Qanday qilib 12 bosqichda yaxshiroq odamga aylanish mumkin

Tarkib

• 1. Minnatdorchilikni rivojlantiring
• 2. Siz uchrashgan har bir kishiga salom bering
• 3. Raqamli detoksni sinab ko'ring
• 4. O'z-o'zidan ijobiy nutqdan foydalaning
• 5. Tasodifiy xayrixohlik amallarini bajaring
• 6. Hech bo'lmaganda bitta taomni diqqat bilan iste'mol qiling
• 7. Uyquni yaxshilab oling
• 8. Ongli ravishda nafas oling
• 9. 30 daqiqa davomida tozalang
• 10. O'zingizni va boshqalarni kechiring
• 11. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning
• 12. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling
• Pastki chiziq

O'z-o'zini rivojlantirish haqida gap ketganda ko'proq narsani qila olaman deb his qilish odatiy holdir. Ammo yaxshiroq odam bo'lish o'zingiz uchun haddan tashqari qattiq bo'lishni o'z ichiga olmaydi. Aslida, bu aksincha.

O'zingizga nisbatan mehr-oqibat va o'zingizga rahm-shafqatni qanchalik ko'p jalb qila olsangiz, atrofdagilarga xuddi shunday munosabatda bo'lishingiz uchun shuncha jihozlangan bo'lasiz. Bundan tashqari, boshqalarga yaxshilik qilish hayotingizni yanada chuqur ma'noga ega qilishi mumkin. Bu sizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin.

Bu erda o'zingizni takomillashtirishni kundalik hayotingizga qo'shish va o'zingiz haqingizda salbiy fikrlardan voz kechish uchun ba'zi usullarni ko'rib chiqing.

1. Minnatdorchilikni rivojlantiring

Ehtimol siz buni million marta eshitgansiz, lekin minnatdorchiligingiz uchun minnatdorchilik jurnalini yuritish sizning ongingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilikni kundalik hayotingizga qo'shish stressni oldini olishga, uyquni yaxshilashga va ijobiy ijtimoiy munosabatlarni rivojlantirishga yordam beradi.

Anna Hennings, MA, sport psixologiyasining aqliy ishlash bo'yicha murabbiyi, minnatdor bo'lgan narsangizni aniqlashga yordam berish uchun GIFT qisqartmasidan foydalanishni tavsiya qiladi.

O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalar haqida o'ylashda quyidagi holatlarga e'tibor bering.

• Gqator: shaxsiy o'sish, yangi ko'nikmalarni o'rganish kabi
• Mennspiratsiya: sizni ilhomlantirgan lahzalar yoki narsalar
• Friends / oila: hayotingizni boyitadigan odamlar
• Tranquility: kichik, bir lahzada, masalan, bir chashka qahva yoki yaxshi kitobdan zavqlanish
• Sajablanib: kutilmagan yoki yoqimli yaxshilik

O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsalarni sanab o'tishda, - deydi Xennings, - nima uchun bu narsa sizni minnatdor qilishini unutmang.

2. Siz uchrashgan har bir kishiga salom bering

Yoningizdan o'tgan notanish odamlarga bosh irg'aysizmi yoki tabassum qilasizmi yoki ofisga kirgan har bir kishiga "xayrli tong" deysizmi, ularni ko'rganingizda atrofdagilarni tan olishga harakat qiling, deydi psixolog Madlen Meyson Rantri.

Shunday qilib, siz ular bilan yaqin munosabatlarga ega bo'lmasangiz ham, o'zingizni atrofdagilar bilan aloqada va o'zingizni yanada ko'proq his qilishingizni sezishingiz mumkin.

3. Raqamli detoksni sinab ko'ring

Elektr tarmog'ini ozgina bo'lsa ham uzib qo'yish sizning farovonligingiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Keyingi safar o'zingizni qiladigan ishingiz yo'qligini ko'rsangiz, telefoningizdan bir necha soat uzoqroq turing.

Buning o'rniga, sayrga borishga va fikrlaringiz bilan bog'lanishga harakat qiling.

Telefoningizdan bir necha soat uzoqroqqa o'ting yoki hatto butun kunni qurilmalardan oling. Buning o'rniga, tashqariga chiqishga va tabiat bilan bog'lanishga yoki IRL do'stlari bilan uchrashishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin: telefoningizdan ozgina bo'lsa ham tanaffus sizga dam olishga yordam beradi va sizga quvonch keltiradigan narsaga e'tibor beradi.

4. O'z-o'zidan ijobiy nutqdan foydalaning

O'zingiz sezgan xatolaringizni haddan tashqari qo'pol va tanqidiy tutib qolish oson. Ushbu salbiy, samarasiz o'z-o'zini gapirish bizning umumiy motivatsiyamizni pasaytirishi mumkin, deb tushuntiradi Xennings.

Agar siz doimo o'zingizni yaxshi odam emasligingizni aytsangiz, masalan, o'zingizni rivojlantirish yo'lida qadam tashlashga turtki topish qiyin.

O'zingizning ijobiy nutqingizni biron bir faktni aytib berish va ba'zi bir optimizmga amal qilish orqali mashq qiling.

Keyingi safar o'zingizni qobiliyatsiz yoki g'amgin his qilsangiz, o'zingizga aytishga harakat qiling:

"Men bu o'zgarish qiyin bo'lishini bilaman, lekin men bunga juda mazmunli fikr qo'ydim va men uchun ochiq bo'lgan barcha variantlarni ko'rib chiqdim [haqiqat], shuning uchun o'zimga ishonamanki, shu daqiqada qo'limdan kelganicha harakat qilaman [nekbinlik].”

Qiyin tomoni - o'zingizni salbiy fikrlash tarzida tutish va qasddan boshqacha fikr yuritishga qaror qilish. Ammo biroz mashq qilish bilan bu osonroq bo'ladi.

5. Tasodifiy xayrixohlik amallarini bajaring

Boshqalarga xushmuomalalik bilan munosabatda bo'lish sizga maqsadni tushunishga yordam beradi va sizni kamroq izolyatsiyada qiladi.

Biror kishiga tasodifan yaxshi narsa qilishni harakat qilib ko'ring:

• Notanish odamga iltifot ko'rsatib bering.
• Hamkasbingiz uchun tushlik sotib oling.
• Do'stingizga kartani yuboring.
• Ehtiyojmand kishiga xayr-ehson qiling.

"Siz juda katta quvonch uchun yaxshilik qilganingizda kayfiyatingiz biroz ko'tarilganini sezasiz", deydi Rantri. shunchaki bir hafta davomida qilingan yaxshiliklarni sanash baxt va minnatdorchilikni oshirishi mumkinligini ko'rsating.

6. Hech bo'lmaganda bitta taomni diqqat bilan iste'mol qiling

Sizni notinch kunning o'rtasida ushlaganingizda, tanangizga quloq solmasdan, ovqatlanish paytida shoshilib yurish istagi paydo bo'ladi.

Aqlli ovqatlanish sizga ham jismoniy his-tuyg'ularingizni, ham his-tuyg'ularingizni tekshirishga imkon beradi.

Agar sendvich bo'lsa ham, ovqatni tanlang va uni iste'mol qilishga shoshilmang. Turli xil ta'm va to'qimalarga e'tibor bering. "Bu oddiy" stressni kamaytiruvchi "rolini o'ynashi mumkin bo'lgan mini meditatsiya turi", deydi Roantree.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish bo'yicha ko'rsatma yordam berishi mumkin.

7. Uyquni yaxshilab oling

To'liq dam olmaslik sizni kun bo'yi g'amgin va samarasiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Har kecha etti-sakkiz soat uxlashga harakat qiling.

Kechqurun kofein iste'molini kamaytirish, melatonin qo'shimchasini iste'mol qilish yoki yotishdan oldin iliq vanna yoki dushda dam olish orqali uyqu sifatini yaxshilash yo'llarini toping.

Yaxshi tungi dam olish uchun ushbu boshqa maslahatlarni ko'rib chiqing.

8. Ongli ravishda nafas oling

Avtobus bekatida, oziq-ovqat do'konida navbatda yoki nafas olishingizga e'tibor berish uchun uxlash uchun bosh silkishdan oldin bir oz vaqt ajrating. Kuniga bir necha daqiqada ham chuqur nafas olish bilan shug'ullanish tanamizning gevşeme reaktsiyasini boshlashi va stressni tartibga solishi ko'rsatildi.

Roantree quyidagi texnikani sinab ko'rishni taklif qiladi:

• Odatdagidek nafas oling.
• Nafas olishdan ko'ra ko'proq vaqt sarflaganingizga ishonch hosil qiling.
• O'zingizni xotirjam his qila boshlaguningizcha ushbu amalni takrorlang. Agar siz hisoblashni afzal ko'rsangiz, 4 hisobi bilan nafas olishga harakat qiling, 7 sonini ushlab turing va 8 sonini chiqaring.

9. 30 daqiqa davomida tozalang

Sizning uyingizga bo'lgan munosabatingiz u erda vaqtni tiklovchi yoki og'ir bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin.

Keyingi safar 30 daqiqada bo'sh vaqtingiz bo'lsa, taymerni o'rnating va tezkor uy yumushlari bilan shug'ullaning, bu sizning kuningizga biroz yorqinlik qo'shadi, masalan:

• hammom oynasini tozalash
• siz sevgan, lekin namoyish etishni istamagan rasmni osib qo'yish
• stolingizni tozalash

O'zingizning yangilangan joyingizdan bahramand bo'lish uchun bir oz vaqt sarflab, o'zingizni mukofotlang - masalan, yangi tozalangan hammomingizda yuz niqobini qiling.

10. O'zingizni va boshqalarni kechiring

Afsuslanish, og'riq va xafagarchilikni ushlab turish boshqalarga zarar etkazadi. Ammo bu sizga ham zarar keltiradi. Ushbu his-tuyg'ularning birortasini his qilganingizda, bu sizning kayfiyatingizga va barchaga, shu jumladan o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qiladi.

"Kechirimsizlik yashab qolish salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi", deydi Ketrin Jekson, litsenziyaga ega klinik psixolog va neyroterapevt. "Uni qo'yib yuborishga qaror qiling va hech qachon g'azablanib uxlamaslikni rejalashtiring".

O'tmishni bo'shatish uchun maslahatlarimizni ko'rib chiqing.

11. O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish bilan shug'ullaning

Biz o'zimizga g'amxo'rlik qilishni ko'pincha manikyur va kurortda davolanish deb bilamiz (bularning barchasi tushkunlikka tushishning ajoyib usullari). Ammo Jeksonning so'zlariga ko'ra, har kuni o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish erkalashdan ham ko'proqdir. "Shuningdek, bu yaxshi ovqatlanish va miyani va tanangizni qo'llab-quvvatlash uchun etarli ovqatlanishni ta'minlashdir", deb tushuntiradi u.

Xuddi shunday, tanangizni jismoniy mashqlar bilan yoki ehtiyotkorlik bilan harakatlantirayotganingizga, boshqalar bilan bog'lanish uchun vaqt ajratganingizga va o'zingiz uchun biroz bo'shashgan yoki bo'sh vaqt o'tkazganingizga ishonch hosil qiling.

Bularga ko'p vaqt sarflash kerak emas. O'zingizning kuningizda tez yurish uchun 10 yoki 20 daqiqalik cho'ntaklarni qidirib toping, u erda siz piyoda sayr qilish yoki o'zingizga bir piyola yangi meva tayyorlashingiz mumkin.

12. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling

Ko'pchiligimiz bizga aytilgan narsalarni eslab qolish, uni ongimizda tez-tez takrorlash odatiga egamiz. Jekson narsalarni shaxsan qabul qilish va o'zini tanqid qilish o'rniga, boshqalarga ham, o'zimizga hamdardlik va tushunishni taklif qilishni tavsiya qiladi.

Atrofdagilarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan barcha usullarni o'ylab ko'ring va ularni har kuni yozib ko'ring. Shunga qaramay, bular katta imo-ishoralar bo'lishi shart emas.

Ehtimol siz og'ir sumkalarni ko'targan odam uchun eshikni ochiq tutgansiz. Yoki ishda yangi kofe qaynatib, uning pasayib borayotganini sezganingizda pishirishni boshladingiz.

Agar siz hali ham fikringizni o'zgartirishga qiynalayotganingizni aniqlasangiz, Jekson bu haqda o'ylab ko'rishni maslahat beradi: “Ertaga yangi kun, shuning uchun agar siz bugun biron bir narsa haqida o'zingizni mag'lub qilsangiz, o'zingizni bog'lab qo'ying va ertaga yangi boshlang . ”

O'zingizga xuddi sevgan insoningiz kabi munosabatda bo'lishga harakat qiling. Agar ular eng yaxshi do'stingiz bilan "suhbatlashish" kunini o'tkazib, to'pni biron bir narsaga tashlab qo'ysalar, siz doimo ular bilan gaplasharmidingiz?

Umid qilamanki yo'q. Va siz ham o'zingiz bilan bu tarzda gaplashmasligingiz kerak.

Pastki chiziq

O'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lishga intilish odatiy holdir. Ammo yaxshiroq odam bo'lish, o'zingizga boshqalar kabi mehr ila muomala qilishdan boshlanadi.

Bu sizning maqsadlaringizga etishmayotganingizda o'zingizni qattiq baholamasligingizni va yomon kunlarda o'zingizga sabr va rahm-shafqat ko'rsatishni anglatadi.

Shuni yodda tutingki, yaxshi insonga aylanishning ko'plab usullari mavjud va bu erda taklif qilinadiganlar bir nechtasi. Qanday quvonchli va g'amxo'rlik qilayotganini toping va ularni kundalik hayotingizda o'rnatishga harakat qiling.