo'shilgan miqdorni kaloriya miqdorining 5% dan kamrog'iga cheklang. Kuniga atigi bitta 8 untsiya (240 ml) stakan soda bu chegaradan oshib ketishi mumkin ().

Ko'p miqdorda shakar qo'shilgan dietalar semirish va boshqa turdagi diabet, yurak xastaligi (,,) kabi boshqa holatlarga bog'liq.

Bundan tashqari, ushbu shakarli ichimliklarni suv bilan almashtirish kaloriyalarni kamaytirishning eng oson va arzon usuli bo'lib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

6. Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching

Suv iste'molini ko'paytirishning yana bir oddiy usuli - har ovqatdan oldin bir stakan suv ichishga odatlanish.

Agar siz kuniga 3 mahal ovqatlansangiz, bu kunlik suv iste'moliga qo'shimcha 3 stakan (720 ml) qo'shadi.

Bundan tashqari, ba'zida tanangiz ochlikka chanqoqlik tuyg'usini yanglishishi mumkin. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv ichish sizga chinakam ochlikni his qilayotganingizni aniqlashga yordam beradi ().

Bundan tashqari, agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, bir stakan suv ichsangiz, keyingi ovqatda kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin (,).

7. Suv filtrini oling

Amerikada musluk suvining ko'pini ichish xavfsizdir. Ammo, sizda musluk suvining sifati yoki xavfsizligi to'g'risida tashvishlaringiz bo'lsa, suv filtrini sotib olish haqida o'ylang.

Uyning qimmat suv filtrlash tizimlaridan arzon suv filtrlaydigan krujkalariga qadar deyarli har qanday byudjet uchun filtr mavjud.

Bundan tashqari, suvingizni filtrlash ta'mni yaxshilashi mumkin.

Suvni filtrlaydigan krujkalar yoki to'g'ridan-to'g'ri kranga yopishgan filtrlar kabi foydalanish uchun mo'ljallangan suv filtrlari ifloslangan musluklar suvidagi bakteriyalar, qo'rg'oshin va mishyak miqdorini xavfsiz darajaga (,,) tushirishi mumkin.

Suv filtridan foydalanish shisha suv sotib olishdan ko'ra arzonroq va ekologik jihatdan qulaydir, bu ko'pincha musluk suvidan farq qilmaydi ().

8. Suvingizni lazzatlang

Agar sizga suv lazzati yoqmasa yoki ko'proq ichishga yordam beradigan ozgina lazzat kerak bo'lsa, sizda ko'p tanlov mavjud.

Arzon mevali infuzion suv idishidan foydalanish - bu sog'lom variant.

Infuzion shishada ishlatiladigan mevali kombinatsiyalar bodring-ohak, limon va qulupnay-kivi hisoblanadi. Garchi siz o'zingizning didingizga mos keladigan har qanday mevalar kombinatsiyasidan foydalanishingiz mumkin.

Bundan tashqari, suv kuchaytirgichlarini suvga qo'shish uchun kukunli yoki suyuq holda sotib olishingiz mumkin, ammo shuni bilingki, ushbu mahsulotlarning ko'pchiligida shakar, sun'iy tatlandırıcılar yoki sog'lig'ingizga zarar etkazadigan boshqa qo'shimchalar mavjud.

9. Ish paytida soatiga bir stakan suv iching

Agar siz odatdagi 8 soatlik ish kunida ishlasangiz, ish joyingizda bo'lgan har soatda bir stakan suv ichsangiz, kunlik suv iste'moliga 8 stakan (1,920 ml) qo'shiladi.

Ishga kirishishingiz bilan stakaningizni to'ldiring va har soatning yuqori qismida shunchaki qolgan suvni iching va to'ldiring.

Ushbu usul sizning ish kuningiz davomida suv miqdorini doimiy ravishda ushlab turishga imkon beradi.

10. Kun davomida qultum qiling

Kun bo'yi suvdan doimiy ravishda ho'llash - bu sizning suyuq maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan yana bir oson usul.

Kun davomida doimiy ravishda bir qultum suvga etib borish og'zingizni quruq bo'lishidan saqlaydi va hattoki nafasingizni yanada toza saqlashga yordam beradi (,).

Doimiy ravishda vizual eslatma olish uchun bir stakan suv yoki qayta ishlatiladigan shishani yaqin atrofda va o'z ko'zingiz ostida saqlang.

11. Ko'p miqdorda suv tarkibida bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling

Ko'proq suv olishning oddiy usullaridan biri bu tarkibida suv miqdori ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishdir.

Ayniqsa, suvda yuqori bo'lgan meva va sabzavotlarga quyidagilar kiradi (,,,,,,):

• Sutcho'p: 96% suv
• Seldr: 95% suv
• Qovoqcha: 95% suv
• Karam: 92% suv
• Tarvuz: 91% suv
• Mushkli qovun: 90% suv
• Asalning qovuni: 90% suv

Ushbu meva va sabzavotlar tarkibida yuqori suyuqlik miqdori bilan bir qatorda sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydigan vitaminlar, minerallar va antioksidantlar mavjud.

12. Uyg'onganingizda va yotishdan oldin bir stakan suv iching

Suv iste'mol qilishni ko'paytirishning eng oson usuli - uyg'onganingizda bir stakan ichishingiz, ikkinchisi esa yotishdan oldin.

Ertalab bir stakan sovuq suv sizni uyg'otishga va hushyorlikni oshirishga yordam beradi ().

Bundan tashqari, yotishdan oldin suv ichish sizni og'iz qurishi va og'izdan yomon hid bilan uyg'onishdan saqlaydi (,).

Pastki chiziq

Sog'lik uchun suvni etarli miqdorda iste'mol qilish juda muhimdir.

Milliy Tibbiyot Akademiyasining hisob-kitobiga ko'ra, ko'pchilik odamlar kuniga 90-125 untsiya (2700-3700 ml) suyuqlikka, shu jumladan suv, boshqa ichimliklar va oziq-ovqat mahsulotlariga kerak.

Biroq, odatdagidek suv ichish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa band bo'lsangiz, muntazam ravishda ichishni unutsangiz yoki suvning ta'mini yoqtirmasangiz.

Ushbu 12 ta oddiy maslahatdan birini tanlash kunlik suv iste'molini ko'paytirishga yordam beradi.