Qanday qilib sabrli bo'lish kerak (va nima uchun bu muhim)

Tarkib

• Xafagarchilikni qayta ko'rib chiqing
• Meditatsiya qiling
• Meditatsiya 101
• Uyquni yaxshilab oling
• Ehtiyotkorlik bilan harakatlaning
• O'zingni bos
• Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
• Bu haqiqatan ham muhimmi?
• Pastki chiziq

Sizning bolalar bog'changizdagi o'qituvchingiz sizni har doim bolalar maydonchasida o'z navbatingizni kutishingizni qanday eslatishini eslaysizmi? Ehtimol siz o'sha paytda ko'zingizni yumib olgan bo'lishingiz mumkin, ammo ma'lum bo'lishicha, ozgina sabr-toqatli bo'lish uzoq yo'lni bosib o'tadi.

Qiyinchiliklar paytida xotirjamlik bilan kuta olish - bu sabr-toqatning foydasi haqida gap ketganda, aysbergning faqat uchi. Shuningdek, u sizning kayfiyatingizni ko'tarishi va stressni kamaytirishi mumkin.

Eng yaxshi qismmi? Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, sabr-toqat ba'zi odamlar oddiygina tug'iladigan fazilat emas. Bu aslida siz har kuni ishlashingiz mumkin bo'lgan qobiliyatdir. Mana qanday.

Xafagarchilikni qayta ko'rib chiqing

Sizning hamkasbingiz birinchi navbatda hatto ishtirok etishni xohlamagan uchrashuvga kelishini kutganingizni ayting.

Ularning kechikishi haqida fuming ularni sehrli ko'rinishga olib kelmaydi. Shu vaqtni o'zingizning yozuvlaringizni ko'rib chiqishingiz yoki telefoningizdagi bir nechta elektron pochta xabarlariga javob berishingiz mumkin.

Shaxsiy yutuq sifatida muvaffaqiyatsizlikka uchragan holda, siz o'z his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz va o'zingizni tuta oladigan mushaklarni mashq qilishingiz mumkin.

Meditatsiya qiling

Meditatsiya qilish fikringizni kunlik bezovtaliklardan uzoqroq o'ylashga va yo'naltirishga o'rgatishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, u sizga stressni kamaytirish, tashvishlarni nazorat qilish va hissiy farovonligingizni oshirishga yordam beradi - bularning barchasi sabr-toqatni oshirishga yordam beradi.

2017 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot natijalariga ko'ra, tafakkur meditatsiyasi sizni biron bir narsani kutib turganda paydo bo'ladigan xavotirning o'rnini qoplashi mumkin.

Bundan tashqari, siz har qanday joyda meditatsiya qilishingiz mumkin.

Meditatsiya 101

Xavotirga tushgan kundan so'ng, bir necha daqiqada o'zingizni qulay joyda o'tirib, quyidagi amallarni bajaring:

1. Ko'zlaringizni yoping va tanangiz sizning o'rningingizda qanday his etayotganiga e'tibor bering.
2. O'zingizning tabiiy nafas olishingizga imkon bering, har bir nafas olish va chiqarishga e'tibor bering.
3. Sizning e'tiboringizni kamida 2 - 3 daqiqa davomida nafasingizga qaratishga harakat qiling.
4. Sizning fikrlaringiz xalaqit beradimi? Ular bilan jang qilmang. Shunchaki ularni kuzatib boring va ularni hukmsiz o'tkazing.

Bu erda yordam beradigan boshqa turdagi dori-darmonlarni ko'rib chiqamiz.

Uyquni yaxshilab oling

Uyqusiz qolish g'azablanish tuyg'usini keltirib chiqarishi yoki uni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, siz hamkasbingiz bilan uchrashishingiz yoki piyodalar yo'lakchasidagi sekin yuradigan odamni kesib tashlashingiz mumkin.

Sifatli uyquni birinchi o'ringa qo'ying:

• kofein iste'mol qilishni cheklash, ayniqsa tushdan keyin va kechqurun
• elektron qurilmalarni yotishdan kamida 30 daqiqa oldin qo'yish
• dam olish kunlari ham muntazam ravishda uyqudan uyg'onish jadvaliga rioya qilishga harakat qilmoqda
• yotishdan oldin kamida 2 soat oldin og'ir ovqatdan yoki bir tonna suyuqlik ichishdan saqlanish

Ehtiyotkorlik bilan harakatlaning

Kutish paytida tinch o'tirish, qandaydir yo'l bilan sizni yanada yoqimli va sabrsiz his qilishingizga yordam beradi.

Keyingi safar uchrashuvni kutayotganingizda yoki surunkali kech do'stingiz bo'lsa, biroz harakat topishga harakat qiling. Atrofingizga qarab, bunga to'liq cho'zish yoki shunchaki tik turish va oyoq barmoqlariga ko'tarilish va tushirish kiradi.

Qaysi harakatni tanlamasligingizdan qat'iy nazar, hozirgi paytda fikrlaringizni asoslash.

O'zingni bos

Bir zumda rohatlanish bilan to'lgan dunyoda, hamma narsaning tez bo'lishini kutish odatiga tushish oson. Masalan, doimiy ravishda qutingizni yangilab tursangiz, oldingizda turgan narsani sog'inasiz.

Agar shoshilish sizning standart sozlamangizga aylangan bo'lsa, ishni sekinlashtirish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Ertalab yotoqdan sakrab chiqmang. O'zingizga 5 dan 10 minutgacha fikrlaringiz bilan yolg'on gapirishga ijozat bering (telefon aylanmaydi!).
• Ketishingiz paytida yoki ishdan uyga qaytishda bo'lsin, har kuni telefoningizdan uzoqroq vaqt sarflang.
• Menga vaqt ajratib turing. Yurish, uy hayvonlari bilan o'ynash yoki oddiygina o'tirib, derazaga qarash.

Minnatdorchilik bilan shug'ullaning

Boshqa odamlarning xatti-harakatlarini baholash bilan ovora bo'lish oson: har doim maktabni qabul qilishda uzoq vaqt kutib turadigan onam yoki sizning vaqtingizda vaqtdan boshqa hech narsa yo'qligi kabi beparvolik bilan sizning xazinangizni sumkaga soladigan kassir.

Ushbu xatti-harakatlarni shaxsan qabul qilishning o'rniga, o'zingizning minnatdorligingiz haqida o'ylashga harakat qiling. Balki kassada o'zingizni yoki oilangizni boqishga qodirligingizni tan olish yoki parvozni kechiktirish to'g'risida ogohlantirishni olganingizda yaqinlashib kelayotgan sayohatingizni qadrlashni to'xtatish uchun bir lahzalik vaqt kerak bo'lishi mumkin.

Albatta, minnatdorchilik sizning ahvolingizni o'zgartirmaydi, ammo xotirjamlikni saqlashga va katta rasmga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi.

Bu haqiqatan ham muhimmi?

Ha. Sabr-toqatni o'zlashtirish sizni nafaqat o'z navbatingizni kutayotganda salqinlashishdan xalos qilmaydi. Bundan tashqari, uning sog'liq uchun ko'plab foydalari bor.

2007 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bemor odamlar stressli vaziyatlarni yaxshiroq engishga qodir va kamroq depressiyani boshdan kechirishgan.

Eng muhimi, sabr-toqatni rivojlantirish va muqarrar tirnash xususiyati va noqulayliklarni engish uchun hayotni shunchaki osonlashtiradi.

Pastki chiziq

Sabr-toqat sizga og'ir vaziyatlarni boshdan kechirishga va bezovtalanmasdan yoki tashvishlanmasdan yaxshiroq qaror qabul qilishga yordam beradi. Agar siz tirbandliklar yoki sekin harakatlanayotgan chiziqlar paytida o'zingizga nolib qolsangiz, kutish qobiliyatingizni rivojlantirish hayotni yanada yoqimli qilish uchun uzoq yo'l tutishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, bu bir kechada sodir bo'lmaydigan bosqichma-bosqich jarayon. Bu orada o'zingizga mehribon bo'ling va bir oz vaqtni hozirgi kunga bag'ishlang.

Sindi Lamote Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. U tez-tez sog'liq, sog'lom turmush va odamlarning xulq-atvori haqidagi chorrahalar haqida yozadi. U Atlantika, Nyu-York jurnali, Teen Vogue, Kvarts, The Washington Post va boshqa ko'plab narsalar uchun yozilgan. Uni cindylamothe.com saytidan toping.